Дієта Тетяни Рибакової – в чому секрет схуднення?

Для того, щоб результат дієти радував довгий час? слід дотримуватися правильного харчування протягом багатьох років, а краще все життя. До подібного висновку прийшла молода дівчина, яка багато років страждала від надлишку ваги, Тетяна Рибакова.

Дівчина пройшла непростий шлях, щоб отримати витончене тіло і тепер вона ділиться своїми секретами з людьми, які опинилися сам на сам зі своєю проблемою.

Дієта від Тетяни Рибакової не відрізняється особливою оригінальністю. Дівчина лише визначила для себе, що корисно їсти, а від чого необхідно відмовитися. Систематизувала елементарні правила харчування, заняття спортом і отримала свій результат.

Основні правила:

  1. Їжу приймати 5 разів на день.
  2. Відмовитися від прийому солодкого після 12.00.
  3. Відмова від вуличних перекусів (фаст-фуд).
  4. Виключити смажене, копчене, перчене, солодкі газовані напої.
  5. Не забувати про фізичні навантаження.

Автор даної методики схуднення не обіцяє миттєвого результату. Тетяна Рибакова гарантує, що якщо дотримуватися хоча б протягом року правильного харчування і виконувати щоденні фізичні вправи, то можливо втратити до 20 і вище зайвих кілограмів. В середньому за місяць йде від 2 до 5 кілограм.

Список дозволених і заборонених продуктів

Дозволені продукти:

  • каші;
  • кисломолочні напої;
  • овочі;
  • фрукти і сухофрукти;
  • нежирна риба і пісне м’ясо;
  • яйця;

Заборонені продукти:

  • хлібобулочні вироби;
  • солодке;
  • копчене;
  • смажене;
  • консерванти;
  • солодкі газовані напої;
  • ковбаси, сосиски;

Зразкове меню на тиждень

День перший:

  1. Вранці дозволяється з’їсти вівсянку 150 гр.
  2. На другий сніданок можна побалувати себе фруктової нарізкою 200 гр.
  3. Обід буде вельми щільним – гречана каша з відвареної курячої грудкою.
  4. На полуденок випити нежирний натуральний йогурт.
  5. Повечеряти можна овочевим рагу з відвареним м’ясом.

Другий день:

  1. Ранок починаємо з зеленого чаю і відварені овочі з курячою печінкою 200 гр.
  2. Кілька яблук на другий сніданок.
  3. Обідаємо рибним супом 150 гр.
  4. На полуденок можна дозволити собі кефір або йогурт.
  5. День краще закінчити овочевими котлетками і курячими грудками.

Третій день:

  1. Сніданок буде ситним – овочі, відварне м’ясо, сік апельсина свіжовіджатий.
  2. На другий сніданок можна з’їсти жменю ягід.
  3. Обідня трапеза включає в себе картопля відварна і овочі на пару і відварна риба.
  4. Полудень буде солоденьким сухофрукти 150 гр.
  5. Наостанок скромний вечерю з овочевого рагу і омлет.

Четвертий день:

  1. Ранок починаємо з будь-якої каші, відвареного яйця і трав’яного чаю.
  2. На другий сніданок знову-таки п’ємо кефір.
  3. Обід порадує овочевим бульйончик і котлетами з м’яса курки або кролика приготовані в духовці.
  4. На полуденок дозволяється з’їсти салат з фруктів.
  5. На вечерю можна приготувати рибні котлети і овочевий салат.

П’ятий день:

  1. Снідаємо відварною рибкою, салатом з капусти і зелений чай.
  2. Другий сніданок солодкий – сухофрукти.
  3. В обід пригощаємо себе овочевим супом і тушкованими овочами з телятиною.
  4. На полуденок можна з’їсти моркву цілком або у вигляді салату.
  5. Повечеряти краще легким салатом з капусти і шматочком відвареної риби.

Шостий день:

  1. Ранок порадує овочевим рагу, курячими котлетами і компотом.
  2. Будь-які горішки можна поїсти на другий сніданок.
  3. Обід буде скромним – плов пісний.
  4. Полудень – нежирний кефір.
  5. На вечерю дозволяється з’їсти котлети на пару і свіжі овочі.

Сьомий день:

  1. Сніданок дуже смачний – овочі з рибою запечені в духовці, трав’яний чай.
  2. На другий сніданок запропонуйте собі яблуко.
  3. В обід легкий овочевий суп.
  4. На полуденок можна порадувати себе фруктовим салатом.
  5. Як вечері можна з’їсти рибу на пару і овочі свіжі.

Рецепти, вихід з дієти

Тетяна Рибакова, до і після дієти

  1. Тефтелі рибні. Для їх приготування необхідно взяти рибу (хек, минтай, пангасіус), цибуля, морква. Всі продукти перемолоти на м’ясорубці, додати трошки солі і зробити невеликі кульки. Викласти їх на деко і залити водою. Духовку розігріти до 180 градусів і помістити тефтелі на 30 хвилин.
  2. Фруктовий салат. Порізати по одному яблуко, ківі, пів апельсина, банан і додати ложку лимонного соку.
  3. Рагу з овочами і телятиною. М’ясо порізати невеликими шматочками і проварити у воді 30-40 хвилин. Після того, як вода трохи википить до м’яса додати порізані овочі: помідор, солодкий перець, цибуля, морква, капуста та інші овочі на ваш смак.

Дієта Тетяни Рибакової розрахована на тривале застосування. За кілька місяців організм звикає до того, що він отримує корисні і потрібні йому вітаміни, мікроелементи.

Виходити з дієти, як стверджує дівчина, дуже просто, оскільки почати вживати заборонені продукти можна почати завжди. Але, якщо мета поставлена, то потрібно прагнути до бажаного ефекту.

Подібне харчування тільки в перший місяць здається важким, але людина поступово звикає і йому просто-напросто вже не хочеться вживати шкідливі продукти. Тому виходити з дієти Тетяна категорично не рекомендує.

Переваги і недоліки

Плюси дієти:

  1. Дієтологи схвалюють подібний вид харчування.
  2. Благотворно впливає на стан організму.
  3. Виробляється звичка збалансовано харчуватися.
  4. Покращує метаболізм.
  5. Позитивним чином впливає на обмінні функції.

Мінуси дієти:

  1. Тривалість.
  2. Перший період буде важко звикнути від відмови звичних продуктів і перехід на правильне харчування.

Дана методика не має протипоказань, оскільки організм отримує всі корисні мікроелементи, вітаміни, жири і білки. Подібна дієта може бути протипоказана лише вагітним і годуючим жінкам, які могли перенести важкі операції. А в цілому таке харчування дуже корисно для майбутніх і справжніх мам.

Ссылка на основную публикацию