Як зберегти зір при роботі за комп’ютером

У століття загальної комп’ютеризації все більше людей починають страждати від погіршення зору. Очі людини не розраховані на тривале перебування за монітором, це призводить до їх перевтоми, роздратування і сухості. Як зберегти зір при роботі за комп’ютером? Необхідно регулярно робити вправи для очей, правильно харчуватися і уникати стресів. В період загострення, коли спостерігається швидке погіршення зору, необхідно тимчасово призупинити роботу.

Правильна організація робочого місця

Це допомагає не тільки зберегти хороший зір, але і поліпшити поставу. Серед основних моментів тут можна виділити наступні:

  • освітленість

Це досить важливо, оскільки оптимальний рівень освітленості знімає зайве навантаження з очей. Тут також необхідно враховувати з якого боку має падати світло. У більшості випадків – з правого, однак, якщо ви лівша, то з лівої. Краще використовувати «денне світло», на відміну від класичних ламп, він не так дратує очей, менше споживає електрики і не випромінює стільки тепла. Останнє, в свою чергу, провокує виникнення кератиту – запалення слизової оболонки ока через недостатнє зволоження.

Найкраще, якщо приміщення, в якому ви працюєте, буде мати вікна. Це дозволить відволікатися періодично від комп’ютера на те, що відбувається за вікном, щоб зняти напругу з очей. Постарайтеся періодично зволожувати атмосферу біля робочого місця, наприклад, можна використовувати спеціальні прилади для цього або поставити маленький акваріум.

  • відстань від монітора до очей

Монітор повинен знаходитися на відстані не менше 50-60 мм від очей. Також необхідно, що його верхній край був нижче рівня очей, що дозволить зняти зайву напругу, і зменшить загальну втому до кінця дня.

Налаштуйте монітор відповідним чином, за контрастом і яскравості, щоб він не давав додаткове навантаження на зір. Це особливо актуально, якщо ви читаєте багато інформації в електронному вигляді і працюєте за комп’ютером весь день. Головний біль – це вірний сигнал того, що робоче місце обладнане неправильно.

  • використання зволожуючих очних крапель і очок

Не слід нехтувати використанням очок. Вони відображають частину тепла від монітора, знімають напругу з очей, позбавляючи від необхідності постійно примружуватися, щоб розглянути потрібну інформацію.

Використовуйте спеціальні окуляри – тренажери. Невеликі перерви на тренування під час трудового дня, дозволять очам відпочити, і знімуть головний біль. Намагайтеся моргати частіше, це дозволить краще зволожувати очне яблуко і уникнути його пересушування.

Хорошим засобом для позбавлення неприємних відчуттів «піску» і сухості в очах служать спеціальні краплі. Вони зволожують і знезаражують слизову оболонку очного яблука.

  • не рідше одного разу в тиждень протирайте пил і бруд з екрану

Це необхідно робити не тільки стосовно до екрану монітора, але і до робочого місця в цілому. Підтримувати порядок на робочому місці необхідно, це перешкоджає попаданню різного роду інфекції на слизові оболонки, робить зображення на моніторі і інших світних робочих поверхнях більш контрастним.

  • Не робіть яскравість монітора занадто сильно або слабкою

Занадто яскраве світло, як і надмірна затененность, негативно впливають не сітківку ока, і викликають зайву напругу очного м’яза, що призводить до появи ранніх зморшок і ослаблення зору в перспективі.

Гімнастика для очей при роботі за комп’ютером

Зберегти зір при роботі за комп’ютером можна за допомогою спеціальної гімнастики. Їх видів існує безліч. До найбільш популярних можна віднести наступні:

  • медитація

Дана вправа полягає в тому, що ви закриваєте очі і думаєте про щось приємне. Посувайте очима під закритими століттями вправо-вліво, вгору-вниз.

  • рух по колу

Потрібно обертати очними яблуками по колу, спочатку вправо, а потім вліво. Вправу виконувати протягом п’яти хвилин. Потім закрити повіки на одну-дві хвилини, і трохи перепочити.

  • моргання

Необхідно моргнути 20 разів обома очима, потім по 20 разів кожним оком, після знову 20 разів обома очима, а потім перепочити пару хвилин, закривши повіки. Ця вправа не тільки знімає напругу з очної м’язи і покращує зволоження очного яблука, але і тренує м’язи обличчя, перешкоджаючи передчасному старінню.

  • діагональ

Його ще можна назвати вправою з кутами. Розслабтеся, подивіться в верхній лівий кут кімнати, потім в правий нижній, закрийте очі, і виконайте – це вправа навпаки. Повторіть вправу по 10 разів з кожної діагоналлю.

  • наближення – віддалення

Цим ми займаємося щодня мимоволі. Хто з нас із задумливим виглядом не дивився вдалину, відвернувшись від трудового процесу. Вправа працює за таким же принципом. Вибираєте точку вдалині і дивіться на неї деякий час, потім переводите погляд знову НЕ екран монітора. Вправу потрібно повторити не менше п’яти разів. Потім трохи посидьте з закритими очима, і можна знову повертатися до робочого процесу.

  • рух по сторонам

Потрібно подивитися спочатку вгору, потім вниз, після це вліво і вправо. Робити цю вправу з перервами 5-10 хвилин.

  • вісімка

Все коли-небудь бачили знак нескінченності, він нагадує перевернуту вісімку. Щоб виконати цю вправу необхідно проробляти такі рухи очима 10 -12 разів з перервами.

  • циферблат

Закриваємо повіки і малюємо очима циферблат. Потім, поступово закриваючи і відкриваючи очі, проводимо ними по кожній уявної цифрі. Комплекс потрібно виконати два або три рази.

  • кольори

Закриваємо повіки, і починаємо активно вирощують очними яблуками під ними, спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Кришталик ока масажується про повіку, в ньому поліпшується кровопостачання, що дозволяє уникнути перевтоми і втоми.

У процесі виконання вправи, через інтенсифікацію циркуляції крові в кришталику можливе виникнення колірних спалахів, постарайтеся затримати на них свою увагу. Це дозволить поліпшити роботу сітківки.

  • інтенсивні руху

Коли очі сильно стомлені, то можна зняти напругу за допомогою інтенсивних занять. Закотити очі вгору максимально, так як ніби розглядаєте верхівку, а після максимально опустіть вниз, так, немов хочете побачити основу шиї. Виконайте дану вправу кілька разів. Після сильно примружтеся і розслабте повіки.

Добре допомагає зняти напругу з очей і м’язів обличчя, а також зберегти зір, умивання прохолодною водою. Це допоможе освіжитися і зняти зайву втому.

Дуже шкідливо працювати за комп’ютером, не роблячи перерв, вже до середини трудового дня ви відчуєте, що очі сльозяться і голова болить. Економія на перервах для зарядки, може привести до зниження загальної продуктивності службовця. Згідно зі статистикою, в тих організаціях, де вітаються перерви на виробничу гімнастику, працівники менше переутомляются, страждають депресіями і хворіють.

Спосіб життя і збереження зору

Комп’ютер і інтернет в даний час забирає багато вільного часу у людей. Зменшується загальна кількість часу на прогулянки, якісну їжу, сон і спілкування з друзями. Але не можна забувати про ведення здорового способу життя. Останній включає в себе наступне:

  • правильний режим дня

В даний час, праця більшості людей пов’язаний з роботою за комп’ютером. Очі сильно втомлюються, до кінця робочого дня відчувається сухість і напруга в них. Однак, і після роботи, коли ми приходимо додому, то знову сідаємо за комп’ютер або вмикаємо телевізор. Часто засиджуємося допізна. Від такого режиму дня наші очі не відпочивають, вони постійно перебувають у стані напруги.

Через деякий час ми помічаємо, що зір стає ніби злегка замутненим, точно з’являється, легка пелена, і нам складно розглянути якісь написи або предмети. Це вірний сигнал того, що необхідно потурбуватись про очі.

Перше з чого потрібно почати – це приділити більше часу сну і обмежити перегляд телевізора і «стирчання» в Інтернеті.

  • правильне харчування

Харчування є основою нашого здоров’я. Ми те, що ми їмо, не слід цим нехтувати. Щоб підтримати роботу органу зору в нормальному стані необхідно включити в харчування продукти багаті різними вітамінами і мікроелементами. До них можна віднести чорницю, моркву, молочні продукти, хліб грубого помелу і т.п.

Уникайте частого вживання фаст-фуду, він містить велику кількість глутамату натрію. Цей підсилювач смаку негативним чином впливає на очну м’яз, поступово накопичуючись в організмі і викликаючи короткозорість.

Перегляньте свій раціон харчування, зробіть його більш корисним і регулярним. Виключіть вживання тютюну і алкоголю. Вони надають руйнівний вплив на нервову систему і погіршують роботу очного нерва.

  • фізичні навантаження

Вони необхідні для того, щоб підтримувати тіло в тонусі. Як говориться в здоровому тілі – здоровий дух. Більше гуляйте, відвідуйте тренажерні зали, робіть зарядку. Здавалося б, як робота органу зору може бути пов’язана з фізичної фортецею і частим перебуванням на свіжому повітрі.

Згідно зі статистикою, люди, які більше гуляють і менше знаходяться в закритому приміщенні, набагато менше страждають захворюваннями очей і застудою. Особливо корисно для очей прогулянки в теплу і вологу погоду, це забезпечує насичення їх вологою і покращує чіткість зору.

У вітряну погоду і мороз не слід нехтувати спеціальними захисними окулярами, які дозволять захистити ніжну слизову оболонку очного яблука.

  • періодичний профілактичний огляд у офтальмолога

Один раз на рік необхідно здійснювати огляд органу зору у офтальмолога, навіть якщо на це немає особливих причин, особливо якщо вам за службовим обов’язком доводиться проводити багато часу за комп’ютером. Це допоможе своєчасно запобігти розвитку прихованих хвороб. Не потрібно займатися самолікуванням, перед застосуванням певних препаратів необхідно проконсультуватися у фахівця.

При наявності таких захворювань, як цукровий діабет, глаукома тощо, фахівця по зору потрібно відвідувати набагато частіше, оскільки індивідуум знаходиться в групі ризику. Зайве навантаження на очі, в цьому випадку, може спровокувати розвиток якогось недуги.

Комп’ютер і інтернет все щільніше і щільніше входять в наше життя. Збільшується кількість часу, проведена за даними приладом. Цей факт негативним чином позначається на зорі людини. Екран монітора випромінює тепло, зображення мерехтить, ми самі не помічаємо, як до кінця дня наші очі стають червоними і сльозяться від напруги. Щоб уникнути цього і зберегти зір при роботі за комп’ютером, потрібно дотримуватися правильного режиму дня, добре харчуватися і не нехтувати фізичними навантаженнями.

Ссылка на основную публикацию