Вітаміни для зміцнення і зростання нігтів

Нігтям потрібно постійно отримувати необхідний набір вітамінів і мінералів, в іншому випадку їх стан і зовнішній вигляд будуть дуже швидко погіршуватися. Можна купувати різні аптечні препарати і мультивітамінні комплекси для підтримки балансу в організмі, але більшість необхідних елементів і речовин міститься і в звичайних продуктах харчування.

Іноді варто лише трохи змінити свій раціон, що дозволить обійтися без прийому додаткових коштів.

Для того, щоб допомогти розібратися в цьому питанні, нижче наводиться список вітамінів і мінералів, які необхідні для підтримки нігтів у здоровому стані, а також інформація про те, в яких продуктах харчування вони містяться в найбільшому обсязі і легкозасвоюваній формі:

  1. Вітамін A є найважливішим, оскільки отримувати його рекомендується виключно з продуктів харчування, пов’язане це з тим, що аптечні варіанти здатні викликати серйозні проблеми зі здоров’ям у разі передозування і зазвичай їх прийом здійснюється тільки в крайніх випадках за призначенням фахівця. У великій кількості він міститься в курячої або свинячої печінки, будь-яких свіжих овочах або фруктах, сирі, яйцях і досить жирних породах риби. Першою ознакою нестачі вітаміну A є підвищена сухість нігтьових пластин і потовщення її країв.
  2. Вітамін E є частим супутником вітаміну A, ознаки нестачі у них абсолютно ідентичні. Заповнити його запас можна включивши в свій щоденний раціон різні сорти горіхів, злакові та бобові культури, яйця, молоко, а також додаючи в готуються страви значна кількість рослинного масла.
  3. Вітамін D вкрай необхідний для підтримки нормального водного балансу нігтів, що запобігає їх пересихання, а, отже, позитивно позначається і на міцності. Поповнити його нестачу можна шляхом включення в раціон риб’ячої печінки, сиру і сиру. В організмі практично ніколи не буває надлишку даного вітаміну, оскільки, незважаючи на хороше засвоєння, він дуже швидко втрачається під впливом ультрафіолетового випромінювання.
  4. Йод у великій кількості міститься в різних морепродуктах, вони повинні складати основу раціону при підвищенні рівня ламкості нігтів, що є першою ознакою браку даного елемента.
  5. Магній є ще одним мінералом, від якого залежить міцність нігтьових пластин. Отримати його досить просто, оскільки він міститься в дуже багатьох поширених продуктах харчування: бобових культурах, багатьох сортах горіхів, крупах, сирі, пташиному м’ясі і деяких видах хліба, для приготування яких використовується борошно грубого помелу.
  6. Кремній необхідний для підтримки еластичності нігтьових пластин, отримати його можна фактично з будь-яких продуктів рослинного походження.
  7. Вітамін C потрібно нігтям для забезпечення захисту від грибкових утворень і інших захворювань, а також для підтримки здорового і привабливого зовнішнього вигляду. Отримати його можна вживаючи свіжу зелень, овочі і фрукти з яскравим забарвленням, а також будь-які різновиди плодів цитрусових дерев.
  8. Цинк є основним помічником вітаміну C в забезпеченні захисту нігтів, отримати його можна з морепродуктів, а також із зернових і бобових культур.
  9. Вітамін B5 необхідний нігтям для підтримки привабливого зовнішнього вигляду і здорового відтінку, в найбільш великій кількості його можна отримати з різних злакових культур і висівок, також він міститься в яйцях, дріжджах і курячому м’ясі. Варто відзначити, що також важливі й інші вітаміни даної групи, але саме B5 надає найбільший вплив на стан і здоров’я нігтьових пластин.
  10. Залізо потрібне нігтям для підтримки їх структури, даний елемент не дозволять їм истончаться. У великій кількості він міститься в усіх видах м’яса, бобових культурах, фруктах і ягодах. Рекомендується вживати їх з продуктами, що містять значний обсяг фтору і вітаміну C, оскільки всі разом вони набагато краще і швидше засвоюються організмом.
  11. Вітамін H також важливий для структури нігтів і не дозволяє їм деформуватися, в достатній кількості він міститься в печінці та нирках фактично всіх тварин, а також в молоці, рибі і яйцях.
  12. Сірка є допоміжним елементом, що надає такий же вплив, як і вітамін H. Отримати її можна з лука, часнику, капусти і баклажанів.
  13. Желатин важливий для забезпечення міцності нігтьових пластин, в надлишку він міститься в заливних, які готуються з м’яса або риби, а також в різних желе і мармеладах.

Топ кращих вітамінних комплексів для нігтів

Іноді людина з яких-небудь причин не може забезпечити повноцінність і збалансованість свого раціону або ситуація настільки складна, що необхідний обсяг вітамінів вже неможливо отримати природним шляхом через продукти харчування.

В такому випадку необхідно почати приймати спеціальні вітамінні комплекси, які допоможуть заповнити брак корисних речовин і елементів в організмі.

Нижче розглядаються деякі подібні варіанти, які найбільш позитивно позначаються на стані і здоров’я нігтів:

«Фітофанер»

Являє собою харчову добавку вітамінного типу, яка містить в собі все необхідне, щоб поліпшити стан здоров’я нігтів і волосся. Фахівці часто виписують її і при наявності різних грибкових утворень, що вражають нігтьові пластини. Орієнтовна вартість становить 3500-4000 рублів.

«Мерц»

Випускається у формі драже, призначеного спеціально для зміцнення нігтьових пластин. У складі присутня велика кількість цистину, найголовнішого елемента, який впливає на процес росту нігтів, а також запобігає ризику їх розшаровування. Приблизна ціна дорівнює 800 рублям.

«Вітрум Бьюті»

Є полівітамінним засобом і містить весь необхідний обсяг речовин і елементів, необхідних для відновлення стану нігтьових пластин. Препарат є універсальним, не викликає алергічної реакції і дозволений для прийому дітям. Орієнтовна вартість становить 850 рублів.

«Аевіт»

Є засобом бюджетного типу, до якого включені всі необхідні вітаміни для підтримки здорового стану нігтів, вітаміни A і E присутні в складі в легкозасвоюваній формі. Незважаючи на низьку вартість, даний комплекс відрізняється високою якістю і гарною ефективністю. Орієнтовна ціна на нього становить 250 рублів.

симптоми дефіциту

Зазвичай, брак відповідних вітамінів дуже легко встановити, оскільки зовнішні прояви виникають досить швидко.

Про наявність даної проблеми можуть свідчити наступні симптоми:

  1. Утворення великої кількості цяток білого кольору на поверхні нігтьових пластин.
  2. Підвищена сухість.
  3. Підвищена крихкість і ламкість.
  4. Потовщення країв нігтьової пластини.
  5. Зміна кольору, пластини найчастіше знаходять жовтуватий відтінок.
  6. Зміна структури, пластини стають занадто м’якими.
  7. Виникнення хвилястих борозен.
  8. Нігті починають кришитися під час стрижки чи інших процедур.
  9. Часта схильність до грибкових захворювань при відсутності інших причин.
Ссылка на основную публикацию