Як схуднути на білковому харчуванні

Бажаючи обов’язково схуднути, людина готується до того, що на дієті доведеться терпіти обмеження в їжі і голодувати. Але як виявилося, не всі системи для схуднення вимагають поневірянь. Для тих, хто не хоче відчувати голод, є білкова дієта.

Суть і принцип роботи дієти

Вживаючи в їжу ситну білкову їжу, виключаючи ті продукти, які містять вуглеводи і жири, можна досягти помітних результатів і видимого ефекту.

Основні правила

  1. Дробове харчування – 6 разів на день.
  2. Спиртне виключити.
  3. Останній прийом їжі за 2, а краще б за 3 години до сну.
  4. Виключити жирну їжу.
  5. Включити в раціон достатню кількість води – не менше двох літрів.
  6. Кількість калорій за день має бути не більше 700.

Список дозволених продуктів

  • молоко;
  • м’ясо;
  • горіхи;
  • Білок яєць;
  • сир;
  • Соя;
  • Риба.

Список заборонених продуктів

  • Солодке, навіть фрукти;
  • Печене – пироги, піца і т.д .;
  • Макаронні вироби;
  • Смажені страви.

Вживаючи в їжу ситну білкову їжу, виключаючи ті продукти, які містять вуглеводи і жири, можна досягти помітних результатів і видимого ефекту

Зразкове меню на тиждень

Перший день:

  1. Тільки кава або тільки чай.
  2. Круте яйце з капустяним салатом
  3. Порція відвареної курки з рисом.
  4. Стакан знежиреного сиру.
  5. Порція відварної риби і склянку салату з овочів.
  6. Чашка соку, наприклад, томатного.

Другий день:

  1. Тільки чай або кавовий напій.
  2. Стакан салату з капусти і горошку з сухариками.
  3. Порція парової риби з рисом.
  4. Салат з помідорів і солодкого перцю і лляного або оливкової олії.
  5. Порція відвареної яловичини.
  6. Чашка кефіру.

Третій день:

  1. Традиційний кавовий напій або чашка чаю.
  2. Яйце відвареної, одне яблуко і пара ківі.
  3. Яйце і порція морквяного салату.
  4. Овочевий салат.
  5. Порція відвареної курки.
  6. Чай.

Четвертий день:

  1. Кава або чай.
  2. Пара шматочків сиру і одне яйце.
  3. Підсмажений кабачок (300 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Порція салату з овочів.
  6. Стакан фруктового соку.

П’ятий день:

  1. Кавовий напій.
  2. Порція овочевого салату.
  3. Порційна відварна риба з рисом.
  4. Порція морквяного салату.
  5. Яблуко.
  6. стакан овочевого соку, наприклад, томатного.

Шостий день:

  1. Чай.
  2. Порція овочевого салату і яйце.
  3. Куряча грудка з рисом.
  4. Порція морквяного салату з яйцем.
  5. Салат з овочів.
  6. Чашка кефіру.

Сьомий день:

  1. Напій кавовий.
  2. Апельсин.
  3. Порція відвареної яловичини.
  4. Сир.
  5. Овочі порізати на салат.
  6. Чашка кефіру.

Восьмий день:

  1. Чай.
  2. Яблуко або груша.
  3. Порція курки з гречкою.
  4. Два шматочка сиру.
  5. Порція овочевого салату.
  6. Чашка чаю.

Дев’ятий день:

  1. Кавовий напій.
  2. Сира капуста у вигляді салату.
  3. Порція курки з рисом.
  4. Морквяний салат.
  5. Пара яєць з рисом.
  6. Чашка чаю.

Десятий день:

  1. Чашка чаю.
  2. Салат, в якому овочі.
  3. Риба з рисом.
  4. Грейпфрут.
  5. Склянка соку (томатного).
  6. Чорний чай.

Одинадцятий день:

  1. Стакан кави.
  2. Круте яйце.
  3. Овочевий салат.
  4. Два шматочка сиру.
  5. Два ківі.
  6. Кефіру склянку.

Дванадцятий день:

  1. Чай.
  2. Яблуко.
  3. Порція з яловичини і рису.
  4. Салат капустяний.
  5. Пара яєць.
  6. Чашка кефіру.

Тринадцятий день:

  1. Кава.
  2. Порція салату з овочів.
  3. Яловичина і гречка.
  4. Сік апельсиновий.
  5. Порція відварної риби і рису.
  6. Кефір.

Чотирнадцятий день:

  1. Чай.
  2. Сир.
  3. Риба з рисом.
  4. Овочевий салат.
  5. Пара яєць з хлібом.
  6. Томатний сік.

рецепти

«Кефірна окрошка»

Кілька редисок натерти на тертці, відварене м’ясо дрібно нарізати. Додати подрібнений солоний огірок, петрушку, зелену цибулю, пару крутих яєць. Залити склянкою кефіру.

«Яловичина з баклажанами»

Два баклажана нарізають кільцями і кладуть в підсолену воду на 10-15 хвилин. У каструлю – помідори кільцями (грам 400), петрушка дрібно, один зубчик часнику. Варити 30 хвилин.

Половину овочів викладають в жаростійкий посуд. Зверху – друга половина овочів. Готувати в духовці 15 хвилин.

«Курка в кефірі»

Філе курки (на порцію – 100 гр.) Порізати. Скласти в ємність, посипати сіллю і перцем. Окремо змішати чверть склянки кефіру з чвертю склянки води. Залити м’ясо. Залишити в холодильнику на три години або довше. Після цього на гарячій сковорідці тушкуємо з кожного боку.

«Польська риба»

Відварити минтай або хек. Відокремити від кісток невеликими шматочками. Скласти в каструлю і залити тим же бульйоном, в якому варилася риба. Посолити і поперчити. Зверху натерти варене яйце і тушкувати при закритій кришці.

«Салат кальмарний»

Яйця всмятку, нарізати. Курячі грудки і готові кальмари теж нарізати дрібно. Перемішати з яйцем.

«Десерт молочний»

Чи не сухий знежирений сирок перемішати з шматочками яблук і апельсина. Збити блендером. Розкласти у форми і поставити в морозилку.

«Омлет сирний»

Сто грам сиру (нежирного) перемішати з двома білками яєць, спеціями і трохи води. Перекласти у вогнетривку форму і запікати в духовці.

тривалість

Є варіант на тиждень, два тижні і місяць. Оптимальний варіант – двотижнева дієта.

На скільки кг можна схуднути

Від 4 до 8 кг. Це залежить від того, наскільки вага більше нормального.

Вихід з дієти

Обов’язково поступовий, щоб не нашкодити здоров’ю.

Поєднання білкової дієти з фітнесом посилить ефект

Переваги і недоліки

плюси:

  • Поєднання з фітнесом посилить ефект.
  • Дуже висока швидкість втрати ваги.
  • Клітковина, яка присутня в меню, стимулює роботу кишечника.
  • Відбувається всебічне оздоровлення організму.
  • Це одна з найлегших дієт.
  • Немає відчуття голоду під час дієти.

мінуси:

  • Немає повної збалансованості раціону.
  • Багаторазове харчування може бути незручним.
  • Повторення дієти – не раніше, ніж через 4-5 тижнів після закінчення попередньої.
  • Бажані заняття в тренажерному залі, що не всім підійде.
  • Багато протипоказань.
  • Може працювати нестабільно зі здоров’ям.
  • Бажано застосовувати полівітаміни.
  • Солодке під забороною.

Протипоказання

  • Похилий вік, так як збільшується ризик виникнення тромбозу.
  • Захворювання суглобів.
  • Погана робота нирок.
  • Хвороби органів системи травлення.
  • Будь-які захворювання серця.
  • Проблемна печінку.
  • Вагітність.

Ссылка на основную публикацию