Як схуднути за допомогою гречки за тиждень

Серед безлічі способів схуднути за один тиждень виділяють гречану монодієту. І правильно, адже гречана каша – відмінний продукт щоб схуднути в короткий термін.

Ця страва невеликій калорійності (100 грам звареної на воді гречки – 90 ккал), при цьому шалено корисне.

У раціон харчування її включають за високий вміст вітамінів, мікроелементів і амінокислот. Залізо, кальцій, фосфор, цинк, молібден, вітаміни групи P і PP, високий вміст клітковини (в кілька разів більше, ніж в вівсі або рисі).

Під час схуднення за допомогою гречаної каші ви не будете голодувати, можна їсти практично будь-яку кількість (за винятком періоду 3-4 годин до сну), вона малокалорійні і дає тривале почуття ситості за рахунок довгого перетравлення.

Гречана дієта триває один тиждень, іноді цей час збільшують до двох. Ще сильніше розтягувати не варто, незважаючи на всю корисність гречки, організму потрібна різноманітна їжа.

Гречана дієта з кефіром – худнемо за 7 днів.
Кефір ідеально доповнює гречану кашу за рахунок вмісту амінокислот і вітамінів групи A і B. Крім того, він нормалізує процеси шлунково-кишкового тракту, сприяє виведенню токсинів і очищає шлунок.

До речі, якщо ви відчуваєте сильний голод, стакан кефіру буде відмінним рішенням. Стакан кефіру розбавить ваш сніданок, обід і вечерю.

Кому не рекомендується худнути за допомогою гречаної дієти

Якщо у вас анемія, знижені гемоглобін і тиск, діабет, ви вагітні або годуєте дитину грудьми, то вкрай не рекомендується сідати на монодієти.

Так само протипоказанням буде:

  • наявність хронічних захворювань, відсутність деяких поживних речовин і елементів може викликати загострення.
  • у вас слабка імунна система.

У всіх перерахованих випадках ми радимо сконцентруватися на складанні повноцінного і збалансованого меню, уникаючи обмеження одним продуктом.

Як приготувати дієтичну гречану кашу?

Найкращий спосіб приготувати крупу – залити окропом на ніч. Цей спосіб оптимальний для дієти. Промийте, насипте необхідну кількість в чашку, залийте окропом (співвідношення гречки і окропу 1: 2) і залиште на ніч. Вранці вона буде готова до вживання. Виходить що гречана дієта не тільки з незначними витратами не тільки по грошах, але і за часом приготування їжі.

Само собою, готуємо без додавання масла, солі, спецій та інших добавок.

Що ще можна з’їсти?

Цілий тиждень їсти гречану кашу хоч і корисно, але досить складно як фізично, так і психологічно. Кілька урізноманітнити смак допоможуть:

  • яблука;
  • курага, чорнослив, родзинки (сухофрукти начебто цукатів додавати не можна);
  • несолодкий йогурт;
  • рослинне масло (чайна ложка на одну порцію);
  • трохи пісної курячої грудки.

Скільки рідини пити під час гречаної дієти?

Пити можна багато, навіть необхідно не менше 2 літрів води в день.

Спростіть облік випитої рідини: один стакан рідини щогодини, це буде найоптимальнішим варіантом.

На додаток до води – до 1 літра кефіру в добу. На сніданок, обід, вечеря, а так само в якості перекусу, коли організму важко впоратися з голодом і є ризик зірватися.

Як харчуватися після закінчення дієти, щоб не набрати вагу знову.

Всі худнуть жінки хоч раз в житті стикалися з повторним набором ваги. У підсумку ви можете бути ще важче, ніж до дієти. Щоб цього уникнути, потрібен м’який вихід, поступове збільшення калорійності раціону, включення в нього різноманітної і повноцінної їжі.

Під час дієти дозволені гречана крупа і кефір. Тепер ви можете починати свій день з варених яєць (не більше 2 штук в день), включати в меню морську капусту, нежирне пісне м’ясо, тушковані овочі, зелений чай з? ч.л. цукру (краще використовувати цукрозамінник). До солодощів Не вертайтеся. Калорійну їжу вводите в невеликих кількостях, стежте за відсутністю слабкості і контролюйте вагу кожен день.

Починайте робити комплекси фізичних вправ. Головне, щоб вони були по плечу вашому організму і харчуванню, а ви відчували себе легко і бадьоро.

Ссылка на основную публикацию