Чотири вправи йоги для схуднення

Метою йоги спочатку не було втрата ваги, але будь-яке з вправ допомагає схуднути. Серед усіх відомих асан, чотири вправи йоги для схуднення, найдієвіші. Для тих, хто хоче екстрено скинути зайву вагу, заняття йогою не підійдуть, так як спосіб не швидкий, але самий дієвий і надійний з усіх. У практикуючих йогу, додається гнучкість, рухи робляться легкими, плавними, елегантними, гармонізується все тіло.

Серйозна робота – схуднути з йогою

Доведено і перевірено на практиці, що ці вправи не тільки допоможуть вам попрощатися з надмірною масою тіла, а й закріпити результати, досягнуті протягом тривалого часу. Вам необхідно регулярно і комплексно виконувати вправи і це єдиний спосіб, щоб домогтися якісних змін свого тіла.

Вправи йоги допоможуть:

  • Відрегулювати діяльність ендокринної системи, в значній мірі відповідає за схильність до накопичення зайвої ваги.
  • Нормалізувати ліпідний і водний обмін.
  • Мінімізувати стрес і відновити душевну рівновагу, так як перепади настрою часто призводять до підвищення апетиту.
  • Розвинути і розтягнути м’язи, сформувати правильну поставу.

Йога – філософія для душі і тіла

Відомо, багато асан, які допомагають ефективно скинути зайві кілограми і тонізувати організм, серед них 4 вправи, які ефективні і дієві для бажаючих схуднути. До більш складних поз можна буде приступити пізніше, після освоєння перших, більш простих. Приступивши до занять треба знати, що йога – це своєрідна фабрика, де змінюється і стає іншим, більш досконалим тіло, але разом з ним трансформуються думки, відбуваються глибокі якісні зміни на духовному рівні. Але для початку треба освоїти техніку дихання.

Техніка дихання йогів в практиці схуднення

Асани йоги основний акцент робить на дихання. Ви повинні знати своє тіло. Ще один дуже цікавий факт, то, що йога в значній мірі ґрунтується на медитації. Медитація допомагає виховувати сильну волю, що надзвичайно важливо для втрати ваги. Адекватні мотивації, щоб втратити вагу, іноді роблять набагато більше, ніж чудо дієти або найкращі плани тренування у фітнес-тренера.

Вправа допомагає контролювати дихання називається капалабтаті. Здавалося б як дихання може бути пов’язано з втратою ваги?

Але мистецтво контролю над диханням надзвичайно важливо під час втрати ваги. Часте дихання пов’язане з нервовим станом, але може бути пов’язано з сексом і спортом. Зазвичай люди «заїдають» стрес, нерви і навіть не усвідомлюють цього. В результаті фінал: зайві кілограми на талії і стегнах. Кращі результати виходять, якщо поєднувати дієту з йогою. Однак слід пам’ятати, що перед кожним вправу їжа повинна вживатися за 3-4 години. Їжа повинна перетравитися в шлунку.

    1. Станьте прямо, спина пряма, рівна. Ноги на ширині плечей.
    2. Дихайте носом і навчитеся дихати животом.
    3. Затримайте дихання на 5-10 секунд і повільно видихніть.
    4. Вдихаючи максимально надувайте живіт, а на видиху, намагайтеся щоб черевна стінка якомога ближче підходила до хребта.
    5. Потренуйте активний видих – на видиху рухайте черевної стінкою, а також пасивний вдих – розслабте м’язи живота і повітря проникне в легені. Робіть все повільно, продумано.
    6. Повторіть перші позиції п’ятдесят разів. Доведіть кількість циклів (вдих-видих) до ста повторень.
    7. Виконуйте вправи так, щоб тіло було нерухоме, рухався тільки живіт, а грудна клітка не брала участі в диханні.

Асана Уттанасана

Уттанасана в перекладі з санскриту означає «інтенсивне розтягнення». Ця вправа, яке допоможе ліквідувати зайвий жир з черевної області, розтягне хребет, знизить апетит і поліпшить кровопостачання всіх органів і мозку.

У практиків уттасани немає проблем з травленням.

  1. Спина пряма. Ноги на ширині плечей.
  2. Руки паралельні один одному підніміть вгору.
  3. П’яти щільно роблять упор в килимок. Потягніться, витягаючи хребет.
  4. Роблячи вдих, розгорніть плечі назовні.
  5. Зробіть довгий видих нагніться і з зовнішнього боку стоп покладіть на підлогу долоні. Ноги прямі.
  6. Зробіть видих і торкніться головою статі. Затримайтеся в позі на одну – дві хвилини.
  7. Якщо дотягнутися долонями до підлоги важко, охопите долонями гомілку з тильного боку, лобом щільно притисніть до колін.
  8. Видихніть. Станьте в початкове положення. Руки розслабте і опущені уздовж тулуба.

Васіштхасана (поза мудреця Васиштхи)

  1. Опустіться на килимок і поверніться на лівий бік.
  2. Стопу правої покладіть на стопу лівої ноги, руку опустіть на стегно.
  3. Відірвіть від підлоги верхню частину тіла, зробивши наголос на ліву руку і ногу.
  4. Витягніть праву руку у напрямку до стелі, втягніть живіт і спробуйте наблизити таз до лобкової кістки.
  5. Поверніть голову і подивіться на стелю. Затримайтеся в асан 15-20 секунд.
  6. Максимально витягніть ліву руку в сторону, щоб забезпечити рівновагу корпусу.
  7. Дихайте спокійно і рівно. Повторіть вправу для правої сторони тіла.
  8. Початківцям практикам васіштхасани допускається згинати нижню частину ноги в коліні, що забезпечить додатковий упор і збереження рівноваги.
  9. Встаньте в Тадасаї.

Асана Уткатасана

Ідеальне положення для зміцнення стегон і ніг. Стимулює м’язи ніг і живота.

  1. Прийміть позу Тадасаї. На вдиху підніміть руки вгору.
  2. Видихніть, згинайте коліна до тих пір, поки стегна не складуть з литками ніг прямий кут.
  3. Затримайтеся в позиції.
  4. При наступному вдиху випрямити ноги, а на видиху опустіть руки вниз.
  5. Поверніться у вихідну позицію.

Шавасана – остання розслаблююча

Ассана остання з групи чотирьох вправ, благотворно впливають на фізичний стан тіла. У практика, відпочивають м’язи, йде напруга, думки чіткі і легкі, тіло готове до нових випробувань. На санскриті «Sava» означає труп. У такому положенні людина прикидається мерцем: не рухається, максимально розслаблений, але свідомість ясна – не засинає.

  1. Виберіть і накресліть на підлозі вісь симетрії. Найкраще це перпендикуляр до стіни. Ляжте на цю лінію, так, щоб голова, хребет і куприк знаходилися на ній. Сідниці і ноги потягніть до п’ят.
  2. Відчуйте, які частини з лівого і правого боку задньої частини тіла знаходяться в контакті з килимком. Вони повинні відчуватися однаково з обох сторін. Ноги впираються в килимок п’ятами і литками.
  3. Цей момент не тримайте плечі до вух. Для більшого комфорту і розслаблення розведіть руки в сторони на таку відстань від тіла, щоб долоні були спрямовані внутрішньою частиною точно вгору.
  4. Щоб очі і мозок повністю розслабилися, накрийте очі серветкою і помістіть під голову подушку або валик.
  5. Дихайте рівномірно і спокійно. Відчуйте, що живіт повільно коливається. Якщо ви хвилюєтеся дихайте м’якше і довше.
  6. Виконується в будь-який вільний час.

Виходьте з позиції повільно. Переверніться на праву сторону, затримайтеся на кілька секунд, відкрийте очі і не поспішайте сісти.

Регулярна практика йоги, дуже потужний механізм і приносить користь у вигляді корекції ваги, тим не менш, фізичні вправи це одне, а дієта – це інше. Ви ніколи не повинні забувати, що для того, щоб скинути зайву вагу, ви повинні уважно ставитися до вживаної їжі, відмовитися від деяких делікатесів. Якщо у кого сильна сила волі, то можна прислухатися до порад йогів і їсти тільки свіжі вегетаріанські страви. Але для багатьох людей таке неприйнятно, або через здоров’я або харчових переваг. Але незважаючи на це, варто прислухатися до рекомендацій йогів, щоб очистити свій організм від непотрібних і шкідливих інгредієнтів.

Бажаючи схуднути в першу чергу треба звернутися до дієтолога. Тільки лікар може правильно визначити що безпечно для вашого здоров’я при втраті ваги. Відвідування лікаря та інструктора з йоги, кращий варіант, для людини, яка бажає скинути зайву вагу.

Ссылка на основную публикацию