15 рецептів смачних дієтичних смузі

Смузі дієта – один з найприємніших і ефективних способів схуднення.

Існує 2 види смузі дієти:

  • Щадний, коли один з прийомів їжі (зазвичай вечерю) замінюють склянкою смузі.
  • Жорсткий, коли протягом 7-9 днів в їжу вживають тільки різні види смузі.

Є у дієти і протипоказання. Це анорексія, булімія, деякі захворювання нирок, кишечника і печінки. Вагітним і годуючим жінкам можна дотримуватися щадного варіанту дієти, але тільки після консультації лікаря.

Пропонуємо вашій увазі 15 рецептів смузі, який відмінно підходять для дієти. Всі коктейлі слід вживати відразу ж після приготування.

Яблуко + морква

Інгредієнти (на 2 порції)

  • 1 яблуко
  • 1 морква
  • сік половини лимона
  • 200 мл нежирного кефіру або йогурту

Спосіб приготування

  1. Яблука очистити, видалити з них кісточки і дрібно порізати.

  2. Моркву почистити і нарізати кружечками.

  3. Яблука і моркву покласти в чашу блендера і подрібнити до однорідної маси.

  4. Додати кефір і лимонний сік і добре збити суміш.

Яблуко + морква - Спосіб приготування <img src =

Полуниця + м’ята

Інгредієнти (на 2 порції)

  • 200 г полуниці
  • кілька листочків свіжої м’яти
  • 200 мл нежирного кефіру або молока
  • 10 г меду

Спосіб приготування

  1. Полуницю помити, обірвати хвостики.

  2. М’яту дрібно порізати.

  3. Всі інгредієнти покласти в блендер, подрібнити і перемішати.

Полуниця + м'ята - Спосіб приготування <img src =

Буряк + малина + м’ята

Інгредієнти (на 4 порції)

  • 70 г вареного буряка
  • 200 г малини
  • кілька листочків м’яти
  • 30 мл молока

Спосіб приготування

  1. Буряк очистити і нарізати невеликими шматочками.

  2. Малину помити.

  3. М’яту помити і дрібно порізати.

  4. Ягоди, буряк і м’яту подрібнити в блендре.

  5. Додати в суміш молоко і збити.

Буряк + малина + м'ята - Спосіб приготування <img src =

Зелений чай і ананас

Інгредієнти (на 1 порцію)

  • 150 мл зеленого чаю
  • 2 скибочки свіжого ананаса1 ст.л. вівсяних висівок
  • 1 ст.л. насіння льону

Спосіб приготування

  1. Свіжозаварений зелений чай охолодити.

  2. Ананас нарізати невеликими шматочками.

  3. Всі інгредієнти скласти в блендер, подрібнити і збивати до однорідної маси.

Зелений чай і ананас - Спосіб приготування <img src =

Чорниця + апельсин + йогурт

Інгредієнти (на 2 порції)

  • 100 г чорниці
  • 200 мл свіжого апельсинового соку
  • 200 г нежирного йогурту
  • 1 ч.л. меду

Спосіб приготування

Всі інгредієнти змішати в блендері

Чорниця + апельсин + йогурт - Спосіб приготування <img src =

Ківі + зелений виноград + крес-салат

Інгредієнти (на 2 порції)

  • 2 ківі
  • 100 г крес-салату
  • 150 г зеленого винограду
  • 200 мл натурального йогурту
  • мед – за смаком

Спосіб приготування

  1. Ківі очистити і порізати кружальцями.

  2. Кресс-салат промити.

  3. Виноград помити і очистити від кісточок.

  4. Всі інгредієнти перемеать в блендері.

Ківі + зелений виноград + крес-салат - Спосіб приготування <img src =

Огірок + яблуко + м’ята

Інгредієнти (на 1 порцію)

  • 1 огірок
  • 1 яблуко
  • сік половини лайма
  • 10 мл оливкової олії
  • кілька листочків м’яти
  • сіль і перець

Спосіб приготування

  1. Огірок очистити і нарізати кружечками.

  2. Яблуко почистити, видалити кісточки, нарізати шматочками.

  3. Всі інгредієнти перемішати в блендері.

Огірок + яблуко + м'ята - Спосіб приготування <img src =

Шпинат + брокколі

складові

  • 100 г брокколі
  • 200 г шпинату
  • 30 мл знежиреного молока
  • сік одного лимона
  • мед – за смаком

Спосіб приготування

  1. Броколі розділити на суцвіття.

  2. Шпинат промити.

  3. Всі інгредієнти змішати в блендері.

Шпинат + броколі - Спосіб приготування <img src =

Кава + сир + кокосова стружка

складові

  • 50 мл холодного чорної кави
  • 3 ст. л. кокосової стружки
  • 250 г знежиреного сиру
  • мед – за смаком

Спосіб приготування

  1. У чашу блендера помістити кави, сир, мед і 1 ст.л. кокосової стружки.

  2. Всі інгредієнти перемішати.

  3. Суміш розкласти по склянках.

  4. Зверху посипати кокосовою стружкою.

Кава + сир + кокосова стружка - Спосіб приготування <img src =

Зелений чай + ківі + лимон

Інгредієнти (на 1 порцію)

  • 2 ківі
  • пакетик зеленого чаю
  • 1 лимон

Спосіб приготування

  1. Заварити чай і остудити його.

  2. Ківі очистити і нарізати кубиками.

  3. З лимона вичавити сік.

  4. Інгредієнти змішати в блендері.

Зелений чай + ківі + лимон - Спосіб приготування <img src =

Малина + полуниця + грейпфрут + апельсин

Інгредієнти (на 2 порції)

  • 100 г малини
  • 100 г полуниці
  • 1 апельсин
  • ? грейпфрута

Спосіб приготування

  1. Ягоди помити.

  2. Апельсин і грейпфрут очистити від шкірки і розділити на сегменти, видалити кісточки.

  3. Інгредієнти помістити в блендер і перемішати.

Малина + полуниця + грейпфрут + апельсин - Спосіб приготування <img src =

зелений смузі

Інгредієнти (на 1 порцію)

  • 1 яблуко
  • 1 ківі
  • 1 невеликий огірок
  • 60 г листя шпинату
  • 1 пучок крес-салату
  • 10 листя м’яти

Спосіб приготування

  1. Яблуко і огірок помити, очистити і дрібно порізати.

  2. Шпинат, м’яту і крес-салат промити.

  3. Всі інгредієнти перемішати за допомогою блендера.

Зелений смузі - Спосіб приготування <img src =

Банан + лайм

Інгредієнти (на 1 порцію)

  • 1 банан
  • 2 ст.л. лаймового соку
  • 200 мл нежирного молока

Спосіб приготування

Всі інгредієнти змішати в блендері.

Банан + лайм - Спосіб приготування <img src =

Капуста + малина

Інгредієнти (на 2 порції)

  • 100 г капусти
  • 100 г малини
  • 200 мл нежирного молока

Спосіб приготування

  1. Капусту нашаткувати.

  2. Малину помити.

  3. Капусту і малину подрібнити в блендері.

  4. Додати до суміші молоко і добре збити.

Капуста + малина - Спосіб приготування <img src =

Грейпфрут + ананас + селера

Інгредієнти (на 1 порцію)

  • 2 середніх грейпфрута
  • 2 стебла селери
  • 2 скибочки ананаса
  • 1 ст.л. меду

Спосіб приготування

  1. Грейпфрути очистити, розділити на сегменти.

  2. Селера нарізати.

  3. Всі інгредієнти перемішати в блендері.

Грейпфрут + ананас + селера - Спосіб приготування <img src =

Ссылка на основную публикацию