Вправи з дитиною на руках – фітнес для мам з дітьми

Для недавно народила питання схуднення варто ще гостріше, ніж для панянок без дітей. Адже хочеться грати в активні ігри з сином або дочкою і бути для них прикладом для наслідування. Не секрет, що молодим мамам не вистачає часу не тільки на те, щоб відвідувати тренажерний зал, а й навіть на банальну «Планку» вранці. Хочеться кожну вільну хвилину проводити з малюком. Тому рекомендуємо новоспеченим мамам почати з вправ з дитиною на руках.

Домашній фітнес з малюком під бадьору музику – це чудове «ліки» від осінньої хандри і відмінний жиросжигатель. До того ж для занять вам не потрібно буде укладати дитину в ліжечко або купувати дорогі тренажери. Пропонуємо вам дізнатися нюанси виконання вправ з дітьми грудного віку на руках і ознайомитися з добіркою відео-комплексів.

Основні принципи проведення занять

Існує ряд правил, дотримуючись яких ви зможете зробити тренувальний процес з дитиною на руках більш ефективним і приємним.

  1. Всі вправи з малюком необхідно виконувати повільно. Таким чином ви не тільки збільшите ефективність тренінгу, а й забезпечите дитині комфорт і безпеку.
  2. У перші 3-5 місяців життя виключіть руху з великою амплітудою: махи ногами, біг і тряски.
  3. Приступати до фізичних тренувань рекомендується через 40-60 хвилин після прийому їжі (це стосується не тільки вас, але і «утяжелителя-непосиди»).
  4. Рекомендується починати проводити спільні фітнес заняття до однорічного віку. У цей період діти люблять сидіти у мам на руках, оскільки самостійно «топати» ще не вміють. Та й динамічні рухи з 12-15 кілограмовим карапузом будуть під силу не кожній мамі.

Щоб у малюка сформувалося позитивне ставлення до тренувань, рекомендується займатися в денний час (без включення штучного освітлення). Подбайте і про те, щоб створити приємну атмосферу: включіть плавну музику або улюблену телепередачу.

Жінкам після кесарева на замітку: коли тренуватися

Дамам, які народили природним шляхом, дозволяється виконувати легку ранкову гімнастику вже через 3-4 тижні після появи карапуза на світло. А ось мамам кесарят поспішати не можна, оскільки існує небезпека, що так званий «фартух», на місці якого раніше був підтягнутий животик, залишиться з вами назавжди. Тому єдиною фізичним навантаженням на найближчі місяці для вас має стати втягування живота. Ще через 3-4 місяці можна почати виконувати Вакуум для живота, який якраз і дозволяє підтягнути м’язи і позбутися від випираючого «пуза».

Молодим мамам прибрати живіт після кесарева перетину буває непросто. Важко викроїти півгодини на тренування: адже потрібно розводити суміш для малюка, стерилізувати пляшечку і готувати прикорм. Саме таким представницям прекрасної статі сподобається ідея популярного американського тренера. Вам потрібно всього лише 15-20 хвилин часу і бажання. Та й жінкам, які народили природним шляхом, сподобається такий фітнес для мам. Беріть дитину на руки – і починайте тренуватися. Новонароджений буде відмінно себе почувати в слінгу, а для «прогулянки» з важким карапузом рекомендується обзавестися ерго-рюкзаком.

Схуднути після пологів можна в будь-яких умовах, як то кажуть, «було б бажання». Для жінок, що народили сьогодні існують різні фітнес вправи для відновлення вигинів і форм тіла, які можна виконувати в спортивних центрах або ж будинку, заощаджуючи і час, і гроші. З деякими з них ми пропонуємо вам ознайомитися.

Вправи для схуднення: качаємо прес

Найголовніше бажання кожної жінки, що родила – позбутися від в’ялого «валика», на місці якого раніше був симпатичний, підтягнутий живіт. Чи не збрешемо, якщо скажемо, що найбільш ефективними вправами, націленими на зміцнення м’язів черевного преса, є скручування. Для їх виконання знадобиться спеціальний фітнес килимок або ж звичайне покривало. Позитивний ефект не змусить себе чекати, якщо ці заняття з малюком на руках перетворити в цікаву гру.

Прокачати верхній прес вийде за умови, якщо ваш малюк вже сидить. Для цього мама лягає на підлогу, згинає ноги в колінах і садить малюка на себе. Притримуючи дитини двома руками, плавно і без ривків відриває лопатки і верхню частину спини від статі, а потім повертається у вихідне положення.

Щоб прокачати м’язи нижнього преса, потрібно покласти дитину животиком вниз на свої зігнуті в колінах ноги. Підніміть їх вгору, при цьому стежте за тим, щоб гомілки були паралельні підлозі. Тепер повільно підтягніть ноги до грудей і поцілуйте карапуза, а потім поверніться у вихідне положення. Такі веселі «польоти» дуже подобаються крихтах. Головне, не забувайте про безпеку і міцно тримайте своє чадо.

Ефективна тренування «не для новачків»

Багатьом може здатися, що з дитиною на руках можна виконувати лише тільки несерйозні вправи, які більше спрямовані на fun. Поспішаємо вам повідомити зворотне: дитина 3-9 місяців цілком може виконувати роль традиційних гантелей. Якщо не вірите, то пропонуємо кілька ефективних вправ. Всі вони рекомендовані до виконання тими жінками, які можуть похвалитися фітнес стажем не менше 6 місяців.

  • Присідання. Візьміть дитину на руки, поверніть спиною до себе. Якщо малюк росте не по днях, а по годинах – посадіть його в кенгуру або ерго-рюкзак. Поставте ноги на ширину плечей. Зробіть глибокий вдих і виконайте класичне присідання, при цьому намагаючись «сісти» на невидимий стілець. На видиху – поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 12-15 разів. Як ви бачите, фітнес з дитиною – це дуже корисно як для схуднення, так і розвитку витривалості.
  • Сідничні місток. Це одне з найулюбленіших вправ дівчат, яке дозволяє досить швидко надати попі приємних обрисів, істотно піднявши її. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, посадіть карапуза собі на живіт. Відштовхніться сідницями вгору, міцно стиснувши їх, Затримайтеся на кілька секунд в повітрі, а потім поверніться у вихідне положення. Рекомендується виконувати до 15-20 повторень.
  • Віджимання з колін. Опустіться на коліна. Покладіть дитину перед собою так, щоб його обличчя було навпроти вашого. Схрестіть ноги і поставте руки на ширину плечей. Зробіть вдих і повільно опустіться вниз, а потім на видиху поверніться у вихідне положення. Коли будете опинятися поруч з сяючим обличчям крихти, не забувайте посміхатися у відповідь і цілувати його.
  • Качаємо трицепс. Відразу обмовимося, що виконувати вправу можна лише тільки в тому випадку, якщо дитина вміє сидіти. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Посадіть на себе дитину, а руки відставте назад. Зробивши повільний вдих, підніміться вгору за рахунок рук. Затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

При виконанні вправи на трицепс дуже важливо «вичавлювати» себе вгору за допомогою рук, а не піднімати вагу тіла за рахунок роботи сідниць.

Спільне проведення часу з користю для фігури

Якщо ви ні фізично, ні морально ще не готові до кроссфіту з дитиною на руках, пропонуємо кілька цікавих варіантів фітнесу, які допоможуть позбутися від ненависного жиру.

Заняття в басейні

Аквааеробіка для схуднення – це відмінна система, яка дозволяє привести тіло в тонус за лічений термін. На даний момент зростає популярність спільних занять з малюком у воді. При цьому в групи набирають карапузів від двох місяців до трьох років.

Заняття в басейні корисні не тільки для зовнішнього вигляду і самопочуття матусі, а й для розвитку всіх систем і органів дитини. Завдяки регулярним «запливів» підвищується імунітет і зміцнюється нервова система карапуза.

Худнемо в ритмі танцю

Найприємніший вид вправ з малюком на руках, за яким час пролітає непомітно – танець. Енергійний або повільний ритм рухів безпосередньо відбивається на емоційному стані малюка. З малюком тримісячного віку радимо не поспішати і рухатися повільно і дуже плавно, не забуваючи підтримувати його голівку.

Якщо дитина постарше, то цілком підійдуть танці в стилі Zumba. Енергійні «па» в латиноамериканському стилі подарують радість як вам, так і малюкові. Крім того, в програмах танцювальних тренувань багато часу приділяється опрацюванні проблемних жіночих зон – сідниць і стегон.

Фізичне навантаження після пологів вкрай корисна для жінок. Це прекрасний спосіб позбутися від післяпологової депресії і щоденних маленьких стресів. Фітнес з дитиною наповнює організм жінки ендорфінами, які дозволяють продовжити молодість, легкість і чарівність. На даний момент спортивні заняття вдома з малям стали дуже популярні. І не дарма фахівці з раннього дитячого розвитку вважають, що такий тренінг сприятливо впливає на карапуза.

Вправи для мами з дитиною на руках дарують жінці не тільки бажану стрункість і грацію, а й дозволяють налагодити контакт з малюком з перших місяців життя. Тим не менш, не забувайте, що приступати до тяжких, інтенсивних тренувань слід тільки після дозволу жіночого лікаря. І пам’ятайте, що ефективність тренінгу суттєво збільшиться, якщо ви почнете дотримуватися дієти для мам немовлят.

Ссылка на основную публикацию