Вправи для схуднення стегон і сідниць

Щоб знизити вагу і зігнати целюліт з проблемних ділянок, необхідно виконувати вправи для схуднення стегон і сідниць, живота і боків. Крім занять спортом варто включити в програму збалансоване меню. Не обов’язково сідати на сувору дієту і виснажувати себе голодом. Якщо регулярно виконувати вправи і правильно харчуватися, проблемні зони на внутрішній частині стегон, сідниць і зовнішньої частини ляшек зникнуть поступово самі собою.

Вправи для схуднення сідниць, внутрішньої і зовнішньої сторони ніг, стегон і живота будуть не настільки ефективними, якщо не збалансувати щоденний раціон. Оптимальний варіант – дробове харчування, коли добова доза з’їдається їжі рівномірно ділиться на 5-6 порцій. Бажано їсти кожен день приблизно в один і той же час, не запивати їжу водою, а пити її через півгодини після їди.

Харчування для краси стегон

Щоб скласти ефективне меню, варто дізнатися, як організм засвоює ті чи інші продукти:

  • Вуглеводи, отримані з каш і мюслей, найактивніше засвоюються за сніданком. Вранці після пробудження можна з’їдати порцію вівсянки, рисової або гречаної каші зі свіжим салатом.
  • Жири залишаємо переважно на обід, в цей час організм активно засвоює все, що потрапляє в нього. Це може бути перше або друге блюдо з м’ясом, як доповнення можна вибрати салат зі свіжих овочів або фруктів.
  • Протеїн найактивніше розщеплюється ввечері (після заходу сонця).
  • З чого повинен складатися вечерю? Це може бути 100-120 м відвареного або тушкованого м’яса з порцією салату, овочевого або фруктового.
  • Вода не менш важлива для схуднення і сушки м’язів, ніж збалансоване меню. Рідини випивають на добу, не менше 1.7-1.8 л.

Рекомендації до виконання вправ

Щоб вправи для схуднення сідниць, живота, стегон і внутрішньої частини ніг швидше подіяли, варто прислухатися до наступних порад:

  • Перед тим як виконувати вправи, не слід щільно їсти. Заняття спрямовані на активне спалювання жирової тканини і нехай краще йдуть накопичені резерви жиру, ніж надходять з їжею.
  • Найефективніші вправи – ранкові, тому, щоб домогтися схуднення, варто після сну випити склянку зеленого чаю з сухариками і відправитися на тренування.
  • Бажано виконувати зарядку приблизно в один і той же час, викладаючись на 100%. Це необхідно і зможе зігнати целюліт з сідниць і інших ділянок.
  • Жир з стегон, ніг зникне, якщо тренуватися регулярно, не пропускаючи занять і старанно виконувати вправи. Це не тільки зробить тіло красивим, але і виховає волю і дисциплінованість.

Ефективні і прості вправи для швидкого схуднення

Перш ніж виконувати вправи для м’язів стегон і сідниць, важливо гарненько розігріти тіло, розтягнути м’язи і зв’язки. Для цього достатньо підбадьоритися, виконати легку зарядку, потанцювати або пострибати на місці. Жир з внутрішньої частини стегон, з попи і інших частин тіла швидше спалюється, якщо в організм активно надходить кисень. Стимулює його надходження глибоке дихання під час розминки і тренування.

Які існують вправи для схуднення стегон і сідниць, стегон, внутрішньої частини ніг?

  1. Щоб ноги були стрункими, а з ляшек зник целюліт, широко розставляємо їх в сторони, руки на поясі. Починаємо повільно присідати, випрямивши спину, при цьому стегна повинні знаходитися паралельно підлозі. Глибоко присісти, затриматися на пару секунд, після чого повернутися в колишню позу.
  2. Поставити стілець зі спинкою поруч з собою, одну ногу покласти на неї, випрямивши коліно. З такого положення виконати 5-7 повільних присідань, потім поміняти ногу і повторити вправи для схуднення.
  3. Щоб м’язи сідниць і ляшек були пружними і сильними, корисно виконувати випади. Для цього спочатку необхідно встати прямо, ноги разом. Після цього одну різковикинути вперед і зігнути в коліні під кутом 90 градусів, а другу випрямити рівно за собою.
  4. Внутрішню поверхню стегон швидко приведуть в форму наступні руху. Лягти на спину, витягнувши шкарпетки і випрямивши коліна, ноги стулити, після чого трохи підняти їх над підлогою. З цього положення ноги повільно розводять в сторони, потім знову замикають. Повторити 20-25 разів, навантаження можна збільшувати поступово.
  5. Прибрати жирові відкладення в області живота допоможе звичайне вправи для пресу. Це можна робити на підлозі, в горизонтальному положенні, або на похилій площині. При цьому лежати можна як вгору, так і вниз головою.
  6. Відмінний варіант простого спалювання жиру – присідання в повільному або прискореному ритмі. Це можуть бути глибокі руху або полуприседи, коли ноги розставлені широко в сторони. Їх повторюють мінімум 10-15 разів.

Топ 5 кращих вправ для стегон і сідниць: відео

Ефективні вправи для схуднення стегон і інших проблемних частин тіла допоможуть швидко прибрати жир з ляшек, живота, сідниць і ніг. Робити зарядку важливо в хорошому настрої і комфортних умовах. Гарним доповненням для скидання ваги стане збалансоване харчування, масаж, відвідування сауни і прогулянки на свіжому повітрі. Ці та інші оздоровчі заходи також допоможуть позбавитися від в’ялої шкіри з внутрішньої сторони ніг, яка часто відвисає при схудненні.

Ссылка на основную публикацию