Дієта балерин. Дієта Майї Плісецької

Про те, що балерини жорстко обмежені в харчуванні і строго стежать за своєю вагою, ходять легенди. Дієта балерин – секрет, який став доступний для всіх, хто хоче бути такими ж стрункими і підтягнутими, як артисти балету.

Витончені, немов статуетки, балерини викликають захоплення, але мало хто знає, чого їм варто зберігати стрункість, і яким обмеженням піддають себе ці красуні з самого дитинства. Балерина має бути легкою ще й для того, щоб партнер міг виконати підтримку. Тому в харчуванні артисток переважає вуглеводна їжа, яка дозволяє виробляти велику кількість енергії. Це крупи, овочі і фрукти. Розглянемо детально всі нюанси дієти, яку практикують жінки і дівчата, які мають відношення до цього виду мистецтва.

Вага балерини, незалежно від її зростання, не повинен перевищувати 50 кг.

Основні правила дієти артистів балету

Дієта балерин – це найчастіше найсуворіші обмеження. Ніяких солодощів, випічки, напівфабрикатів, копченостей і маринадів.

Безумовно, зустрічаються щасливці, не схильні до повноти. Вони можуть дозволити собі є майже все. Зайве згорає під час занять. Але навіть вони змушені педантично стежити за кожним грамом своєї ваги. Що вже говорити про дівчат, у яких кожен з’їдений шматочок тут же відкладається на боках? Серед артистів завжди ходять чутки про те, що деякі дівчата після репетицій і виступів падають в голодні непритомності.

  • Вода. Її слід вживати в день строго 30 мл. на 1 кг. ваги. Як правило, загальний обсяг становить близько 2-х літрів в день. Рідина допомагає обмінним процесам протікати в нормальному режимі і виводити з організму токсини.
  • Дробове харчування. Маленькі порції їжі, які приймаються через кожні 3 години, дозволяють їжі швидко перетравлюватися і не застоюватися в організмі.
  • Збалансоване меню. Білки, жири і вуглеводи повинні бути присутніми в їжі і вживатися в той період дня, коли вони найкраще засвоюються.
  • Роздільне харчування. Білки і вуглеводи ніяк не слід змішувати. Слід надавати перевагу рослинні білки, яких достатньо в бобових (зокрема, в сої).
  • Вуглеводи. Дієта балерин відрізняється від харчування гімнасток тим, що заснована на вуглеводних продуктах. Саме вони дають енергію організму. Адже, як відомо, у артистів балету в протягом дня йде величезне навантаження на тіло. Шляхом виснажливих тренувань досягається майстерність. При цьому витрачається маса енергії, яку необхідно заповнювати. Вуглеводна їжа – овочі, фрукти, злаки, горіхи – служать енергетичним джерелом для організму. Однак борошняна і солодка їжа заборонена.
  • Калорійність. Стежити за калорійністю продуктів необхідно, так як при перевищенні денної норми калорій на наступний день доведеться обмежувати себе в їжі більше звичайного.
  • Сіль. Її доводиться повністю виключити з раціону харчування, так як вона провокує набір ваги.

Перед виступом або інтенсивним тренуванням балерина може дозволити собі випити кави з часточкою чорного шоколаду, щоб поповнити енергетичний запас.

Це лише загальні правила харчування, якими керуються артисти балету в період тренувань. Однак існують індивідуальні дієти, які вироблені роками практики і принесли певні результати. Наприклад, дієта Майї Плісецької.

Як стати балериною: документальний фільм

Рекомендації Майї Плісецької

Дієта великої балерини практикується багатьма її послідовниками. Вона допомагала знаменитої примі підтримувати форму протягом багатьох років. Отже, секрет Майї Плісецької, яким вона щедро ділилася з усіма, хто мріє зберігати стрункість:

  • Ні в якому разі не вживати в їжу такі інгредієнти, як м’ясо, майонез, сіль, молоко і всі молочні продукти, цукор, борошняне і солодке, кава, банани, помідори.
  • Розвантажувальні дні обов’язкові.
  • Меню на день виглядає наступним чином: на сніданок – вівсянка на воді; на обід – овочевий суп; на вечерю – біла риба і рис.

Дієта Майї Плісецької не дозволять набрати зайві кілограми. Крім того, слід враховувати – балерини тренуються по кілька годин на день, тому тілу ніяк не вдасться акумулювати жир. Заняття балетом спалюють 350-500 ккал / год.

приблизний раціон

Дієта балерин може складатися з такого зразкового меню на один день:

сніданок Стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
Другий сніданок 100 м знежиреного сиру.
обід Біла нежирна риба, відварений рис, зелений чай.
Полудень Яблуко або груша.
вечеря Салат із зелені, гречка по-монастирськи (гречана крупа, залита окропом і настояти протягом 2-х годин), зелений чай.

Аюрведичний напій для прискорення метаболізму від Ілзе Лієпа: 2 ст. лож. листя сухої м’яти, 1 ст. лож. свіжого дрібно нарізаного імбиру, кардамон на кінчику ножа залити 1 л. окропу. Наполягати близько години. Потім процідити. Приймати двічі на день перед їжею по 1 склянці з додаванням соку? лимона.

Відгуки про дієту балерин

У мене дуже важко йде зайва вага. Мені порадили спробувати дієту Майї Плісецької. Треба сказати, що я дуже важко звикала, відмовившись від багатьох продуктів, які люблю. Я схудла, але у мене паморочилося в голові, болів живіт. Зрештою я відмовилася від цього досвіду.

Галина, 25 років

Це дуже важка дієта. Не думаю, що балерини, і правда, її дотримуються. Вони ж спалюють багато енергії під час виступів. Однак мені такий спосіб схуднення допоміг. Я ще додатково виконувала вправи для преса і стегон будинку.

Ірина, 34 роки

Я ніяк не пов’язана ні з танцями, ні зі спортом, але мені порадили спробувати дієту балерин – мовляв, з її допомогою легко скинути зайву вагу. Я стала практикувати роздільне харчування, почала їсти маленькими порціями, виключила багато продуктів з раціону. Результати мене здивували. Переконалася на собі, що це працює. Захотілося більше рухатися, стала ходити в тренажерний зал. Бачу, як тіло підтяглося. Дієта балерин пішла мені на користь. Це дуже приємно!

Лариса, 29 років

Дієта Майї Плісецької заснована на принципі споживання малої кількості їжі в день. Однак не слід забувати про те, що при інтенсивних фізичних навантаженнях організм вимагає харчування. З огляду на щоденні тренування і виступи, можна припустити, що кількість енергії, що витрачається артистками щодня, величезна. Тому голодувати їм не рекомендується. Якщо тіло схильне до повноти, порції їжі слід зменшити і повністю перейти на дробове харчування – тобто, харчуватися потроху, але кількість прийомів їжі збільшити до 5-6 в день.

Ссылка на основную публикацию