Дієта Мінус вечерю – відгуки та результати

Назва дієти «Мінус вечерю» говорить сама за себе. Вона була придумана і розроблена фахівцями з харчування з Америки. Її суть полягає в тому, щоб повністю скасувати вечірній прийом їжі.

Щоб зробити це правильно і не завдати собі шкоди, слід ознайомитися з рекомендаціями фахівців. У даній статті ви знайдете всі відповіді на питання, дотичні даної програми схуднення.

Розробники дієти «Мінус вечерю» прийшли до висновку, що всі процеси, що протікають в організмі, до вечора сповільнюються, а після 19 годин їжа і зовсім перестає перетравлюватися в шлунку. Отже, відбувається зашлаковка, жир відкладається, накопичується зайва вага.

Щоб їжа краще засвоювалася, її слід приймати в найактивнішу для організму час. Якщо ви прихильник дрібного харчування, і звикли приймати їжу маленькими порціями, то слід 4-5 прийомів розподілити так, щоб останній закінчувався о 17:00.

Крім того, полуденок повинен бути легким. Для вживання у вечірній час підходять овочі, зелень, нежирне м’ясо, риба, фрукти.

Ближче до ночі організм насичується за рахунок збереженого і накопиченого жиру. Зайва вага йде неминуче.

Правила проведення дієти

  1. Протягом дня їсти можна кілька разів. Дробове харчування вітається.
  2. Останній прийом їжі при дотриманні системи «Мінус вечерю» повинен відбутися до 5-6 годин вечора.
  3. Продукти можна вживати будь-які, однак, слід пам’ятати, що рослинні продукти легше перетравлюється і дає більше енергії тіла.
  4. Водно-питної баланс дотримуватися обов’язково. Протягом дня організм промивається за рахунок випивається чистої питної води.
  5. Якщо в період звикання до подібного режиму харчування після 17 годин тіло вимагає їжі, можна пити зелений або трав’яний чай без цукру.
  6. Вітаміни повинні входити до складу страв в обов’язковому порядку. Якщо організм не відчуває вітамінного голодування, він не вимагає великої кількості їжі.

Переваги системи схуднення

  • Програма «Мінус вечерю» не передбачає голодування.
  • Прийом їжі задовго до сну забезпечує повноцінний нічний відпочинок.
  • Не потрібно підрахунок калорій.
  • Протягом дня можна дозволяти собі будь-які продукти, включаючи борошняне і солодке в невеликих кількостях.
  • Можна розподілити різні страви таким чином, щоб полуденок став досить насиченим. Як правило, при різноманітному харчуванні ввечері не хочеться їсти.
  • Зайва вага йде поступово, організм не відчуває стресу.
  • Дієта не має протипоказань.

недоліки дієти

  • Дієта не підійде для тих, хто хоче схуднути швидко. Зайві кілограми йдуть не відразу.
  • Програма «Мінус вечерю» не підійде людям, що страждають на виразкову хворобу і панкреатитом, так як при подібних захворюваннях не рекомендується обходитися без їжі тривалий час.
  • Безсоння і нервові розлади вимагають повноцінного харчування. Тому відсутність вечері може негативно позначитися на процесі засипання.

Зразкове меню на 3 дні

день
1
сніданок Вівсяна каша, тости, сир, фрукти, зелений чай.
ланч Омлет, овочевий салат, мінеральна вода.
обід Борщ, теляча відбивна з гарніром з рису.
Полудень Сирна запіканка, печене яблуко, трав’яний чай.
день
2
сніданок Яєчня з беконом, салат з помідорів, хлібець, кава.
ланч Картопляна запіканка, зелений салат, мінеральна вода.
обід Запечена куряча грудка, гречка, ягідний кисіль.
Полудень Сирники зі сметаною, фруктовий салат, зелений чай.
день
3
сніданок 2 відварених яйця, йогурт, тости, какао.
ланч Овочеве рагу, трав’яний чай.
обід Стейк з форелі, овочевий салат, зелений чай.
Полудень Млинці з сиром, груша, мінеральна вода.

Між прийомами їжі обов’язково випивати по склянці чистої води.

Вплив дієти «Вечеря мінус» на організм

В першу чергу, така програма носить оздоровчий характер. Звичайно, звикання до подібного харчування вимагає часу. Але після того як організм перебудується, позитивні результати не змусять себе довго чекати.

  • Іде тяжкість, яка часто відчувається після рясної їжі.
  • Нормалізується сон – тіло не витрачає сили на різні процеси, шлунково-кишковий тракт відпочиває.
  • Вечірнє утримання від прийому їжі допомагає синтезуватися гормонів, які відповідають за молодість.
  • Дробове харчування і відсутність вечері призводять до того, що процеси метаболізму протікають активніше, тонус підвищується, виробляється енергія.

Поради по проведенню

  • Якщо у вас є мета – позбутися від конкретної кількості кілограмів, нехай вона буде реальною. За короткий термін важко скинути відразу 10 кг. Організму потрібно перебудова, яка займе декілька днів, а часом і тижнів.
  • Відмова від вечері дисциплінує всю систему травлення. Незабаром ви помітите, як порції стали менше, а «шкідлива» їжа сама собою пішла з раціону.
  • Не слід забувати пити воду між прийомами їжі. При проведенні будь-якої дієти запускаються процеси очищення, яким необхідна велика кількість вологи.
  • Дієта не вимагає спеціальної підготовки. При схильності до набору зайвої ваги можна в будь-який момент відмовитися від прийому їжі після 17-18 годин.
  • «Мінус вечерю» не відноситься до суворих і жорстким системам схуднення. Якщо в перші дні даної практики ввечері організм вимагає поїсти, то можна замінити їжу зеленим або трав’яним чаєм, свіжовичавленим соком, компотом зі свіжих ягід або склянкою знежиреного кефіру.
  • Дана програма вважається, що омолоджує, так як відмова від їжі на ніч сприяє активному виробленню гормону мелатоніну. Тому ввечері можна зайнятися приємними процедурами для підтримки молодості і краси. Такий спосіб допоможе відволіктися від думок про їжу.
  • Важка їжа в період проведення дієти повинна бути виключена з раціону. Краще зробити упор на білкові продукти: пісне м’ясо, молоко, бобові. Починати день слід з вуглеводів. Це різноманітні каші, сир, цільнозерновий хліб, овочі.

рекомендації

  • Що, як правило, збуджує апетит? Фізичні вправи, тривалі прогулянки, активна діяльність. Перенесіть основну частину навантажень на першу половину дня. Залиште на вечір ті справи, які вимагають розумової роботи, спокійного режиму – читання книг, перегляд улюблених передач, спілкування з друзями по інтернету. Неспішна прогулянка перед сном навряд чи сильно вплине на ваш апетит, пробіжку краще відкласти на ранок.
  • Що стосується продуктів, що вживаються протягом дня при дотриманні системи «Мінус вечерю» – постарайтеся не зловживати тим, що може звести отримані вами результати нанівець. Відмовтеся від снеків, кондитерських виробів, солодких газованих напоїв, фаст-фуду. Замініть цукерки і печиво горіхами і сухофруктами, пийте зелений і трав’яний чай, чисту воду, соки. Білий хліб поступово можна витіснити з раціону цільнозерновим.
  • Якщо ви вирішили спробувати дієту без вечері на собі, не забувайте про те, що жири людині необхідні так само, як білки і вуглеводи. Дозволяйте собі додавати в їжу вершкове масло, іноді шматочок сала, яке містить дуже корисні жирні кислоти. При правильному розподілі калорій вживання таких продуктів цілком допустимо. Коли ви готові допомогти своєму тілу позбутися від зайвої ваги, це перестане бути проблемою.
  • Водно-питної баланс необхідний для безперебійної роботи видільної системи. Обмінні процеси без води неможливі. А коли ви вирішуєте запустити будь-яку програму для схуднення, йдуть зміни, організм починає активно звільнятися від шлаків. Тому необхідно збільшити кількість споживаної за день чистої питної води. Мінімум – це 1.5 літра в день. Якщо вам складно сконцентруватися на цьому, і ви забуваєте випити склянку або два між прийомами їжі, розставте посуд з водою в різних місцях. Як тільки ємність з водою потрапляє вам на очі, випивайте кілька ковтків.

Перед тим як звернутися до дієти, слід отримати консультацію у фахівця. Щоб досягти бажаних результатів і при цьому не нашкодити собі, необхідно упевнитися, що у вас здоровий шлунок. При гастриті, виразковій хворобі і високу кислотність шлунка, травна система повинна отримувати їжу маленькими порціями протягом усього дня.

Відгуки та результати худнуть

Зараз дуже багато практикують дієту «Мінус вечерю». Відгуки про неї самі різні, але, як правило, вона підходить навіть для самих активних прихильників здорового способу життя. Увага тих, хто хоче схуднути, залучає до цієї дієті відсутність жорстких вимог і можливість повноцінно харчуватися протягом дня.

Правильне харчування – це мій коник. Я завжди дотримувалася принципу – краще бути голодним, ніж їсти все підряд. Але схильність до швидкого набору зайвої ваги у мене від природи. Тому я вирішила спробувати дієту «Мінус вечерю». Як не дивно, я довго і важко звикала до такого режиму дня. Увечері дуже хотілося щось перекусити за звичкою – навіть фрукти або салат. Однак поступово бажання поїсти ввечері пішло. Ось уже місяць я спокійно обходжуся без вечері. За цей місяць пішло 6 кг. Як на мене так відмінний результат!

Дарина, 35 років

Як не дивно, досить жорсткі дієти на одних фруктах або розвантажувальні дні на воді я перенесла стійко. А ось «Мінус вечерю» виявилася для мене непосильним. Сама не знаю, чому. До ночі ближче починав боліти шлунок, і в результаті я все одно пила кефір або з’їдала вівсяну кашу. Однак навіть при такому режимі я примудрилася скинути кілька кілограмів. Останні результати, які показали ваги – мінус 3 кг. за тиждень. Може бути це ще й тому, що я повністю відмовилася від м’яса, їм тільки овочі, крупи і молочні продукти.

Антоніна, 40 років

Я взагалі терпіти не можу ніякі дієти. А вага зростає. Це мене дуже засмучувало. Пробувала переходити на правильне харчування, але відмова від хліба і солодощів для мене справжній стрес. Та й з вагою нічого не відбувалося. Подруга підказала мені скасувати вечерю. Я якось засумнівалася, що зможу, але зважилася спробувати. Дієта пішла дивно легко. Мені взагалі ввечері їсти не дуже хочеться. Спочатку просто годин в 7 вечора випивала стакан соку – морквяного або апельсинового. А потім і зовсім відмовилася від усього. Після 17.00 не їм. Схил за тиждень – 5 кг. Тепер моє завдання зберегти ту вагу, який у мене зараз.

Софія, 29 років

Слід пам’ятати, що між останнім за добу і першим прийомом їжі повинно пройти не більше 14 годин. Якщо ви пізно снідаєте, то пересуньте вечірню трапезу на 19.00 – самий крайній варіант для дієтичного вечері.

«Мінус вечерю» – дуже комфортна дієта, з якої нескладно позбутися зайвої ваги і отримати відмінні результати.

Ссылка на основную публикацию