Як побороти сором’язливість: 14 кращих і ефективних способів

Всім великий і полум’яний привіт! Найчастіше витоки сорому і сором’язливості знаходяться в дитинстві. Характер дитини і основні звички формуються повністю до семи років, після цього змінити його не можна, можна тільки скорегувати. Що робити якщо ці неприємні почуття заважають домогтися успіху в житті? Як побороти сором? Про це ми сьогодні поговори!

причини сорому

Зазвичай, ця риса характеру формується під впливом наступних факторів:

  • близьке оточення занадто багато чого очікує від дитини і покладає на нього великі надії;
  • батька постійно принижують малюка, називаючи його дурним і бездарним;
  • залежність від оточення;
  • вразливість і схильність робити навіть з маленької проблеми трагедію.

До основних ознак, що вказує на наявність у вас сором’язливості можна віднести:

  • важко відмовляти людям;
  • є прагнення сподобатися і догодити;
  • складності в прийнятті будь-якого рішення;
  • залежність від думки оточуючих.

Часто можна зустріти людей, які сором’язливі за своєю природою, але намагаються здаватися нахабними і розв’язнішими, часто таке можна віднести до молодих людей. Це не зовсім правильна позиція в подоланні страху перед спілкуванням, вчиненням будь-яких дій.

Не варто плутати скромність з сором’язливістю, це два різних почуття. Наявність у людини скромності ще не говорить про те, що він буде невдахою по життю. У той час як невпевненість може ставити значні перешкоди на життєвому шляху.

Змінити звички і сформований стиль поведінки індивідууму досить складно. Але не варто впадати у відчай, найважливіше – це настрій і рішучість боротися з недоліками, що заважають жити.

Боротьба з собою і формування нових звичок є непростою справою. Багато людей не витримують і впадають у відчай і депресію. Уникайте прийому алкоголю, наркотиків і заспокійливих препаратів. Ці методи руйнують здоров’я і допомагають ненадовго забутися, але не вирішують суті самої проблеми.

Починаючи психотерапевтичний курс, слід знати, що нова звичка формується 21 день. Повторюючи позитивні фрази кожен день, ви поступово помітите, як покращиться настрій і з’явиться впевненість.

Не замикайтеся в собі. Для того, щоб вирішити вашу проблему потрібне спілкування, тільки так ви можете побороти сором’язливість. Ізоляція лише забирає час, який можна було б витратити на самовдосконалення.

Як побороти сором’язливість: основні методи

Є безліч різних інструкцій і методик, що дозволяють позбутися від сором’язливості. Але найголовніше з чого слід почати – це з самоаналізу. Щоб визначити витоки вашого почуття, загляньте в минуле. Коли в перший раз випробували такі відчуття, і з чим це було пов’язано. Зазвичай, основними «напрямками» прояви сором’язливості є:

  • спілкування

Зазвичай проблеми в спілкуванні з оточуючими людьми у людини виникають з причини поганого контакту з матір’ю в дитинстві. Він відчуває себе непотрібним, і боїться, що його відкинутий, як тільки він спробує завести розмову. Оскільки таке світовідчуття сформувалося ще в ранньому дитинстві, то скоректувати його буде досить складно. Постарайтеся усвідомити, що мама змогла вам дати всю тепло і любов, які у неї були на той період часу. Прийміть цей факт як даність, не варто підсвідомо звинувачувати її і терзати себе.

  • недовірливість

Виявляється в залежності від думки оточуючих. Людина вважає, що багато в чому він не компетентний, і думка інших ставить вище свого. Цей різновид сором’язливості часто буває викликана придушенням думки дитини в сім’ї і неповагою до нього. Він сприймається не як рівний член родинного оточення, а як дурний малюк. Дитина прагне заслужити схвалення дорослих, довести те, що він хороший і розумний.

  • боязнь відповідальності

Сором’язливі люди панічно бояться невдачі. Якщо помилка сталася в результаті прийнятого ними помилкового рішення, то вони до кінця життя будуть картати себе в цьому. Тому вони будь-якими способами намагаються піти від відповідальності і не приймати важливих рішень. Така поведінка, особливо серед керівників, дратує людей. Щоб подолати цю боязнь необхідно пройти через негативну ситуацію. Оскільки, тільки роблячи помилки, а потім, аналізуючи їх, а, що не докоряючи себе, ми можемо отримати безцінний досвід і позбутися від невпевненості в собі.

  • складності в спілкуванні з протилежною статтю

Це одна з найбільш поширених проблем особливо серед підлітків. Важливо пройти етап формування певної моделі поведінки в юності і молодості, щоб потім не боротися з сором’язливістю в більш зрілому віці.

Щоб подолати проблеми подібного характеру, спробуйте вирішити їх, зав’язуючи нові знайомства. Не варто впадати у відчай, якщо кілька разів ви зазнаєте фіаско, це зміцнить характер і поліпшить навички спілкування.

Зазвичай, проблеми в спілкуванні з протилежною статтю пов’язані з поганими відносинами з одним з батьків. Якщо існує, така проблема, то спробуйте примиритися, і постаратися налагодити контакт.

До основних способів, що дозволяє подолати сором’язливість можна віднести:

  • перенесіть акцент на свої достоїнства

Перестаньте займатися самоїдством, крім депресії це нічого доброго не принесе. Розумна тільки конструктивна критика. Візьміть чистий аркуш паперу і ручку і напишіть на нього всі свої позитивні якості, а потім протягом наступного дня намагайтеся робити акцент на них. Таким чином, можна значно підвищити самооцінку і зміцнити впевненість у собі.

  • аутотренінг і допомогу друзів

Основні фрази для самонавіяння ви можете придумати самі або знайти в Інтернеті. Можна виписати їх собі на листок і щоранку повторювати про себе. Через місяць ви зможете відчути позитивні зміни, покращиться настрій, з’явиться відчуття свободи і полегшення.

Як варіант можна попросити друзів повправлятися з вами для розвитку навичок спілкування. Також добре буде, якщо ви подружитеся з ще більш сором’язливим людиною, ніж ви самі і допоможете подолати йому сором’язливість. Це значно зміцнить ваш дух і дружбу.

  • завзятість і націленість на результат

Якщо прийняли тверде рішення змінитися, то не звертайте з наміченого шляху, оскільки всі старання зроблені раніше можуть піти прахом. Найпростіше залізти назад в свій зручний «сірий футляр» і сховатися від навколишньої дійсності. Але сенс життя людини полягає в подоланні різних труднощів і перешкод, що зустрічаються на шляху.

Якщо вами було прийнято тверде рішення подолати почуття сором’язливості, то складіть програму і твердо дотримуйтесь їй. Спочатку буде непросто, але потім ви звикнете дивитися на світ по-новому, без сорому і страху. Основною складовою будь-якого успіху є завзятість і твердість.

  • створення власного іміджу

Позбавтеся від сірим і нудним одягу, приміряйте на себе який-небудь новий образ. Подивіться, на поведінку впевнених людей. Вловіть особливості жестикуляції, постави, манери розмовляти. Потренуйтеся вдома перед дзеркалом, уявивши, що ви це хтось із них. Зазвичай в цьому випадку виникають нові, раніше не відомі відчуття внутрішньої розкутості і свободи. Постарайтеся зафіксувати їх в пам’яті і періодично входити в «образ».

Займіться власним стилем, і підберіть нові речі приголосного іміджу. Віддавайте перевагу якісній одязі непомітних тонів, вона повинна виглядати стильно і ефектно. Також не варто робити занадто різких змін в стилі, щоб не перетворитися на фріка.

  • робіть приємне близьким людям

Якщо ви відчуває складнощі у взаєминах з близькими родичами, спробуйте першої піти назустріч. Будьте ласкаві і уважні, намагайтеся лікувати конфліктні ситуації. Робіть маленькі подаруночки і поздоровляйте зі знаменними датами. У відповідь ви отримаєте почуття вдячності і подяки від рідних, а це важливо для будь-якої людини і значно піднімає його самооцінку.

Оскільки сімейні стосунки надають дуже важливий вплив на формування таких важливих якостей як сміливість і впевненість в собі.

  • ставитеся простіше до будь-якої ситуації

Не слід робити з мухи слона. Навіть з маленької проблеми можна роздути справжній скандал. Чи не докоряйте себе за малі промахи і невдачі, також не судіть строго інших людей. Жити з постійним відчуттям провини і того, що ти комусь постійно чогось повинен неможливо. Посмійтеся над труднощами, і вона зникне, ставитеся до себе і своїх невдач з іронією. Через деякий час можна помітити, що як тільки перестаєш засуджувати інших людей, вони припиняють це робити щодо тебе. З протягом часу відбудеться формування всередині своєрідного «психологічного кокона». Він дозволить вам приймати відповідальні рішення і долати неприємності без почуття страху і сорому.

  • постійно підвищуйте рівень своєї освіти

Люди, які не читають книг і мало чим цікавляться, швидко втрачають інтерес до життя і схильні до депресивних станів. Постійне самовдосконалення – це запорука життєвого успіху і впевненості в собі. Приємно відчувати, що ти знаєш більше, ніж інші, і до тебе можуть звернутися за консультацією і радою. Навколишні починають поважати тебе і твої знання, що добре допомагає подолати сором’язливість і зміцнити віру в себе. Хто володіє інформацією, той володіє світом.

Ще кілька порад, як побороти сором’язливість

Це прості практичні рекомендації допоможуть придбати новий погляд на світ, і подолати боязкість і сором на шляху до успіху і щастя:

  • розмовляйте з незнайомцями

Наберіться внутрішньої сміливості, і подолавши сором підійдіть до будь-якого незнайомій людині на вулиці дізнатися час або якусь іншу інформацію. Подивіться на його реакцію. Проробіть так з кількома людьми. Таким чином, можна зрозуміти, що всі індивідууми різні. Хтось чемно відповість, а хтось може і нагрубити. Все залежить не від вашої персони, а від рівня знань і виховання кожної людини.

  • психологічні вправи і тренування краще проводити перед дзеркалом

Так ви зможете краще вловити міміку обличчя і рухи тіла. Працюючи з дзеркалом можна змоделювати новий стиль поведінки і запам’ятати його образно, щоб потім застосовувати на практиці. У процесі повторення позитивних фраз під час аутотренінгу помітно, що їх ефект перед дзеркалом посилюється, немов відбиваючись від поверхні.

  • вчіться у інших

Поспостерігайте за іншими людьми, особливо за тими, які, як ви вважаєте, дуже впевнені в собі. Подумайте, що з їх манери поведінки можна було б «приміряти» на себе. Краще якщо для такого досвіду ви подивитеся за декількома індивідуумами, а не одним. Оскільки так буде простіше створити для себе правильну модель вільного від почуття страху і сорому людини.

Тепер ви знаєте, як побороти сором. Сподіваюся, стаття допоможе вам впоратися з цим неприємним почуттям, і ви станете впевненим в собі людиною. Удачі вам і до нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию