Дієта «5 столових ложок»: відгуки схудлих і результати

Якщо необхідно скинути зайві кілограми і утримати оптимальну вагу, відмінним варіантом стане унікальна дієта «5 (п’ять) столових ложок». Вона являє собою цілу систему харчування, розроблену провідними дієтологами Європейської дієтологічних Асоціації. Вони переконані, що саме така кількість ложок включає обсяг їжі, необхідної організму для нормальної життєдіяльності.

Популярна дієта «П’ять столових ложок» особлива тим, що вона допомагає організму увійти в режим харчування, який властивий йому від природи. Обмежуючи кількість споживаної їжі, нормалізується об’єм шлунка і стан травної системи. Більшість відомих дієт строго забороняють прийом тих чи інших страв: жирних, гострих, солоних і інше. Але як тільки обмеження закінчуються, вага починає рости і проблеми з фігурою повертаються.

Зовсім інша справа – раціон «5 столових ложок». Слідуючи рекомендаціям дієтологів, ви не відмовляєтеся від улюблених страв, а всього лише зменшуєте їх порцію. В результаті шлунок не розтягується, а навпаки, зменшується в об’ємі до фізіологічних параметрів. Разом з цим поступово знижується апетит і швидше виникає відчуття ситості. Меню «5 столових ложок» можна практикувати тривалий час, при цьому відчувати себе в нормі і жити звичним життям.

Основні постулати дієти

  • Раціон або разова порція їжі складається з 5 столових ложок, що в перекладі на вагу становить приблизно 150-170 м
  • Добову норму їжі поділяють на частини і з’їдають в кілька прийомів, через кожні 3 години.
  • Тверду їжу вживають окремо, а рідку і напої окремо. Змішувати їх один з одним категорично заборонено.
  • Дієта передбачає повну відмову від газованих підсолоджених напоїв і промислових соків. 

Основна відмінність дієти «П’ять столових ложок» від інших разгрузок полягає в тому, що людині не потрібно строго обмежувати себе в тих чи інших продуктах. Досить обмежити кількість споживаної за раз їжі і поступово організм підлаштується під нову систему харчування.

Головні правила

Дієта «п’яти столових ложок» не передбачає суворих обмежень в розмаїтті страв. Спочатку дієтологи рекомендували всього лише зменшити обсяг порцій, але практика, форум і відгуки схудлих показали, що максимальних результатів вдається досягти на тлі прийому низькокалорійних продуктів. Що слід вводити в меню:

  • Низькокалорійні продукти мінімальної жирності і низьким глікемічним індексом. Вони рівномірно підвищують концентрацію глюкози в крові і позбавляють від почуття голоду.
  • Дієта «п’яти столових ложок” не передбачає відмову від жирних, смажених, солоних і копчених страв. Їх дозволено їсти, але в обмежених кількостях.
  • Якщо виникає гостре відчуття голоду, можна «заїсти» його овочевим салатом або свіжими фруктами.

Таблиця продуктів, які рекомендується ввести в меню

Назва продукту Рекомендації по приготуванню і вживанню
каші Кращий варіант – вівсяні висівки, з яких готують оладки або каша з додаванням кефіру. Обсмажувати оладки краще на оливковій олії або на сухій сковороді з антипригарним покриттям.
Молочні кисломолочні продукти Можна пити молоко, ряжанку, кефір або кисле молоко, але з мінімальним відсотком жирності. Замість майонезу для заправки салату користуватися рослинним маслом або нежирної сметаною.
м’ясо Необхідно збагатити раціон пісним м’ясом: яловичиною або курятиною без шкіри, кролятиною або молодою бараниною.
Риба та морепродукти В меню вводять нежирні сорти риби і морепродукти, які відварюють, злегка прожарюють на оливковій олії або без нього, готують на пару або в духовці.
жири Дозволено все, утриматися слід від вживання сала, смальцю або нутряного жиру.
Овочі та фрукти Овочі можна їсти сирими або готувати з них страви на пару, тушковані, відварні або запечені.

Завантажити в pdf форматі

Що потрібно виключити з раціону

  • Жирну баранину, свинину і м’ясо качки.
  • Ковбасу і ковбасні вироби, жирністю від 50% і вище.
  • Цукор, який входить до складу твердої їжі або напоїв.

Що стосується продуктів, які не можна зачерпнути ложкою, наприклад, овочів і фруктів, то з ними поступають таким чином: їх подрібнюють на тертці, або ріжуть дрібними шматочками, потім беруть потрібну порцію. Таким способом корисно приготувати яблука, морква або буряк, які засвояться швидко і принесуть максимум користі.

переваги методики

Дієта «п’ять столових ложок» надає общеоздоравлівающее вплив і зміцнює імунітет. Це факт, досить відвідати будь-який форум з оздоровлення та почитати, що про неї пишуть. Переваги цього способу харчування полягають в наступному:

  • Надмірна вага йде швидко, результати видно буквально через 5-6 днів. Якщо не переїдати, він залишиться на колишньому місці, даруючи легкість і відмінне самопочуття.
  • Завдяки меню 5 ложок зайві калорії йдуть легко і безболісно, ??шлунок стає менше без хірургічного втручання.
  • Перемикання на новий режим харчування не стає стресом для організму, не викликає депресії та інших неприємних відчуттів.
  • Практикуючи дієту, можна не відмовлятися від солодких страв, які покращують настрій і захистять від стресу.

Практикуючи меню «П’яти ложок», не потрібно постійно підраховувати калорійність страви і дотримуватися строгих правил. Схуднення з нею проходить легко і невимушено, без насильства над власним організмом. Харчуючись за таким принципом, ви отримуєте всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Результату досягти легко, а закріпити його не складає труднощів. Що стосується протипоказань, то у цієї формули харчування їх просто немає.

Як підготувати себе до «випробуванню»

Результати дієти будуть приголомшливими, якщо дотримуватися деяких правил. Справа в тому, що спочатку організму буде важко підлаштуватися під нову систему. Якщо відвідати форум і почитати пару відгуків, можна побачити, що в деяких випадках обмеження призводять до зриву. Чому це відбувається? Все просто. Порції замалі, особливо для тих, хто звик до регулярного переїдання. Складно відразу змусити себе з’їдати в кілька разів менше, тому і відбуваються збої.

Щоб раціон «п’яти столових ложок» приніс максимум користі, до нього потрібно підготуватися. Для цього достатньо скорочувати кількість їжі поступово, приблизно протягом 2-3 тижнів, щоб організм «втягнувся» і звикла до нового способу життя. Наприклад, перші 4-6 днів з’їдати 8-10 ложечок за раз, потім поступово зменшувати їх і в кінцевому підсумку звести до необхідної норми. Коли шлунок звикне до нормованого прийому їжі, сміливо приступайте до повноцінної дієті:

  • Поетапне скорочення обсягів порції і меню 5 ложок зменшить обсяг шлунка, не викличе стресу і всепоглинаючого почуття голоду.
  • Повернення до фізіологічного режиму харчування станеться безболісно, ??без моральних і фізичних мук.
  • Якщо перший час, після того як ви сіли на дієту, спостерігаються проблеми зі стільцем, потрібно зробити наступне. Рекомендується регулярно з’їдати по 2-3 ложечки висівок, найкраще вранці, натщесерце. Вони багаті на клітковину, яка дарує відчуття ситості, а також допоможе кишечнику нормально опорожняться.

Приклад раціону на 7 днів

Перед вами меню кожен день – ви можете харчуватися по цій таблиці протягом тижня.

день
1
сніданок Рисово-пшона або вівсяна каша на воді.
Другий сніданок Банан, апельсин або порція фруктових мюслі з молоком.
обід Салат з фруктів і йогурту. Якщо цього мало, можна з’їсти трохи локшини і парову котлету.
Полудень Морквяний салат з сиром і зеленню або овочеве рагу на оливковій олії.
вечеря Нежирний йогурт з чорносливом і курагою або фруктового салату.
Перед сном Стакан свіжоприготованого цитрусового соку.
день
2
сніданок Вівсяна каша з шматочками цитрусових або яблук. Замість цього можна будь-який молочний суп (рисовий або з макаронними виробами), куди доданий шматочок вершкового масла.
Другий сніданок Фруктові мюслі з молоком або пару бананів.
обід Салат з яблука, банана і ківі, заправлений нежирним йогуртом або порція гречаної каші з парової або тушкованою котлетою з пісного м’яса.
Полудень Сир і моркву, також це може бути картопляне рагу з додаванням капусти, моркви, перцю і цибулі, заправлених сметаною.
вечеря Стакан нежирного йогурту або салат з овочів або фруктів.
Перед сном Стакан яблучного або цитрусового соку.
день
3
сніданок Омлет з сиром і помідорами, також це може бути яєчня з ковбасою, томатами і сиром.
Другий сніданок Бутерброди з червоною рибою і зеленню.
обід Юшка з пісної риби або морепродуктів.
Полудень Морська капуста з скибочкою чорного хліба з висівками.
вечеря Запечена картопля з скибочкою відвареної риби.
Перед сном Стакан кефіру або соку.
день
4
сніданок Рисова або гречана каша на овочевому бульйоні.
Другий сніданок Котлета з риби, курятини, індичатини або яловичини.
обід Овочеве рагу або болгарський перець, фарширований нежирним фаршем з рисом або гречкою.
Полудень Салат з овочів або замінити його склянкою кефіру.
вечеря Парові або тушковані овочі з курячим м’ясом.
Перед сном Стакан цитрусового або гранатового соку.
день
5
сніданок Порція вівсянки або оладки з овочів.
Другий сніданок Салат зі сметаною або стакан кефіру з шматочком чорного хліба.
обід Нежирний суп на курячому м’ясі або овочевий суп-пюре з брокколі.
Полудень Молочний коктейль або стакан нежирного йогурту з курагою і чорносливом.
вечеря Пюре з картоплі і доповнити його скибочкою відвареного або парового м’яса.
Перед сном Стакан кефіру або соку.
день
6
сніданок У цей день дозволено їсти солодке. День можна почати з шматочка торта.
Другий сніданок Йогурт і фрукти.
обід Овочева або сирна запіканка.
Полудень Фруктово-ягідне желе.
вечеря Фруктовий салат.
Перед сном Стакан ягідного морсу або компоту.
день
7
сніданок Манна каша з шматочками фруктів.
Другий сніданок Мюслі з фруктами і цукатами.
обід Овочеве рагу з креветками.
Полудень Фаршировані крабові палички з сиром і овочами.
вечеря Салат з овочів або ламінарії.
Перед сном Склянка соку або компоту.

Відгуки тих, що худнуть

Дієта «п’яти столових ложечок» стала для мене порятунком, так як я вже не перший рік намагаюся скинути вагу. Сидячи на інших дієтах, я помітила, що спочатку він знижується, але потім знову повертається. Зовсім інший результат я отримала, коли відвідала форум, прочитала відгуки і спробувала меню 5 ложок. Я зменшила обсяг порцій і переглянула раціон, ввела в нього фрукти і овочі, вівсянку і натуральні соки. Я з’їдала чуть-чуть, як рекомендують дієтологи, і схудла на 10 кг. Тепер я підтримую вагу, не набираю його, при цьому відчуваю себе чудово.

Христина, 27 років

Проблема надмірної ваги стала для мене актуальною після народження другої дитини. Одного разу я відвідала форум, на якому йшлося про систему 5 ложок. Я почитала рекомендації і вирішила спробувати методику на собі. Тепер точно можу сказати, що вона виявилася однією з найкращих. Протягом 2 міс. я схудла на 15 кг, при цьому не відмовлялася від смаженої і солодкої їжі, а всього лише їла її менше. Результати в наявності: я помолодшала і відчуваю себе набагато краще.

Наталі, 34 роки

Дієту 5 ложок я вважаю однією з найефективніших і правильних. Про неї я дізналася в інтернеті, відвідавши форум і прочитавши позитивні відгуки. Протягом 3 міс. я поступово знижувала розмір порцій і, нарешті, привчила себе не переїдати і при цьому не відчувати голод. Очевидно, зменшився обсяг шлунка, так як тепер я їм набагато менше, при цьому не відчуваю дискомфорт. У мене значно покращилася робота травного тракту. Раніше були збої і регулярні запори, тепер, завдяки правильному харчуванню, фруктам, овочам і кисломолочним напоям проблем немає.

Тамара, 40 років

Раціон «П’яти столових ложок» допоможе шлунку дещо зменшитися в обсягах, що допоможе не тільки скинути вагу, але і тримати його в нормі. Спосіб виправданий, адже відомо, чим більший об’єм травного органу, тим більше йому потрібно їжі для насичення. Як тільки розміри зменшуються, зникають напади голоду, і насичення відчувається після невеликої кількості їжі. 

Ссылка на основную публикацию