Дієта 5 столових ложок, фото до і після, відгуки та результати

Дієта 5 столових ложок – це один з найпростіших спосіб схуднути. Методика підійде тим, хто не хоче кардинально міняти свій раціон і відмовлятися від улюблених продуктів. Вона полягає лише в обмеженні їжі, що вживається до п’яти столових ложок.

Така дієта була придумана не просто так. Всім відомий факт, що при переїданні шлунок людини має властивість розтягуватися. Такий процес призводить до активного набору зайвої ваги. Відновити колишні розміри органа можна одним махом за допомогою операції, але даний вибір дуже болісний і небезпечний. Набагато краще обмежити прийом їжі, щоб шлунок відновлювався самостійно і поступово.

Норма порції взята не просто так. За допомогою багатьох досліджень, вчені виявили, що розмір однієї порції повинен відповідати 150-200 грамам. Це приблизно дорівнює 5 ложок, з’їдаючи які шлунок не розтягується і відбувається процес схуднення. Даної кількості їжі вистачить для втамування легкого голоду.

Збалансувавши своє харчування і встановивши ліміт, ви можете вживати абсолютно будь-які продукти, не боячись набрати зайві кілограми. Процес схуднення триває від 1-3 місяців. По закінченню цього терміну фігура перетвориться до невпізнання.

Плюси і мінуси методики

Дієта 5 столових ложок практично не має негативних сторін. Позитивних моментів даної методики багато:

  1. Важливим плюсом для кожного любителя поїсти стане можливість вживати в їжу абсолютно все, що вони забажають. Дієта полягає лише в обмеженні порцій, але ніяких заборон не існує. Як би дивно не звучало, але можна їсти навіть торти, цукерки, тістечка, пряники та інші солодощі, які в інших дієтах просто виключаються. Не потрібно ставити хрест і на м’ясі, рибі, ковбасі. Цілком можливо вживання жирних продуктів в обмеженому розмірі. Але ви повинні розуміти самі, що така поведінка тільки затягне наступ бажаних результатів. Так що краще виключити з раціону солодощі та жирну їжу, нехай в дієті цього і не сказано.
  2. Прості правила. Цей плюс неймовірно сподобається тим, хто вже намагався використовувати різні методики, але кидав з-за складнощів в процесі збору інформації. Не так просто постійно думати про те, чи можна з’їсти даний продукт, скільки в ньому калорій і як він відобразиться на фігурі. А за допомогою вищезгаданої дієти можна їсти абсолютно все, тільки не перестаралася і обмежившись 5 ложками. Більше не потрібно вираховувати норму їжі в день і мучити організм голодом.
  3. Вартість. Дієта є абсолютно безкоштовною.
  4. Зменшення обсягу шлунка. Саме через це люди і беруться за дієти, адже їх головний сенс полягає в схудненні. Саме втрата зайвих кілограмів рухає кожним, хто приймає рішення мучити організм за допомогою дієт. Отримати результат, обмеживши кількість їжі до 5 столових ложок, можна за перший місяць, скинувши від 5 до 20 кілограм.

Мінусів у цієї дієти неймовірно мало. Це лише обмеження в їжі, що не є негативним моментом. Встановлюється суворий ліміт на кількість їжі, що вживається.

Комусь здасться це незначною проблемою, але 200 грам – це зовсім небагато.

Вгамувати голод такою кількістю продуктів ледь вийде, завжди буде спокуса з’їсти на одну ложку більше.

Однак порушення правила призведе до розтягування шлунка і зайву вагу тільки почне збільшуватися. Рішенням стане збільшення кількості прийомів їжі, але не її одноразового обсягу.

Дієта 5 столових ложок є практично нешкідливою. Незважаючи на суворі обмеження, вона припаде до душі кожному, адже раціон не загрожує втратою улюблених продуктів. Даний раціон харчування не дає людині можливості встигнути зголодніти, так як їсти можна досить часто, але в обмеженій кількості.

Дана дієта дозволяє шлунку відновитися в розмірі за короткий термін і без хірургічного втручання. Вона сприяє нормалізації цукру в крові, поліпшить засвоєння корисних речовин.

Правила дієти 5 ложок

Для швидких результатів слід дотримуватися основних правил дієти, без яких обмеження в прийомі їжі буде марним:

  1. Перше і найголовніше правило полягає в обмеженні порції 5 ложками їжі. Якщо ви приготували макарони, борщ, суп, кашу, то насипати повну тарілку заборонено. Покладіть на миску рівно 5 столових ложок, насолоджуйтеся їжею.
  2. Між прийомами їжі повинно пройти не менше 3 годин. Саме цього відрізка часу вистачить для того, щоб не переїдати і виключити голодування. Діяти потрібно по обстановці. Якщо після 3 годин вам не захотілося їсти, то не варто робити це насильно. Якщо ж бажання підкріпитися не минуло після п’яти ложок їжі, то обов’язково чекайте 3 години, а потім повторіть процедуру.
  3. Їсти дозволяється перед сном і навіть вночі. Головними правилами буде виконання попередніх двох пунктів.
  4. Меню можна скласти самостійно. Виконуючи перші 2 правила, ви можете вживати в їжу абсолютно все, що побажаєте.
  5. Але не все так просто. Деякі речі потрібно буде виключити з раціону зовсім. Мова не про їжу, а про газованих напоях і соках, які містять цукор. До них відносяться різні лимонади і газованої води.
  6. Дотримуючись дієти, потрібно пити лише воду, чай, каву та інші напої без цукру. Їх кількість ніяк не обмежена, все залежить від вашого бажання.
  7. Рекомендовано відмовитися від солоної і гострої їжі, а також різних соусів. Вони не заборонені дієтою, але їх вживання викликає сильний апетит. Тому краще прибрати їх з меню, щоб результат прийшов швидше.
  8. Також рекомендовано утриматися себе від смаженої їжі і напівфабрикатів. Кращим варіантом стане приготування продуктів на пару або на грилі.

Рекомендовані і шкідливі продукти

Дієта 5 столових ложок не має обмежень, але для швидких результатів було складено список продуктів, рекомендованих до вживання, і тих, від яких варто утриматися. Для схуднення має сенс скласти меню.

Солодощі та швидше вуглеводи заборонені дієтою. Саме це робить її такою популярною. Тортик перед сном здатний підняти настрій на весь день, але вживати таку їжу не рекомендується. Головною причиною виключити швидкі вуглеводи і солодощі з раціону є симуляція глюкози, в результаті даного процесу почуття голоду тільки зросте. Тому з’їсти 5 столових ложок шоколаду на сніданок – не найкраща ідея для бажаючих схуднути.

Додати в раціон рекомендовано крупи, фрукти, овочі. Вони швидко наситять ваш організм і обдарують його всіма поживними речовинами.

Головною стравою у вашому раціоні має стати салат, причому заправляти його рекомендується лляним або оливковою олією.

Цей продукт продовжить почуття ситність на пару годин.

Обов’язковий компонент в меню – білкова їжа. Продукти з великим вмістом білка довго перетравлюються, тому м’ясна відбивна на обід стане кращим рішенням для втамування голоду. Вживайте молочні продукти, але не забувайте про ліміт в 5 столових ложок. Білкова їжа – важлива деталь для швидкого схуднення.

Меню на день

Раціон харчування можна складати самостійно і ні в чому собі не відмовляти. Але якщо взяти до уваги рекомендовану їжу і продукти, які варто виключити, то меню на день буде наступним:

  • 8:00 – вівсяна каша з сухофруктами, чай;
  • 11:00 – груша або яблуко;
  • 14:00 – невеликий шматочок м’яса;
  • 17:00 – салат з овочів, заправлений оливковою олією;
  • 20:00 – сиру, можна додати цукор для смаку;
  • 23:00 – йогурт.

Кожна порція містить в собі рівно 5 столових ложок. Дотримуючись даного меню, протягом місяця вийде скинути від 5-10 кілограм мінімум. Тимчасові рамки можете поставити самостійно, головна вимога – 3 години між прийомами їжі ..

Якщо хочете прискорити процес знищення зайвої ваги, то їжте кожні 5 годині 3 рази на день.

Але слід бути акуратним, щоб не нашкодити організму.

Меню рекомендовано урізноманітнити, щоб отримувати всі важливі речовини і вітаміни.

Ось альтернативний варіант:

  • 9:00 – чай ??з бутербродом;
  • 12:00 – яблуко або груша;
  • 15:00 – гречана каша з шматочками м’яса;
  • 18:00 – салат зі сметаною або йогурт;
  • 21:00 – плов.

Скласти власне меню просто. Варто запам’ятати, що це лише рекомендовані продукти, обмежуватися якими не варто, адже є можна все, що хочеться, але в малих кількостях. Так що цілком можна замінювати фрукти бажаним шматочком тортика. Але зловживати не варто, адже дієта проводиться з метою почати правильно харчуватися.

Переваги в порівнянні з іншими дієтами

Наш організм звик до великого раціону харчування.

Дуже важливо їсти білки, вуглеводи, жири і ні в чому не обмежуватися. Сенс більшості дієт побудований саме на вживанні конкретного продукту. Це звичайно корисно, але «підживлюватися» виключно одним джерелом енергії не можна: на організмі це позначиться не кращим чином.

Навіть якщо ви досягнете бажаних результатів, але потім відійдете від побудованого раціону, кілограми швидко повернуться назад. А виключити улюблені солодощі і смажену їжу на все життя дуже складно. Дієта 5 столових ложок побудована правильно.

Харчуватися можна абсолютно всім, поставивши ліміт на кількість з’їденої їжі за один раз.

Даний метод не виключає продуктів, що впливають на збільшення маси тіла, але сприяє зменшенню шлунка в розмірі. В результаті, в майбутньому ви можете перестати дотримуватися норми і залишатися у формі. Головне – не переїдати.

Дієта 5 столових ложок – кращий вибір. Не потрібно мучити організм, харчуйтеся так, як забажаєте.

Часті питання щодо дієти

  1. Яким чином можна поділити шматок м’яса, щоб дотримуватися норму? Дійсно, м’ясо не можна поділити столовими ложками, але існують способи вирішення цієї проблеми. Перший спосіб – відрізати шматок їжі, який міг би вміститися на ложці. Тут все варто робити на око. Другий спосіб більш точний – м’ясо потрібно зважити. Порція з 5 столових ложок дорівнює 200 грамам продукту. Таку ж процедуру необхідно виконувати з куркою, рибою, овочами і т.д.
  2. Як з’їсти бутерброд? Відповідь все той же. Потрібно запам’ятати, що вага однієї порції повинен становити 150-200 грам. І всю їжу, яка знаходиться не в рідкій формі, необхідна зважувати.
  3. Чи можна вимірювати порції чайними ложками? Якщо вам зручно вимірювати порцію в чайних ложках, то робіть це. Але варто знати, що в одній столовій ложці вміщується 3 чайних. Відповідно одна порція їжі дорівнює 15 чайних ложок.
  4. Як їсти фрукти і овочі? Для цього продукт також потрібно зважити. Але є й інший спосіб – рекомендується натерти фрукт або овоч на тертці, тоді вийде вживати його ложками.
  5. Яка кількість прийомів їжі рекомендовано? Кількість необмежено дієтою, також можна їсти продукти в будь-який час доби. Варто лише пам’ятати про порціях і про те, що між прийомами їжі має пройти 3 години.

Протипоказання дієти

Метод схуднення за допомогою п’яти столових ложок не впливає на організм людини негативно і добре переноситься.

Побоювання є лише для людей з хронічними захворюваннями. Їх організм може не прийняти швидку зміну кількості їжі в раціоні. Перед початком дієти необхідно пройти консультацію у лікаря, щоб переконатися у відсутності побічних ефектів при обмеженні їжі. Чи не підійде дана методика вагітним жінкам. У їхньому випадку краще взагалі не замислюватися про схуднення до народження дитини.

Протипоказань у дієти 5 столових ложок більше немає. Можна додати в список алергію, але в такому випадку все зовсім індивідуально.

Якщо вас турбує алергія на який-небудь продукт, то потрібно виключити його з меню.

Результати та відгуки дієти «5 столових ложок»

Дієта 5 столових ложок є ефективною. Перші результати ви отримаєте всього за один місяць.

Кількість скинутих кілограм залежить лише від раціону харчування.

Якщо ви їли абсолютно все, не звертаючи уваги на рекомендовані продукти, то за місяць ви втратите від 5 кілограм.

Якщо ви дотримувалися здорового харчування, а також склали збалансоване меню, то результат в 20 кілограм за місяць цілком реальний.

Даний метод схуднення перевірений багатьма жителями планети. Ось лише кілька думок:

Олена з Москви: Начитавшись статей про даній дієті, я почала тут же втілювати її в життя. Можу сказати, що перші 5 днів були неймовірно болісними. Хотілося «забити» на порції і наїстися досхочу, але думки про апетитних формах мене приваблювали більше. Це був час зимових свят і силу-силенну продуктів довелося просто викинути. Через 2 тижні я звикла до раціону і вшановувала себе добре. І ось через місяць я стала на ваги, щоб побачити плід моїх старань. Здивуванню не було меж, адже мені вдалося скинути 14 кілограмів. Це всього за місяць, не відмовляючи собі ні в чому. Зараз я продовжую виконувати правила дієти і чекаю результатів.

Єва з Одеси: Свого часу ця дієта допомогла мені дуже сильно. Будучи повненький і закомплексованою, я зважилася на це метод схуднення. Всього за півроку пішов весь зайву вагу. До свого меню я додала велоспорт і регулярний фітнес. Тепер я в шлюбі і вже давно не користуюся методикою, а вага залишається в нормі.

Дмитро з Алмати Із зайвою вагою я боровся давно, роблячи ухил на фізичні навантаження. Дієти здавалися мені заняттям для дівчаток. Але результату не було, довелося звернути увагу на дієту 5 ложок. На мій подив мені не довелося обмежувати себе в чомусь. Я просто поставив ліміт на порції. Перший місяць було важко звикнути. Тепер пройшов п’яти місяць дієти, а я все ближче підходжу до свого ідеального тіла.

Ссылка на основную публикацию