Велотренажер для схуднення. Відгуки та результати

Велотренажер для схуднення. Відгуки та результати

Якщо ви замислюєтеся про придбання велотренажера і не хочете, щоб він припадав пилом у кутку кімнати, рекомендуємо вам ознайомитися з особливостями тренувань, їх користю для здоров’я і протипоказаннями. Для тих, хто не знає, як займатися на велотренажері, щоб схуднути, підготовлена ??ефективна програма занять для скидання ваги. Відгуки людей, що досягли хороших результатів в схудненні, стануть для вас стимулом у боротьбі із зайвими кілограмами.

Чи ефективний велотренажер для схуднення? Так, ефективний. Ви в цьому переконаєтеся, ознайомившись з відгуками людей, які їм користувалися і дізнавшись, скільки калорій спалює цей вид спорту. При належній дисципліні і регулярних тренуваннях можна досягти вражаючих результатів.

Користь для здоров’я і схуднення

  • Всі кардіотренажери сприяють тренуванні серцево-судинної системи людини. Регулярна імітація їзди на велосипеді (особливо интервальная система) може стати високоефективною профілактикою серцевих захворювань. До того ж за допомогою домашніх занять ви не тільки зможете схуднути, але також підвищите витривалість організму.
  • Кардіовправи позитивно позначаються на стані дихальної системи, збільшуючи об’єм легенів і загальну витривалість.
  • Велоспорт сприяє зміцненню імунної системи організму.
  • Під час заняття на тренажері опрацьовуються великі м’язи нашого тіла – сідничні, ніг і гомілок, а також міжреберна мускулатура і прес.

Тренування на велотренажері відносяться до розряду аеробних, а тому сприяють прискоренню обміну речовин і схудненню.

Скільки калорій спалюється?

Велотренування є одними з найбільш енерговитратних. Витрата калорій на велотренажері залежить від ваги і фізичної підготовки людини, а також тривалості та інтенсивності тренування. В середньому, витрата калорій у людини вагою 50-70 кг буде таким:

  • Легка розминка 15-20 км / год – 140-240 ккал.
  • Енергійне заняття 25-30 км / год – 240-360 ккал.
  • Інтенсивне тренування 35 і більше км / год – 360-480 ккал.

Позбавляють чи велоупражненія від целюліту?

Будь-які регулярні заняття для схуднення допомагають позбавитися від огидною апельсинової кірки, що окупувала ваші ноги, сідниці або живіт. Як їзда на велосипеді, так і її імітація, допомагає боротися не тільки із зайвими кілограмами, а й з целюлітом.

В чому полягає механізм впливу на целюліт? Під час роботи на кардиотренажере, як і під час велопрогулянок на свіжому повітрі, відбувається природний масаж ніг і сідниць. Під час такої стимуляції кров починає більш активно циркулювати по організму, що в свою чергу призводить до порушення цілісності жирової тканини. І це сприятливо позначається на зовнішньому вигляді.

Які м’язи працюють

Багато людей вважають, що під час тренувань на велотренажері працюють виключно ноги. Але це не зовсім так.

  • Під час тренувань активно задіюються ноги. Не тільки литкові м’язи, але ще сідниці, біцепс і квадріцепс стегна, а також одна з найбільш проблемних зон – внутрішня частина стегон – беруть участь в процесі тренувань.
  • Велотренажер корисний для схуднення ніг, але не тільки. Під час активного прокручування педалей в роботу включаються м’язи спини і кора (живота).
  • М’язи преса допомагають правильно дихати, рівномірно заповнюючи легені повітрям.
  • М’язи спини (зокрема, поперекової опори) сприяють згинанню стегон і утриманню хребта в потрібному положенні.

Велотренажер або бігова доріжка?

Судячи з відгуків жінок, які займаються на даних видах кардиотренажеров, можна зробити висновок, що ефективність цих засобів для схуднення практично однакова. Але імітатор велосипеда все-таки виграє за деякими показниками.

  1. Оскільки велотренажер відрізняється невеликими габаритами, то його набагато простіше розмістити в квартирі (навіть маленької). Бігова доріжка підійде для великої порожньої кімнати або для спортивного залу.
  2. Під час роботи імітатор велосипеда створює менше шуму, ніж бігова доріжка.
  3. Крім цього, бігові доріжки, на відміну від імітатора велосипеда, можуть бути небезпечними для людей з великою вагою (рухоме полотно нерідко стає причиною травм).

переваги велотренувань

  • На тренажері можуть займатися навіть люди з великою вагою. На відміну від аеробіки і інтервальних тренувань, велотренажер не дає надмірного навантаження на колінні суглоби і хребет.
  • Тренування на тренажері продуктивні за рахунок того, що можна задати певний діапазон навантаження, що допоможе домогтися певної мети (наприклад, один режим сприяє спалюванню калорій і схудненню, а інший направлений на зміцнення і прокачування м’язів).

програма тренування

Режими роботи

  • Якщо ви хочете використовувати велотренажер для схуднення, рекомендуємо встановити такий режим роботи, щоб пульс не піднімався вище 70% вашої звичайної частоти серцевих скорочень. Організм починає спалювати підшкірний жир лише через 20-30 хвилин після початку виконання вправ. Якщо ви поставите більш активний режим, то дуже скоро втомитеся, тобто можете навіть не “доїхати” до зони жиросжигания, і схуднути у вас не вийде.
  • Якщо ви прагнете зміцнити і підкачати тіло, вибирайте такий режим роботи тренажера, де опір педалей найбільше. Щоб підтягнути фігуру і напрацювати м’язи, необхідно крутити педалі в розміреному темпі.
  • Якщо ви хочете зміцнити серцевий м’яз і підвищити свою витривалість, можна встановити на тренажері такий режим, в якому ваш пульс наблизиться до максимального значення. Тільки не забувайте, що в такому випадку тривалість тренувань необхідно збільшувати поступово, починаючи з 10 хвилин.

Щоб визначити, чи відповідний режим ви вибрали, спробуйте говорити, одночасно крутячи педалі. Якщо програма налаштована правильно, то ваше дихання не буде збиватися під час розмови.

покрокова програма

Така система допоможе вам правильно займатися вдома самостійно.

  1. Протягом перших 3-5 хвилин – розминка.
  2. Потім 2 хвилини ви їдете зі швидкістю 15 км / год і максимальним опором в 20%.
  3. Протягом наступних 2-х хвилин – збільшуєте швидкість до 20 км / год, встановивши опір в 40%.
  4. Через 2 хвилини, не змінюючи швидкості, підніміть стегна над сидінням і збільште опір до 50%.
  5. Через 2-3 хвилини поверніть стегна на місце і продовжуйте тренування в колишньому темпі.

Якщо ви використовуєте заняття на велотренажері для схуднення, то 20-30 хвилин, які залишилися до кінця тренування, можна продовжувати в такому ж ритмі для більш ефективного спалювання калорій.

Якщо вам необхідно пропрацювати сідничні м’язи, то встановити сидіння можна вище. В іншому випадку, основне навантаження під час велотренувань беруть на себе стегна, зона “галіфе” і гомілки. Також рекомендуємо під час занять напружувати сідниці, що сприятиме їх зміцненню.

Інтервальна тренування

Найбільш популярною є інтервальна велотренування за методом Літтла-Гиба. Спочатку ви інтенсивно крутите педалі 60 секунд, потім 75 секунд відпочинку (навантаження зменшується вдвічі), і знову енергійний “заїзд”. Повторювати такі інтервали необхідно 8-12 разів. Чим більше підходів зробите, тим більше калорій спалите.

Інтервальні тренування надзвичайно ефективні, але не призначені для новачків!

рекомендації

  • Ніколи не нехтуйте розминкою. Розігріваючі вправи і розтяжка сприяють підготовці суглобів до активних тренувань. При недостатньому розігріві висока ймовірність травм.
  • Сівши на тренажер, не потрібно відразу приступати до інтенсивної тренуванні. Необхідно перші 3-5 хвилин крутити педалі в розміреному темпі, поступово додаючи швидкість.
  • Після “заїзду” обов’язково потягніть втомлені м’язи. Розтяжка дозволяє відновити їх швидше.
  • Незалежно від мети, якої ви керуєтеся, радимо займатися регулярно. Найкраще вправлятися 3-5 разів на тиждень.

Якщо вам важко змусити себе крутити педалі будинку, можна відвідати заняття сайклінг в фітнес-клубі. Це інтенсивні тренування, дуже ефективні для спалювання зайвих калорій.

Секрети ефективних занять: відео

Відгуки та результати

Перед вами відгуки жінок, що регулярно займаються цим видом спорту.

Будучи молодою мамою дуже складно знайти час на тренування, але не так давно я загорілася ідеєю придбати велотренажер з підрахунком калорій для схуднення. Чоловік подарував його мені на день народження. Спочатку агрегат стояв вдома без діла, але ближче до зими я вирішила почати займатися. Зараз пройшло півтора місяці після початку активних занять. За цей час я змогла схуднути на 4 кг. Але набагато більше вражають не результат на вагах, а відображення в дзеркалі. Шкіра на тілі стала більш пружною. Про вплив на целюліт ще рано говорити, але думаю, що через кілька місяців він стане менш помітним.

Лілія

Я використовую велотренування для підтримки ваги (інтервальна програма). Можна сказати, що я дуже задоволена. За цей час я не набрала жодного зайвого кілограма. Звичайно, вплинув і мій раціон харчування (я споживала менше калорій, ніж витрачала). Але потрібно відзначити, що тіло стало не тільки струнким, але і підтягнутим. Нещодавно помітила, що на ногах почав з’являтися рельєф, що дуже мені подобається. А всім, хто не займається, оскільки боїться перекачати ноги, можу сміливо сказати – не бійтеся. Кардіонагрузку просто не спрямована на це, тому навіть при всьому вашому бажанні стати “качком” у вас не вийде.

Ганна

Я вже більше півроку займаюся. І якщо спочатку у мене була мета схуднути, то зараз я вже працюю над рельєфом і для більш ефектних результатів подумую записатися в тренажерний зал. Але незважаючи на це, велотренування кидати не збираюся. Якщо говорити про результати, то за перші три місяці я втратила близько 8 кг (враховуючи, що не особливо дотримувалася правильного харчування).

Юлія

Що стосується відгуків лікарів про велотренажері, то вони цілком позитивні. Головне не забути проконсультуватися з лікарем і ознайомитися з переліком протипоказань для тренувань.

Протипоказання

  • Не рекомендується займатися при захворюваннях серцево-судинної системи. Якраз на серцеву та дихальну системи доводиться найбільше навантаження під час тренувань. Особливо обережними варто бути людям з пороком серця, серцевою недостатністю, аритмією, стенокардією, гіпертонією і астмою.
  • Відмовтеся від вправ при захворюваннях внутрішніх органів, які впливають на загальне самопочуття і знижують витривалість організму. Список подібних захворювань величезний, але лідируючі позиції займають ендокринні хвороби, діабет, а також гепатит.
  • Велотренування не рекомендуються під час інфекційних захворювань (наприклад, грипу або ГРВІ). Запам’ятайте, що не варто тренуватися при ускладненому диханні і погане самопочуття.
  • Приступати до тренувань категорично заборонено з травмованими кінцівками. Вам потрібно дочекатися повного загоєння і відновлення.
  • При серйозних захворюваннях опорно-рухового апарату варто відмовитися від занять. Існує горизонтальний тип велотренажера, але перш ніж придбати його, потрібно порадитися з лікарем.

При слабкій фізичній підготовці ваша програма повинна бути побудована в максимально легкому режимі. Якщо під час заняття ви відчули слабкість, біль, дискомфорт або відчули запаморочення – вам варто відмовитися від велотренувань!

Для того щоб побачити зміни свого тіла, необхідно виконувати вправи на велотренажері для схуднення регулярно і дотримуватися раціонального харчування. Ефективність тренувань збільшиться в кілька разів, а ви зможете схуднути набагато швидше, якщо будете намагатися проводити менше часу на дивані, і почнете вести активний спосіб життя.

Ссылка на основную публикацию