Як вийти з депресії самостійно: поради лікаря

З депресією в тій чи іншій мірі знаком кожна людина, оскільки нікому ще не вдавалося пережити життєві втрати непомітно. Епізоди туги і пригніченого настрою, коли не хочеться нічого робити і в буквальному сенсі слова «опускаються руки», мають різну тривалість у людей. Деяким достатньо доби і довгого нічного сну, щоб повернутися до розумної оцінки того, що відбувається, а інші мучаться тижнями і навіть місяцями. Тим, у кого негативні переживання затягнулися, потрібно вибиратися з депресії самостійно. Це дещо складніше, ніж покладатися на ліки, але зате безвідмовно і назавжди.

Робота над собою

Наша свідомість, в тому числі депресивна пригніченість – всього лише продукт діяльності мозку, а не якась даність, яку не можна змінити. Думки і міркування можна змінювати і тренувати точно так же, як ми розвиваємо м’язи. Для початку потрібно звільнити свою свідомість від таких помилок:

  1. Моя душевна організація занадто тонка і ранима, і я нічого не можу з цим вдіяти – це не так. Кожна людина може змінити себе, просто для цього потрібно докласти зусиль. Для прикладу потрібно вибрати що-небудь, що викликає страх – наприклад, темряву – і наблизитися до неї. Можна просто побути кілька хвилин в темній кімнаті. Коли очі звикнуть, виявиться, що абсолютної темряви немає. Десь далеко світить місяць, що проїжджає машина світить фарами, далеко блимає реклама. Життя йде, незважаючи на темряву. І найголовніше – особливого страху-то і немає! Потрібно покопатися в собі і зрозуміти, звідки цей страх з’явився. Будь-який подразник, який вибиває з колії, можна розібрати на складові частини і зрозуміти, що насправді велика частина всіх переживань – наші побоювання, яким ніколи не судилося збутися. Будь характер, навіть найслабший від народження, можна зміцнити. Російська література і життя, на основі якої все написано, повна прикладів того, як людина піднімався над собою і долав себе.
  2. Обставини роблять мене нещасним – справжнісіньке оману. Обставин, які б повністю були сприятливі, не існує ніколи. Завжди щось заважає – недолік грошей, звичайні батьки, не та дружина, нерозумний начальник. Якщо придивитися ближче до життя видатних людей, тих, які по-справжньому підкорили вершини життя, то виявиться, що і у них життєві обставини складалися з рук геть погано. Достатньо ознайомитися з докладною біографією письменників, композиторів зі світовим ім’ям, бізнесменів чи політиків, щоб побачити все те ж саме, що є в кожного життя – важкі роки, безгрошів’я, позбавлення, відчай, втрату надій. Але від нас з вами цих людей відрізняє те, що вони багато разів повторювали спроби зробити те, чого їм так хотілося. Вони падали і піднімалися, набивали гулі і знову продовжували йти своїм шляхом. Це дає нам всім надію – раз це вийшло в однієї людини, то може вийти і у всіх інших.
  3. Депресія – душевне страждання, тіло тут ні при чому – теж невірно. Емоції дуже сильно впливають на серцебиття, сон, роботу кишечника, стан шкіри і волосся. Якщо повернути душевний спокій поки не виходить, потрібно зайнятися тілом – доглядом за ним і зміцненням. За механізмом зворотного біологічного зв’язку тілесне вдосконалення зменшить душевні переживання.

Позбавлення від шкідливих звичок

Обов’язкове правило в період самостійного позбавлення від депресії. Якщо звички палити, часто випивати і переїдати немає, то вважайте, що вам пощастило – працювати над собою доведеться куди менше, ніж усім іншим.

Головна шкода куріння в тому, що воно погано впливає на судини, звужує їх і служить поштовхом для початку хронічного запалення на внутрішній стінці. Смоли і отрути, які потрапляють в організм з тютюновим димом, надають руйнівну дію на всі органи. Хвилинне задоволення від сигарети закінчується хронічним отруєнням, з наслідками якого боротися доводиться роками. Сьогодні фармацевтична промисловість випускає величезну кількість коштів, які дозволяють досить комфортно розлучитися з курінням.

Алкоголь по праву вважається універсальним транквілізатором – але тільки в малих дозах. Щоденний келих червоного вина начебто не можна вважати згубною пристрастю. Але ніхто не проводить генетичну експертизу перед тим, як почати вживати алкоголь. Якщо в роду є спадкова схильність, то навіть від такої мізерної дози може початися алкоголізм. Багато переходять тендітну грань, навіть не помітивши цього.

Переїдання призводить до ожиріння, що посилює будь душевний розлад.

«Хліб» для нервів

Це вітаміни групи В, без яких неможливе нормальне функціонування нервової тканини. Вітаміни цієї групи необхідні для вироблення нейромедіаторів або речовин, за допомогою яких нервове волокно обмінюється імпульсами і передає команди скелетних м’язів і внутрішніх органів.

При стресах і емоційних перевантаженнях нервова система посилено витрачає вітаміни цієї групи, і якщо вчасно поповнювати їх кількість, поліпшення настане швидше.

В аптеках можна придбати без рецепта такі відмінні препарати, що містять комплекс вітамінів В і речовини, що допомагають їх засвоєнню:

  • Мильгамма Композитум;
  • Мега-В-Комплекс;
  • Нейромультивит;
  • Ангіовіт;
  • Герімакс;
  • Нейровитан;
  • Нейробіон;
  • Доппельгерц Актив магній + вітаміни групи В;
  • Багомакс;
  • Комбіліпен Табс;
  • Нейровитан;
  • Неуробекс.

У багатьох аптеках продаються БАДи (біологічно активні добавки до їжі), що містять вітаміни цієї групи. Практично кожна велика корпорація освоїла випуск цих коштів.

Потрібно розуміти, що БАДи від ліків кардинально відрізняються тим, що перед початком їх випуску ніхто не проводив клінічних випробувань, немає статистичних даних про те, як саме цей склад діє. Покупці БАДів використовують їх на свій страх і ризик. На БАДи не поширюється ще одну дію, обов’язкове для ліків – відгук з аптечної мережі серії, на яку були зафіксовані патологічні реакції.

Реалізація БАДів через аптечну мережу – тільки свідчення того, що є всі необхідні дозвільні документи та реєстрації.

Ароматерапія

Дослідники довели, що запахи безпосередньо пов’язані з пам’яттю. Це не дивно – коркова частина нюхового аналізатора закінчується в гіпокампі, деякі волокна роблять перехрест на протилежну півкулю. Нюховий мозок має найтісніші нейронні зв’язки з утвореннями стовбура мозку – найдавнішої структурою, що дісталася нам від риб. Не менш тісно він пов’язаний із зоровим бугром.

Вплив запахів на настрій доведено століттями. Якщо є можливість, краще всього відвідати спеціалізовані центри ароматерапії, де фахівець підбере індивідуальний «букет».

Можна обійтися аромалампою, яких достатньо в продажу. Аромати потрібно підбирати приємні, викликають заспокоєння і радість. Якщо запах неприємний, то й користі від нього не буде. Краще за інших підвищують настрій такі аромати:

  1. Берегомет – рослина сімейства цитрусових, плоди якого неїстівні. Рослина цінується завдяки ефірному маслу, яке видобувають з шкірки. Аромат квітів активізує, зменшує смуток і зневіра, добре допомагає при сезонної депресії.
  2. Герань – традиційне рослина спалень. Ефірне масло отримують шляхом дистиляції, використовуючи всі частини рослини. Аромат нагадує одночасно лимон і троянду. Запах герані розслабляє і допомагає глибокого сну.
  3. Роза – королівський запах. Фахівці описують його як «солодко-чуттєвий». Підвищує настрій, пом’якшує характер, добре заспокоює після пологів.
  4. Грейпфрут – енергійний запах, здатний підняти самооцінку, додає сил.
  5. Лаванда – найстаріше засіб, одне з кращих природних заспокійливих запахів. Гіркувата пряність поєднується з будь-яким іншим запахом, дає відчуття чистоти.
  6. Жасмин – аромат, відкритий світу завдяки Китаю. Аромат поєднує в собі запахи меду, амбри, квітів і зелені, робить багатобічна вплив на людину.
  7. Вербена лимонна – класичний жіночий аромат, солодкий і свіжий одночасно. Розслабляє і втішає, заспокоює і уповільнює думки.

Кожен аромат потрібно пробувати ізольовано і стежити за тим, як організм відреагує на нього. З улюблених запахів можна з часом підібрати композицію, яка буде безвідмовно працювати, приносячи заспокоєння і радість після будь-якого, самого напруженого і неприємного, дня.

Безрецептурні засоби

В аптеках продається достатньо коштів, що приносять заспокоєння і піднімають настрій.

Важливо! Ліки від депресії, які людина призначає сам собі, призводять до трансформації хворобливого стану і розвитку стійкості до медикаментів. Справитися з депресією, яку «лікували» таким чином, іноді неможливо і за кілька місяців.

Абсолютно безпечно можна приймати тільки рослинні лікарські засоби, які точно не зашкодять. Численні заспокійливі засоби при депресії не допоможуть, вони призначені для подолання стресу. При депресії необхідні ліки на основі звіробою, активність якого доведена.

Очікувати позитивного ефекту можна від таких препаратів на основі звіробою:

  • Деприм – особливо активний по відношенню до клімактеричний депресії;
  • Нейроплант – може впливати на менструальний цикл у жінок;
  • Доппельгерц Нервотонік – спиртовий екстракт з вишневим вином, не можна використовувати при наявності протипоказань до етанолу;
  • Негрустін – протипоказаний при непереносимості фруктози;
  • Геларіум Гіперикум – таблетки, що містять сухий екстракт.

Всі препарати звіробою викликають фотосенсибілізацію або сприяють виникненню сонячних опіків. При їх прийомі потрібно уникати відкритого сонця. У деяких людей бувають розлади травлення.

Перед початком прийому потрібно уважно прочитати інструкцію, особливо ту її частину, яка стосується несумісності з іншими лікарськими засобами.

Контрольний термін при прийомі препаратів звіробою – 2 тижні. За цей час стан має зрушитися, наступити хоча б мінімальне поліпшення. Якщо нічого не змінилося, тягнути далі немає сенсу, потрібно звертатися до лікаря.

Відвари і чаї

Звіробій можна приймати у вигляді відвару або фіточаю. Відвар готують з розрахунку 2 столові ложки на одну склянку (200 мл) води. З’єднати, дати закипіти і тримати на вогні не менше 10 хвилин. Відвар виходить концентрованим, приймати його потрібно по 2-3 ковтки протягом дня.

Фіточай роблять простіше: 1 чайну ложку заливають склянкою окропу і дають охолонути, як звичайного чаю. П’ють теж як чай, з медом, фруктами або цукром.

Для лікування депресії заслуговує увагу женьшень або універсальний стимулятор. Про цю рослину написано безліч книг, і всі вони мають під собою реальну основу. Дія рослини фізіологічне, воно одночасно «підтягує» і гальмівні, і активують процеси. В аптеках можна придбати настоянку, жива рослина є тільки жителям Далекого Сходу.

Заморське рослина, яке допомогло багатьом людям – Гінкго білоба. Його дія схожа натрапив, саме дерево живе на планеті понад 300 мільйонів років. Покращує стан мозкових судин, зберігає пам’ять і допомагає концентрувати увагу. Фармацевтична промисловість випускає препарат «Танакан» на його основі, добре себе зарекомендував.

Американські дослідники заперечують ефективність Гінкго, і препарати з нього не отримали схвалення FDA (органу санітарного нагляду за якістю харчових продуктво і медикаментів).

медитація

Духовно-психологічні практики стали надзвичайно популярні останнім часом. У цьому є багато позитивного – людина відволікається від повсякденних турбот, займається чимось незвичайним.

Краща медитація – молитва. Експериментально давно доведено, що в процесі молитви активізуються особливі області кори головного мозку, які в усі решту часу не діють.

Тим, кому з тих чи інших міркувань молитовні практики не підходять, можна рекомендувати більш прості види природних медитацій – розглядання квітки, відчуття дотику вітру, прослуховування звуків природи. Головне – занурюватися в це заняття повністю, що називається, «з головою». Ніщо не повинно відволікати від розглядання, слухання або відчуття.

Під час таких занять відбувається перемикання нервових центрів, і вогнища застійного збудження, що підтримують депресію, поступово втрачають активність.

Прекрасна медитативна практика – споглядання моря. Якщо поблизу моря немає, підійде річка, ставок, струмок або будь-яка інша поточна вода – навіть в настільному фонтані з моторчиком.

Добрі справи або волонтерство

За неписаним законом допомогу тим, кому гірше, приносить велике полегшення. Головне, що дає допомогу тим, хто її потребує – відчуття потрібності і затребуваності. Це безцінна емоційна нагорода.

Недарма щасливими професіями вважаються ті, що несуть людям радість або полегшення – перукарі і косметологи, лікарі та медсестри.

У кожному місті чи селищі завжди знайдуться ті, про кого треба дбати. Подяка, яка світиться в очах тих, кому допомогли, не можна порівняти з матеріальними вигодами і приносить справжнє моральне задоволення.

Позбавлення від образ

У багатьох в душі сидить «цвях», до якого ми повертаємося знову і знову. Це може бути ситуація розлучення, закінчення відносин, образи на дітей, батьків або начальство.

Уявний повернення до цих образам на кшталт постійного колупання в рані. Тільки поріз встиг покритися кіркою і готовий зарости – і ми знову тут як тут, зриваємо струп і ридаємо над поточною кров’ю.

Така поведінка безглуздо і непродуктивно. Минулого змінити не можна, потрібно жити далі. Після важких образ чи розчарувань потрібно зробити все, щоб емоції «вийшли». Жінкам допомагає тепла ванна з ароматизатором, в якій можна вдосталь поплакати і покричати. Природно, у такого дійства не повинно бути свідків.

Чоловікам допомагають важкі фізично навантаження або боротьба зі спаринг-партнером. Потрібна якась екстремальна навантаження, в яку можна вкласти всю силу образи або туги.

Прибираємо «якоря»

Мовою психологів «якір» – це предмет, які матеріально нагадує про будь-яку подію. У повсякденному житті нас оточує маса предметів, здатних викликати важкі асоціації. Це предмети, пов’язані з розставанням, померлим родичем, кар’єрним провалом, крахом дружби або надії.

Такі предмети потрібно або викинути, або заховати в дальній кут подалі від очей. Головне – що його не було в полі зору. Одночасно можна зробити перестановку, оновити штори або якось інакше позначити початок нового життєвого етапу.

Допомога лікаря

Людина, занурений в депресію, не може правильно оцінювати свій стан. Допомога фахівця необхідна для того, щоб по-справжньому перестати мучитися і відчути нарешті забуту радість життя.

Займатися самолікуванням при депресії небезпечно, можна пропустити її перехід в більш важку форму, коли перебування в стаціонарі не уникнути. Лікар призначить психотропні засоби, які допоможуть швидко вийти з негативного періоду життя. Депресія, яку не лікували, має властивість затягуватися і обважнювати, тому уникати контакту з лікарем безглуздо. Лікар – єдина людина, яка до кінця розуміє душевні терзання і знає дієві способи позбавлення від обтяжливих проблем.

Ссылка на основную публикацию