Безсоння при вагітності в третьому триместрі: лікування

Безсоння або инсомния в третьому триместрі вагітності – це порушення засинання, погіршення тривалості і якості сну, відсутність почуття відпочинку і бадьорості після пробудження, а також денна сонливість, що супроводжується занепадом сил.

Важливо знати

Третій триместр – класичне час для формування безсоння у вагітних, оскільки для цього є фізіологічні передумови:

  • збільшення маси тіла;
  • зміна звичних пропорцій тіла – великий живіт, набряклість;
  • ворушіння плода, не пов’язане з часом доби;
  • часте сечовипускання;
  • задишка через зміну положення діафрагми;
  • тривожні думки і страхи.

В цілому причини виникнення безсоння можна розділити на дві великі групи: фізіологічні та психологічні. Фізіологічні турбують практично всіх вагітних, а психологічні більше властиві жінкам з високим рівнем інтелекту, які мають достатній освітній ценз. Жінки з примітивним внутрішнім світом більш спокійні, оскільки абстрактні поняття їх хвилюють мало.

Лікувати безсоння в третьому триместрі потрібно відразу, починаючи з перших днів, щоб майбутня мама не підійшла до пологів в стані виснаження. Однак це питання має у вагітних свої особливості.

Фізіологічні причини безсоння третього триместру

Всі вони пов’язані з фізіологічними змінами, викликаними зростанням плоду. Потрібно розуміти, що вагітність – це прикордонний стан між здоров’ям і хворобою, і навіть нормальне фізіологічне її протікання доставляє жінці дискомфорт і незручності. це:

  1. Часте сечовипускання – збільшена матка безпосередньо тисне на сечовий міхур, і його обсяг як би зменшується, доводиться його часто спорожняти. Прискорене сечовипускання турбує як днем, так і вночі, доводиться зайвий раз прокидатися.
  2. Біль у спині – викликана деяким розбіжністю кісток лонного зчленування і збільшилася навантаженням на хребет. Гормони вагітності задовго до пологів починають свою роботу з розм’якшення зв’язок і збільшення гнучкості кісток тазу, що викликає біль саме по собі. У лежачому положенні біль посилюється, а труднощі перевертання і неможливість лежати на животі тільки погіршують ситуацію.
  3. Судомніпосмикування м’язів гомілок – наслідок перенасичення організму статевими гормонами, необхідними для розвитку плода. Нічна нерухомість такі посмикування ускладнює, особливо якщо в харчуванні бракує мінералів.
  4. Ворушіння плода ніяк не пов’язане з добовим ритмом, деякі вагітні відзначають, що вночі малюк поводиться більш активно, ніж днем. Дослідження показують, що плід однаково активний в будь-який час доби, але вночі жінка не відволікається на повсякденні справи і виразніше їх відчуває.
  5. Задишка викликається тиском збільшеної матки на діафрагму. Через це обсяг дихальних рухів значно обмежується.
  6. Сверблячка шкіри живота, який виникає через перерозтягнення, практично нічим не знімається, доводиться його терпіти.
  7. У міру наближення до пологів з’являються «тренувальні» перейми, які носять хаотичний характер. Виявляються слабкими болями в животі і попереку, напругою м’язів.
  8. Великий живіт заважає знайти зручну позу, в якій можна розслабитися перед засипанням.
  9. Печія, яка буває практично у всіх вагітних. Різко порушуються просторові співвідношення органів травлення, які отдавлівать вагітною маткою. Це розлад теж усунути дуже важко, воно проходить самостійно після пологів.
  10. Загальна м’язову напругу, викликане великою кількістю статевих гормонів. Вагітна як би знаходиться в стані повної готовності, і ця готовність не слабшає ні на хвилину до самих пологів.

Всі ці відчуття переносить здорова вагітна, у якої плід розвивається нормально. При патології вагітності, навіть при простому токсикозі, може турбувати нудота, розлади травлення, відчуття нудоти, слабкість та інші неприємності. У цих випадках зовсім не до сну.

психологічні причини

До психологічних вони віднесені умовно, оскільки теж викликані самою вагітністю. Це такі стани:

  • нервове напруження, яке постійно турбує, супроводжується тривогою за дитину і страхом майбутніх пологів;
  • хронічна втома, викликана перевантаженням всіх органів і систем, коли організм майбутньої матері працює «за себе і за того хлопця»;
  • кошмарні сновидіння, зумовлені деякою кисневою недостатністю головного мозку, завжди має місце у вагітних.

Має значення структура особистості вагітної. Якщо спочатку жінка було тривожно-недовірливою, то страхи і побоювання зростають у сто крат, навіть якщо до того немає об’єктивних причин. У третьому триместрі у всій красі проявляє себе горезвісна жіноча логіка, коли вагітна малює в своїй уяві апокаліптичні картини життя ненародженої ще дитини.

Первородящие бояться самого процесу пологів, іноді у них виникають важкі передчуття. Кращі ліки від цього – тепла сімейна любов.

Медикаментозне лікування

Можливості лікарської корекції безсоння у вагітних в третьому триместрі повністю обмежені – не можна використовувати хімічних сполук. Ліки від безсоння можуть порушити внутрішньоутробний розвиток плода, тому їх застосування неможливо.

Дозволяються вагітним тільки рослинні засоби, і то виключно з дозволу спостерігає жінку лікаря. Можливе використання таких заспокійливих трав, як собача кропива, м’ята і меліса. Ці рослини входять до складу таких аптечних ліків, як Ново-Пасит і Персен, випускаються у вигляді фіточаїв або розфасовані окремо. Однак перед вживанням навіть таких безневинних коштів потрібна консультація лікаря.

Дозволяється використовувати препарат Гліцин, який є незамінною амінокислотою, що входить до складу всіх клітин людського тіла. Про дозуванні і тривалості використання потрібно радитися з лікарем.

Можливе використання аптечного препарату магнеВ6, що представляє собою суміш природного мінералу і піридоксину. Магній покращує проходження нервового імпульсу, при вагітності потреба в цьому мінералі зростає. Піридоксин покращує обмінні процеси в нервовій системі. Однак без дозволу лікаря застосовувати цей препарат не можна, у нього є протипоказання.

Будь-який препарат, навіть рослинний, може призначати тільки лікар. Самолікування при вагітності неприпустимо.

Вагітні – часті учасниці тематичних форумів. Потрібно пам’ятати, що поради найбільш доброзичливою і компетентної подруги не можуть замінити огляду і поради лікаря, оскільки у кожної жінки є індивідуальні особливості, які не можна дізнатися через монітор при віртуальному спілкуванні. Те, що допомагає одній жінці, може зовсім не підходити іншій.

Деякі вагітні покращують свій сон, окуривая спальню ароматичними маслами. Тут важко щось рекомендувати, тому що у кожної людини свої переваги. Важливо перед використанням уважно читати інструкцію, деякі ефірні масла при вагітності протипоказані – полин, ісопу, туя, лаванда, болотяна м’ята. Якщо інструкції немає, то краще масло не використовувати зовсім.

гігієна сну

Це все, що створює умови для настання глибокої сну. Навіть якщо безсоння мучить постійно, хороші умови для сну дозволять відпочити за той короткий час, коли вдається «провалитися».

Потрібно забезпечити ось що:

  1. Широка зручне ліжко, яка не скрипить і не хитається. Кращий вибір – напівтвердий ортопедичний матрац, ортопедична подушка і ковдра з натуральної вовни, яке зігріє взимку і охолодить влітку. Білизна бажано натуральне або напівсинтетичне, який добре вбирає вологу і не ковзає. Переважно нічна сорочка, а не піжама, щоб гумка не тиснула на живіт, фланелева або ситцеве.
  2. Прохолодний чисте повітря в спальні. Чоловіки зазвичай прохолоду вітають, а кисень корисний всім. Щоб не переохолоджуватися, можна надіти шкарпетки на ніч. Деяким тільки прохолода і допомагає.
  3. Легка вечеря, який не ускладнює шлунок – сир, риба, овочевий супчик, відварна курка або індичка. Чоловікові можна приготувати що-небудь окремо, щоб не дратувати і не ускладнювати життя самій собі.
  4. Спокійне проведення часу ввечері – ніяких пояснень, жахів, бурхливих сцен. Все інше може почекати, поки розвивається нове життя.
  5. Вечірня прогулянка – кращий спосіб швидко заснути.
  6. Менше рідини на ніч, щоб зайвий раз не вставати в туалет.
  7. Теплий душ або ванна, в яку можна додати ароматичні трави або морську сіль.
  8. Тепле молоко з медом або трав’яний чай – що подобається, то і допоможе.
  9. Ніякої паніки, якщо сон не йде. Безглуздо мучити себе, природа краще знає, що нам потрібно.
  10. Бажано уникати денного сну, щоб перенести ці приємне заняття на ніч.

психотерапевтичне лікування

Це практично все, що залишається, для лікування безсоння у вагітних в третьому триместрі. Але можливості цього методу теж дещо обмежені тим, що жінка повністю занурена в відчуття власного тіла. Ніяких інтервенційних методик використовувати не можна, оскільки вони нівелюються тим, що жінка в даний момент відчуває. У момент найбільш напруженою бесіди, опрацювання минулого або іншого значного заходу жінка може відчути ворушіння плода, і вся робота піде нанівець.

Кращий результат дає когнітивна терапія, коли жінку навчають, як реагувати на ту чи іншу подію. Особливо важливо для жінки зрозуміти закономірності, за якими відбуваються зміни власного тіла, пологи і відновлення привабливості після них.

Прекрасні результати приносять заняття разом з такими ж вагітними, коли відбувається вивчення періодів пологів, способів природного знеболювання і можливості пройти складний процес з мінімальними втратами. Такі заняття неймовірно важливі для тих жінок, кого чекають перші пологи. Розуміння того, що поруч завжди буде знаходитися навчений персонал, набагато полегшує страхи і переживання.

Масаж і секс

Масаж навіть в домашньому виконанні неймовірно ефективний при безсонні в третьому триместрі вагітності. М’язи всього тіла знаходяться в постійній напрузі, і просте погладжування укупі з м’яким розтиранням приносить швидке полегшення. Використання нейтральних кремів і теплих масел зволожують і заспокоюють шкіру, а ніжне розтягування м’язів допомагає компенсувати недолік фізичної активності.

Сексом можна займатися завжди, якщо немає медичних протипоказань. Це питання потрібно обговорити з лікарем. Любляча пара завжди знайде позицію, в якій максимальне задоволення отримають обидва партнера. Секс знімає як м’язове, так і душевне напруження, і це благотворно як для дорослих, так і для плода.

Чим зайнятися, коли не спиться?

Панікувати і переживати з приводу відсутності сну не варто. Дуже важливо використовувати ліжко тільки для сну, не проводити безцільно годинник в лежанні. Бажано оточити себе приємними дрібницями, які автоматично підвищують настрій – м’яким затишним нічним халатом, неяскравим лампою, добрими книгами або приємною музикою. Можна вийти на балкон і милуватися зоряним небом або тихо слухати шум дощу.

Чудово придумувати казки для малюка, який повинен народитися. Можна тихо розмовляти з ним. Дослідженнями давно встановлено, що малюки сприймають і дізнаються голоси батьків і рідні, перебуваючи в утробі.

Потрібно сприймати безсоння при вагітності не як мука і покарання, а як неминучий елемент створення нового життя. При спокійному ставленні до проблем сну вони тримаються недовго, як правило. Вагітній треба згадати, що в найближчі рік-два у неї просто не буде часу на те, щоб безтурботно міркувати про те, що відбувається – і це прекрасно саме по собі.

Ссылка на основную публикацию