Вправи для збільшення грудей – топ 8

Складно знайти жінку, яка буде абсолютно задоволена формою і розміром своїх грудей. Багатьом здається, що виправити цей «недолік» можна тільки за допомогою операції. Поїдання капусти, вживання таблеток, втирання кремів – все це неефективно, а часом і небезпечно! На допомогу вам прийдуть вправи для збільшення грудей.

Звичайно ж, ніхто і не обіцяє вам миттєве збільшення молочних залоз на 3 розміру відразу. Комплекс вправ допомагає надати грудей пружність, запобігти обвисання і зміцнити грудний м’яз. Запорука успіху – правильний настрій і сила волі.

Вплив навантаження на стан грудей

Зробити бажаний розмір бюста можна двома способами: природним і штучним. Але ми зацікавлені в безпеці обраного методу для здоров’я, тому вибираємо перший спосіб. Вставка штучних імплантів може створити додаткові проблеми, у вигляді загоюються рубців або нагноений. Тому розглянемо ефективний і популярний спосіб для збільшення грудей дівчини, не виходячи з дому.

Побутує помилкова думка, що фізичні вправи можуть додати обсяг самим молочним залозам. Насправді ж, регулярні тренування допоможуть зміцненню м’язів грудей, за рахунок чого і збільшиться обсяг бюста. Тому, милі дами, уваги на поняття залози і грудної м’язи.

Зміцнити груди за допомогою фізичних вправ знадобиться навіть тим жінкам, які зважилися на пластику. Адже імпланти можуть погіршити слабкі грудні м’язи і виглядати непривабливо. Комплекс навантажень потрібен також годуючим матусям, щоб їх бюст завжди виглядав підтягнутим і пружним, а не відвисає під вагою молока.

І все ж, якщо ви вирішили збільшити груди фізичними вправами, то повинні бути готові до чималих зусиль. Бюст не виросте від триразових простих тренувань в місяць. Такі навантаження лише підтягують м’яз, не даючи їй обвиснути. Для росту грудей вам потрібно запастися терпінням, витривалістю і приготуватися до посилених тренувань до болю в м’язах.

Пам’ятайте, що мускулатура повинна відпочивати від навантажень, тому тренування проводиться не більше 3-х разів на тиждень. Починаємо формувати гарний бюст за допомогою вправ для збільшення жіночих грудей, для цього набуваємо розбірні гантелі по 10 кілограмів кожна.

«Накачати» груди, як у Памели Андерсон, лише за допомогою вправ ви, звичайно, не зможете, однак поліпшити її форму і трохи додати в розмірі – цілком реально, якщо не лінуватися!

Форма одягу і розминка

Після того, як ви вже запаслися інвентарем, переходимо до спортивній формі одягу. Забудьте про штучні синтетичних маечках і футболочка, вони не дають шкірі дихати і навіть можуть викликати шкірні роздратування. До вправ для збільшення об’єму грудей вибирайте натуральний спортивний топ відповідного розміру. Він підтримує груди, дозволяє дихати вільно і не провокує роздратування.

Комплекс вправ для збільшення грудей, як, втім, і будь-яке навантаження, повинен починатися з обов’язковою розминки. Це потрібно для розігріву ваших м’язів, щоб уникнути можливого травмування. Для цих цілей ви можете включити улюблену ритмічну музику і згадати вправи з аеробіки. Досить 5 хвилин танців, щоб привести м’язи в робочий стан.

ТОП-8 ефективних вправ

Ви вже знаєте, що збільшити груди за допомогою вправ – цілком реально! За допомогою запропонованого комплексу ви за пару місяців досягнете збільшення бюста на 1 розмір. Починаємо стимулювати зростання грудей, як на дріжджах.

  1. Стискаємо долоні. Займіть стандартну стійку: ноги на ширині плечей, корпус прямий. Долоні складаємо перед собою таким чином, щоб лікті виявилися на рівні грудей. Дорахував до трьох, стискаємо долоні з усієї сили, поступово опускаючи руки. Повторіть методику 10 разів.
  2. Стіна. Вибираємо в квартирі сподобався дверний проріз і стаємо біля нього. Початкове положення: розгорніться спиною до однієї зі стійок, а руками упріться в протилежну. Далі починаємо тиснути стійку, ніби хочемо її пересунути. Впливаємо протягом 1 хвилини. Далі нахил вперед і знову тиснемо стіну 1 хвилинку. Вправа повторюється 3 рази.
  3. Зчеплення пальців. Стоїмо прямо, ноги розставлені на ширину плечей. Зігнуті в ліктях руки підніміть до рівня особи, одночасно стежте за їх паралельною підлозі. Далі сцепліваем пальці в замок і намагаємося розводити руки по сторонам. Повторюємо дію 10 разів.
  4. Лижниця. Трохи збільшуємо навантаження і починаємо виконувати вправу для збільшення грудей вдома з гантелями. Вихідна стійка: гантелі в руках, ноги на ширині плечей. Злегка зігніть руки в ліктях і починайте імітувати ними рухи, що нагадують помах лижних палиць. Біжіть так протягом хвилини. Далі потрібно підняти руки на рівень грудей, затримати на пару секунд і опустити. Повторюйте цю частину 6 разів, а все вправа – 3 рази.
  5. Ривок, виконується з гантелями. Початкове положення: лежачи на спині, помістіть руки з гантелями у грудях. Починайте різко піднімати і опускати руки, повторіть до 8 разів за один підхід. Загальна кількість підходів – 3.
  6. Рівний кут. Вихідна стійка: сидячи на стільці з випрямленою спиною, візьміть гантелі в руки. Лікті притисніть до боків і розведіть руки по сторонам. Різким рухом приберіть лікті від боки, підніміть їх вгору під 90 градусів. Затримайте їх на кілька секунд і опустіть. За один підхід потрібно повторити до 12 разів, повний цикл вправ – 3 рази.
  7. Віджимання стоячи. На цьому комплекс з гантелями закінчується. Переходимо до завершальної частині збільшення м’язів грудей в домашніх умовах. Поверніться обличчям до стіни і упріться в неї долонями. Почніть тиснути сильніше, немов хочете зрушити стіну з місця. Постійно стежте за спиною, щоб вона була пряма. Вправа виконується по 2 хвилини 3 рази.
  8. Віджимання. Займіть положення лежачи, упершись долонями і шкарпетками в підлогу. Віджимання для жінок виконуються в повільному ритмі, поступово збільшуючи число повторень від 2 до 20.

Завершуються вправи для збільшення і підтяжки грудей розтяжкою. Початкове положення: сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Нахиліться вниз, упершись лобом в підлогу, руки покладіть перед собою. Постарайтеся витягнути руки якнайдалі і затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Розслабте м’язи і повторіть 3 рази.

Чи не міф чи – збільшення об’єму грудей вправами? Будьте впевнені, що вправи допоможуть вам придбати красиві округлі форми, але не без старань з вашого боку. Судити про ефективність тренування можна по хворобливих відчуттів, які відчувають м’язові волокна. Подивитися правильність виконання тієї чи іншої вправи ви можете на відео в мережі.

відеокомплекс

Плюс 1 розмір за допомогою асан

Які ще методи для дівчат допоможуть збільшити бюст? Домогтися збільшення грудей на 1 розмір можна за допомогою занять в плавальному басейні і веслування. Саме цей спорт зміцнює і нарощує м’язову масу грудного відділу, що робить вас на крок ближче до бажаного обсягу.

Хочете збільшити бюст більше, ніж на один розмір? Вірним помічником в цій нелегкій справі стануть вправи йоги. Якими ж асанами можна домогтися результату?

  1. Воїн. Вихідна стійка: ноги широко розставлені. Плавно поверніть ліву стопу вліво приблизно на 90 градусів, а праву – всередину. На видиху згинайте в коліні ліву ногу. Права нога постійно пряма. Розпряміть руки по сторонам до лінії плечей. Плавно поверніть голову вліво, подивіться на кисть. Повторення одного циклу складає 7 разів. Потім повторіть вправу на праву сторону.
  2. Трикутник. Початкове положення таке ж, як і в попередній асан. Плавно розгорніть ліву ногу на 90 градусів, а праву на 15. Постарайтеся дотягнутися лівою рукою до щиколотки, а праву направте максимально вгору. Руки повинні утворити пряму лінію. Поза йоги не допускає згинання колін або хребта. Повторіть позу ще раз, але в іншу сторону.
  3. Кобра. Вправа виконується лежачи на животі. Повільно підніміть верхню частину тулуба, а нижню притисніть до підлоги. Дотримуйтесь рівновагу! Закиньте голову вгору і видихніть. Поверніться в початкове положення. У міру повторень збільшуйте поступово час перебування в асан.
  4. Цибуля. Вправа виконується лежачи на животі. Плавно видихаючи, підніміть зігнуті в колінах ноги до голови. Підтягуйте до тих пір, поки не зможете обхопити обидві щиколотки руками. Починайте распрямлять ноги вгору, відриваючи стегна і груди від статі, зосереджуючи баланс на животі. Затримайтеся в положенні на півхвилини.
  5. Міст. Лежачи на спині, широко розставте ноги. Закиньте руки вгору і упріться долонями в підлогу. На видиху починайте високо піднімати грудну клітку, поступово піднімаючись в місток. Затримайтеся в положенні на 30 секунд.

Наведений комплекс ефективних вправ йоги допоможе збільшити груди дівчині будинку без зайвих витрат.

відеокомплекс

Досягти бажаного результату ви можете також, комбінуючи вправи і масаж для збільшення об’єму грудей. Масажні руху послаблять м’язи, даючи їм можливість підтягуватися і рости. Регулярно виконуючи будинку вправи, ви відзначите збільшення бюста на 1 розмір! Але досягти цього можна лише старанними тренуваннями протягом 2-3 місяців.

Ссылка на основную публикацию