Дієта “Маггі”: меню на кожен день, відгуки, варіанти

Люди, які намагаються позбутися зайвих кілограмів, не перестають шукати надійний і дієвий метод схуднення. Найбільш популярний останнім часом спосіб – дієта Маггі (яка буває яєчна і сирна). У чому полягає її ефективність, і чому все більше і більше людей вибирають саме цей варіант?

Білкове харчування дозволяє організму активно використовувати для підтримки життєдіяльності жирові запаси. Дієта Маггі на 2 тижні – це той самий випадок, коли білкова їжа є основою меню. Раціон харчування при даному способі схуднення відрізняється збалансованістю продуктів і різноманітністю меню.

Звідки взялася дієта?

Суперечки з приводу того, хто був родоначальником дієти Маггі, не вщухають. Одні вважають, що винайшла її жінка, яка прагнула схуднути, інші впевнені, що це робота лікарів-дієтологів. Схиляючись до більш правдоподібною версією, можна сказати, що цю дієту розробили в Америці вчені клініки Майо. Причому розробки були суворо засекречені, бо призначалася ця система для Залізної Леді (Маргарет Тетчер). Надалі ця система харчування була визнана небезпечною для здоров’я. Однак мадам Тетчер була в захваті! Дієта повністю відповідала її харчовим пристрастям.

З 1979 року пройшло багато часу, і дієта зазнала значних змін. На місце жорсткого двотижневого курсу прийшов щадний чотиритижневий. Крім того, раціон став набагато різноманітніше, а меню більш збалансовано.

Особливості системи харчування

До особливостей дієти Маггі відносяться наступні:

  • Ця система харчування не має на увазі голодування і тривалих розвантажувальних періодів.
  • У меню входять продукти, які ви звикли часто бачити на своєму столі.
  • Дієта розроблена на основі процесів, що протікають в організмі людини.
  • Дотримуючись збалансованого раціону, ви можете майже не відчувати почуття голоду.
  • Продукти, що входять до складу меню і рецепти страв, підібрані таким чином, щоб максимально прискорити процес спалювання накопичених жирових запасів. Саме на ці результати спрямована дієта.

переваги дієти

Переваги дієти Маггі в наступному:

  • Надійність. У будь-якому випадку, дотримуючись раціону, ви обов’язково скинете до 25 кілограмів зайвої маси. Кількість втрачених кілограм безпосередньо залежить від ступеня ожиріння людини і його початкового ваги.
  • Доступність. Дієта має на увазі меню і рецепти, в які входять добре знайомі всім продукти. До того ж, коштують вони не так дорого, і кожен може їх купити в будь-якому магазині. При цьому варіанти страв настільки прості і доступні, що приготувати їх не складе труднощів.
  • Обмеження за віком. До 18 років ніякі дієти для схуднення застосовувати не можна. Це саме можна сказати до віку від 55 років і старше. Однак якщо лікарі не виявили серйозних протипоказань, то дієта Маггі може стати ідеальним варіантом для схуднення літніх людей.
  • Щадний режим і раціональне харчування. Більшість дієт обмежують кількість споживаної їжі за певний проміжок часу. Тут немає чітких обмежень. При цьому повна відсутність розвантажувальних днів – незаперечна перевага.
  • Мало заборонених продуктів. На відміну від деяких дієт, тут існують не такі великі обмеження. Не можна їсти жири, масла, бульйони (першою варіння), вживати алкоголь. З фруктів під забороною банани, фініки та інжир.
  • М’ясо можна їсти будь-, крім баранини. Однак сіль, цукор і приправи виключаються беззастережно.
  • Стійкий ефект. Якщо правильно вийти з дієти, то результати збережуться надовго. Для надійності слід повторити сеанс через 3-4 місяці. Однак в даному випадку використовується дієта Маггі в урізаному варіанті. Потрібно просто 2 тижні повторювати харчування з раціону 1-го тижня дієти, а останні 2 – меню з 4-го тижня.
  • Мало калорій. Так як продукти, що входять в меню – це низькокалорійна їжа, необхідність рахувати калорії кожен день відсутня.

недоліки дієти

До негативних моментів дієти Маггі відносяться наступні:

  • Алергічні реакції. По суті, головні продукти, які пропагує дієта Маггі – це яйця і цитрусові. За статистикою, це їжа, яка викликає найбільше алергічних реакцій.
  • Навантаження на нирки. Велика кількість рідини, показане до застосування на всьому протязі дієти, змушує нирки працювати з подвоєною силою.
  • Протипоказання. Для людей, що мають хронічні захворювання внутрішніх органів, бажано відмовитися від даної системи на користь більш легких дієт. Особливо протипоказана дієта Маггі вагітним і годуючим жінкам.
  • Правила. У рекомендаціях до дієти існують деякі пункти, які вимагають обов’язкового виконання.

Вимоги та рекомендації

Тільки в разі, якщо ви дотримуєтеся всі рекомендації, можна гарантувати ефективні результати.

  • Не міняйте продукти в меню, навіть якщо вони вас не влаштовують за смаковими якостями.
  • Невідступно дотримуйтесь всіма пунктами і графіку дієти. Винаходьте рецепти самостійно або шукайте потрібні в інтернеті. Не можна змінювати послідовність прийомів їжі і меню за днями тижня. Якщо ви відчуваєте сильний голод, можна перекусити, але тільки через деякий час після основного прийому їжі і за 4 години до відходу до сну.
  • Якщо ви пропустили або порушили один день, починайте все заново.
  • Під час дієти Маггі рекомендується пити багато води, напоїв (негазованих) без цукру і цукрозамінників, натуральних (наслідках) соків. Води потрібно випивати не менше 2-х літрів в день.
  • Добовий прийом їжі ви повинні вжити до 6 години вечора.
  • Фізичні вправи в цей період дуже вітаються.
  • Жінкам рекомендується перший день дієти приурочити до останнього дня менструації. В ідеалі починати роботу над собою потрібно з понеділка. Виберіть час, коли не передбачається значущих подій і свят.
  • Якщо ви ніяк не можете відмовитися від цукру, замініть його сорбітом або будь-яким іншим цукрозамінників (переважно натуральним – наприклад, стевією).
  • Слідкуйте за власною психікою. Ви повинні постійно контролювати емоційний стан і самопочуття. Якщо відчуваєте нездужання, яке не проходить протягом дня, припиніть дієту.
  • На час дієти відмовтеся від кетчупу і майонезу. Всі рецепти приготування відповідних за інгредієнтами страв виконуйте в точності, виключаючи заправки і соуси.

Контролюйте щоденну втрату ваги шляхом зважування та занесення результатів в спеціальний щоденник.

Маггі: білкова яєчна дієта

Раціон дієти ділиться на два етапи:

  • Дві перші тижні необхідно строго слідувати харчового графіку і меню з урахуванням сніданку, обіду і вечері.
  • Дві заключні тижні менш суворі. Графік, рецепти і раціон можна вибирати виходячи з особистих переваг і побажань до їжі.

Меню дієти (таблиця)

Сніданки протягом 14 днів дієти складається з однотипних продуктів – яйця, приготовлені круто (10-хвилинної варіння),? грейпфрута (апельсина). Дозволяється випити невелику чашку кави або чаю (краще зеленого) без цукру.

1 тиждень

день
1
обід Будь фрукт на вибір, крім тих, які числяться в групі заборонених. Їсти стільки, скільки вам необхідно.
вечеря М’ясо (будь-який спосіб готування).
день
2
обід Курячі грудки, приготовлені так, як вам подобається.
вечеря Овочевий мікс, тост, будь-який цитрусовий (1 шт.), 2 яйця круто.
день
3
обід Твердий сир, помідори і 1 тост.
вечеря Будь-яке блюдо з фаршу (м’ясного) або дрібно порізаного м’яса.
день
4
обід Всі варіанти фруктів.
вечеря Вечеря минулої доби з салатом.
день
5
обід Овочі, бобові тушковані, 2 яйця.
вечеря Мікс овочевий, 1 лимон (апельсин, мандарин, грейпфрут), шматочок будь-якої риби (пареної, смаженої, вареної).
день
6
обід Будь-які фрукти і сік (зроблений самостійно).
вечеря Блюдо, приготоване з будь-якого м’яса і салат з овочів.
день
7
обід Цитрусовий (1 шт.), Тушковане м’ясо курки з овочами.
вечеря Рагу з овочів без м’яса, масла, сметани і майонезу.

2 тиждень

день
1
обід М’ясо в будь-якому вигляді і крес-салат.
вечеря Овочевий мікс, 2 яйця, зварених круто, 1 цитрусовий.
день
2
обід Обід попереднього дня.
вечеря Цитрусовий, 2 яйця.
день
3
обід М’ясне блюдо з огірками. Робити наголос на свіжих огірках.
вечеря Вечеря попереднього дня.
день
4
обід Сир твердих сортів, яйця, овочі (можна сирі).
вечеря 2 варені яйця.
день
5
обід Рибне блюдо (будь-яке).
вечеря 2 яйця.
день
6
обід Помідори, м’ясо і будь-який цитрусовий.
вечеря Ті фрукти, які ви виберете на свій смак.
день
7
обід Тушковані овочі в будь-якій кількості, курка (варена), помідори, цитрусовий.
вечеря Можна вибирати харчування з обідньої раціону.

3 тиждень

День 1 Цілий день треба їсти тільки фрукти. Можна пити воду і свіжовичавлений сік.
день 2 Весь день потрібно вживати тільки овочі. Можна запивати свіжовичавленим соками.
день 3 Цілий день можна їсти і овочі і фрукти.
день 4 Кресс-салат, варена або тушкована риба, овочі на пару.
день 5 Куряче м’ясо і овочі в будь-якому вигляді.
день 6 Раціон харчування першого дня третього тижня.
день 7 Раціон харчування першого і шостого дня третього тижня.

4 тиждень

День 1
  • 1 цитрусовий;
  • Рибні консерви у власному соку;
  • 3 помідори;
  • 4 огірка;
  • М’ясо або курка.
день 2
  • Тост (1 в день);
  • 3 помідори;
  • 4 огірка;
  • Один вид фрукта в будь-якій кількості;
  • Страва з фаршу або дрібно порізаного м’яса (? 1 стакан).
день 3
  • Приготовлені яким завгодно способом овочі;
  • 2 помідори;
  • 2 огірка;
  • 10% жирності сир (20 р);
  • Сир твердий (2 скибочки);
  • Цитрусовий.
день 4
  • Тост (1 в день);
  • цитрусовий;
  • Куряче м’ясо (без шкіри);
  • фрукт;
  • 3 помідори;
  • 3 огірка.
день 5
  • 2 яйця (круто);
  • цитрусовий;
  • 3 помідори;
  • Кресс-салат (листочок).
день 6
  • Тост (1 шт.);
  • Будь кисломолочний продукт з невисоким відсотком жирності;
  • Бринза (можна сир твердий);
  • Відварна куряча грудка;
  • 2 помідори;
  • 2 огірка.
день 7
  • 2 помідори;
  • 2 огірка;
  • Рибні консерви без масла;
  • Тост (1 шт.);
  • цитрусовий;
  • Овочі на пару;
  • Сир (20 р).

Маггі: білкова сирна дієта

Дієта Маггі, сирний варіант якої ми хочемо вам запропонувати, відрізняється тим, що основним компонентом раціону харчування тут виступає сир. Це та ж яєчна дієта, тільки розроблена вона для тих, хто страждає алергічними реакціями на яйця.

  • Жирність сирної маси, яка вживається в їжу, не повинна бути вище 10%.
  • Розрахунок заміни яєць на сир дуже простий. На сніданок в яєчної дієті рекомендовано з’їдати 2 яйця круто. Це еквівалентно 200 грамам сиру.
  • Сирний варіант нічим не поступається за результативністю яєчної дієті. При цьому раціон харчування і меню повністю збігаються. Тільки в ті дні, коли необхідно вживати яйця, їх потрібно замінювати на сир.
  • Додатково можна пити 1% кефір. Наприклад, замість свіжовичавленого соку.
  • Вихід з сирною дієти нічим не відрізняється від завершення яєчної.

Кілька рецептів для меню білкової дієти

Складних багатокомпонентних страв в дієті Маггі не передбачено. Відгуки схудлих стверджують, що можна готувати на свій смак, тільки потрібно суворо дотримуватися інструкції. Наприклад, страви можна солити, перчити, приправляти маслом, майонезом, сметаною, кетчупом. Для прикладу можна навести прості і цікаві рецепти.

Баклажани з часником

Візьміть 2 великих овоча і трохи часнику. Розріжте вздовж баклажани, помістіть їх в духовку (200? C). Розкладати овочі потрібно зрізом вгору. Запікати “сині” необхідно не менше 1 години. Потім слід вийняти їх з духовки і обмазати товченим часником.

овочевий мікс

Для приготування візьміть пір’я цибулі, болгарський перець, помідори, огірки. Поріжте всі овочі рівними за розміром скибочками, змішайте.

Грудка в духовці

Візьміть половину курячої грудки, цибуля (ріпчаста), часник. Для запікання вам знадобиться фольга. Філе промийте, просушіть і натріть товченим часником. Викладіть м’ясо на шматок фольги, зверху помістіть пару кілець цибулі. Щільно укутайте фольгою м’ясо, поставте в духовку (250? C). Запікайте 40-45 хвилин. Після цього переверніть грудку в фользі на інший бік і готуйте ще хвилин 10-15.

Правильний варіант виходу з дієти

Вихід з дієти Маггі передбачає певні правила:

  • Незважаючи на те, що ця дієта вважається щадить, “накидатися” на улюблену смажену картоплю на наступний же день не можна! Що стало звичним утримання від шкідливої ??їжі потрібно зберегти на деякий час. Інакше ви можете відчути нездужання, викликане надлишком жирів. Ви негайно спровокуєте збій в обмінних процесах організму, що призведе до першого ступеня накопичення ще більшої кількості зайвих кілограмів.
  • У перші 10 днів виходу не відмовляйтеся від овочів, фруктів і пийте багато води (1.5 л. В день). Далі можете поступово привчати організм до звичної вам їжі.
  • Щодня контролюйте свою вагу і намагайтеся не вживати продукти з високим вмістом вуглеводів, щоб не перекреслити досягнуті результати.
  • Відгуки дієтологів сходяться в одному: при виході з дієти Маггі потрібно відразу переходити на дробове правильне харчування. При цьому віддавати перевагу тільки корисним продуктам. Також не рекомендується переїдати.
  • Для правильного виходу з дієти потрібно обов’язково збільшити фізичну активність.

Якщо у вас є протипоказання до активних фізичних навантажень, обмежтеся ранковою гімнастикою або вечірньою прогулянкою по околицях.

Відгуки схудлих

Давно страждала від зайвої ваги. Перепробувала купу різних дієт. Втрачала на них по парі-трійці кіло, але це був не той результат, до якого я прагнула. За 4 тижні яєчної дієти Маггі я схудла на 12 кг. Меню не дозволяє відчувати себе голодною. Перші дні була невелика слабкість, але потім все пройшло. Спорт я не люблю, тому єдине, що змушувала себе робити – це зарядка вранці. Моя порада тим, хто збирається дотримуватися цієї системи харчування: чи не зважуйтеся кожен день. Ви будете засмучуватися. За перший тиждень я втратила 6 кг., За другу і третю схил був всього по 1 кіло, за четверту – мінус 4. Я в повному захваті від цієї дієти!

Анжела (43 роки)

Сирна Маггі допомогла мені схуднути на 7 кілограмів, відмінно пішли обсяги. Правда я дотримувалася її не 4, а 3 тижні. За першу скинула 4 кіло, за другу 3, а за третю – 0. Тому вирішила, що це межа для мого організму і припинила після 3-го тижня. У будь-якому випадку, я дуже задоволена результатом!

Анна (35 років)

Стреси і переїдання довели мене до 84 кілограм при зрості 172 см. За 6 тижнів дієти (це півтора кола) я втратила 16 кг. За кілька місяців 2 з них повернулися. Через півроку я повторила і скинула ще 8 кіло. Маггі яєчна, яку я вибрала вдруге, мені сподобалася більше. Потім стала правильно харчуватися і займатися спортом. Зараз моя вага – 56 кіло.

Ірина (29 років)

Відеовідгук

Дієтолог на дієті

Як з’ясовується, дієта Маггі – одна з найбільш зручних і ефективних дієт. Відгуки схудлих дівчат говорять самі за себе. З нею ви не тільки позбудетеся від зайвих кілограмів, але також очистіть свій організм від шкідливих речовин.

Ссылка на основную публикацию