Як почати бігати

Під натиском власного его, що рветься назовні, і, будучи не в змозі більше стримувати спортсмена всередині себе, Ви все-таки вирішили почати бігати. Категорично підтримуємо таке рішення! Але з одним застереженням: тільки якщо лікар оглянув Вас, схвалив цю затію і видав довідку, на якій щось написано.

Отже, якщо Ви ствердно відповіли собі на запитання «як почати бігати», то напевно вже знаєте про користь цього заняття. А якщо ні, то ми з задоволенням Вам розповімо.

У стародавні часи, щоб заробити собі шматок їжі, люди не сиділи по 8 годин на офісах. Вони бігали, стрибали, метали списи, ворушилися, щоб добути їжу. Сучасний ж людина не сильно париться по таких дрібницях. Зате доводиться паритися по дійсно серйозних питань, наприклад, як почати бігати для схуднення …

Причини почати бігати

• Коли Ви бігаєте, працюють великі групи м’язів – спина, прес, ноги.

• Якщо сидіння на попі 15 годин на добу – це про Вас, то біг, приправлений щіпкою інших фізичних вправ, врятує Вас від негативних наслідків такого способу життя.

• Бігаючи, ви продовжуєте термін придатності свого порно-рухового апарату, і опорно-рухового теж.

• Почніть бігати вранці, і нервова, серцево-судинна і імунна системи благословлять Вас!

• Почніть бігати вечорами, і Ваш син, який залишився вдома один зі своєю подружкою, благословить Вас!

• Дихання, витривалість, фізичний тонус не в кращому вигляді? Як правильно почати бігати – читайте, і Ви не в образі!

• Чудовий настрій забезпечено за рахунок виділення гормону радості – ендорфінів.

• Поліпшується кровообіг в області тазу, що позитивно позначиться на «спілкуванні» з протилежною статтю. Ось ще кілька порад для чоловіків.

• І, звичайно, те, заради чого ми всі тут зібралися – схуднення. Біг з цим відмінно справляється.

Як почати бігати новачкові. Покрокова інструкція.

Тепер Ви зарядилися мотивацією і морально готові до першого забігу. Почати бігати з нуля просто:

1. Визначтеся з місцем і часом, де будете бігати.

Краще, звичайно, тренуватися на свіжому повітрі, наприклад в найближчому лісі. На ґрунтових доріжках суглоби відчувають менше навантаження, ніж на асфальті. Але краще бігати по асфальту, ніж сидіти вдома і гризти чіпси.

Як правило, вранці бігати краще, ніж увечері: організм ще не стомлений, сонячне світло, бадьорість на весь день – все це говорить на користь ранкових занять спортом. Але краще бігати ввечері, ніж … ну Ви в курсі.

2. Екіпірування.

Визначившись з місцем, можна закуповуватися спорт-інвентарем. Це вітровка, спортивні штани і взуття. Якщо бігати збираєтеся в холодну пору року, то беремо ще й термобілизна. Бігаючи, Ви переживете зиму з користю!

Взуття для бігу по асфальту відрізняється від взуття для грунту. Також потрібно брати до уваги Ваш вага, форму стопи, амортизацію підошви. Це Вам не в туфлях під спортивки лохів по району ганяти!

Напевно, в Вашому місті є великий спортивний магазин, де Ви зможете знайти все необхідне відразу. При ньому ще є продуктовий гіпермаркет, де Ви раніше закуповувалися алкоголем, булочками та пельменями на два дні вперед.

3. Тіло і м’язи.

Якщо у Вас із загальною фізичною підготовкою – не дуже, можна для початку трохи підготуватися до навантажень бігу – зміцнити м’язи, попрацювати над координацією рухів.

Почніть з стрибків на носках, присідань, роботи литками на сходинках. Також відмінно підійдуть всілякі випади, нахили, віджимання. Просунутий рівень – скакалка. Вона координує руху і одночасно вчить правильно приземлятися.

4. Підготовка до першого забігу.

Щоб побігти без зайвого дискомфорту, кольок у боці і іншого, переконайтеся, що Ви поїли приблизно 2 години тому, і гарненько розім’ялися – розтягнулися.

Згадайте вправи, якими розминалися на фіз-рі Ваші однокласники, поки Ви сиділи на лавочці зі звільненням. Вони – то, що потрібно нам для розминки.

І трохи теорії, знати яку дуже важливо:

• Чи не приземляйтеся на п’яту всією вагою! Її дотик про землю має бути легким і скороминущим.

• Чи не сутультесь, розправте плечі, так Ваші легені зможуть вміщати більше повітря, легше буде дихати.

• Зігніть руки і більше працюйте ліктями.

• Вдих через ніс, видих через рот. Дихання рівне, плавне, як і Ваші руху.

5. Побігли? Пішли!

Перший час Ви будете йти приблизно стільки ж, скільки і бігти, а то й більше. Це нормально, якщо Ви біжите 2 хвилини, (або навіть 30 секунд), а потім 2 хвилини відпочиваєте, пересуваючись швидким кроком.

Поступово збільшуйте час бігу, і зменшуйте час відпочинку відповідно до власними відчуттями, а також кількість повторень.

1-2 тренування в тиждень буде цілком достатньо для новачка. Ви можете відзначити у себе збільшення апетиту у зв’язку із збільшеною фізичною активністю. Не лякайтеся, Вашим м’язам потрібен матеріал, щоб зміцніти. Детальніше про це в статті «чому не можна голодувати для втрати ваги«.

Як бачите, не так вже й складно почати бігати. А милуватися потім на своє відображення в дзеркалі буде зовсім просто! Ось що Вам буде ще легше зробити, займаючись бігом:

  1. Знайти дівчину, причому неважливо, на сайтах знайомств за допомогою анкети, або в реальності. Але в будь-якому випадку ще не завадять знання про приховані сексуальних сигналах дівчат.
  2. Перестати шукати відповіді на запитання «що робити, коли нема чого робити».

© www.

Читайте також: Як перемогти мішки під очима в домашніх умовах

Ссылка на основную публикацию