Апельсинова дієта для схуднення на 4 тижні

Будь-яка дівчина чула про таких дієтах, як огіркова або яблучна. Це вже побиті системи харчування, які мало кому приносять задоволення. Тому хочемо запропонувати вам дещо новеньке. Тим, хто любить свіжі фрукти, припаде до смаку апельсинова дієта, яка допомагає худнути і при цьому залишатися в прекрасному настрої.

Дієта на цитрусових збагатить організм вітамінами, так необхідними людині, особливо в зимовий період. Ця монодієта доступна абсолютно всім людям, тому що помаранчеві фрукти можна знайти в будь-якому магазині. Можливо, саме вам слід вибрати апельсинову дієту для схуднення. Тому пропонуємо зважити всі плюси і мінуси, щоб з’ясувати це.

Корисні властивості апельсина

Апельсини мають приємний аромат і смак і при цьому вони мають безліч корисних властивостей. Про це повинен знати кожен, якщо вирішить сісти на дієту, засновану на цих фруктах.

  • Ні для кого не секрет, що цитрусові – це джерело вітаміну C, який в свою чергу здатний захистити імунну систему від вірусів. Також вони допомагають знизити ризик виникнення хронічних хвороб.
  • Апельсини стануть хорошим помічником для поліпшення стану шкіри. Вітамін C підтримує її молодість, красу і пружність.
  • Апельсин і грейпфрут мають особливі харчовими волокнами, завдяки чому виводять холестерин і шкідливі речовини.
  • Цитрусові покращують травлення, тому що містять клітковину.
  • Помаранчевий фрукт багатий бета-каротином і лютеїн, вони покращують зір. Також вітамін A допомагає оку краще поглинати світло і бачити в темряві.

Апельсини, грейпфрути і мандарини занадто корисні, щоб бути забутими худне людиною, для якого особливо важливі їх властивості.

склад фрукта

Всі корисні властивості, якими володіє апельсин, активізуються за рахунок речовин, що входять до його складу:

  • білки, жири і вуглеводи;
  • вітаміни (C, A, E, K);
  • мінерали (кальцій, мідь, залізо, магній, марганець);
  • фіто-живильні речовини (каротин, лютеїн).

Все це міститься всього в одному фрукті. І з’ївши навіть невеликий апельсин, ви точно поправите своє здоров’я.

Чи допомагають апельсини схуднути

Не всі люди знають, що апельсини дійсно допомагають схуднути, якщо включити їх в дієтичне харчування.

Корисно вводити цей сонячний фрукт в раціон, тому що він:

  • стане хорошою альтернативою перекусу;
  • продовжить відчуття ситості;
  • забезпечить життєвими силами.

Лікарі радять з’їдати кілька апельсинів в день для нормального метаболізму і схуднення. Але їх обсяг не повинен перевищувати більш 2 кг. на добу.

Корисно випивати домашній апельсиновий сік при правильному харчуванні, якщо ви навіть не намагаєтеся схуднути. Такий напій містить добову норму вітаміну C, а також надає очищуючий ефект і попереджає старіння.

Помаранчева дієта

Цитрусові мають низькою калорійністю – один плід має не більше 90 ккал. Безсумнівним плюсом є те, що після вживання апельсина ви не будете відчувати голоду мінімум 2 години. Велику роль в схудненні грає клітковина, саме вона продовжує відчуття ситості і покращує травлення.

Однак апельсин не спалює жир в прямому сенсі. Зате він нормалізує обмінні процеси в організмі, що важливо при втраті ваги під час дієти.

Види апельсинових дієт розроблено спеціально для всіх тих, що худнуть. Кому складно дотримуватися моносістеми, можуть спробувати дієту на 7 днів, і навпаки. Для схуднення підійдуть і апельсини, і мандарини, і грейпфрути. Вибирайте відповідне меню, дотримуйтесь правил і худніть собі на втіху!

Апельсинове схуднення на 3 дні

Експрес-дієта для тих, хто не може витримати жорстких обмежень довгий час. Курс з трьох днів допоможе зрозуміти, чи підходить і чи подобається вам ця система харчування.

Це жорстка монодієта, яка дозволяє вживання одних тільки помаранчевих фруктів. Необхідно розподілити на 5-6 порцій 1.5 кг. апельсинів на весь день і харчуватися ними. Крім води вживати нічого не дозволяється.

При такому режимі можна за 3 дні втратити до 2 кг.

Безумовно, апельсинова монодиета під силу далеко не кожному, тому тверезо оцініть свої сили і не травмуйте свій організм голодуванням.

Апельсинове схуднення на тиждень

Якщо ви володієте великим терпінням, тоді сміливо продовжуєте свою дієту ще на тиждень. Вона сувора, але має більш різноманітне меню, що може полегшити досягнення результату.

Отже, в ваш тижневий раціон входить:

  • апельсин або сік з даного фрукта;
  • кефір або йогурт;
  • нежирний сир;
  • помідори і зелень;
  • пісне м’ясо яловичини або курки.

На сніданок слід подати цитрусовий фрукт і чашечку зеленого чаю, такий дует вам додасть енергії для нових звершень і бадьорить краще всякого кави. На обід можна побалувати себе 100 р яловичини і помідором з зеленню. Вечеряти слід тієї ж порцією м’яса, що і в обід, помідором і апельсином.

Цілий день на такому меню ви не протримається, тому влаштовуйте собі апельсинові перекушування і пийте воду або зелений чай. При дотриманні всіх правил ви позбудетеся від 4-5 кг.

Втрата ваги залежить від початкової маси тіла. Чим більше зайвих кілограмів, тим помітніше результат схуднення.

Схуднення на 3-4 тижні

Для людей з воістину залізною силою волі дієту можна розтягнути до 3-х і навіть 4-х тижнів.

Є дві варіації такого харчування:

  1. Щадний режим, при якому ви харчуєтеся подібно тижневої дієти, влаштовуючи легкі послаблення шлунку у вихідні дні. Можете включати в меню додаткову їжу, крім солодкого, мучного і жирного.
  2. Другий, жорсткий режим, про який розповімо в таблиці.
дні Меню
1-7 дні по 1 кг. апельсинів і по 2 курячих яйця, 2 л. води.
8-15 дні по 1 кг. апельсинів і каші (будь-які в необмеженій кількості), зварені на воді, 2 л. води
16-21 дні по 1 кг. апельсинів і будь-які фрукти і овочі в необмеженій кількості (крім бананів і картоплі), 2 л. води

Слідкуйте за тим, щоб дієта не переросла в чотиритижневу. При дотриманні всіх нюансів ви скинете до 10 кг. за весь термін.

Будьте обережні і уважно спостерігайте за своїм самопочуттям, тому що такі обмеження може витримати далеко не кожен організм. Якщо ви відчуваєте зайву втому, сонливість і розслабленість, то припиніть дієту або перейдіть на щадний режим.

Кефіру апельсинове схуднення

Такий варіант відмінно підійде для розвантажувальних днів. Суть проста: вам знадобиться 1 л. кефіру і 1 кг. апельсинів щодня.

Кожен прийом їжі починається склянкою знежиреного або маложирного кефіру і одним плодом оранжевого фрукта. Додатково можна випити кухоль трав’яного або зеленого чаю. В обідню перерву пропонується додати до основного меню 100 м курячого м’яса, а на вечерю поласувати кефіром і цитрусової м’якоттю. На ніч або під час перекусів вживаються ще кефір і помаранчевий фрукт.

Таке меню рекомендується тримати не більше 5 днів.

Апельсини разом з кефіром і зеленим чаєм добре допоможуть схуднути, тому що вони розганяють обмінні процеси в організмі.

Яєчно-апельсинове схуднення

Яєчно-апельсинова дієта поширюється серед дівчат, які прагнуть швидко і помітно позбутися зайвих обсягів.

Можете вибрати яєчно-апельсинову дієту на 7 днів. Має цей режим досить жорсткі обмеження: кожен день треба з’їдати по 6 яєць і апельсинів. Однак при нападах голоду дозволені часточки помідора або огірка. Важлива умова – обов’язково пийте зелений чай і воду.

Або віддайте перевагу яєчно-апельсинової дієті на 4 тижні. Це помаранчеве харчування підійде тим, хто має великі проблеми з вагою. Меню білкове, різноманітне, але харчуватися доведеться маленькими порціями. Дозволені, крім основного фрукта: м’ясо курки і яловичини, помідори і огірки, яйця, яблука і груші, трохи сиру.

У перші дні білково-апельсиновий раціон може виглядати наступним чином:

сніданок Апельсин і зелений чай.
обід 150 м дієтичного м’яса і овочі.
вечеря 2 яйця, овочі і пара скибочок сиру.

Поступово замість м’яса вводите рибу. Будуйте своє меню так, як описано вище і пам’ятайте, що між трьома основними прийомами їжі обов’язково повинні бути апельсинові перекушування.

За місяць дієти на яйцях і апельсинах можна втратити до 15 кг. зайвої ваги.

Вихід з дієти

Неправильний вихід з дієтичного харчування загрожує не тільки поверненням втрачених кілограмів, але і серйозними проблемами зі здоров’ям.

При виході з дієти дотримуйтеся декількох правил:

  1. У перший день після дієти вживайте легку їжу (каші, супи).
  2. Пийте більше рідини: трав’яні і зелений чай, морси, соки, чиста вода.
  3. Поступово вводите продукти зі звичного меню, але без фанатизму.
  4. Назавжди виключіть з раціону зловживання жирної, копченої, солоної їжею і фастфудом.
  5. Відмовтеся від шкідливих звичок.
  6. Регулярно займайтеся собою і своїм тілом.

Чим плавніше буде перехід від дієтичного меню до колишнього раціону, тим менше ймовірність знову набрати зайві кілограми.

Протипоказання

Дієта тільки на яйцях і апельсинах для схуднення не дозволена всім без винятку.

Таке харчування в першу чергу протипоказано при:

  • алергії на цитрусові (не можна включати в дієтичне харчування також і лимонні продукти);
  • гастрит і виразкову хворобу, особливо що супроводжуються підвищеною кислотністю;
  • цукровому діабеті;
  • при хронічному захворюванні;
  • при слабкому здоров’ї.

В цілому не варто травмувати себе і свій організм голодуванням, якщо ви до цього не готові.

Радимо при будь-яких інших захворюваннях проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути ускладнень.

думки тих, що худнуть

Відгуки схудлих дівчат свідчать про те, що апельсинову дієту можна використовувати для активного схуднення. Отриманий результат радує багатьох дам, а саму дієту вони вважають корисною і смачною.

Дієту на цитрусових знайшла в інтернеті і вирішила спробувати, тому що ці фрукти мені подобаються. До всього раціону додала кефір. Протрималася п’ять днів. В якості перекусу постійно їла половинку апельсина при нападах голоду. За весь час схудла на 3 кг. Схуднення мені сподобалося, тому що це було смачно і корисно. Результату дуже рада, вважаю, що домоглася мети.

Інга, 20 років

Вибрати цю дієту підказала подруга, тому що вона сама худла за цією методикою. Спочатку було складно, і на третій день такого схуднення я зірвалася. Варені яйця бачити не могла. Через тижні 2 вирішила повторити експеримент і у мене все вийшло. Всиділа на тритижневому харчуванні і скинула цілих сім кг. Можу сміливо її рекомендувати! Щаслива дуже, але тепер боюся за те, що можу набрати зайві кілограми знову.

Ольга, 22 роки

Вирішила спробувати апельсинову дієту, тому як багато чого перепробувала, а кілограми все не йдуть. Перші 2 дні все було добре: легкість в тілі, відмінний настрій, апетиту не було. На 3 день почався мій пекло – моторошно захворів шлунок, болі ріжучі, розігнутися не могла! В результаті дієти у мене загострилася виразка! Я про неї і думати забула, поки худнути не почала … тепер лікуюся. Але пару кіло все одно скинула.

Настасья, 30 років

Люблю влаштовувати собі розвантажувальні дні, так як вони здорово допомагають привести себе в порядок після тривалих свят. Одна з моїх улюблених – апельсинова, тому що під час неї не відчуваю втоми, напевно, вітамін C допомагає. При моно харчуванні скидаю до трьох кг. Працює завжди. Можу тримати до 5 днів, все залежить від того, наскільки вистачить моєї сили волі.

Марія, 26 років

Процес схуднення знаком майже кожній дівчині. І багато хто вдається до різних систем харчування, які обіцяють неймовірні результати. Будьте обережні і вибирайте тільки перевірені системи, наприклад, апельсинову. Однак і тут не перестарайтеся, тому що крім гарантованого результату, вона має жорсткий раціон.

Ссылка на основную публикацию