Як позбутися від стресу перед іспитом: найцінніші правила

Привіт, дорогі читачі! Сьогодні не буду мучити вас довгими прелюдіями. Мені хочеться сконцентруватися на головному і дати якомога більше порад про те, як позбутися від стресу перед іспитом.

Ідеально, якщо ви почали готуватися до відповідального заходу заздалегідь. Ви всі чудово знаєте. Супер. Однак, навіть в цьому випадку нервів не уникнути. Що вже й готувати про ситуаціях, коли людині не до кінця вистачило часу на підготовку або він просто не впевнений в собі. В цьому випадку тривога буде дуже сильною.

застереження випускникам

Не так давно я писала статтю, в якій детально розглядала таке явище як стрес, якщо захочете, можете прочитати її.

Зараз мені б хотілося нагадати, що переживання, якщо у людини не виходить з ними впоратися, трансформуються і посилюються. Стрес призводить спочатку до недоречної активності. Ви можете просто бігати по дому з криками: «Я нічого не знаю», а потім ведуть до втрати концентрації, неуважності, забудькуватості і повної емоційної розрядки.

Вам більше нічого не хочеться, ви ні на що не здатні, єдине бажання, яке диктує організм – тривалий сон, допомагає відновити сили і зняти напругу. Буде дуже погано, якщо вас «вирубає» прямо на іспиті.

Поставтеся з великою увагою до тих способів, які описані в цій статті, щоб неприємностей не сталося.

Ні в якому разі не …

Деякі люди перед важливою подією воліють взагалі не спати. По-перше, заснути дійсно складно – долають думки, тривоги, повторення пройденого матеріалу на підсвідомому рівні. По-друге, це дозволяє трохи притупити емоції. У не виспавшись організму не так багато сил, щоб витрачати їх ще й на переживання. Людина просто виконує певну «роботу», свої обов’язки. На автоматі.

Цей метод хоч і завдає неслабкий шкоди організму, але може бути застосований в тих випадках, коли емоції зашкалюють, а розумові функції не так важливі. Наприклад, перед далекою поїздкою, якщо ви боїтеся подорожувати.

Ви просто проходите від точки до точки. Здаєте і отримуєте документи. Сідайте в один транспортний засіб. Друге. Третє. Ви неначе в прострації. Все відбувається не з вами.

Ні в якому разі не використовуйте цей метод перед ЄДІ або іншим важливим іспитом. Обов’язково виспіться. Сон допомагає організму позбавитися від стресу, повертає можливість концентруватися, покращує розумові здібності.

Навіть якщо ви чогось не знаєте, в цьому випадку більша ймовірність, що ви зможете логічно здогадатися. Якщо ви не витратите час на сон, буде складно згадати навіть те, що ви добре знаєте.

Припустимо, вам не вистачає часу на «ще пару квитків». Якщо ви витратите на їх вивчення половину ночі, то з голови може «вилетіти» інформація про те, що ви вже знаєте, а нова ніяк не відкладеться. Вам воно треба?

Є ще одне важливе застереження. Постарайтеся якомога менше спілкуватися зі своїми однокласниками до іспиту. Взагалі, всі тривоги і хвилювання існують до того моменту, як ви не отримаєте свій заповітний квиток. Далі вже емоції зникають і людина захоплюється роботою, перемикається.

Якщо ви спілкуєтеся з «смикати людьми», то тим самим шкодите власній психіці, концентрації і настрою. Якщо у вас є знайомий або друг, який зараз не готується до іспитів і не стурбований цією темою, краще зателефонуйте йому.

Вам не потрібні зараз розмови про те, як складно або легко буде здати. Вам необхідно трохи відволіктися. Краща допомога, яку може надати вам людина – розповісти про свої справи, події, новини, захопити бесідою на відсторонені теми.

Як впоратися з собою

Половина успіху залежить від того, наскільки добре ви дотримуєтеся «заборони». Нервовий стан у вас все одно буде, це найскладніший період в школі, та й в інституті. Все це вкрай хвилююче і викликає у вас цілком природні емоції.

Було б дивно, якби їх не було. Це давало б вам не настільки позитивну характеристику як особистості – вас можна було б назвати надмірно самовпевненим, безвідповідальним і навіть звинуватити у відсутності переживань за майбутнє.

Ще один крок, який допоможе вам і зараз, і в майбутньому – прийміть свої емоції. Не потрібно думати про них, звинувачувати себе в нервозності, намагатися знайти способи впоратися з негативними почуттями. Якщо вам зроблять сюрприз – ви зрадієте, якщо розлучитеся зі своєю другою половиною – будете відчувати смуток якийсь час, нерви перед іспитом – це настільки ж природне явище, яке просто необхідно пережити.

Якщо у вас є час, раджу вам почитати книгу, яка змінить ваше ставлення до стресу, покаже його сильні сторони, які допомагають людині стати краще. Емоції, навіть негативні – це не завжди так погано, як може здатися на перший погляд. Прочитайте про це більше в книзі Келлі Макгонігал «Хороший стрес як спосіб стати сильніше і краще».

На цьому у мене все. До нових зустрічей і удачі на іспитах.

Ссылка на основную публикацию