Японська гімнастика для схуднення з валиком або метод Фукуцудзі

Усім великий привіт! Сьогодні пост буде присвячений дуже цікавої теми. Думаю, багато хто з вас хочуть бути стрункішою, тонше, худіше. Хтось задоволений своєю фігурою, хтось хоче трохи змінити її. Але, як відомо, суворі дієти і жорсткі обмеження не можуть скінчитися добре. В результаті підірване здоров’я і знову повернувся вага. Тільки здорове і правильне харчування може забезпечити вам фігуру мрії. І ось недавно я дізналася про один дуже незвичайному методі, який передбачав зменшення об’єму талії за 5 хвилин в день. Мене дуже зацікавила ця тема, і я вирішила про неї дізнатися більш детально. Адже жир на животі йде в останню чергу. Ті, у кого є животик, знаю про це прекрасно. 

Японська гімнастика для схуднення з валиком або метод Фукузудзі, саме так називають цей дивовижний спосіб, який вже допоміг багатьом жінкам в усьому світі. Виявляється це досить відома методика, і як шкода, що про неї я дізналася тільки зараз. У багатьох сучасних людей темп життя дуже стрімкий, буває так, що і поїсти колись, не кажучи вже про заняття спортом. А тут пропонується всього 5 хвилин в день присвячувати вправі, яке вже найближчим часом дасть результат. Непогано, правда ж?

Взагалі я скептично ставлюся до всякого роду обіцянкам, але прочитавши безліч відгуків і деякий час позаймавшись гімнастикою, прийшла до висновку, що вона дійсно здатна принести користь. Звичайно ж, не варто забувати про основні правила, які допоможуть вам зробити все грамотно і взяти до відома деякі рекомендації. Але про це читайте далі.

Японська гімнастика для схуднення з валиком: в чому суть?

Японську гімнастику для схуднення в результаті довгих досліджень відкрив доктор Фукуцудзі. Результат його величезною роботи був опублікований в книзі, яка стала однією з найпопулярніших серед жінок в ті роки. 6 мільйонів екземплярів було продано по всьому світу, а зворотного зв’язку в цілому не злічити.

Жінки різного віку стверджували, що, не змінюючи харчування і не займаючись спортом і іншими фізичними навантаженнями, примудрялися втратити в талії до 5 сентиментів за місяць. Результат вражаючий, враховуючи, що напружуватися то особливо не доводилося. Хто не хоче нічого не робити і худнути? Усе!

У чому ж суть японської гімнастики для схуднення? Все дуже просто. Доктор Фукуцудзі з’ясував, що зайві сантиметри на талії можуть утворюватися через неправильне розташування хребців і розробив вправу, яке, згодом, було названо його ім’ям. Ефективність даного методу оскаржити важко. Адже за плечима японця 20 років спостережень і роботи з пацієнтками. Гімнастика спрямована на розтягування хребців. У підсумку завдяки систематичним щоденних занять вони встають на місце, беручи природне розташування, тим самим талія втрачає обсяг, додається кілька сантиметрів у зрості, виправляється постава і пропадає дискомфорт в області попереку.

Скажу відразу, що я тільки почала займатися за методом Фукуцудзі. Талію ще не вимірювала, але вже після першого заняття відчула поліпшення. Поперек розслабилася, неприємні відчуття і дискомфорт пройшли. Ну а для того, щоб отримати плоских живіт і тонку талію потрібно регулярно присвячувати 5 хвилин в день. По суті, все це розтяжка, яка візуально розтягує наше тіло, надаючи їй певну витягнуту форму. Але погодьтеся, і це вже непогано, враховуючи, що напружуватися то не приходиться.

Дуже корисно займатися японської гімнастикою для схуднення працівникам офісу і тим, хто довгий час проводить в сидячому положенні. Згодом тіло втомлюється від одного положення і люди починають відчувати болю в попереку, ногах, постава псується. Допомогти в цій ситуації допоможе фізкультура, але, а якщо і на неї часу немає, то метод Фукуцудзі. Давайте вже перейдемо до техніки виконання вправ.

Метод Фукуцудзі: як правильно виконувати вправи?

  • Для цього вам знадобитися просте банний махровий рушник. Я складаю його вздовж навпіл, розстеляю на підлозі і туго-туго скручую. Якщо у вас немає великого рушники, можна взяти пару маленьких. Зверніть увагу на діаметр отриманого валика. Він повинен бути не більше 15 сантиметрів. Новачкам, тим, хто тільки – тільки починає засвоювати цю техніку потрібно починати з 7-10 сантиметрів. Якщо ви в перший раз будете робити гімнастику з максимальним діаметром валика, це загрожує вам травмою, так як м’язи і хребці ще не готові до змін.
  • Так ось, коли скрутили валик найкраще його закріпити, обмотавши стрічкою. Таким чином, діаметр рушники буде зафіксований і не буде змінюватися, що підійде вам для занять на кілька днів. Далі можете трохи збільшити його, тим самим доводячи його до 15 сантиметрів. Ширина валика повинна бути близько 40 сантиметрів.
  • Головний інструмент готовий, переходимо до самого вправи. Японська гімнастика для схуднення з валиком на увазі правильне положення і певну техніку виконання. Сядьте на підлогу, під вами може бути спеціальний килимок або палас, головне, щоб ви не відчували дискомфорту. Витягніть ноги і покладіть валик за спину. Повільно ляжте, поправте його так, щоб він був строго під пупком. Це дуже важливо! Ноги розведіть на відстані один від одного на ширину плечей і з’єднайте великі пальці. Руки заведіть назад, долоні покладіть вниз до підлоги, а мізинці з’єднайте. Наочно вся техніка методу Фукуцудзі зображена на картинці.
  • Здавалося б, нічого складного немає. Так то воно так, але коли я вперше спробувала зробити цю гімнастику, то відчула величезну напругу і біль в попереку. А все тому, що потрібно обов’язково постаратися розслабитися. Хоча на перших 2-3 сеансах це зробити дуже важко. Проте, у мене все вийшло і зараз заняття проходять на ура!
  • Лежати в такому положенні потрібно 5 хвилин. Я заводжу таймер на час і спокійно собі відпочиваю. При цьому намагайтеся дихати рівно і плавно. Не забувайте розслабитися.
  • Після закінчення часу акуратно, без різких рухів, перекиньтеся на бік, приберіть валик і сядьте. Посидьте пару хвилин, схрестивши ноги, поклавши руки на коліна. Запам’ятайте, ніяких різких рухів!
  • Коли у вас вже буде достатній досвід у виконанні гімнастики, можете видозмінити вправу, підклавши валик під груди.
  • Вправи потрібно виконувати кожен день мінімум місяць.

Тепер ви знаєте, як застосувати на практиці метод Фукуцудзі і зменшити талію. Але хочеться сказати ще пару слів. Японки, для яких була придумана гімнастика з валиком, завжди відрізнялися своєю стрункістю і грацією. Повних людей там зустрінеш ті так часто, як у нас. Тому розраховувати на кілограми, що минає ваги, при цьому тільки виконувати вправу, просто нерозумно. Ви повинні розуміти, що якщо у вас є зайва вага, то необхідно поєднувати в собі кілька способів схуднення. Головний з яких – це правильне харчування.

Адже головний секрет стрункості і краси – здорова їжа, режим харчування і фізичне навантаження. На жаль, багато жінок в гонитві за ідеалом пробують неймовірну кількість технік спрямованих на схуднення, при цьому харчуються так, як раніше, коли їмо на вечерю пиріжки, а вночі тістечка. Важливу роль відіграє і сон. Адже доведено, що людина худне саме під час відпочинку.

Протипоказання

Незважаючи на те, що метод Фукуцудзі нічого складного не представляє, у нього є ряд протипоказань. Варто відмовитися від гімнастики, якщо у вас:

  • Були травми хребта (слід порадитися з Вашим лікуючим лікарем).
  • Під час вправи ви відчули сильний біль в спині.
  • Страждаєте від сколіозу, остеохондрозу та інших захворювань опорно-рухової системи.

Постійно спостерігайте за своїм станом і відчуттям. Слухайте, що вам каже ваше тіло.

Якщо вам сподобалася стаття, виявилася для вас корисною і цікавою, то обов’язково залишайте свої коментарі нижче. Діліться інформацією зі своїми друзями в соціальних мережах. Буду дуже рада будь-якому вашому відгуку.

До нових зустрічей! Здоров’я вам і щастя!

Ссылка на основную публикацию