Як швидко заснути

Безсоння є серйозною проблемою для багатьох людей, і якщо ви зіткнулися з чимось подібним, то скористайтеся нашими простими рекомендаціями по відновленню здорового сну, адже рано чи пізно його відсутність негативно позначиться на загальному самопочуття організму і зовнішньому вигляді.

Причини частою безсоння

  • Яскраве світло. Нерідко причиною безсоння виявляється яскраве світло. Відомо, що гормони, які відповідають за швидке засинання, можуть вироблятися тільки в темряві. Слідкуйте за тим, щоб вікна були ретельно зашторені, і в кімнаті були відсутні інші джерела світла. Якщо цього досягти важко, то використовуйте спеціальну маску для сну.
  • Шум. Часом, нам доводиться засипати під якийсь дратівливий шум, і природно це стає однією з перших причин неспокійного сну. Якщо у вас є така проблема, і ви не бачите її рішення, то купите в аптеці беруші – це істотно полегшить вам засинання. До речі, деяким навпаки, допомагає заснути саме звуковий супровід – наприклад, запис звуків природи.
  • Повітря. Відзначимо, що в спальні слід підтримувати оптимальну температуру повітря – вам не повинно бути холодно або жарко. Також важливо уникати протягу і стежити за тим, щоб повітря завжди був свіжим – для цього провітрюйте приміщення незадовго до сну. Зрозуміло, якщо в спальні мало кисню і в ній присутні неприємні запахи, то заснути буде непросто. Рекомендуємо для таких випадків не тільки провітрювати приміщення, але і використовувати ефірні масла ромашки, лаванди або липи.
  • Поза. Незручна поза також може виявитися причиною безсоння. Намагайтеся лягти так, щоб вам було максимально комфортно. Також краще користуватися подушкою середньої жорсткості – періодично перевертайте її, щоб лежати на прохолодною поверхні тканини. Визначте для себе, в чому вам зручніше спати – в просторій піжамі, або зовсім голяка.
  • Постільна білизна. Важливо не забувати про гігієну і з регулярною періодичністю міняти постільну білизну, адже, безумовно, неприємно засипати на простирадлах і подушках, які просочилися потім або просто забруднені з інших причин. Підберіть ковдру, яка не буде дуже важким або надмірно легким.

Як заснути, якщо не спиться в гостях або від’їзді

Багатьом людям непросто заснути в незвичній для себе обстановці – не в своєму ліжку, а в готельному номері або гостях. Якщо ви знаєте, що у вас теж може з’явитися подібна проблема, то займіться її запобіганням заздалегідь.

Беруші. Як правило, в таких випадках заважають заснути незвичні звуки – шум дороги за вікном, якісь розмови, гучні настінні годинники тощо. Все це ви можете просто не чути, якщо заздалегідь запасетесь беруші, які можна придбати практично в будь-якій аптеці.

Маска для сну. Також дратівливим фактором може виявитися незвична обстановка навколо, яскраве світло та інші візуальні фактори. Це незручність цілком можна попередити при використанні комфортної маски для сну.

Як швидко заснути за 1 хвилину в будь-якому місці

Усунути за хвилину вам буде досить непросто, якщо в цілому у вас немає такої особливості. Справа в тому, що є такі люди, які засипають, буквально приклавши голову до подушки – іншим же не так просто за такий короткий період перебратися в царство Морфея. В цьому випадку, ймовірно, зможе допомогти лише відповідне снодійне, або дуже сильна втома, що накопичилася за день.

Також існує таке поняття, як «зворотна психологія». Вам слід здійснювати дію, яке протилежно бажаному – в даній ситуації потрібно намагатися не спати. Ляжте в ліжко, широко відкрийте очі, і повторюйте подумки: «Я не повинен заснути, мені потрібно не спати». На думку деяких вчених, подібний метод сприяє швидкому засипанню. Звичайно, цей спосіб не можна назвати найефективнішим, але іноді він все-таки діє.

Метод йогів, щоб швидко заснути

У свою чергу, індійські йоги використовують таку методику, яку також називають «4-7-8»:

  • Спокійно вдихайте повітря через ніс протягом 4-х секунд.
  • Після цього дихання слід затримати на 7 секунд.
  • Повільно видихайте повітря через рот 8 секунд.

Багато експериментують відзначають, що такий спосіб сприяє швидкому засипанню!

Як заснути якщо не хочеться спати, але рано вставати

Виключіть вечірні перекушування

Якщо прямо перед сном вам захочеться з’їсти чогось смачненького, начебто тістечка або шматочка торта, то краще це бажання подолати. В іншому випадку підвищується рівень цукру в крові, а бажання спати, відповідно, знизиться. Якщо тяга до перекусу буде занадто сильна, то виберіть щось легке і з низьким вмістом цукру.

Створіть умови для сну

Якщо вам необхідно швидше заснути, то створіть всі необхідні для сну умови. Отже, про що йде мова? В першу чергу, провітріть приміщення, в якому плануєте спати. Подбайте про свіжість постільної білизни, відсутності сторонніх звуків, вимкніть світло або максимально приглушите його. Також буде не зайвим випити чашку трав’яного теплого чаю або молока – в будь-який з цих напоїв цілком можна додати ложечку меду.

Відмовтеся від інтернету

Якщо ви вирішили побродити по просторах Мережі перед сном, але завтра вам рано вставати, то краще від цієї ідеї все ж відмовитися. Подібне проведення часу рідко сприяє швидкому засипанню – швидше за все ви просто поринете у вивчення якоїсь інформації і самі не помітите, як наблизитися світанок.

Що зробити, щоб швидко заснути, коли відволікають думки

Іноді можна почути пораду, що для того, щоб сон прийшов швидше, слід «відключитися від всіх думок». На жаль, на ділі ця рада рідко застосуємо. Деяких ¬ здатне відвернути читання на ніч, проте і тут важлива міра – зупиніть свій вибір на якомусь легкому і цікавому творі. Якщо ж ви не зараховуєте себе до книголюбів, то можна зайняти себе тим, що до вподоби саме вам – помалювати, скласти якийсь план, зайнятися нескладним рукоділлям і так далі. До слова, також ви можете відволіктися від своїх думок на будь-якої цікавий фільм. Як тільки ви помітили, що вас почало хилити на сон, залишайте вибране справу, вимикайте світло і спробуйте заснути.

Також має сенс свідомо змусити себе переключитися на будь-які інші думки – подумайте про щось дійсно приємне. У цьому випадку цілком доречна медитація – уявіть картинку, яка викликає у вас позитивні відчуття. Наприклад, можна закрити очі і уявити, ніби ви пливете в човні по мальовничій річці, купаєтеся в морських хвилях, розгулюєте в погожий і приємний день по квітучому полю. Подумайте, в яких природних умовах ви хотіли б опинитися зараз – уявіть себе в цих умовах.

Швидше за все, ви колись чули рекомендацію про те, що для того, щоб заснути швидше, варто в своїх думках вважати якихось тварин – наприклад, стрибають через паркан овечок. Ця рада здатний допомогти далеко не всім, однак він не з’явився з «нізвідки», і, часом, насправді виявляється досить корисним. Таке заняття надає помірну навантаження на обидві півкулі мозку, і в подібних умовах організму легше переключитися на сон. Звичайно ж, ви можете візуалізувати та інших тварин, які не викликають у вас негативних емоцій.

Для відволікання від непотрібних роздумів рекомендуємо лягти якомога зручніше і подумки розслабити всі м’язи тіла. Домігшись потрібного результату, потягніться, лежачи в своєму ліжку – це допоможе тілу повністю розслабитися, скинути напругу. Безумовно, в таких обставинах заснути набагато простіше. Також відзначимо, що деяким допомагає зняти стрес затискання подушки між колін – це сприяє розслабленню, зняттю больового синдрому.

Як навчитися швидко засинати, якщо хочеш спати, але сон не йде

провітрюйте кімнату

Як відомо, в прохолодному приміщенні нам засипається швидше і згодом спиться міцніше – так уже влаштований наш організм. Коли ми засинаємо, внутрішня температура тіла стає нижчою – чим швидше це відбувається, тим швидше приходить і сон.

Готуйтеся до сну вранці

Якщо ви хочете швидше засипати, але вам це не завжди вдається, потрібно проробляти таку хитрість, яка надає чудове підсвідоме дію: неодмінно Застеляйте вранці своє ліжко, ховайте постіль, одяг для сну. За спостереженнями вчених, люди, регулярно застилающие ліжко, менше інших страждають від безсоння. Це маленьке, але корисну дію як би запускає в нашій підсвідомості установку на сон.

Як швидше заснути за допомогою снодійного, таблеток, крапель

Якщо ви випробували багато методи, але досягти бажаного результату так і не вдалося, то має сенс звернути увагу на медикаментозні препарати у вигляді крапель, таблеток, або снотворного. Безумовно, ліки вам повинен виписати лікар. Якщо ви вирішили придбати якийсь легкий препарат, який вільно продається в аптеках без рецепта лікаря, то будьте вкрай уважні при його подальшому прийомі. Дотримуйтеся всіх рекомендацій, які містяться в інструкції. Чи не збільшуйте дозу, вважаючи, що таким чином ефект буде більш відчутним – це не так! Перевищенням дози ви можете лише нашкодити своєму організму і забезпечити собі серйозні проблеми із самопочуттям.

Отже, на які препарати варто звернути увагу? Це може бути щось на основі таких трав, як м’ята, валеріана, ромашка, пустирник і так далі. Крім того, дуже дієвими вважаються транквілізатори, які покликані заспокоювати нервову систему, притупляти емоції – найчастіше вони є єдиним виходом, якщо безсоння спровокована будь-яким серйозним стресом.

Снодійне, як правило, впливає на нервові рецептори, допомагаючи їм виробляти гормон сну – безумовно, при обговорюваної проблеми, це хороший вихід.

Також не варто скидати з рахунків різні вітаміни. Досить часто розвиток хронічного безсоння відбувається через те, що організм гостро потребує вітамінів групи B і D, кальції, магнії.

Способи, щоб швидко заснути вдень

Якщо ви добре виспалися напередодні вночі, то навряд чи вам вдасться швидко заснути вдень, чи не вдавшись до такого додаткового засобу, як снодійне. Однак, якщо вночі ви спали неспокійно або зовсім не спали, і тепер хочете надолужити згаяне.

Спробуйте виконати наступне:

  • Ляжте на спину в зручному місці (в ідеалі – в свою ліжко).
  • Закрийте очі.
  • Спробуйте обертати очними яблуками під опущеними повіками – спочатку робіть це в одну сторону, а потім в іншу. Повторюйте кожен етап дій по хвилині – в результаті на повноцінне вправу у вас піде дві хвилини. Однак, в загальному його слід повторити 5 разів – це займе приблизно десять хвилин.
  • Тепер необхідно витягнути руки вздовж тіла.
  • Постарайтеся розслабитися, уявляючи, як йде напруга з усіх ваших м’язів – починаючи з пальців ніг і все вище і вище.
  • Особливу увагу приділяйте розслабленню лицьових м’язів.
  • Намагайтеся дотримуватися рівного дихання.

Що зробити, щоб заснути вночі – народні засоби

Дотримуючись певних рекомендацій, ви не будете відчувати труднощів з тим, щоб заснути вночі.

Отже, зверніть увагу на деякі досить ефективні поради.

  • Людям, які займаються спортом, слід усвідомлювати, що їхня остання за день тренування повинна бути не прямо перед сном, а не менше, ніж за три години до нього. При цьому важливо відзначити, що звичайні прогулянки на свіжому повітрі вечорами, навпаки, можуть виявитися корисними.
  • При проблемах із засинанням вночі варто виключити з повсякденності денний сон – таким чином, проблема, ймовірно, буде вирішена.
  • Чудовий спосіб розслаблення перед сном – прийняття ванни або душу. Краще віддати перевагу водним процедурам з різними корисними добавками – ефірними маслами, пінної, морською сіллю.
  • Найчастіше основною причиною безсоння є стрес, і якщо він присутній у вашому житті, вам необхідно знайти спосіб, як його позбутися.
  • Перед сном важливо перебувати в спокійному і розслабленому стані, тому уникайте перегляду важких фільмів, довгого сидіння перед монітором, спілкування на підвищених тонах.
  • Дотримуйтеся режиму: намагайтеся лягати спати приблизно в один і той же час.

Щоб швидко засипати і висипатися – важлива правильна підготовка до сну

Мінімум хвилювання і емоцій

Чим більше ви будете хвилюватися днем, тим більше ймовірності того, що вночі ви продовжите подумки брати участь в минулих конфліктних ситуаціях, і, відповідно, вам буде не до сну. Вчіться стримувати негативні емоції! Якщо ви зіткнулися з якоюсь неприємною обставиною, знайдіть можливість заспокоїти себе, відволіктися хоча б в перші хвилини, поки емоції не вляжуться. Почавши піклуватися про своє психологічний комфорт, напевно, ви минете проблем зі сном.

Розслабляючий душ або ванна

Ухвалення теплої ванни з різними аромамаслами або ароматної піни також сприяє швидкому засипанню. Втім, не менш хорошим ефектом володіє і теплий душ. Після водних процедур надягніть м’які шкарпетки. Відзначимо, що в спальні температура повітря повинна бути нижче приблизно на три градуси денний комфортної для вас температури. Ляжте під ковдру і спробуйте заснути.

Чи не переїдати на ніч

Щільна вечеря напередодні сну аж ніяк не сприяє швидкому засипанню. Якщо ви не хочете мучитися безсонням, то не рекомендуємо щільно є пізно ввечері. Втім, якщо ви будете голодні, то навряд чи вам вдасться швидко заснути. Вважається, що певна категорія продуктів може сприяти хорошому сну. Йдеться про теплому молоці, горіхах, бананах, рибі, хлібі з висівками. У той же час білок може перешкоджати швидкому засипанню, втім, як і напої, що містять кофеїн, жирна або солодка їжа, нікотин, алкоголь.

Випити теплого чаю або молока

Якщо у ваших планах спокійний і комфортний сон – випийте на ніч чашку теплого молока або трав’яного чаю з медом. Такі напої, на відміну від тих, в яких міститися кофеїн або алкоголь, сприяють швидкому засипанню і приємному сну.

Тиха атмосфера або спокійна музика

Як ми вже згадували, багатьом необхідна повна тиша для того, щоб заснути, але є і такі люди, яким найкомфортніше засипається під запис звуків природи – потріскує багаття, водоспад, шум моря, спів птахів і так далі. Втім, на цьому перелік можливих звукових супроводів не обмежується. Цілком можливо, що ви зможете швидше заснути, якщо дозволите якусь спокійну і розслаблюючу музику, безумовно, вона повинна грати досить неголосно.

Ссылка на основную публикацию