Як не нервувати на роботі: кращі поради та рекомендації

Привіт, мої дорогі читачі і гості блогу! У багатьох компаніях зараз співробітники працюють в режимі багатозадачності. Необхідно швидко розбиратися з різними питаннями та переключатися з одного завдання на інше в міру необхідності. Це психологічно непросто, люди швидко втомлюються і починають нервувати. Навіть приходячи додому, не вдається розслабитися і повністю відключитися від думок про роботу. Згодом це може викликати хронічну втому і депресію, з’являється «синдром менеджера». Тому було б доречно поговорити на тему, як не нервувати на роботі, зберегти емоційний баланс і радіти життю.

Сучасні роботодавці вимагають великого обсягу знань від людини і хорошою сприйнятливості до нової інформації. Вони вважають за краще, щоб фахівець прийшов і почав працювати, тому новачкам доводиться особливо туго.

Також дуже поширене серед менеджерів середньої ланки таке явище як «сендвіч-мобінг». Коли з одного боку на тебе тиснуть вищим начальством, а з іншого підлеглими. Ефективно керувати працівниками – це одна з найскладніших завдань в роботі.

На жаль, більшість людей ненавидять свою роботу, і щоранку йдуть туди з небажанням і роздратуванням. У тому місці, де працюємо, ми проводимо найбільше життєвого часу. Тому потрібно постаратися знайти позитивні моменти в тому, чим займаєтеся, щоб не впасти у зневіру і дратівливість. 

Робоче місце і взаємодія з колегами

Хороші стосунки з колективом – це основа продуктивної трудової діяльності. Тому варто, перш за все, налагодити з ними контакт. По суті, співробітники – це друга сім’я. Вони можуть підтримати морально в важкий момент або прикрити в разі гострої необхідності.

Добрі стосунки з колегами знижують градус знервованості в колективі і створюють дружню атмосферу, в якій працюється приємно. Всі ми різні, навіть якщо у вас непрості відносини зі співробітниками, спробуйте їх налагодити. Надавайте знаки уваги, наприклад, задайте питання про здоров’я, зробіть комплімент, приготуйте що-небудь смачне і т.п. Багато будуть стверджувати, що його колеги погані люди, і він нічого не збирається для них робити. Це рівнозначно тому, наприклад, музикант скаже, що він не буде грати, поки люди не почнуть танцювати. Зробіть першим крок на зустріч, і подивіться результат.

Також велике значення має облаштування робочого місця. Ви можете це зробити максимально комфортним, оточіть себе улюбленими предметами, поставте квіти або заведіть рибок. Це допоможе значно знизити градус напруги під час робочого процесу і ненадовго відволіктися від справ. Пам’ятайте, що трудова діяльність – це ще не основа всього життя. Обов’язково виділяйте час на сім’ю і улюблені захоплення.

Як не нервувати на роботі

Дотримуйтесь кілька простих правил, які допоможуть вам швидко позбутися від стану нервозності і тривоги:

  • прощайте собі помилки

Всі люди помиляються, а час від часу з ладу виходять навіть роботи. Промахи допомагають нам набратися досвіду і загартовують в боротьбі з труднощами. Найчастіше буває так, що досконала помилка допомагає уникнути великих проблем в подальшому житті.

  • плануйте день

Визначте список справ на весь робочий день. В першу чергу потрібно зробити ті, терміни у яких «горять». Чи не відволікайтеся паралельно на інші справи і не дозволяйте колегам сісти вам на шию.

  • концентруйтеся на результаті

Якщо перед вами стоїть якась мета, то структуруйте роботу так, щоб досягти її здійснення повністю і в строк. Наприклад, якщо вам потрібно зробити бухгалтерський річний звіт, то не залишайте все на один день. Розбийте роботу на частини і кожен день в обов’язковому порядку здійснюйте заплановану частину, так непомітно ви зробите всю основну роботу і отримаєте відмінний результат.

  • постарайтеся змінити ставлення до роботи

Більшість людей не люблять свою роботу і відвідують її заради отримання грошей, тобто люди працюють за принципом «день пройшов і добре». Спробуйте змінити своє ставлення до цього і знайдіть позитивні моменти. Отримувати задоволення можна від будь-якої праці. Якщо ви фермер, то сконцентруйтеся на тому, яку користь отримають люди від якісних і корисних продуктів, які ви виростили. Якщо ви трудівник офісу, то подумайте про те, яку значиму роль граєте в роботі всієї компанії, навіть якщо займаєте невеликий пост.

  • радійте навіть малим перемогам

Піднімайте собі настрій, роблячи акцент навіть на малих досягнення. Наприклад, якщо вийшло зробити звіт без помилок, якщо придумали спосіб, як прискорити роботу і т.п. Самоїдство ще нікому не допомагало. Можна критикувати себе, але так, щоб підстьобнути інтерес до праці, а не викликати депресію.

Методи боротьби з тривогою і стресом на роботі 

Тримати негативні емоції в собі це шкідливо. Поступове накопичення негативної енергії в тілі може привести до різних хвороб і психічних розладів. Але цей факт не означає, що потрібно кричати і вихлюпувати емоції під час роботи з приводу і без.

Люди всі різні хтось може кричати, а хтось здається спокійним, а потім трапляється інфаркт. Для того щоб зберегти здоров’я і позбутися від стану нервозності дотримуйтесь наступних правил:

  • не варто сприймати роздратовані тон начальника або колег в спілкуванні з вами близько до серця, можливо у них є якісь проблеми і ви тут не винні;
  • розбирайтеся з труднощами в міру їх надходження, що не перебільшуйте масштаб проблем;
  • якщо не можете вплинути на ситуацію, то залиште все як є і проявіть смиренність;
  • в негативної ситуації подумайте про те, що з вами сталося б в найгіршому випадку;
  • проаналізуйте стресову ситуацію і постарайтеся зрозуміти джерело, який викликає у вас тривогу, щоб спробувати позбутися від нього в подальшому;
  • не зациклюйтеся на тому, що подумають оточуючі, в більшості випадків вони зайняті своїми проблемами і їм немає діла до вас.
  • зміцнюйте впевненість у власних силах, займайтеся спортом, підвищуйте рівень самоосвіти;
  • не порівнюйте себе з іншими співробітниками.

Ці рекомендації допоможуть вам в періодах нервового напруження на роботі і позбавлять від тривоги і стресу.

Інші поради, як не нервувати на роботі

Як зберегти здоров’я на довгі роки і не стати заручником стресових ситуацій на роботі? Для цього потрібно не так багато:

– правильне харчування

Це основа міцного здоров’я. На жаль, сучасний ритм життя не дозволяє людям правильно харчуватися. Для працівника першочерговим завданням є виконати завдання керівництва до терміну. Часто обідній час ігнорується, і виникають перекушування на ходу, споживання їжі швидкого приготування, порушення режиму харчування. У більшості випадків це призводить до розладів травного тракту і перевтоми. Тому необхідно дотримуватися принципу «війна війною, а обід за розкладом», так як витраченого здоров’я і нервів вам ніхто не відшкодує.

– фізична активність

Якщо у вашій компанії не передбачена виробнича зарядка, то робіть короткі перерви на неї самі. Комплекс мінімальних вправ зазвичай включає роботу рук і ніг, а також повороти і нахили. Фізична активність, особливо для офісних працівників, допоможе уникнути застійних явищ в організмі, захворювань опорно-рухового апарату і розладів травного тракту.

– робіть невеликі перерви під час праці

Вони необхідні для того, щоб переключити увагу і трохи розслабитися. Міні перерви дозволяють здійснити «мозкову перезавантаження» і приступити до роботи з новими силами. Як показує практика, трудовий процес, що включає інтервали для відпочинку дозволяє знизити градус напруги, і виконувати завдання більш продуктивно і швидко.

– пийте більше рідини

Вода розслабляє і заспокоює. Під час роботи необхідно намагатися споживати побільше рідини, особливо це стосується офісних працівників. Тепло виходить від монітора сушить слизові оболонки і викликає спрагу. Під час роботи намагайтеся робити хоча б 1-2 перерви на чай.

– намагайтеся зберігати гарний настрій

Оптимістам живеться легше. Люди, які постійно бачать у всьому тільки погане і всього бояться, викликають роздратування у оточуючих. Не будьте джерелом негативної енергії. Налаштуватися на позитивний лад допоможуть хороша музика, предмети мистецтва, прекрасні зображення. Можна розмістити в офісному приміщенні акваріум з рибками, квіти в горщиках, рухливі фігурки – мобілі.

– підіть від дратівливої ??ситуації

Намагайтеся не вплутуватися в конфліктні ситуації на роботі і не провокувати їх. Можна просто ненадовго вийти куди-небудь і почекати поки напружена ситуація припиниться. Якщо ви сидите поруч зі співробітником, з яким у вас періодично трапляються сутички. Розгляньте варіант пересісти в інше місце або розмістити на робочому місці кактуси, ці квіти добре поглинають негативну енергію. 

Як би ви не намагалися контролювати ситуацію на роботі, але трапляється так, що емоції беруть гору, і ви відчуваєте, що вони зараз вирвуться назовні. Щоб остаточно не втратити рівновагу здійсните кілька простих вправ:

  • зробіть глибокий вдих, а потім видих. Це дозволить дещо остудити «гнівний пожежа» в крові і дозволить мозку добре проаналізувати поточну ситуацію;
  • помасажуйте шию і кисті рук, це зніме зайву напругу з тіла і поверне вам здатність ясно мислити і внутрішню гармонію. На шиї слід масажувати дві точки, які знаходяться по різні боки хребетного стовпа, на руках – кожен палець окремо і долоню в цілому.
  • вийдіть ненадовго на свіже повітря або підійдіть до відчиненого вікна. Свіже повітря освіжає думки і заспокоює нерви. Також покиньте ненадовго приміщення з подразником.

Тепер ви знаєте, як не нервувати на роботі. Діліться своїм досвідом в коментарях, залишайте поради і рекомендації. До нових зустрічей і здоров’я вам!

Ссылка на основную публикацию