Як розвинути і зміцнити силу волі

Силою волі і самодисципліною відрізняються люди, що розвили в собі «внутрішній стрижень». Вони цілком заслужено користуються повагою інших і навіть стають предметом наслідування. Деяким може здатися, що якщо подібні якості не притаманні їм з дитинства, то їх вже неможливо придбати, проте це помилкова думка. Будь-яка людина може розвинути в собі силу волі, якщо твердо вирішить йти до цієї мети.

Що таке сила волі

Кожен знає, що для того щоб чогось досягти в житті, потрібно бути вольовою людиною. Силу волі часто визначають як рису характеру, на кшталт цілеспрямованості. Вона містить в собі відразу кілька рис: терпіння, сміливість, бажання досягти чогось і віру у власний успіх.

Будь-яка з цих характеристик є невід’ємною частиною сили волі. Якщо людина не буде, наприклад, вірити в себе, одного разу він може просто зупинитися на шляху до досягнення певної мети. Сміливість і рішучість також дуже важливі для того, щоб отримати бажаний результат. Без цього людина просто не зважиться на будь-які дії. Терпіння необхідно, щоб не зупинитися на початку шляху до мети, коли ще результатів немає, або вони не видно. Бажання досягти чогось створює в розумі картинку кінцевого результату – це і є сильною мотивацією, без якої неможливо стати успішним в будь-якій сфері.

Також силу волі можна охарактеризувати як перевагу розуму над тілом. Пам’ятайте, що головною протилежністю твердого духу є лінь. У будь-якій людині уживаються обидві якості, але тільки йому вирішувати, що з цього буде ним керувати – якщо у нього сильний дух, він не дозволить своєму тілу, яке любить комфорт і відпочинок, стати перешкодою на шляху до цілям і мріям.

Найпоширенішим прикладом, коли людині необхідно застосувати силу волі, є бажання схуднути, привести себе в бажану форму. Той, хто дійсно володіє цілеспрямованістю і непохитним духом, зможе скинути зайву вагу. Інші ж будуть постійно звертати зі свого шляху – у них з’являється спокуса пропустити тренування або з’їсти що-небудь шкідливе, і потім доводиться починати все з початку. Напевно у вашому оточенні є хоча б одна людина, яка вже багато років намагається стежити за собою, ходити в спортзал, правильно харчуватися, проте бажання швидко пропадає, коли результат не приходить в короткі терміни. Цілком можливо, що ви і самі є такою людиною – в цьому випадку не турбуйтеся, адже все ще можна змінити, і саме цьому присвячена ця стаття.

Чи можна виробити в собі силу волі

Незважаючи на те, що сила волі є рисою характеру, немає жодної людини, у якого її не було б. Просто у когось вона сильніша, а у кого-то зовсім слабка. В такому випадку, виникає питання, чи можна якось це змінити. Звичайно ж, будь-яку якість, як хороше, так і погане, його можна розвинути. Пам’ятайте, що це процес, який вимагає енергії і часу.

Можливо, ви вже не раз пробували стати вольовою людиною, але у вас нічого не виходило – не поспішайте впадати у відчай, адже здобути перемогу над самим собою вже вдалося багатьом людям, і їх життя після цього кардинально змінилася. Ви можете думати, що у вас практично немає сили волі, і розвинути її здається неможливим, однак яким би ви не були людиною, ви зможете навчитися контролювати свої бажання і досягати успіхів. Пам’ятайте, багато людей позбавляються навіть від різних залежностей, коли вирішують перестати потурати власним примхам і змінити своє життя. Існує дуже багато методів розвинути силу в характері, так що не зупиняйтеся, якщо вам не підійшов один із способів, то пробуйте інший. Не варто також братися відразу за складні завдання – почніть з чогось легкого, а потім переходите до більш важкого. Процес розвитку сили волі схожий на тренування м’язів – коли людина приходить в спортзал вперше, його навантаження в рази менше, ніж у того, хто займається спортом вже кілька років.

«Сила волі – як розвинути і зміцнити» Келлі Макгонігал

Короткий опис книги

У своїй книзі «Сила волі – як розвинути і зміцнити» Келлі Макгонігал зібрала найостанніші наукові дослідження психологів. Книга є цілим курсом для тих, хто бажає зміцнити свій характер. За словами самого автора, її допомога буде корисним для представників усіх вікових груп. Будучи викладачем в Стенфордському університеті, Келлі відкрила додаткові курси, які називалися «Наука про силу волі». Популярність занять стала причиною публікації книги, у якій можна побачити найрізноманітніші методи зміцнення духу.

Макгонігал також дуже докладно пояснює, що таке сила волі і чому у багатьох людей є необхідність розвивати її. Крім цього автор ще і показує, навіщо потрібно міняти свій характер, і як це зробити. Перш за все, Келлі пропонує розібратися, чому ж ви зазнає труднощі на шляху до досягнення мети, тобто усвідомити свої слабкості, зрозуміти себе і побачити власні проблеми з іншого ракурсу. Саме тоді ви зрозумієте, з чого вам потрібно почати, щоб зміцнити силу волі.

Після того, як завершився курс «Наука сили волі», було проведено опитування серед тих, хто відвідував курс, і результати виявилися просто неймовірними. 97 відсотків студентів, які відвідали заняття, стверджують, що навчилися розуміти свою поведінку, а 84 відсотки сказали, що їх сила волі значно зросла.
Скачати книгу

Вправи для розвитку сили волі

Як вже говорилося раніше, існує маса способів розвинути силу волі. Так чи інакше, вони змінюють звичний стиль життя, і для багатьох саме це і стає великою проблемою. Людина починає ухилятися, переносити все на потім, щоб уникнути подібних ситуацій виконуйте невеликі вправи.

Якщо вам здається, що сила волі в вас абсолютно відсутній, або ж практично не розвинена, саме для вас є зовсім легке вправу. Щоранку переносите якийсь предмет в іншу кімнату, це може бути чашка, книга, ручка, а ввечері повертайте її назад. Як один з варіантів, проведіть якусь річ з одного столу на інший або ж з одного краю кімнати в протилежний. Встановіть свій термін виконання вправи, приблизно від місяця. Чим слабкіше ви вважаєте свою твердість духу, тим довше виконуйте подібні завдання.

Наступні вправи взяті з книги Келлі Макгонігал, яка згадувалася вище в статті. Виконуйте розминку, яку можна озаглавити як «Я не буду». Відмовтеся від чого-небудь, на перший погляд незначного, наприклад, від звички класти ногу на ногу, або ж спробуйте уникати вживання певних слів у своїй промові. Другий тип вправ називається «Я буду». В цьому випадку, постарайтеся розвинути в собі якусь нескладну і корисну звичку. Наприклад, кожен день телефонуйте мамі, другу або ж виносьте сміття.

І ще одна розминка для вашої сили волі – «зміцнення самоконтролю». Головна особливість завдання – звертайте увагу на те, що зазвичай вас не цікавить. Це може бути те, що ви їсте, скільки грошей ви витрачаєте на щось певне, наприклад, солодощі або фрукти, чай, кава. Також порахуйте, скільки часу проводите в інтернеті, скільки спілкуєтеся з друзями, граєте з дітьми, читаєте і т.д. І найважливіше – не забувайте це записувати, щоб фіксувати навіть невеликі позитивні зміни. Наприклад, якщо ви майже не купуєте корисні продукти, почніть витрачати на них більше грошей, скоротивши витрати на щось шкідливе для вас і вашої фігури.

Як тренувати силу волі – поради психолога

Як уже було згадано раніше, психологи настійно рекомендують виробляти корисні звички, щоб розвинути силу волі. Вище пропонувалися досить прості вправи, і, якщо ви впоралися з цим, то прийшов час спробувати щось більш складне. Наприклад, дуже корисно пити на ніч молоко з медом – просто почніть робити це в чітко призначені години. Крім того, визначте час, коли ви будете його купувати, і робіть це кожен день.

Також, змушуйте себе вставати раніше призначеного часу хоча б на 10-15 хвилин, щоб зробити зарядку. Поставте гучний будильник в іншому краю кімнати, або розставте кілька будильників по всьому будинку з різницею в дзвінку в хвилину. Можна також попросити свого друга дзвонити вам щоранку і задавати якесь питання, щоб ваш мозок також прокинувся і почав свою діяльність. Деякі люди вдаються до більш радикальних заходів – вони в своєму комп’ютері включають програму, яка в певний час почне форматувати жорсткий диск, якщо не ввести пароль. В останньому варіанті, якщо ви вчасно не прокинетеся, то це виллється для вас в серйозну проблему.

Ще один спосіб розвинути силу волі – змусити себе займатися неприємними справами. Якщо ви не любите прибирання, призначте кілька днів у місяці, коли ви будете все вичищати і вимивати. Найкраще, щоб це відбувалося приблизно раз в тиждень. Якщо ж ви не любите готувати, раз в кілька днів змушуйте себе нагодувати всю сім’ю своїми стравами.

Як зміцнити силу духу – найдоступніші методи

Як ви вже побачили, далеко не всі способи зміцнити силу волі є витратними, і здебільшого, вони дуже доступні, однак все одно складні у виконанні. Проблема в тому, що собі людина часто прощає якісь слабкості, виправдовуючи це тим, що почати робити щось ніколи не пізно, а значить, можна перенести заняття на наступний день. Щоб знизити ризик перекладання справ на потім, можна дати публічну обіцянку. Коли хтось із ваших близьких знатиме про те, що з певного моменту ви починаєте йти до якоїсь мети, вам не захочеться показати свою слабкість, і зганьбитися. Саме тому домовтеся з кимось, а краще з декількома друзями, щоб вони цікавилися вашими успіхами, і десь навіть контролювали вас.

Також, можете поставити собі обмеження в деяких речах. Якщо ви хочете схуднути, то поставте заборона на вживання будь-яких солодощів хоча б на тиждень, а то і на місяць. Якщо ж ви занадто багато проводите часу в соціальних мережах, то кілька днів не відвідуйте їх.

Звичайно ж, перш ніж починати щось, визначте для себе цілі, які могли б вас мотивувати. Якщо ж ви цього не зробите, то в один момент зрозумієте, що у вас немає стимулу, і працювати над собою просто нема чого.

Тренуємо силу волі в домашніх умовах

За допомогою спорту

Найкраще вибирати такі вправи для тренування сили волі, щоб вони позитивно впливали на ваше життя, характер і зовнішність. Безумовно, одним з кращих укріплень твердості духу є регулярні заняття спортом. Почніть з зарядки і пробіжки вранці або ввечері, в залежності від вашого графіка. Однак пам’ятайте, що заняття в кінці дня мають свою небезпеку. Ви можете почати пропускати заняття, виправдовуючи це своєю втомою. Крім домашніх занять, запишіться в спортзал, знайдіть персонального тренера, який буде мотивувати вас. Крім того, відвідуйте тренування з одним, домовляйтеся бігати разом, і тоді ризик скасувати заняття значно зменшитися.

Також, введіть для себе покарання за порушення власних правил. Наприклад, якщо у вас є якісь ще обмеження, але ви порушили їх, то віджимайтеся або присідайте. Згодом збільшуйте кількість вправ.

За допомогою дієт або обмеження від солодкого або алкоголю

Якщо вашої заповітною мрією є схуднення, найкращий спосіб досягти результату, а також зміцнити силу волі – сісти на дієту. Щоб додатково стимулювати себе не відходити від правил, укладіть парі з кимось зі свого близького оточення. Це може бути суперечка як на гроші, так і на якийсь дурне і незручне бажання. Можна використовувати даний рада і в питаннях відмови від солодощів або алкоголю.

Крім того, якщо ви пообіцяли собі виключити певні продукти з раціону на місяць, то при кожному зриві починайте відлік заново. Ще одним способом зменшити ризик зриву з дієти, правильно розрахуйте кількість їжі, що вживається. Не варто недоїдати, оскільки так ви довго не простягніть. Розрахуйте, яка кількість їжі вимагає ваш організм, і не нехтуйте його потребами, в цей же час, харчуйтеся тільки корисними і дієтичними продуктами.

Кидаючи згубні звички: куріння, пристрасть до солодкого, пиву і т. Д.

Ваша сила волі значно зросте, якщо ви попрощаєтеся зі своїми поганими звичками. Звичайно ж, саме від подібних речей і найскладніше позбутися. В такому випадку, не кидайте, наприклад, курити різко, а поступово скорочуйте кількість викурених сигарет. До того ж, щоб побачити всі плюси цього рішення, записуйте, скільки грошей ви зекономили, завдяки цьому рішенню, і що змогли придбати.

Ссылка на основную публикацию