Вправи в воді для схуднення живота: 4 кращих вправи

Сьогодні неймовірно популярні фізичні вправи, що виконуються у воді. Вони приносять прекрасний результат, при цьому від занять залишаються тільки позитивні емоції.

Чому заняття у воді настільки ефективні? Які вправи допоможуть швидко досягти плоского живота? Все це розглянемо прямо зараз.

Про ефективність занять

Високий результат досягається завдяки тому, що при заняттях у воді поєднується і фізична, і аеробне навантаження.

Це можливо завдяки опору води, яке відчувається при русі тіла. При цьому навіть інтенсивні руху в воді практично не приносять втоми, що дозволяє виконати набагато більше число підходів.

Як рекомендують фахівці, в залежності від рівня фізичної підготовки варто виконувати від 3-х до 5-ти серій, в яких буде від 10 до 100 вправ.

Кращі вправи для живота

Отже, щоб зменшити обсяг живота і домогтися його площині, увагу варто звернути на наступні вправи.

  1. Прийнявши вертикальне положення, ноги необхідно розставити на ширині плечей і впертися стопами в підлогу басейну. Після цього необхідно сильно відштовхнутися і виконати стрибок. Під час стрибка слід згинати коліна і підтягувати їх до грудей. Вправа складне, але приносить швидкі і помітні результати.
  2. Вправа «Зірочка» допоможе позбутися не тільки від живота, а й надати красиві форми всьому тілу. Для виконання приймається горизонтальне положення, ноги не повинні торкатися дна. Тепер необхідно ритмічно і одночасно розсовувати руки і ноги в сторони, нагадуючи позою зірочку. Вправа варто виконувати швидко, але при цьому дбайливо ставлячись до м’язів ніг і максимально напружуючи м’язи живота.
  3. Лежачи на воді, на спині, руки розводяться в сторони, долоні перевертаються вниз. На глибокому зітханні коліна згинаються і підтягуються до грудей, на видиху ноги розпрямляються і повертаються в початкове положення. Так само варто по черзі підтягувати зігнуті коліна до протилежного плеча.
  4. Махи. Тримаючись за бортик басейну, необхідно виконувати махи ногами. Виконувати махи можна в будь-якому напрямку, змінюючи висоту підйому ноги і темп заняття.

Вправи в воді для схуднення живота: відео

Познайомитися з кращими вправами для схуднення живота в воді допоможе відео.

Ссылка на основную публикацию