Якими вправами прибрати боки в домашніх умовах?

«Я свою Наталію дізнаюся по талії …». Повертаємо гармонію і комфорт життя, дамо підтягнутися за потрібне м’язам і прибираємо боки ефект. Результат обов’язково порадує чіткої лінією силуету.

правильний настрій

“Я можу. Я хочу. Я зроблю”. Збираємо по шматочках свій внутрішній стрижень. Розпалюємо стимул тренуватися в домашніх умовах, однієї іскри буде досить. Засвоюємо, як зручно і ефективно займатися вдома.

Потужність жіночої мотивації куди сильніше, ніж у чоловічої половини людства. У кожної особи знайдеться свій особистий стимул. Налаштовуємося на кінцевий результат. Потрібно відчути емоції і почуття від нового вигляду і запам’ятати їх.

Важливо по дрібницях осмислити весь процес, включаючи підготовку і створення будинку умов. Визначитися у всіх нюансах тренування вдома, скласти графік, вибирати зручний час і комфортний одяг. Займатися в домашніх умовах має бути приємно, тому необхідно:

  • заздалегідь створити прохолоду будинку, без протягів. Температура в кімнаті від +19 до 21, не нижче
  • килимок з не слизькою матеріалів, за бажанням
  • комфортний одяг з натуральної бавовни, синтетику виключити
  • волосся зібрати зручно, не повинні заважати

Перед початком тренувань зафіксуйте свої розміри талії і стегон на різних рівнях. Наприклад, на рівні кісточок таза, пахової лінії і під сідницями (зона «галіфе»). Записали один раз. Тепер прибираємо. Дістанемо через кілька тижнів.

Окремо про подразники. Це як раз дзеркало, з легкою душею прибираємо в сторону. Бережемо себе, прибираємо зайве. Ви вдома. Вимикаємо телефон. Дві години світ потерпить. Домашні, тим більше. В ім’я краси. Адже «Краса вимагає жертв».

Можна слухати музику, виключити тільки зовсім дикі ритми. Дивитися улюблений серіал добре на «автоматі», коли тіло пам’ятає все вправи. Настане це щастя приблизно через 5 або 7 днів старанних тренувань.

Організм повинен плавно досягти високого серцевого ритму. Вибираємо темп, готуємо тіло до вправ:

  1. ритмічна гімнастика з простих вправ. Починати завжди з голови, далі вниз по тулубу. Виконуємо в середньому темпі, пульс не повинен зашкалювати, це ж підготовка. Повороти голови, нахили в поясі, махи ногами, присідання, робимо що подобається.
  2. з чим потрібно дружити, так це з розтяжкою (стрейчінг). Пози вибирати будь-які, зручні, постаратися потягнутися гарненько. Затримуємося в натяжки не більш ніж 30 секунд. Дихаємо спокійно, не затримуємо дихання.

Правила занять в домашніх умовах

Тренування в домашніх умовах краще проводити ввечері, через годину (або більше) після вечері. «Голод не тітка», та й голодувати шкідливо. Організм в стресі «запасає» навіть воду. Забираємо зайве з боків в домашніх умовах, просто розігнавши обмін речовин. Прискорюємо його тренуваннями, отримуємо витончений силует.

До прийняття їжі займатися слід, якщо потрібен приріст м’язової маси. Це інший ефект тренувань.

Що потрібно пам’ятати і робити:

  1. м’язи повинні працювати, спалюється зайве, приходять в тонус м’язи при пульсі від 80 до 140 ударів.
  2. контролюйте пульс. Це просто – два пальця прикладіть до вені на шиї, зафіксуйте пульсацію. Кількість ударів за 10 секунд помножте на 6. Важливо вибрати комфортний ритм пульсу.
  3. під час тренування різко зупинятися, сідати, лягати не можна. Головний біль і в боці забезпечені. Якщо хочете зупинитися просто походіть на місці. До вирівнювання пульсу.
  4. дихаємо правильно: вдих носом – грудна клітка наповнюється. Видих ротом – клітина опускається. Доставляємо кисень в вперті м’язи, видихаємо непотрібне. Тільки так.
  5. час на розминку від 3 до 10 хвилин, до пульсу від 80 ударів. Визначившись, якими вправами ефективно прибираєте боки в домашніх умовах, займаємося не менш 40 хвилин.
  6. «Вода – основа всього». Займаючись будинку, пити слід частіше. Від 5 до 8 склянок / день простий чистої води. Допомагаємо організму очищатися.
  7. Під час тренування пити можна по чуть-чуть, не більше склянки.

Комплекси ефективних вправ

Вибираємо за яким сценарієм зручніше тренувати примхливі м’язи, якими вправами прибрати боки в домашніх умовах:

  1. комплекс домашніх вправ для «промальовування» тонкої талії. Розрахований на дві інтенсивні тижні. Заняття вдома робимо кожен день.
  2. комплекс тренувань в домашніх умовах, нещадно позбавляємося від «бочків». Плюсом коригуємо талію. Базовий період занять вдома від 5 тижнів, далі індивідуально. Здійснюємо вправи вдома через день.

комплекс 1

Покращуємо пресс.положеніе перша: стоячи, ноги вже ширини плечей. Ліву ногу відводимо небагато назад, ставимо на носок. Правою спираємося. Пальці рук зводимо в замок, витягаємо. На вдиху піднімаємо і відхиляємося тому, скільки можливо. Затрималися, порахували до 10 і повернулися назад. Виконуємо 12 разів і міняємо ноги. Підхід тільки один. Прес відмінно натягується. Плюсом задіяні косі м’язи живота.

Працюємо над бічними м’язами через прес. Положення як перше: відведена ліва нога, витягнути вгору руки. Відхиляємося тому, витягуємо прес і нахиляється вліво. Дивимося на носок. Натягуємо бічні, тримаємо 10 сек. Пам’ятаємо про диханні. Повернення в положення прямо. Розслабляємося. Робимо 8 разів і міняємо ногу і сторону нахилу.

Тренування зони попереку. Прийняти вже знайоме вихідне положення. Нога ліва відведена, поставлена ??на носок. Руки вгору. Плавно нахиляється вліво і переходимо в нахил вперед. Зігнутися так, щоб долоні були не нижче колін. Інакше підкачаєте сідниці. Це для іншого разу прібережём. Тримаємо 12 секунд. Повернення в положення прямо. Потрібно не менше 7 разів. Підхід один, переходимо до правого боку.

Нахили в сторони. Ноги на ширині плечей. Руки поставити на стегна. Вдих – один нахил вліво (вважаємо: раз). Видих – повернення. Знову вдих – нахил вправо (два), видих – повернення. Повторити дванадцяти.

Комплекс 2.

Знаю, якими вправами жорстко слід прибирати боки в домашніх умовах. Причому нещадно до різного ступеня «пишності». Так завжди. «Важко в навчанні – легко в бою». Розучивши вправи вдома, їх виконання увійде в звичку. Активне початок занять вдома вже є, і «лижня» міцно накатана. Основний обмін речовин набрав обертів і прискорився. Раз на місяць досить буде робити профілактику. Комплекс 2 складається з вправ комплексу 1 + три потужні за ефектом.

Поліпшення преса (12 разів на кожну сторону)

Бічні м’язи через прес (8 разів на кожен бік)

Зона попереку (по 7 разів обидві сторони)

Нахили (два рази по 12 нахилів)

Скручування. Положення стоячи, ноги виставлені по ширині плечей. Найпростіше положення рук – долонями на попереку, уздовж хребта. На вдиху повернутися в поясі вліво (раз). Положення ніг не міняти. Локоть допомагає продовжити рух. Затриматися на 8 секунд. Повернення. Знову вдих – поворот вправо (два). Тримаємо 8 сек. Повернення. Довести рахунок до дванадцяти.

Махи ногами в сторони з продовженням. Має багатофункціональне значення. Саме так тренується зовнішня частина стегна. Заодно підтягується внутрішня частина. Початкове положення: стоячи, ноги трохи менше ширини плечей. Руки на стегнах, нижче рівня кісточок. Опора на праву ногу, ліву піднімаємо (раз) паралельно підлозі. Кут довільний, за можливостями. Головне, опускати ногу і не ставити. Продовжити рух, завести перед правою ногою наскільки можливо. Затримати. Зворотний мах, поставити. Те ж саме тепер з правою ногою (два). Довести рахунок до 20, по 10 на кожну сторону.

Випади. Корисно для нижньої частини тіла в цілому. Зусиль зажадає найбільше. Приємно здивує ефективністю. Вертикальне положення, руками тримаємося за стегна. Ліву ногу поставити вперед на всю стопу. Права нога на носку. Спина важливо тримати прямий. Вага тіла повинна бути на ліву ногу. Важко, але опускаємося, не тримаємо, піднімаємося. Без зупинки зробити 5 разів. Повернутися в положення прямо. Розслаблення.

Зробити випад правою. Опускатися, підніматися 5 разів. Знову перерва. Це один підхід. Перейти на будь-яке інше вправу. Після виконання другої підхід на випади, знову по 5 разів. У підсумку за одне тренування випади зроблені по 10 разів на кожну ногу.

Для більшої ефективності, ми можете посилити кожен комплекс вправами з цього чудового відео.

супровід тренувань

Підберіть свій індивідуальний графік, ритм, інтенсивність, послідовність. Позитивно позначаться на фігурі супровідні процедури:

  • Почати тренування допоможе пара крапель масла лимона або апельсина. Розтерти в долонях. Приємний аромат підбадьорить дух.
  • Контрастний душ завершить активну тренування
  • Інтенсивне розтирання всього тіла. Кров надійде в важкодоступні ділянки.
  • Після душу корисно натирати ефірними маслами. Допоможуть запобігти больові відчуття після занять.
  • Тонус шкірі додадуть поживні масла, мигдалю або паростків пшениці. Секрет в тому, щоб наносити на теплу, вологу шкіру після водних процедур.
  • Обгортання з різними інгредієнтами, очищення скрабом, маски. Тіло буде вдячно увазі.

Відмінно ставити перед собою завдання і виконувати її в домашніх умовах. Корекція фігури, той ще працю. Головний акцент на стегнах тонізує весь організм. Бути красивою не означає вмирати від надмірних навантажень. Це оману. Головне – сталість.

Ссылка на основную публикацию