Час прийому їжі при правильному харчуванні

«Може мої підлогові ваги пора винести на смітник?» – подумала Тетяна, роздратовано розглядаючи ненависну «сотню» на електронному циферблаті. Ось уже більше місяця Таня дотримується правильного харчування, уважно стежить за кількістю з’їдених калорій, за збалансованістю продуктів в своєму меню. Але все – марно … Вага непорушно стоїть на місці. Незважаючи на всю скрупульозність, яку дівчина проявляє при складанні свого меню, вона зовсім випустила з поля зору, що так і не позбулася звички пити чай з печивом після півночі. Можливо, проблема криється саме в цьому?

Час прийому їжі при правильному харчуванні – це один з важливих аспектів на шляху до схуднення! Прислухайся до свого організму, адже режим твого харчування регулює голод.

Що таке голод?

З цим почуттям знайомі всі, без винятку. Харчовий центр знаходиться в великих півкулях, і він приходить в збудження по ряду причин: знижується щільність глюкози в крові, з’являється почуття «порожнечі» в шлунку і т. Д. Ці явища викликають апетит, якому властиво зберігатися ще деякий час після трапези. Це відбувається тому, що перетравлювання продуктів триває близько 20-ти хвилин (саме з цієї причини не слід поспішати під час їжі, щоб не «напхано» зайвого). Через двадцятихвилинний проміжок часу, харчової центр дає «відбій», і приходить відчуття насичення.

На щастя, проблема харчування втратила свою актуальність в сучасному суспільстві, але при цьому з’явилися нові проблеми, пов’язані з надмірним переїданням. Чому ми говоримо про це? Та тому, що не враховувати почуття голоду – не можна, але і керуватися одним лише «вовчим апетитом» – теж не вихід.

Що таке голод? <Img src =

Апетит. Боротися з ним?

Помічено, що режим харчування, при якому їжа надходить в організм від 4 до 5-ти разів, відмінно заспокоює «хвилювання» харчового центру. І для цього зовсім не обов’язково тріскати 5 раз в день повноцінні порції картоплі з котлетою. Досить пару раз замінити трапезу легким перекусом. Це може бути груша, апельсин, йогурт або склянка молока. Постарайся поменше їсти продуктів, які збуджують апетит (наприклад, солоні або гострі, а також – алкоголь).

Апетит. Боротися з ним? <Img src =

Справжнє задоволення від їжі ми завжди отримуємо, коли у нас є апетит. А для того, щоб він з’явився, потрібен час. Якими повинні бути інтервали між прийомами їжі дорослої людини? Як повинен виглядати правильний режим харчування?

Правильне харчування – це правильний режим

Він ґрунтується на чотирьох принципах:

  1. Час прийому їжі.

  2. Дробность.

  3. Здоровий набір продуктів.

  4. Розподіл кількості вживаної їжі протягом дня.

Час прийому їжі або регулярність харчування

Пам’ятаєш, як у дитячому садку час прийомів їжі ніколи не змінювалося? Це природно. Дітям потрібно здоровий режим! Чому ми вирішуємо, що в ньому зовсім немає потреби, коли стаємо дорослими дядьками й тітками? Як виглядає твій режим? Чашка кави з сигаретою перед роботою – сніданок, обід – не вийшов, був «завал» на роботі, і вечерю … О! Це можна описати так: «все що було в холодильнику або все, що встигла купити по дорозі додому». Так, з таким підходом, немає сенсу навіть намагатися скинути вагу або мати міцне здоров’я.

Правильне харчування - це правильний режим - Час прийому їжі або регулярність харчування <img src =

Величезне значення для підготовки організму до прийому їжі мають рефлекси. Коли людина дотримується режиму харчування, то всі необхідні реакції відбуваються в потрібний момент. Звичка вживати їжу в один і той же час – дуже важлива умова для хорошого, здорового травлення.

дробность харчування

Цей пункт не менш важливий, ніж попередній. Харчування один або два рази на добу – це дуже шкідливо! Спостереження з боку медицини підтверджують, що випадки захворювання на гострий панкреатит і інфарктом міокарда трапляються частіше у людей, які ігнорують режим харчування. Все пояснюється дуже просто: кількість їжі, що з’їдається за один або два прийоми в день перевищує в кілька разів обсяг, який присутній на столі людини, живиться 4-5 разів на день. Дробове харчування дозволяє шлунку не розтягуватися і, отже – ти не з’їси зайвого (дізнайся про це більше зі статті Як зменшити шлунок, щоб менше їсти).

Дієтологи рекомендують здоровій людині дотримуватися трьох або чотириразового харчування. Якщо дозволяють умови і час, то непогано мати один-два перекуси протягом дня: між обідом і сніданком, між обідом і вечерею. Перекушування повинні бути легкими і корисними.

Правильне харчування - це правильний режим - Дробность харчування <img src =

Здоровий набір продуктів

Цей пункт зрозумілий і короткий: дотримуйся правил раціонального харчування! Немає сенсу дотримуватися харчового режиму і вважати свій образ життя здоровим, якщо в меню присутні лише даремні або, ще гірше, шкідливі продукти харчування. Продумай свій раціон, щоб набір корисних речовин, мінералів, білків, вуглеводів і жирів надходив би в організм в кожен прийом їжі.

Правильне харчування - це правильний режим - Здоровий набір продуктів <img src =

Розподіл кількості їжі протягом дня

Найсприятливіший режим – це той, при якому людина з’їдає за сніданком і обідом кількість їжі, приблизно становить 2/3 добового раціону. Відповідно, на вечерю має залишатися менше 1/3.

Природно, що години прийому їжі у кожної людини свої (це може залежати від способу життя, нюансів роботи і т. П.) Але дуже важливо, щоб інтервали: сніданок – обід – вечеря, виглядали так: сніданок – 5-6 год – обід – 5-6 год – вечеря.

Від останньої трапези до сну повинно пройти 3-4 години, а не чаювання з солодким за 15 хвилин до сну, як у нашої героїні Тетяни.

Але не варто панічно боятися відійти від режиму харчування «на крок». Життєві умови можуть впливати на усталені правила і іноді можна міняти їх. Головне, щоб не на шкоду здоров’ю!

Ссылка на основную публикацию