Як впливає алкоголь на м’язи і гармонія зростання в бодібілдингу

Якщо ви женіться за гарним тілом і хочете мати привабливий рельєф, то алкоголь точно не ваш супутник в досягненні швидкого і довгострокового результату. Справа в тому, що негативний вплив алкоголю на м’язи повністю нейтралізує всі докладені в залі зусилля. Навіть якщо була випита за все чарочка. Навіть якщо один раз в тиждень.

Важливо: варто знати, що алкоголь в бодібілдингу (та й в будь-якому іншому виді спорту) може впливати на м’язову структуру в двох напрямках:

  • Порушуючи і знижуючи рельєф м’язів;
  • Значно зменшує масу м’язового волокна.

Кілька фактів про алкоголь для спортсменів

Випита доза спиртного, яка викликала почуття легкої ейфорії, порівнянна з однієї пропущеної повноцінної тренуванням

Любителі побалувати себе алкоголем на вихідних або у свята і при цьому відвідують спортивний зал, повинні пам’ятати про те, що навіть невелика доза спиртного негативно позначається на роботі всіх систем спортивного організму. А саме:

  • Випита доза спиртного, яка викликала почуття легкої ейфорії, порівнянна з однієї пропущеної повноцінної тренуванням. Тобто, можна вважати, що ви зробили один впевнений крок назад.
  • Спожитий напій, в якому є спирт, в кількості, достатній для повного сп’яніння, призведе до того, що м’язи будуть відновлюватися не менше двох тижнів. Відбувається це тому, що всі сили організму спрямовані на переробку і нейтралізацію алкоголю. При цьому результати в залі будуть слабкими, а приріст м’язової маси – нульовим.

Важливо: так, 10 мл випитої горілки виводяться з здорового організму протягом 1-1,5 години. Чи варто говорити про те, як довго буде виводити організм випиті 200-300 мл горілки, віднімаючи при цьому сили у всіх інших систем і внутрішніх органів.

  • Пиво, випивають регулярно, але в невеликих кількостях, негативно впливає на зростання м’язів. Так, зазначено, що у 80% бодібілдерів результат залишається незмінним протягом тривалого часу, а потім м’язова маса починає спад.

Цікавий факт: відомо, що за переробку і нейтралізацію алкоголю в організмі відповідає певний фермент під назвою алкогольдегидрогеназа. При цьому вчені відзначили, що у жителів різних країн кількість цього ферменту кардинально відрізняється. Так, у жителів півдня алкогольдегідрогенази в організмі в рази більше, ніж у жителів північної частини Землі. Саме тому росіяни, норвежці, німці та інші мешканці північних країн спиваються в рази швидше. У той же час гарячі італійці, французи, іспанці легше переносять вплив алкоголю на організм завдяки великій кількості корисного ферменту в організмі.

Шкода алкоголю для м’язової маси

Згубний вплив алкоголю м’язи доведено багато десятків років тому

Згубний вплив алкоголю м’язи доведено багато десятків років тому. При цьому наведені достовірні факти і цифри, які підтверджують, що гормон росту м’язів повністю пригнічується під впливом етанолу. Як це відбувається, розбираємо нижче:

  • Отже, варто знати, що вживається спортсменом алкоголь, є вкрай калорійним. Особливо солодкі види спиртних напоїв. Під впливом таких вуглеводів процес спалювання жирів в організмі повністю зупиняється. Таким чином, навіть під час активних тренувань після неабиякої узливання організм буде черпати енергію не з підшкірних жирових відкладень, а з уже сформованою м’язової маси. Тобто, м’яз поступово буде втрачати в масі і структурі. Ось як алкоголь впливає на збільшення жиру і відповідно, втрату красивого рельєфу.
  • Вживання алкоголю в тандемі з заняттями бодібілдінгом гальмує вироблення гормону росту соматотропіну і знижує кількість тестостерону в організмі в співвідношенні 70% / 25%. В результаті виникає дефіцит цих речовин, що також призводить до зниження м’язової маси. Сюди де можна додати зниження гормону IGF-1, який є інсуліноподібний фактором росту. Вироблення цієї речовини під впливом алкоголю знижується на 40% і тримається на такому рівні протягом ще 2 днів після закінчення узливання. Такий гормональний збій однозначно не несе в собі нічого доброго для спортсмена-бодибилдера.
  • Також алкоголь руйнує наявну м’язову масу шляхом зниження синтезу білка в організмі. А білок, як відомо, є головним будівельником м’язів в здоровому організмі. Відповідно, не проводиться (не синтезується) білок – не ростуть м’язи.
  • Крім порушення гормонального балансу і зниження білкового синтезу алкоголь ще й кардинально зневоднює організм. Але ж кожен поважаючий себе бодібілдер знає, що м’язи на 70% складаються з води. Втрата вологи призводить до додаткового зниження м’язової маси і здатна пошкоджувати структуру м’язового волокна.
  • Крім того, варто відзначити, що випитий алкоголь нейтралізує в організм запаси вітамінів А, В, С, а також мікроелементів у вигляді кальцію, цинку, заліза. Саме ці речовини відповідають за якісне скорочення і розслаблення м’язів під час тренування. Відповідно приріст маси скасовується разом з дефіцитом перерахованих вітамінів і мінералів / мікроелементів.
  • І на додаток варто відзначити, що загальна витривалість спортсмена кардинально знижується під впливом вжитого алкоголю, оскільки етанол віднімає в організму запаси глікогену. Ті, в свою чергу, покликані формувати енергетичний запас для нашого тіла. Тобто, взаємозв’язок виглядає таким чином: випив – глікоген витрачений на нейтралізацію алкоголю – енергії на тренування немає – заняття спортом проходять абияк – ефективність тренування на нульовому рівні.

Негативний вплив етанолу на рельєф м’язів

Будь-який вид алкоголю, який потрапляє в організм спортсмена, порушує обмінні процеси і знижує жиросжигание

Шкода алкогольних напоїв для рельєфу м’язової маси полягає в таких факторах:

  • Будь-який вид алкоголю, який потрапляє в організм спортсмена, порушує обмінні процеси і знижує жиросжигание. При цьому варто відзначити, що ріст жирових відкладень у питущого людини буде прямо пропорційною до кількості вживаного алкоголю. Тобто, чим більше випито, тим більше відкладено в жирове депо. Такий ефект обумовлений складними хімічними процесами, що відбуваються в організмі при переробці і нейтралізації етанолу. Процес виведення продуктів розпаду етанолу (ацетальдегіду та інших шкідливих сполук) можна порівняти з невідкладними справами, які раптом звалюються на нашу голову. Тобто в цьому випадку організм, так само, як і людина, кидає всі сили на виконання першочергових завдань. А виведення і нейтралізація токсичного отрути у вигляді алкоголю і є для організму цієї самої невідкладним завданням. Чи варто говорити, що за цей час всі системи і внутрішні органи працюють в довільному порядку, кинуті напризволяще. Таким чином і відбувається скупчення жирку в підшкірному просторі.

Важливо: особливо підступна в цьому випадку горілка. Всього дві чарки горілки здатні загальмувати процес спалювання жирів в організмі на 70% на менше ніж на 9 годин.

  • Калорійність алкоголю додатково підкидає дров у вогонь. Так, в грамі чистого етанолу міститься аж 7 калорій. Тепер підрахуйте, скільки калорій можна вжити за один раз з келихом вина або 150 гр горілки. Сюди додамо загальну калорійність закуски. При цьому відзначимо, що алкогольні калорії на відміну від вуглеводних, жирових або білкових відразу ж перетворюються на жирові відкладення.

Важливо: до того ж будь-який вид алкоголю є аперитивом. Тобто стимулятором апетиту. Таким чином, під впливом спиртних напоїв не виключено банальне переїдання.

  • Ну, а любителі пива повинні знати, що в пінному напої містяться так звані фітоестрогени, які стимулюють вироблення жіночого гормону естрогену. В результаті починається відкладення жирку за жіночим типом – на животі та стегнах.

Знижуємо негативний вплив алкоголю на організм

Закуска під алкоголь повинна бути виключно білкова

Згубний вплив алкоголю на тренування і загальний стан організму спортсмена знизити можна, але за умови, що алкоголь випитий за дуже великої необхідності (якщо немає можливості відмовитися, не образивши керівника, наприклад, або іншого важливо людини). При цьому варто відзначити, що навіть 100% -ві бодібілдери можуть дозволити собі один-два рази на місяць келих хорошого якісного вина. Але не більше. А для зниження негативного впливу етанолу на організм потрібно дотримуватися таких правил:

  • Закуска під алкоголь повинна бути виключно білкова. Це може бути відварна птиця, запечене м’ясо з овочами, сир. Їсти потрібно досить.
  • Якщо фуршет не була пізно ввечері, то можна повечеряти також білковою їжею. Сніданок будуємо за тим же принципом – білок і ще раз білок.
  • Важливо пити багато води протягом банкету і після нього. Ранок – не виняток. Вода поповнить запаси вологи в м’язовій масі.
  • Вранці після алкоголю можна зміцнить сили апельсиновим соком. Допускається одноразовий прийом вітаміну С в кількості 500 мг / раз.

Важливо: але, все ж, краще, якщо цілеспрямований спортсмен-бодібілдер повністю відмовиться від алкоголю і націлена на досягнення стійкого і красивого результату.

Ссылка на основную публикацию