Як позбутися від безсоння в домашніх умовах

Привіт, мої дорогі читачі! Напевно, немає людини, яка б хоч один раз в житті не стикався б з безсонням. Більше половини населення земної кулі страждає від цієї неприємної проблеми. Це зовсім не мирна ситуація. Порушення нічного сну повністю вибивають людину з колії, позбавляють його працездатності і псують настрій. Іноді ніякі засоби не допомагають впоратися з цією бідою.

Деякі люди намагаються подолати безсоння за допомогою лікарських препаратів. Вони приймають седативні речовини, транквілізатори і навіть протиалергічні медикаменти з сильним снодійним побічним ефектом. Це тимчасово позбавляє їх від проблеми, але створює іншу – людина вже не може заснути без їх застосування. І сьогодні ми поговоримо, як позбутися від безсоння в домашніх умовах.

причини безсоння

Вражає безсоння людей самого різного віку. Страждають від неї навіть діти. Людина всю ніч крутиться з боку на бік, вважає овець, концентрується на думках про сон.

Частіше страждають від безсоння жінки через велику чутливість нервової системи. Вони приймають близько до серця ситуації в особистому житті, навчання дітей, взаємини в колективі.

Чоловіків мучать тривоги, пов’язані з фінансовими проблемами, страхом втратити роботу або складнощами в освоєнні нової професії. Крім того, вони частіше зловживають алкоголем і курінням, що також призводить до труднощів із засипанням.

Зазвичай від неї страждають ті, хто пов’язаний з інтелектуальною діяльністю. Люди фізичної праці отримують протягом дня повноцінне навантаження і більше бувають на свіжому повітрі.

В цілому ж у безсоння може бути безліч причин:

  • нервове перенапруження;
  • перезбудження;
  • біль;
  • сильна втома;
  • депресія;
  • переїдання;
  • гормональний дисбаланс;
  • безконтрольний прийом лікарських препаратів;
  • перегляд телевізійних передач, насичених негативними подіями;
  • тривале перебування біля комп’ютера;
  • незручна постіль;
  • вживання енергетичних напоїв;
  • незбалансованість харчування;
  • денний сон;
  • шум;
  • гіподинамія;
  • бронхіт;
  • астма;
  • серцево-судинна недостатність;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • ревматизм;
  • алкоголізм;
  • нічні чергування;
  • добовий графік роботи;
  • авітаміноз;
  • зміна часових поясів;
  • куріння;
  • недостатнє перебування на свіжому повітрі;
  • перебування в спальній кімнаті сторонніх;
  • кава або какао, випите перед сном і ін.

Проявлятися безсоння може по-різному. Іноді людина довго не може заснути або його турбують часті пробудження. Буває, що сон його неглибокий або занадто неспокійний. Трапляється і так, що спить він добре, але прояви якого-небудь захворювання просто не дають йому нормально відпочивати. Заважати здатні також утруднення дихання, аритмія, пітливість, важкість у шлунку.

Існує варіант безсоння, коли людина швидко засинає, але вранці прокидається задовго до будильника і вже не може знову задрімати. Нерідко людей ночами мучать сильні кошмари, через які вони потім не здатні заспокоїтися.

Справжня біда буває тоді, коли людина після цього не може заснути до ранку. Найчастіше це відбувається через те, що він не здатний прийняти зручну для себе позу, постільна білизна на ліжку нерівно лежить, старий матрац звалятися і стирчить буграми, а в квартирі недостатньо тихо.

Після тривалого перебування людини у комп’ютера або перед телевізором вечорами сон буває неглибокий, з частими пробудженнями і тривожними яскравими сновидіннями.

Виділяється і такий варіант безсоння, коли людина спить нормально, але йому сниться, що він не в змозі заснути. В результаті вранці він встає повністю розбитий з твердою впевненістю в тому, що абсолютно не відпочив.

Проблеми виникають в період, коли людина відчуває підвищену інтелектуальну або фізичну активність. Вона тягне за собою м’язову напругу, викид гормонів і сильне занепокоєння. У цей час можна заснути, але навіть уві сні тривога не залишає його. Йому сниться, що він продовжує займатися денними справами або безуспішно б’ється над вирішенням якої-небудь складної ситуації.

наслідки безсоння

Необхідно з’ясувати, що саме стало причиною безсоння. Якщо вона триває досить довго, то від нього страждає нервова, серцево-судинна і гормональна система. Людина відчуває себе розбитим, знаходиться в поганому настрої, його хилить до сну. Шкіра виглядає блідою або сірої, швидко стає в’ялою, з’являються зморшки. Нерідко він відчуває загальну слабкість, сильну втомлюваність, не здатний сконцентруватися на виконуваній роботі. Тому при стійкому порушенні сну необхідно звернутися до терапевта.

При хронічному безсонні може проявитися:

  • погіршення захисних сил організму;
  • Зниження загального тонусу;
  • артеріальна гіпертензія;
  • депресія;
  • порушення обміну речовин;
  • збільшення рівня глюкози в крові;
  • невроз;
  • серцева недостатність;
  • ожиріння і т.д.

Як позбутися від безсоння в домашніх умовах

Якщо лікар після повного обстеження організму не виявить проблем зі здоров’ям, можна спробувати боротися з безсонням в домашніх умовах. В наші дні фахівці нерідко радять вдатися в першу чергу саме до народних засобів боротьби з цим станом. Лікарські рослини, ароматерапія і оптимальний режим сну і відпочинку можуть творити чудеса. Існує багато методик релаксації і підготовки до нічного відпочинку, які налаштовують на швидке засинання.

Рецепти народної медицини різноманітні і, як правило, дуже дієві. Лікарські рослини сприяють розслабленню м’язів і зняттю нервової напруги.

Відвар шишок хмелю дозволяє заспокоїтися, швидко заснути і нормалізувати гормональний фон. Для його приготування необхідно взяти одну чайну ложку рослинної сировини і залити її склянкою окропу. Потім прокип’ятити протягом п’ятнадцяти хвилин і сорок п’ять хвилин наполягати. Приймати перед сном.

Заспокоює людину, допомагає заснути і розслабляє м’язи застосування м’яти. Відвар її готується тим же способом, тільки потрібно взяти одну столову ложку сировини.

Материнка сприяє засипанню і знімає нервову напругу. Подібним же чином діє полин. Насіння кропу заспокоюють, розслабляють м’язи і допомагають заснути. Дві столові ложки заливають двома склянками води. Потім їх слід протримати на водяній бані протягом двадцяти хвилин і настоювати близько години. Приймати по п’ятдесят мілілітрів перед сном. Потрібно пам’ятати, що такий засіб протипоказано при вагітності, так як впливає на тонус матки.

Дуже хороший результат надає суміш квіток і плодів глоду. Вони позитивно впливають на серцево-судинну діяльність, ефективно заспокоюють і налаштовують на спокійний сон. Необхідно одну столову ложку сировини залити склянкою окропу. Потім настояти протягом години і приймати безпосередньо перед відходом до сну.

Нерідко для боротьби з безсонням в аптечних мережах продаються спеціальні рослинні збори. У них входять меліса, розмарин, звіробій, корінь валеріани. З цієї суміші готують настій з розрахунку двадцять міліграмів сировини на двісті мілілітрів рідини. Його потрібно наполягати двадцять хвилин і випивати перед сном.

Ароматерапія надає множинний позитивний ефект. Найкращим чином діють спеціальні подушечки з зашитим туди лікарською сировиною. Можна їх придбати в спеціалізованих магазинах, а можна зробити самими. Покласти туди бажано валеріану, мелісу, пустирник, шишки хмелю, пагони папороті та ін. Перед сном їх можна помістити в ліжко, але не дуже близько від подушки, щоб уникнути розвитку алергічних реакцій. Вдихання ефірних парів заспокоїть, налаштує на спокійний лад і дасть можливість швидко заснути.

Ефірні масла добре додавати в ванну, наносити на лампочку в спальні, розпорошувати в повітрі, застосовувати при масажі.

Велику користь приносять саме ванни з використанням лікарських рослин. Можна влити в гарячу воду відвар череди або материнки. Потім перед сном полежати в ній. Щодня такі сеанси проводити не варто, два рази на тиждень буде цілком достатньо для стабілізації стану нервової системи, стимуляції імунітету і поліпшення захисних властивостей шкіри.

Можна додавати в воду ефірні масла ромашки або м’яти. Вони допоможуть заспокоїтися, розслабитися і поліпшити загальний стан. Довго лежати в такій ванні не потрібно. Як тільки почне позначатися ефект від ароматерапії, слід витиратися і лягати в ліжко.

Велику користь можуть принести заняття спортом. Вже одного тільки виконання ранкової зарядки буде досить, щоб збалансувати стан нервової системи, зміцнити серце і судини, а також наситити організм киснем.

Бажано, якщо дозволяє режим дня, також відводити деякий час для занять фізкультурою на повітрі. Вони допоможуть активізувати кровообіг головного мозку, стабілізувати гормональний фон, поліпшити обмін речовин.

Найбільшу користь приносить:

  • біг підтюпцем;
  • велосипед;
  • плавання;
  • тай-цзи;
  • пілатес;
  • у-шу;
  • аеробіка;
  • гімнастика.

Варто при цьому пам’ятати, що перед сном займатися цими видами спорту не слід. Підвищений тонус, розігріті м’язи і викид ендорфінів завадять швидкому засипанню.

Велике значення має атмосфера підготовки до нічного відпочинку. Дуже важливо заздалегідь налаштуватися на нього і постаратися уникати будь-яких нервують ситуацій. Бажано взагалі утриматися від спілкування, а краще почитати на ніч Біблію, помилуватися зоряним небом або помедитувати. Звичка проводити вечори в повному спокої настільки корисна, що допоможе поліпшити стан навіть при гіпертонії, виразці шлунка, артриті або хронічної втоми.

Різні способи домогтися швидкого засипання і спокійного сну

Існує велика кількість способів і методів поліпшити нічний сон. До них відноситься:

  • молоко з медом;
  • теплий душ;
  • прогулянка;
  • звичка лягати в ліжко в строго відведений час;
  • відкрита кватирка або вікно, якщо дозволяє погода;
  • відмова від денного сну;
  • вечерю до шести годин вечора;
  • обмеження перегляду телевізійних передач;
  • прослуховування тихою, розслаблюючій музики;
  • повне затемнення в спальні;
  • відвикання від куріння;
  • відмова від алкоголю;
  • дозовані фізичні навантаження;
  • звичка економити нервову енергію;
  • йога;
  • ортопедичний матрац і т.п.

Лягати в ліжко треба відразу ж, як тільки починає відчуватися сонливість. Не варто відкладати нічний відпочинок, щоб почитати книгу або додивитися фільм.

Постільна білизна повинна бути свіжою, акуратно застеленим і не викликати відчуття замерзання або перегрівання. Будь-яка перешкода швидкому засипанню може призвести до безсоння.

Взагалі не слід читати в ліжку, вести в ній будь-які розмови або дивитися різні телевізійні передачі. Постіль повинна призначатися тільки для відпочинку.

Якщо у чоловіка і дружини біоритми занадто різко відрізняються, то варто прийняти рішення спати в різних місцях.

Дуже велике значення має режим харчування. Для спокійного сну важливо, щоб в організмі присутні достатню кількість амінокислоти триптофану, яка сприяє нормальному протіканню нервових процесів. Якщо її недостатньо, то людина стає дратівливою, у нього зникає апетит. Тому в раціоні обов’язково повинні знаходитися морква, зелень, банани, кукурудза, помідори, горіхи, вишня.

Нормалізації протікання нервових процесів багато в чому сприяє такий мікроелемент як магній. При його відсутності виникають спазми, безсоння, аритмія. Тому необхідно їсти побільше продуктів з багатим вмістом цього мінералу. До них відноситься молоко, гречка, рис, капуста, квасоля, гарбуз, гриби, морська капуста, шоколад, абрикоси.

Багато в чому порушує нічний сон недолік цинку в організмі. Цей мікроелемент також дуже важливий. Він відповідає за нормальний стан нервової та імунної системи, еластичність шкіри, гостроту зору. Тому для усунення безсоння необхідно їсти побільше баранини і яловичини.

Остання трапеза перед відходом до сну повинна бути дуже простий. Не можна вживати за вечерею гостре, солоне, копчене або жирне. Краще віддати перевагу овочам, рису, гречки, молочнокислої продукції і зеленому чаю.

Яблука також містять величезний набір біологічно активних речовин, що сприяють загальному оздоровленню організму. Прекрасно налаштовує на сон вживання меду.

Застосування різних домашніх засобів, їх поєднання і чергування здатне привести до повної нормалізації нічного відпочинку.

Не слід боротися з безсонням за допомогою вживання алкоголю. Він, дійсно, іноді допомагає заснути. Але сон буває не міцний, з частими пробудженнями і складнощами з подальшим засипанням. Після такого засобу людина встає вранці розбитим, з головним болем.

Крім того, надмірне використання спиртних напоїв може призвести до алкоголізму, депресії, неврозів. Воно здатне значно порушити загальний настрій людини, вплинути на його працездатність і знизити рівень інтелектуальної активності. Побічною дією випивки є набряклість, негативний вплив на печінку і судини, освіта варикозного розширення вен, почервоніння обличчя, надмірна пітливість.

Фармакологічні препарати бажано застосовувати в найостаннішу чергу і лише за призначенням лікаря. Приймати їх можна строго обмежений час, так як до них існує швидке і сильне звикання, а іноді навіть і формування залежності.

Ні в якому разі не можна запивати снодійні препарати спиртними напоями. Крім безлічі побічних ефектів і впливу на внутрішні органи, таке поєднання в деяких випадках може призвести до загибелі людини.

Якщо використовувати лікарські засоби проти безсоння, то перевага краще віддати виготовленим на основі натуральної сировини. До них відноситься, наприклад, Нейростабіл, нервохель, Нотта, Успокой, новопасит, Персен.

Тільки в тому випадку, якщо лікар поставив діагноз, який констатує, що безсоння викликане тимчасовими проблемами, можна використовувати снодійні, транквілізатори або седативні засоби. Коли порушення сну відбуваються через внутрішні проблеми організму, слід проводити лікування основного захворювання.

Тепер ви знаєте, як позбутися від безсоння в домашніх умовах. сподіваюся стаття стала для вас корисною і цікавою! До нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию