Як прискорити обмін речовин в організмі

Струнка і підтягнута фігура – це мрія будь-якої жінки. Але багато в чому її краса залежить від волі природи. В організмі людини кожну секунду відбувається безліч різних перетворень одних речовин в інші. Підсумком стає їх виведення, засвоєння у вигляді будівництва нових клітин і тканин або відкладення в якості жирової клітковини. Велика частина надходять з їжею калорій виділяється у вигляді енергії і підтримує життєдіяльність і бадьорість людини.

Процеси обміну речовин протікають з різною інтенсивністю. Саме цим і пояснюються особливості будови тіла. Іноді метаболізм проходить не так інтенсивно, як хотілося б. Тоді, найчастіше в силу спадкових особливостей організму, людина буває схильний до повноти. Тому необхідно знати, як прискорити обмін речовин в організмі людини.

Принципи прискорення метаболізму

Іноді при всіх щирих намаганнях зайву вагу як ніби сам собою наповзає на тіло жінки. Тому виникає величезне бажання трохи підштовхнути обмінні процеси, що відбуваються в організмі.

Основними для їх нормалізації та прискорення є такі правила. потрібно:

  • більше займатися фізичними вправами;
  • вживати переважно білкову їжу;
  • більшу частину їжі з’їдати в ранкові години;
  • не вечеряти після шести годин вечора, коли процеси метаболізму сповільнюються;
  • відмовитися від будь-якої штучної дієти;
  • виключити “розвантажувальні” дні;
  • розробити кількість споживаних за день калорій і строго дотримуватися цієї цифри;
  • пити багато рідини;
  • проводити курси вітамінізації;
  • застосовувати фітотерапію;
  • частіше паритися в лазні;
  • виділяти повноцінне час на сон та ін.

Ці дієві способи дозволяють не тільки збалансувати надходження різних поживних речовин в організм, але і допомогти йому прискорено переробити і виділити їх у вигляді корисної енергії.

Застосування вітамінів, лікарських рослин і великої кількості води допомагає активізувати сечовиділення і стимулювати процеси травлення, а також зробити більш інтенсивним мінеральний обмін. Повноцінний нічний сон сприяє активному функціонуванню організму людини.

Як прискорити обмін речовин за допомогою харчування

Однією з умов прискореного протікання обміну речовин є збалансоване харчування.

Найкращим способом забезпечити своєчасне виведення надлишків калорій з організму є прийом їжі невеликими порціями. Добовий раціон слід розділити на чотири-шість разів. Одночасно потрібно вживати дуже невелика кількість спеціально підібраних продуктів.

Їжа не повинна бути надто ситної, важкої і важко перетравлюються. Перевага в цьому випадку краще віддати рослинній їжі, кисломолочним виробам, нежирним сортам риби і м’яса, овочів і соків.

Найбільш сприяють значному збільшенню темпів обміну речовин такі продукти, як квасоля, яйця, мед, горіхи, фрукти і ягоди, цитрусові, спеції, приправи, прянощі, імбир, кокосове молоко, яблучний оцет, ламінарія, соя, овес, дріжджі та ін.

Овочі та фрукти створюють значне відчуття насичення, сприяють нормалізації роботи кишечника і мають сильну сечогінну дію. Вони прискорюють всі обмінні процеси в організмі, сприяючи тим самим видалення зайвої ваги і рівномірному розподілу жирової клітковини в тканинах.

Спеції активізують процеси метаболізму, стимулюють кишкову і серцево-судинну діяльність. Крім того, вони впливають на окремі ділянки кори головного мозку, що відповідають за функціонування багатьох органів і систем.

Краще повністю відмовитися від жирної їжі, макаронів, копченостей і консервів, соусів, сиру, вершкового масла, здоби, пирогів, солодощів, морозива, газованої води і пива. Всі ці продукти містять велику кількість вуглеводів і жирів. Вони довше затримуються в шлунку, уповільнюють роботу кишечника і вимагають великого навантаження на травну систему.

Для їх переробки необхідна велика кількість жовчі і інсуліну, що уповільнює виведення цих продуктів з організму, створює додаткове навантаження на дванадцятипалу кишку, печінку і підшлункову залозу. Все це в цілому уповільнює обмін речовин і сприяє виникненню закрепів.

Вживання солоної, копченої та консервованої їжі викликає значну затримку рідини в організмі, викликає сильні набряки і запускає процеси розвитку целюліту.

Газована вода і пиво підвищують загальний вміст вуглекислоти в крові, що порушує водно-сольовий обмін, активізує інтенсивну вироблення шлунком соляної кислоти і провокує метеоризм.

Перевага краще віддати продуктам з великим вмістом білка. При переробці цієї речовини, воно перетворюється в створення м’язової маси, йде на виділення формених елементів крові і лімфи, підвищує імунітет, а також сприяє протіканню інтелектуальних процесів в головному мозку.

Низький вміст білків і підвищена кількість жирів і вуглеводів в споживаної їжі, навпаки, уповільнює обмін речовин, сприяє відкладенню жиру і створює додаткове навантаження на весь організм в цілому.

Крім того, потрібно знати, що білкова їжа довше переробляється, тому почуття ситості не покидає людину протягом тривалого часу, перешкоджаючи новому бажанням з’їсти що-небудь.

Вуглеводи і жири швидко перетворюються в глюкозу і відкладаються в тканинах.

Для того, щоб їжа засвоювалася краще, необхідно вживати велику кількість рідини. Людський організм на сімдесят відсотків складається з води, тому всі найважливіші процеси в ньому неможливі без присутності достатньої її кількості.

Крім того, наявність достатнього її кількості в шлунку сприяє переварюванню їжі, а кишечник під дією води швидше позбавляється від вмісту. Споживання рідини протягом дня допомагає придушити апетит і сприяє швидкому насиченню під час їжі.

Слід пам’ятати, що кращими напоями можуть служити свіжовичавлені соки, відвари трав, морси, зелений і неміцний чорний чай. Спиртне затримує перебування їжі в шлунку, а кава і какао посилюють виділення шлункового соку, що може призводити до запорів.

Підвищена рухова активність, як спосіб прискорити обмін речовин в організмі

Не менше значення мають фізичні навантаження. Якщо можливо, то будь-які пересування потрібно намагатися здійснювати пішки, завести собі звичку до тривалих прогулянок, а на роботі частіше вставати і робити зарядку.

Потрібно намагатися ходити, замість того, щоб стояти і стояти, замість того, щоб сидіти або лежати. Під час перегляду телевізійних передач або кінофільмів, розмови по телефону або приготування їжі на кухні можна розминати м’язи або тренуватися з невеликим навантаженням.

Краще вибрати хобі, пов’язане зі спортом. Це можуть бути:

  • фітнес;
  • спортивні ігри;
  • плавання;
  • йога;
  • заняття на тренажері;
  • танці;
  • аеробіка;
  • пілатес;
  • біг;
  • їзда на велосипеді і т.д.

При інтенсивних фізичних навантаженнях надлишок поживних речовин швидко переробляється в збільшення м’язової маси або згорає з викидом великої кількості енергії.

Добре допомагає масаж, особливо в зоні відкладення целюліту. Для цього можна використовувати прості підручні засоби, наприклад, невелику пляшку з водою.

Особливо важливо не давати організму застоюватися в другій половині дня. До цього часу всі активні обмінні процеси вже починають знижуватися. Тому певне навантаження дозволить знову запустити їх і прискорити виведення зайвих кілограмів.

Крім того, така фізична активність у другій половині дня є хорошою профілактика запорів і готує організм до повноцінного нічного сну.

Інші види прискорення обмінних процесів

Добре активізувати метаболізм допомагають спеціальні процедури. З давніх-давен для цього служила баня. Тепер ще використовується і сауна, ще більш сприяє схудненню, виведенню шлаків і оздоровленню організму. При розпарюванні тіла розкриваються пори і з потом виділяється велика кількість шкідливих речовин.

Підвищена температура дає можливість позбутися зайвих кілограмів, а чергування тепла і холоду створює прекрасний масажний ефект, який допомагає стимулювати кровообіг і запобігти целюліт.

Краще поєднувати відвідування лазні із застосуванням ароматерапії та фітотерапії. Ефірні масла і лікарські рослини активізують центри головного мозку, допомагають виробленню гормонів і налагоджують діяльність травної та сечовидільної системи.

Величезну користь для загального тонусу людського організму і інтенсивності протікання обміну речовин в ньому приносять щоденні заняття сексом. Люди, які ведуть регулярне статеве життя, виглядають набагато стрункішими і молодше. Вони більш худорляві і підтягнуті, ніж їх ровесники, які відмовляються від неї.

Більшість метаболічних процесів проходить під час нічного сну. Тому необхідно виділити достатньо часу для нього. Краще раніше лягти і встати на світанку, тоді шлунок отримає збалансоване навантаження, а кишечник зуміє швидко і без залишку з нею впоратися.

Це пояснюється тим, що уві сні виробляється велика кількість ферментів, а вранці активізується продукування і викид гормонів. У вечірній же час всі процеси сповільнюються, а переварювання їжі стає скрутним, тому лягати в ліжко краще не пізніше десятої години вечора. Крім того, повноцінний відпочинок перешкоджає нервового перенапруження, виникнення стресу і розвитку депресії, які викликають зниження рухової активності, погіршення настрою і підвищення апетиту.

Для того, щоб полегшити засинання, варто навчитися розслаблюючим вправам. Для цього можна використовувати медитацію або релаксуючу музику. Корисно випити настої трав, а потім присвятити час тихій розмові з близькою людиною або читання книги.

Не варто дивитися перед сном захоплюючий трилер або читати захоплюючий пригодницький роман. Порушення кори головного мозку під їх впливом завадить швидкому і спокійному настанню сну.

Велике значення має щоденний прийом вітамінів і мікроелементів. В аптечній мережі можна підібрати оптимальний комплекс, який буде найкращим чином відповідати поставленому завданню.

Вітаміни групи В допомагають прискорити обмінні процеси організму, нормалізують діяльність нервової системи і покращують стан шкіри, роблячи її еластичною. Фолієва кислота також активізує метаболізм, сприяє виробленню гормонів і омолодженню організму. Крім того, вона допомагає виведенню шлаків.

Такі речовини, як кальцій, натрій і калій дають можливість повноцінно функціонувати водно-сольового обміну, перешкоджають виникненню набряків і змушують активніше працювати серцевий м’яз. Вони необхідні також при підвищеному фізичному навантаженні.

Хром і йод беруть участь в утворенні гормонів щитовидної залози, що відповідають за нормальний перебіг обмінних процесів, стабілізують діяльність нервової системи, зміцнюють кістки і м’язи, сприяючи переробці білка.

Способи прискорення обміну речовин повинні бути не тільки засвоєні, але і повноцінно впроваджені в повсякденне життя. Потрібно повірити в те, що позбавлення від зайвих кілограмів можливо.

Звичайно, будь-якої один метод не допоможе активізувати метаболізм. Всі вони повинні бути використані в комплексі і строго індивідуально. Обов’язково слід враховувати особливості стану здоров’я людини, умови його професійної діяльності і щоденних звичок харчування. Але ні в якому разі не можна застосовувати ці принципи людям, що страждають від цукрового діабету, порушень серцево-судинної діяльності, гіпертонії, подагри, виразки шлунка, а також при вагітності та грудному вигодовуванні.

Тепер ви знаєте, як прискорити обмін речовин в організмі. Діліться своїми спостереженнями і досвідом в цій справі. Залишайте коментарі та діліться статтею зі своїми друзями. До нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию