Дієта для годуючих мам: меню, смачні рецепти і відгуки

З появою малюка практично все в житті молодої мами змінюється. І перш за все це стосується її раціону. Після пологів вже не потрібно їсти за двох, але все-таки калорійність повинна перевищувати харчування звичайної жінки.

Харчування молодої мами повинно бути збалансовано і завжди під чітким контролем. Під час годування грудьми, дитина повинна отримувати всі важливі для нього мікроелементи саме з молока мами, і, отже, вона сама повинна добре їсти.

Але навіть якщо молода мама погано їсть молоко у неї в будь-якому випадку буде, так як організм його виробляє з певних запасів. Але ось як такі витрати організм потім буде заповнювати саме і залежить від якості і кількості їжі.

Як вже говорилося харчування має бути збалансованим. Але важливо не тільки те, скільки їжі ви з’їли, а що саме ви з’їли. В цей час період харчування необхідно переглянути на наявність в ньому таких продуктів, які можуть викликати коліки і алергію у малюка.

Основні правила

  1. Якщо раніше ви дотримувалися харчування з певною нормою калорійності, то під час вироблення молока її необхідно збільшити на 500-600 ккал. Ці ж розрахунки допоможуть вам, якщо під час вагітності ви набрали зайву вагу. Для початку ви можете розрахувати добову норму споживання з урахуванням вашої ваги і віку, додати до неї 500 ккал і поступово худнути без шкоди для вашого з малюком здоров’я.
  2. Намагайтеся їсти часто, але потроху. Таким чином ви забезпечите молоко всіма необхідними поживними елементами.
  3. У раціоні мами обов’язково має бути м’ясо, молочні продукти, злаки, каші, овочі та фрукти.
  4. В період лактації важливо пити багато води. До добової норми в 2 літри потрібно додати ще як мінімум 1,5 літра негазованої чистої води. Так, молоко буде набагато швидше і легше вироблятися. Також, вода заповнить втрату рідини під час утворення грудного молока.

дозволені продукти

Якщо у новонародженого не з’явилася алергія або не болить животик, то в меню мами дозволяється до вживання наступні продукти:

  • індичка:
  • яловичина;
  • кролик;
  • свинина;
  • Мал;
  • гречка;
  • ячна крупа;
  • перловка;
  • кефір;
  • ряжанка;
  • йогурт без добавок і підсолоджувачів;
  • сир;
  • молоко;
  • масло;
  • нежирний сир;
  • макарони;
  • картопля;
  • морква;
  • кабачки;
  • цибуля;
  • брокколі;
  • селера;
  • банани;
  • зелені яблука;
  • вишня;
  • смородина;
  • чорний хліб;
  • крекер;
  • чай чорний і зелений;
  • компоти;
  • кисіль зі смородиною.

заборонені продукти

Існує невеликий список продуктів від яких бажано утриматися:

  • цитрусові;
  • полуниця;
  • всі інші закордонні фрукти;
  • цукерки, випічка;
  • мед;
  • арахіс;
  • консерви;
  • чіпси;
  • алкоголь;
  • кава;
  • ковбаси;
  • кетчупи та гострі соуси;
  • соління, навіть домашні;
  • бобові та білокачанна капуста;
  • копчені продукти;
  • майонез;
  • морепродукти і ікра.

Зразкове меню

  1. Перший сніданок – 1 стакан кефіру.
  2. Другий сніданок – рисова каша на молоці + хліб з маслом і сиром + чай.
  3. Перекус – яблуко + чай.
  4. Обід – салат (морква, курага, журавлина, рослинне масло) + суп зі свіжої капусти + запіканка з картоплею і м’ясом + компот з сухофруктами + хліб.
  5. Полудень – сік яблучний + крекер.
  6. Вечеря – сала (огірки, зелень, олія) + риба в молочному соусі тушкована + рагу з овочів + чай з молоком + хліб.

рецепти

Суп зі шпинатом

Вам знадобиться:

  • шпинат заморожений -? упаковки;
  • морква – 1 шт .;
  • картопля – 3 шт .;
  • яйце – 1 шт .;
  • масло вершкове – 1 ст. л .;
  • вода -1,5 л.

Інструкція:

  1. Розігрійте сковороду і розтопіть в ній масло. У неї ж додаємо шпинат і обсмажуємо до розморожування.
  2. Воду в каструлі доводимо до кипіння і додаємо в неї дрібно порізані картоплю і моркву.
  3. У киплячу з овочами воду додаємо обсмажену шпинат. Яйце окремо розбиваємо в посуд, збовтуємо і виливаємо в суп постійно перемішуючи.
  4. Додаємо сіль, перець за смаком і даємо супу ще покипіти. Після вимикаємо.

Їжачки тушковані

Вам знадобиться:

  • фарш з яловичини -? кг;
  • морква – 1 шт .;
  • яйце – 1 шт .;
  • Рис відварний – ? склянки;
  • батон з молоком – 2 шт .;
  • сметана – 1 стакан.

Інструкція:

  1. Фарш потрібно з’єднати з рисом, яйцем і батоном, який був залитий молоком. Солимо і все ретельно перемішуємо.
  2. Окремо в сковороді потрібно посмажити дрібно терту моркву.
  3. 1 ст. л. смаженої моркви додаємо в фарш, а все інше заливаємо сметаною і залишаємо гаситися.
  4. з фаршу з морквою формуємо кульки, викладаємо у жароміцних посуд, заливаємо соусом зі сметани і моркви і прибираємо готуватися в духову шафу приблизно на 60 хвилин.

Харчування мами, в залежності від віку новонародженого

Перший місяць

Цей період, коли до свого харчування потрібно підходити з усією відповідальністю. Але на щастя дотримуватися такого режиму треба буде недовго, та й великих обмежень в цьому місяці немає.

Можна їсти все з дозволених продуктів. А ось овочів в сирому або приготованому на пару вигляді має бути близько 0,5 кг в день.

Незбиране коров’яче молоко – досить спірне продукт. І його не рекомендується вживати в перші три місяці. Але якщо з дитиною все гаразд, то його можна додавати в чай ??і пити саме так, що сильно вплине на збільшення і якість молока.

Можна завести харчовий щоденник і фіксувати в ньому нові продукти. Спробуйте з’їсти трохи до обіду – запишіть, і протягом двох днів спостерігайте за дитиною, його стільцем, висипаннями і можливими коліками;

Період від 2 до 6 місяців

Харчування залишається колишнім. Але можна їсти менше овочів в сирому вигляді, і замінити на відварні.

Дозволяється варення з яблук і вишні домашні, ягідні морси, соки з моркви, буряка, яблук і гарбуза. Але тільки якщо це все свіжовичавлений, а не магазинне;

Період від 6 до 12 місяців

У першій половині дозволяється трохи смажених страв, арахіс, морепродукти, шоколад, часник і щось з екзотичних фруктів;

Період від 1 до 1,5 років

Тепер можна повернутися до звичного раціону, але все-таки не забуваючи про список дозволених продуктів. Швидше за все за цей час ви вже звикли до такого харчування і помітили його позитивний вплив на ваш організм. Ну і якщо ви все ще годуєте грудьми, то все-таки намагайтеся не зловживати продуктами з забороненого списку.

На скільки кг можна схуднути?

Все залежить від вашого початкового ваги і скільки ви набрали за час вагітності. Також, не останню роль відіграє фізична активність разом з всі дотримувалися вами дієтою.

Якщо за вагітність ви набрали 10-15 кг, то в перший рік життя дитини ви цілком зможете їх втратити якщо будете дотримуватися рекомендованої дієти і почнете займатися спортом приблизно через 2 місяці після пологів.

Поради та запобіжні заходи

Список дозволених продуктів досить великий, тому кількість страв, які ви можете приготувати залежить тільки від вашої фантазії. Не варто вважати це обмеженням. І вам і дитині це тільки на користь.

Намагайтеся вживати всі продукти, які вам дозволені, харчування має містити все необхідне для вас обох.

Запобіжні заходи:

  1. Якщо ви помітили, що у малюка почав боліти живіт, він вередує, з’явився висип на шкірі, то в першу чергу перевірте своє меню, що ви їли. І починайте виключати можливі алергени. Стежити за змінами можна від 4 до 7 днів. Якщо один виключений продукт ніяк не вплинув пробуйте прибрати інший.
  2. Дуже часто на сьогоднішній день у дітей викликають алергію коров’яче молоко і всі молочні продукти, яйця, шоколад, горіхи, червоні ягоди, фрукти і овочі.
  3. Кольки можуть викликати зелені яблука, білий хліб, капуста. Але якщо дитину довго турбують коліки, то краще звернутися до фахівця. А у випадку з алергією до алерголога.

Ссылка на основную публикацию