Детально про яєчної дієті

Худнути без складних обмежень – бажання всіх, хто має надлишкову вагу і має намір його знизити. Яєчна дієта – це саме те, що ви шукали!

Суть і принцип роботи дієти

Куряче яйце – джерело корисних речовин. У ньому містяться:

  • Цінний біотин, який регулює жировий обмін і відповідає за спалювання жирових запасів. При цьому білки засвоюються, але не тільки не заважають схудненню. А прискорюють його.
  • Вітамін Н – запускає утилізацію підшкірного жирового прошарку, прискорює вуглеводний обмін, не дозволяючи їм трансформуватися в жири.

Таке поєднання біотину з вітаміном Н дозволяє нормалізувати масу тіла, намітивши позитивну тенденцію на майбутнє.

Ця дієта відноситься до числа ситних. Куряче яйце досить довго перетравлюється, даючи відчуття ситості. На процес перетравлення організм витрачає енергію, що теж добре для схуднення.

Особливість: якщо яйце в раціоні одночасно з цитрусом (апельсином або грейпфрутом), то відчуття ситості буде супроводжувати вам значно довше. Енергетичний обмін буде прискорений, а результат схуднення – посилений.

Відмінні риси:

  • Низкоуглеводная.
  • Білкова, а значить ситна.
  • Чи не завдає шкоди здоров’ю.
  • Результат досягається швидко.
  • Що входять до складу амінокислоти, живлять організм корисними речовинами.

Основні правила

  • Суворе дотримання меню без пропуску днів.
  • Достатнє споживання води.
  • Помірне фізичне навантаження.
  • Якщо з якої-небудь причини дієта була перервана, то продовжать її вже годі було. В цьому випадку починаю т знову з першого дня.
  • Додаткове застосування полівітамінів.

Список дозволених продуктів

  • Фрукти і овочі, які мають антиоксидантну дію і є джерелом клітковини.
  • Сир (відсоток жирності – до 17).
  • Сир (нежирний).
  • Хліб.
  • Основний продукт – яйця.

Куряче яйце досить довго перетравлюється, даючи відчуття ситості, на процес перетравлення організм витрачає енергію, що теж добре для схуднення

Список заборонених продуктів

  • Майонез.
  • Сметана з процентних жиру понад 15.
  • Ковбаса.
  • Копченості.
  • Жирна їжа.
  • Виноград.
  • Банани.
  • Фініки.
  • Манго.
  • Інжир.

варіації

  • Дуже популярна яєчно-цитрусова дієта, яка має навіть більше переваг в порівнянні зі звичайною. Використовую поєднання яйця з, наприклад, апельсином, можна досягти більшого результату в зниженні ваги, ніж при стандартній. За 7 днів – на 5 кг.
  • Яєчно-сирна.
  • Яєчно-медова.
  • «Маггі». 4 тижні дієти. Зниження ваги – до 15 кг.
  • «Усама Хамді» – за місяць до мінус 28 кілограм.

Дуже популярна яєчно-цитрусова дієта, яка має навіть більше переваг в порівнянні зі звичайною

Зразкове меню на тиждень

Для проходження дієти протягом одного-двох тижнів

Проходження з 1-го по 7-ий день. Для двотижневої – два проходження з 1-ого по 7-ий день.

Вранці кожного дня склянку кавового напою, яйця,? грейпфрута.

Перший день:

  • день: один томат з парою яєць, чашка будь-якого чаю.
  • вечір: квашена капуста з парою яєць, грейпфрут і чай.

Другий день:

  • день: грейпфрут і традиційні яйця (2 шт.).
  • вечір: порція м’яса з салатом із зелені.

Третій день:

  • день: пара яєць і шпинат.
  • вечір: салатик з сирої капусти з парою яєць, трав’яний настій.

Четвертий день:

  • день: пара яєць зі шпинатом, запити чаєм.
  • вечір: порційний шматочок запеченої у фользі риби, вінегрет і чай. Або кави.

П’ятий день: аналогічно четвертого дня.

Шостий день:

  • день: салатик з фруктів.
  • вечір: порційний шматочок м’яса зі свіжими овочами.

Сьомий день:

  • день: порція курки з помідором. На десерт – грейпфрут.
  • вечір: порція вареної птиці, салат із сирих овочів. Кавовий напій.

Для місячного курсу

Включає 4 етапи. Перші два тижні – це 1-ий етап, третя – другої. Четверта – заключний.

1-ий етап по днях (з 1-го по 7-ий, а потім спочатку по другому разу):

У всіх випадках сніданок незмінний – це до двох яєць, половина апельсина або грейпфрута і кави (або чай).

Перший день:

  • днем: будь-які фрукти в будь-якій кількості.
  • ввечері: порційний шматочок м’яса.

Другий день:

  • днем: порція курятини.
  • ввечері: тост з яйцем і салатом з томатів, огірків, болгарського перцю.

Третій день:

  • днем: тост і знежирений сир, помідори.
  • ввечері: порція запеченого м’яса.

Четвертий день:

  • днем: фрукти в будь-якому обсязі.
  • ввечері: порційний шматочок м’яса з листям салату.

П’ятий день:

  • днем: яйця і печені кабачки.
  • ввечері: порційний шматок риби з листям салат і половиною грейпфрута.

Шостий день:

  • днем: будь-який фрукт. Без обмежень за обсягом.
  • ввечері: шматочок м’яса із зеленим салатом.

Сьомий день:

  1. днем: куряче м’ясо у фользі, тушковані овочі і частина апельсина.
  2. ввечері: овочі.

2-ий етап по днях (з 1-го по 7-ий):

У всіх випадках сніданок незмінний – це одне-два яйця, половинка апельсина або грейпфрута і кави (або чай).

Перший день:

  • днем: пекінська капуста з порцією м’яса.
  • ввечері: пара яєць, салатні листя і половина апельсинки.

Другий день:

  • днем: порція м’яса і листя салату.
  • ввечері: пара яєць з апельсином.

Третій день:

  • днем: огірок і м’ясо.
  • ввечері: пара яєць і шматок грейпфрута.

Четвертий день:

  • днем: пара яєць, овочі на пару, нежирний сир.
  • ввечері: яйця.

П’ятий день:

  • днем: порційний шматок риби.
  • ввечері: як і в четвертий день.

Шостий день:

  • днем: м’ясо, томат і? апельсина.
  • ввечері: сирі фрукти.

Сьомий день:

  • днем: куряче м’ясо з вареними овочами, апельсин.
  • ввечері: повторити денне меню.

3-ий етап (з1-го по 7-ий):

  1. фрукти.
  2. овочі, але не картопля.
  3. фрукти.
  4. риба, варені овочі, салатні листя.
  5. курятина, зелень і варені овочі.
  6. фрукти.
  7. фрукти

4-ий етап (З1-го по 7-ий):

  1. Порційна курятина, кілька томатів і огірків, тост, грейпфрут, одна банка консерви – тунця в маслі (але саме масло потрібно злити).
  2. Порція м’яса, овочі, яблуко.
  3. До 50 гр. сиру, порція відварених овочів, порція салату з свіжих овочів, тост, апельсин.
  4. 400 гр. курячого м’яса, тост, огірок, пара томатів і апельсин.
  5. Пара яєць, пара помідор, салатні листя і грейпфрут.
  6. Півкілограма відвареної курятини, 100 гр. сиру, тост, чашка кислого молока, апельсин і кілька томатів і огірків.
  7. Три столові ложки сиру, тунець. Порція відварених овочів, порція сирих овочів, грейпфрут, шматочок тостерний хліба підсушити.

При дотриманні всіх вимог раціону кілограми, які пішли, більше не повернуться.

рецепти

«Дієтичні голубці». Через комбайн пропустити куряче м’ясо з капустою. Додати цибулю, спеції. Одержаний фарш загорнути в капустяне листя і тушкувати в воді.

«М’ясо у фользі». Яловичину або телятину обтерти з усіх боків спеціями і зеленню і запікати у фользі в духовці протягом 60 хвилин при температурі приблизно 200 градусів.

«Баклажани». Пару баклажан нарізати уздовж і запікати, розклавши на решітці. Температура повинна бути близько 200 градусів. А процес приготування займе годину.

«Рибне філе». Філе обтерти спеціями і випікати на режимі «гриль» в мікрохвильовці.

тривалість

Від однієї до чотирьох тижнів.

На скільки кг можна схуднути

За сім днів дієти – від мінус п’яти до мінус 10, а за місяць – до 24 кілограм. Залежить від індивідуальних особливостей і кількості зайвої ваги.

Вихід з дієти

Найголовніше – він повинен бути поступовий, так як різкий перехід до звичайного стилю харчування буде стресом для організму. У перший час не варто різко відмовлятися від тих продуктів, які супроводжували вас протягом всієї дієти.

У перший час не варто різко відмовлятися від тих продуктів, які супроводжували вас протягом всієї дієти

Переваги і недоліки

плюси:

  • Поліпшення стану шкіри.
  • М’язи тіла стають більш пружними, так як яєчний жовток містить важливий коензим R, який дає антивіковий ефект.
  • Поліпшення стану волосся.
  • Здорова їжа в раціоні – з м’ясом, рибою, овочами та фруктами.
  • Амінокислоти в складі. Будучи джерелами енергії, вони зміцнюють і регенерують м’язи, збільшують витривалість організму. Але для цього в спосіб життя повинен увійти спорт.
  • Куряче яйце – джерело вітамінів і мікроелементів – В12, В6, В3, А, мідь, кальцій, цинк, сірка, залізо, йод і т.д.
  • Яйця дають схуднення, особливо при міксуванні з цитрусовими продуктами.

мінуси:

  • Наявність протипоказань.
  • Високий рівень холестерину погано впливає на печінку.
  • Можуть бути запори.
  • Можливий поганий запах з рота.
  • Втома.

Протипоказання:

  • Вагітність.
  • Алкоголізм.
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту, серцевої системи, нирок.

Ссылка на основную публикацию