29 видів вправи планка на кожен день

Підбірка з 29 видів вправи планка. Спробуй і твої м’язи кора стануть сталевими. 

Класична

Ймовірно це перший вид планки, який ви робили.

Класична планка на ліктях

На прямих руках

Через меншого нахилу, легше виконувати, ніж класичну планку.

Планка на прямих руках, полегшений варіант

бічна планка

Встаньте в класичну планку, поверніть тіло. Витягніть руку вгору або покладіть на стегно

Бічна планка з витягнутою рукою вгору

З розведенням / зведенням ніг

Будьте обережні, поверхня повинна бути м’якою, інакше ваші лікті будуть в саднах. Детальніше тут про інші плюси і мінуси планки.

Планка з розведенням ніг

Людина павук

Планка Людина-павук

Вверх вниз

Вгору вниз планка

Бічна з киснем ніг

Бічна планка з киснем ніг

Бічна планка: коліно до ліктя

Бічна планка коліно до ліктя

Місія нездійсненна

Планка «Місія нездійсненна»

Прогулянка в планці

Прогулянка в планці

C гантелями

Планка з гантелями

C стрибками в сторону

Планка зі стрибками в сторону

ударна планка

Вправа є частиною іншого корисного вправи Берпом.

Ударна планка зі стрибками до грудей

На одній нозі

Планка на одній нозі

На одній руці

Планка на одній руці

Птах / собака

Планка «Птах собака»

від стіни

Планка «Від стіни»

З обертанням стегон

Планка з обертанням стегон

Планка стійкості на фитболе

Планка стійкості на фитболе

З підйомом ноги

Планка з підйомом ноги

Веселка

планка Веселка

зворотна планка

зворотна планка

C нахилами вперед

Планка з нахилами вперед

Скелелаз (Альпініст)

Планка Скелелаз (Альпініст)

З киснем носка стопи

Планка з киснем носка стопи

Скелелаз з обертанням

Скелелаз з обертанням корпусу

Планка сідничні місток

Планка сідничні місток

Зворотна планка з фітболом

Зворотна планка з фітболом

Планка стійкості на фитболе (м’яч під ногами)

Планка стійкості на фитболе (з м’ячем під ногами)

Джерело прекрасних гифок: www.liftingrevolution.com

Ссылка на основную публикацию