Дієта Олени Малишевої

Дієта Олени Малишевої дозволяє втрачати зайві кілограми за рахунок правильно вибудуваного харчування. Ви отримуєте готові набори для кожного прийому їжа. Під час дієти потрібно буде харчуватися 4 рази на день. А всього схуднення займе 4 тижні.

Калорійність і співвідношення білків, жирів, вуглеводів розраховане конкретно під кожного. Все залежить від кількості зайвих кілограмів.

Основні правила:

  1. Важливо дотримуватися рекомендацій щодо кількості прийомів їжі в день. Їх має бути рівно 4. Кожен контейнер з їжею позначений своїм кольором. І кожен з них відповідає сніданку, десерту, обіду і вечері відповідно. Тому переплутати їх просто не вийде;
  2. Протягом кожного тижня всі 4 трапези відрізняються за складом і калорійності. Причому 6 днів ви їсте за складеним планом, а на 7 день влаштовуєте розвантаження. Це означає, що протягом всього дня ви їсте тільки рис або тільки гречку. Продукти для розвантажувального позначаються окремо.

вміст наборів

Як вже було сказано кожен набір складається з 4-х контейнерів.

Розглянемо, що в них може входити:

  1. Сніданки. Вони можуть складатися з вівсянки, фруктово-зернових батончиків або сумішей. Також сюди входять страви з яєць, наприклад омлети. Страви з яєць вже заздалегідь приготовлені, тому контейнер з таким сніданком треба зберігати в морозильній камері. А щоб з’їсти свій сніданок досить буде просто підігріти їжу в мікрохвильовій печі. Якщо на сніданок у вас вівсяні пластівці, то до них потрібно буде додати гарячу воду або молоко. При цьому, жирність молока не повинна перевищувати 3%. Фруктово-горіхова суміш або батончики можна їсти вже готовими.
  2. Обіди. Сюди вже входять страви, які потрібно буде просто підігріти, так як вони вже заздалегідь приготовані. Їх також, як і омлети потрібно обов’язково зберігати в морозильній камері. Це зроблено з тією метою, щоб зберегти якомога більше корисних властивостей, а зробити це можна тільки під впливом холоду. Також, завдяки такому способу в їжу не потрібно додавати різні консерванти, ароматизатори та інші компоненти, які штучно збільшують термін зберігання готового продукту. Так, на обід ви можете отримати м’ясні кульки разом зі спагетті, чилі кон карне, гриби з картоплею, курча з рисом, м’ясні зрази з грибами і багато інших страви. Ще не остигле блюдо укладається в індивідуальний контейнер і піддається екстреної заморожуванні. І вже після ви отримуєте свій набір, готовий до вживання;
  3. Вечері. Принцип приготування такий же, як і обіду. Вони також складаються з готових страв. І в цьому контейнері ви можете знайти гарбузовий суп, грибний жульєн, ліниві голубці, суп-локшина і багато іншого;
  4. Десерти. Вони також з складаються з готових прийомів їжі. Як правило, це солодкі страви, адже саме їх так не вистачає під час різних дієт. Але Дієта Олени Малишевої включає в себе корисні і смачні солодощі. Як десерт ви можете з’їсти фруктово-зернові батончики, мюслі, фруктові суміші і суфле. Солодке, але якість в правильному вигляді дуже корисно для нашого організму і мозку особливо, тому повна відмова від нього тільки посилить стан із зайвою вагою і стане причиною стресу.

Меню

Як тільки ви отримуєте готовий набір їжі для схуднення, ваш щоденний раціон буде виглядати наступним чином:

1 сніданок, 1 обід, 1 десерт і 1 вечеря.

Необхідно розподіляти прийоми їжі таким чином, щоб проміжки між ними становили не більше 4-х годин.

Якщо 4 прийоми їжі вам буде недостатньо, то відповідно до системи, ви можете додати ще одну трапезу. В цей прийом їжі дозволяється з’їсти 1 яблуко і випити 1 склянку молока. Додати його потрібно після сніданку. Але в цьому випадку інтервали між їжею скорочуються до 3-х годин.

Можливий варіант і з 6 прийомами. Як доповнення тут може бути 1 стакан кефіру. Випити його можна буде через 2,5-3 години після вечері, але не пізніше 20.00-21.00. При такому раціоні з’їдати яблуко і молоко на другий сніданок не бажано, так як загальна калорійність буде перевищена. Краще молоко замінити чаєм без додавання цукру.

Розвантажувальний день повинен складатися тільки з їжі, яка у вас знаходиться в окремих, помічених спеціальною кольором контейнерах. Це може бути рисова або гречана каша. Радимо вам не вибирати для розвантаження вихідний день, наприклад, неділя, так як утриматися від спокуси буде куди складніше. Найкраще їсти кашу в дні, коли у вас багато справ, і на приготування і думки про їжу просто не буде часу.

Для того, щоб приготувати собі їжу для розвантажувального дня, достатньо просто залити пакетики з крупою гарячою водою. Всього їх буде також 4. Щоб простіше пережити такі дні спробуйте порцію каші, розраховану на одну трапезу розділити навпіл, тоді вийде що ви будете їсти 8 разів. Крім того, протягом дня не забувайте про воду.

Вартість і тривалість

Набір з готової їжі, який включає 4-х разове харчування, розрахований на 4 тижні буде коштувати 14 500 рублів.

Щоб гарантовано отримати всі рекомендації, і набір їжі, який складають з урахуванням вашого запиту, можна оформити замовлення на наступному сайті: https://www.dietamalyshevoy.ru

Ви можете дотримуватися цього харчування і купувати готові комплекти на 1 або 2 місяці. Безсумнівно, за цей термін ви втратите кілька кілограм. Але якщо у вас досить багато зайвої ваги, то дотримуватися всіх рекомендацій необхідно до того, поки вас не влаштує цифра на вагах.

Не розраховуйте, що в перший ви місяць ви відразу скинете як мінімум 10 кг. Середня і нормальна втрата ваги становить від 3 кг на місяць. Але все індивідуальною. Все залежить від того, скільки ви п’єте води в день, а наскільки активний спосіб життя ведете.

Переваги і недоліки

До мінусів цієї дієти можна віднести наступне:

  1. Вона не гарантує вам швидкого схуднення в короткі терміни.
  2. Як правило, всі страви в контейнерах досить одноманітні.

А ось плюсів у неї набагато більше:

  1. Повільна втрата ваги не завдасть непоправної шкоди вашому організму, що зазвичай буває після експрес-дієт.
  2. Всі продукти з яких приготовлені страви завжди свіжі.
  3. Програма розрахована на людину практично з будь-яким станом здоров’я і у неї немає протипоказань.

Ссылка на основную публикацию