Як не зірватися при схудненні

Всім салют! Для більшості жінок одним з основних способів позбавитися від зайвої ваги є дієта. Однак, це складний процес, і більшість дам, просто не витримує і зривається. Цей спосіб схуднути в 95% випадків дає лише короткочасні результати. Потім вага повертається до попереднього рівня. Для того щоб зберегти отриманий результат необхідно працювати не тільки з тілом, але і з психологічними установками. Тому сьогодні розглянемо питання, як не зірватися при схудненні домогтися результату. 

Причини виникнення надлишкової ваги

Жінки більш схильні до повноти, ніж чоловіки через великий вміст естрогену в організмі, який і дає ненависний багатьом дамам целюліт. Однак, це не означає, що не потрібно стежити за собою і режимом харчування. До основних причин, що сприяють виникненню зайвої ваги, можна віднести наступні:

  • порушення гормонального фону,
  • неправильний режим харчування,
  • шкідливі звички,
  • психологічні чинники,
  • гіподинамія,
  • важкі захворювання.

Всі вищевказані причини повноти мають під собою одну загальну основу – це психологічний фактор. Саме він, в більшості випадків, сприяє виникненню харчової залежності в тій чи іншій мірі. Жінку або чоловіка до виникнення потреби позбутися від ожиріння можуть призвести такі фактори:

  • бажання сподобатися партнеру, родичами, роботодавцю і т.п.

Якщо людина відразу чимось не влаштовує, то відмовки про зайву вагу – це пусте. Можна схуднути до необхідних стандартів, але ви не зміните свою особистість.

  • незадоволеність зовнішнім виглядом

Обкладинки глянсових журналів рясніють зображеннями красунь і красенів з ідеальним тілом, на тлі цього будь-яка жінка або чоловік відчують себе неповноцінними. Це викликає бажання хоч трохи наблизитися до ідеалу. Однак, особливості фігури сильно змінити не можна, можна лише трохи підкоригувати. І часто буває так, що розчарування в кінці мук, лише посилює існуючі комплекси.

  • стан здоров’я

Це також є серйозною причиною, щоб знизити вагу. Оскільки надмірна маса тіла сприяє розвитку таких захворювань, як атеросклероз, гіпертонія, захворювання опорно – рухового апарату та багатьох інших. Схуднення в даному випадку приносить полегшення болю і ослаблення недуги, і є серйозним стимулом утримувати вагу в певних рамках. 

Таким чином, перш ніж починати дієту потрібно визначитися з внутрішніми установками. Необхідно усвідомити, що такі тортури над собою короткочасна, якщо людина не усвідомив витоків виникнення проблем з вагою, всі муки малопродуктивні. 

Як не зірватися при схудненні

Якщо з певних причин ви прийняли рішення дотримуватися дієти, то необхідно розуміти, щоб результат зберігся на довгий час, потрібно міняти режим харчування. Інакше подібні експерименти можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю.

До основних способів, щоб витримати дієту можна віднести наступні:

  • чітко плануйте час прийому їжі, в тому числі перекусів

Увечері, напередодні наступного плануєте, що будете їсти на наступний день і коли. В даному випадку, добре може допомогти таблиця калорійності, встановіть для себе певну межу, який можете вживати протягом дня. Споживати менше або більше встановленої норми не слід. Так організм поступово звикне і не буде «просити» зайвого.

Цей спосіб дозволяє використовувати таку хитрість, як обсяг з’їденого. Таким чином, ви можете їсти скільки завгодно, але не виходьте за встановлені рамки. Тим самим раціон харчування поступово починає зрушуватися в бік більш здоровою рослинно-злакової їжі.

Встановлений час сніданку, обіду і вечері дозволяє організму звикнути споживати їжу відповідно до розпорядку дня, це не тільки поліпшить травлення, але і прискорить обмін речовин.

  • займіться спортом

Перед початком тренувань необхідно порадитися з лікарем, які навантаження, і як часто вам можна використовувати. Починати необхідно з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження. Не слід в очікуванні швидкого результату в перший раз просидіти в спортзалі весь день. Струнку фігуру від цього точно не отримаєте, а проблеми зі здоров’ям, найімовірніше.

Фізичні вправи в поєднанні з дієтою не тільки сприяють прискоренню зниження ваги, але і дисциплінують характер, і виробляють силу волі. Таким чином, ви відволікаєтеся від думок про їжу і зосереджуєтесь на власному тілі і здоров’я.

  • займіться улюбленою хобі

Це прекрасний спосіб не тільки відволіктися від «голодних» думок, а й дозволяє творчо самовиразитися і значно підняти свою самооцінку. Це послужить хорошою психологічною мотивацією, яка дозволить переключити джерело отримання задоволення від вживання їжі на улюблене хобі.

На практиці часто виникають випадки, коли людина настільки буває захоплений улюбленою справою, що забуває поїсти.

  • дотримання режиму сну і відпочинку

При хронічному недосипанні організму не вистачає енергії. Він мало відпочив за ніч, щоб відшкодувати недоотриманий енергію, він загострює почуття голоду і отримує її з їжі. Порушення режиму сну і відпочинку негативно позначається не тільки на зовнішньому вигляді, але і на стані здоров’я. Порушується процес травлення, погіршується пам’ять і робота серцево-судинної системи. Тому, щоб не провокувати збільшення апетиту намагайтеся повноцінно висипатися.

Також, якщо ви вирішили не їсти після шостої години вечора, то не слід щільно їсти о п’ятій вечора в страху, що тепер не будете їсти до наступного дня.

  • чи не заїдає психологічні проблеми

Це основна причина проблем із зайвою вагою. У більшості випадків їх можна розділити на дві основні групи:

  1. Підвищена тривожність, невпевненість в собі і бажання захиститися. В даному випадку, зайва вага служить свого роду «бронею» для образ і насмішок. Організм повної людини як би сигналізує «я великий, мене потрібно боятися». Однак, в більшості випадків, повні люди найчастіше стають об’єктами глузувань навколишніх.
  2. Відчуття порожнечі в душі. Людина відчуває власну нереалізованість і порожнечу в душі. Часто, повнотою страждають діти, які в сім’ї отримали мало любові від батьків. Вони намагаються заповнити це, насолоджуючись їжею. Найчастіше – це солодке, оскільки саме любов у більшості індивідуумів асоціюється з солодкістю.

Тому необхідно знайти джерело психологічного дискомфорту, щоб припинити багато є. Це складний процес, який вимагає не одного дня, але він найефективніший, оскільки він змінює мислення людини і його погляд на навколишній світ і людей. Розібравшись в причинах виникнення повноти, індивідууму вже не захочеться повертатися в своє велике тіло.

  • після їжі чистите зуби

Це допомагає позбутися від дражливого присмаку їжі в роті, який так і підштовхує зробити додатковий перекус після основного прийому їжі. Також це є прекрасною профілактикою карієсу і захворювань порожнини рота.

  • сильна мотивація

Сила волі є важливим мотиваційним фактором, який здатний подавити бажання поїсти. Даний спосіб добре підходить для цілеспрямованих особистостей, які чітко бачать перед собою результат і йдуть до нього через всі обмеження. Вони розуміють, що якщо зірвуться в цей раз, то починати знову буде ще складніше.

Однак, таких людей небагато, тому процес правильного схуднення не тільки допоможе знайти струнке тіло, а й виховати силу волі.

  • підбір правильної дієти

Всі люди індивідуальні, що підходить одному, абсолютно не підійде іншій людині. Перед розробкою системи харчування під час дієти зверніться до дієтолога, який з урахуванням всіх особливостей організму підбере потрібний режим. Оскільки, якщо ви ласун, але вирішите харчуватися однією зеленню, то через деякий час виникне таке бажання з’їсти булочку з кремом, що ви просто зірветеся.

  • уникайте занадто жорстких і короткострокових дієт

Простори Інтернету постійно рясніють різноманітними пропозиціями типу «зниження ваги на 20 кг, за тиждень простим способом». Однак, це обман, оскільки здійснити таку значну втрату ваги за такий короткий проміжок часу неможливо. Подібного роду короткострокові дієти сприяють погіршенню стану здоров’я, а всі зайві кілограми з лишком повертаються. У більшості випадків, люди просто не витримують жорсткого обмеження в харчуванні і зриваються.

  • не впадати в зневіру, якщо не витримали і з’їли щось заборонене

Не страшно, якщо не витримали і з’їли заборонений продукт, це не привід припиняти дієту. Продовжуйте дотримуватися обмежує раціону харчування до досягнення бажаного результату. Не варто сильно переживати з цього приводу, оскільки зміна режиму харчування непроста річ, необхідно взяти себе в руки продовжувати далі.

Корисні поради

Ці прості рекомендації допоможуть витримати непростий період обмеження в харчуванні і допоможуть зберегти результат на довгий час:

  •  обмежте прийом їжі, яка викликає апетит

Сюди можна віднести гостре, смажене, солоне, а також їжу має в складі глутамат натрію, оскільки ця добавка покликана робити смак страви більш насиченим. Намагайтеся їсти страви, які в своєму складі містять малу кількість інгредієнтів. Смак їжі повинен бути простим, це сприяє швидкому насиченню і присікає звичку до переїдання і гурманство.

  • Не їжте під час перегляду телевізора і за комп’ютером

Під час перегляду наш мозок обробляє інформацію, яку ми бачимо на екрані. У цей момент він практично не контролює ступінь насичення. Тому, вставши з-за комп’ютера, часто розуміємо, що переїли.

  • не їжте через силу

Чи не їжте через силу, оскільки постійна практика подібного роду здатна розтягнути шлунок, що призведе до збільшення обсягу споживаної їжі і, відповідно, маси тіла. Тому, якщо на тарілці після обіду залишилася їжа, то не скупіться, погодуйте домашніх тварин. Наступного разу, коли будете їсти, врахуйте це, і накладайте собі порції менше.

  • відволікайтеся від думок про прийом їжі якоюсь справою

Як тільки у вас виникло бажання поїсти, то подумки відкладайте дане заняття на потім. Ставте собі певні межі, наприклад, як тільки дороблю це, то піду і співаємо.

Дієта – це найпримітивніший спосіб боротьби із зайвою вагою, якщо використовувати її для отримання швидкого результату. Тепер ви знаєте, як не зірватися під час схуднення, для цього необхідно мати сильну мотивацію довести розпочате до свого логічного завершення. В першу чергу необхідно шукати психологічні витоки харчової залежності, оскільки, не знаючи про причини розладу, складно боротися з наслідками.

Ссылка на основную публикацию