Детокс: що це таке, програма в домашніх умовах

Поряд з фізичною активністю наш організм вимагає регулярного очищення. Це обумовлено тим, що навіть при правильному і збалансованому харчуванні не завжди організм самостійно може звільнитися від шкідливих речовин, які в нього потрапляють, в тому числі токсини, складні жири, шкідливі речовини. Для того, щоб якісно очистити організм, поліпшити роботу травної системи останнім часом все частіше використовується детокс. Це система харчування, яка дозволяє поліпшити самопочуття, запустити травний тракт, звільнити організм від зайвих кілограмів і шлаків.

Що таке детокс?

Детокс – це спеціальна дієта і режим харчування, які дозволяють позбутися від токсинів, зайвої ваги, вивільнити власні ресурси організму і очистити його. Детокс дозволяє досягти наступних результатів:
– знайти бажану стрункість, оздоровити організм і позбутися від зайвих кілограмів, при цьому зміцнити імунітет і очистити травну систему;
– збільшити тривалість життя, знизити рівень холестерину в крові і очистити судини;
– омолодити організм, очистити шкіру і зрадити їй сяючий вигляд;
– істотно знизити вагу без шкоди для організму.

Детокс побудований на вживанні дотримання веганскої режиму харчування, свіжих соків, склад яких дозволяє очистити травний тракт від шлаків і токсинів, знизити вагу і поліпшити самопочуття. Ті, хто проходять програму не в перші можуть повністю відмовитися від їжі, вибравши повна відмова від їжі.

Види детокс програм

Детокс програма поділяють на:
– одноденні і багатоденні;
– для новачків і для професіоналів;
– детокс на воді або на овочевому відварі;
– соковий детокс і детокс на смузі;
– очищення організму за допомогою варених овочів і відмова від м’яса.
Кожна з програм має свої переваги і недоліки, підбирати її необхідно виходячи з індивідуальних показників організму, цілі детоксикації та медичних показань. Наприклад, соковий детокс не рекомендується людям, у яких рівень цукру в крові нестабільний. При проведенні Детокс на смузі рекомендується комбінувати овочі та фрукти таким чином, щоб знизити кислотність, так як це може негативно вплинути на шлунок.

Детокс програма побудована на вживанні простої води – це одна з найпростіших, але при цьому найскладніших для виконання програм детоксикації, так як вона не легко переноситься, але при цьому дозволяє повністю очистити організм від токсинів і заново запустити травний тракт.
Детоксикація за допомогою овочевих відварів підходить для тих, хто не може повністю відмовитися від прийому їжі. Але і вона відноситься до одних з найбільш жорстких і при цьому рекомендується тільки після консультації з лікарем.
Детокс на соках може будуватися по-різному, в залежності від того будете обмежувати обсяг споживаного соку чи ні. Також розрізняють кілька видів сокових детокс в залежності від того які саме соки ви вживаєте, наприклад фруктовий, овочевий або змішаний. Таке очищення організму не рекомендується тим, у кого нестабільний рівень цукру в крові, або є порушення в роботі травного тракту. У такому випадку рекомендується комбінувати овочеві і фруктові соки.
Детокс на смузі включає в себе вживання і не тільки соків, але і клітковини, яка міститься в перероблених овочах і фруктах. Таке очищення організму дозволяє отримувати максимальну кількість мікроелементів і при цьому чудово себе почувати.
Детокс у вигляді споживання овочів, які пройшли теплову обробку, відмінно підходить для виходу з жорсткої системи детоксикації, дозволяє запустити організм і при цьому очистити його разнообразив своє меню.

Як вибудувати детокс меню на тиждень

Перш за все варто визначитися яку програму детоксикації ви вибираєте і підготуватися до неї. Період підготовки включає в себе відмову від важкої їжі і м’ясних виробів протягом доби перед початком детокс програми. Для того, щоб скласти меню на тиждень, варто врахувати ваші умови роботи, кількість прийомів їжі в день і скомбінувати їх таким чином, щоб забезпечити організм всіма необхідними макроелементами, наприклад якщо мова йде про детокс на смузі, то рекомендується вранці вживати фруктове смузі, в обід і ввечері овочеве пюре. Дієтологи рекомендують проводити детокс програми протягом 3 днів, але для тих хто проходить її не вперше, вона може тривати до 21 дня.

Зразкове детокс меню:
– на сніданок рекомендується випити детокс коктейль, який може складатися з теплої води, імбиру і половини лимона;
– через пару годин рекомендується випити смузі, основними складовими якого буде яблуко, селера, імбир, огірок і стакан води;
– на обід відмінно підійде овочевий суп, який може складатися з інгредієнтів по сезону;
– в якості перекусу підійде смузі з овочів, в нього можна додати шпинат, петрушку, авокадо і огірок;
– на вечерю рекомендується випити такий же детокс коктель як і вранці, можна доповнити його ромашковим чаєм.
Протягом дня необхідно випивати не менше півтора літра води.

Детокс в домашніх умовах

При проведенні детоксикація в домашніх умовах, перш за все, варто вивчити рецепти соків і смузі, овочевих страв, які допоможуть вам пройти детоксикацію без шкоди для вашого організму. Якщо ви проходите таку детоксикацію в домашніх умовах, то головним правилом буде уникнути всіх небажаних продуктів, максимально урізноманітнити свій раціон прийомом різних овочів і фруктів. Рекомендується за один прийом їжі комбінувати 3 кольору овочів і фруктів, таким чином можна забезпечити максимальну кількість макроелементів.

Рецепти, які підійдуть для детокс меню:
1. Будь-яка детокс-дієта включають в себе трав’яні чаї з імбиру, ромашки і м’яти, які заспокоюють і допомагають очищати організм.
2. Для легкого перекусу підійде овочевий суп, до складу якого входить морква, шпинат, білокачанна капуста, зелень. Всі овочі проварити, при бажанні можна подрібнити в блендері.
3. Овочевий смузі. До його складу входять листя капусти та шпинату, зелене яблуко, фенхель і селеру. Всі складові потрібно збити в блендері протягом 1 хвилини, за бажанням можна додати одну столову ложку меду.
4. В якості легкої вечері можна приготувати ситне гаспачо з авокадо з додаванням ананаса і шпинату. 1 авокадо, 200 грам ананаса і шпинат нарізати і збити в блендері, як приправа можна додати лайм і сіль.

Детокс коктейлі для схуднення

В основному в такі коктейлі входять різні овочі і фрукти, які рекомендується комбінувати. В основу коктейлів можуть входити селера і яблуко і зелень, які володіють низькою калорійністю і добре живлять організм. Останнім часом особливою популярністю користуються рецепти з додаванням льняної олії або спіруліни, які допомагають ефективно очистити організм від токсинів. Можна комбінувати між собою овочі та фрукти, наприклад приготувати коктейлі з селери, шпинату, яблука і авокадо, яке має гарний смак і містить в собі всі вітаміни і мікроелементи.
Для того, щоб провести детокс якісно, ??рекомендують звертатися в спеціальні фірми, які розробили програми на 3, 7 і 21 день. Замовляючи програму, ви отримуєте вже готові набори смузі коктейлів, які необхідно вживати протягом дня у встановлений час.

Існує кілька найпоширеніших детокс коктейлів:
– ківі, зелене яблуко і м’ята. Додати трохи води і збити в блендері протягом хвилини.
– одна буряк, півтора яблука і кілька стебел селери змішати в блендері, додати одну чайну ложку меду;
– 200 грам капусти, кілька суцвіть броколі і 150 грам авокадо, шпинат і півсклянки води змішати в блендері.

Як правильно вийти з Детокс

Після проведення такої глобальної очищення організму не рекомендується протягом тижня вживати важкі продукти, такі як крупи і хліб, м’ясо, бобові, а також продукти, які дратують травний тракт. Для додаткового очищення організму рекомендується додати в свій раціон клітковину, яка стабілізує мікрофлору і покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Після проведення такої інтенсивного очищення організму рекомендується приймати їжі маленькими порціями і повністю виключити хліб і алкоголь, так як вони дратують кишечник і зведуть дію детокс програми нанівець.

Відео: Детокс в домашніх умовах

висновок

Очищення організму за допомогою детокс програм користується великою популярністю не тільки завдяки тому, що сприяє схудненню, але і завдяки ефективному оздоровленню організму, очищенню травного тракту, поліпшення самопочуття. Лікарі рекомендують проводити регулярну детоксикацію один або два рази на рік для того, щоб продовжити молодість, поліпшити стан шкіри і прискорити метаболізм. Таке очищення організму буде ефективним і не завдасть шкоди тільки в тому випадку, якщо буде проводитися з суворим дотриманням всіх правил.  

Ссылка на основную публикацию