Система «Мінус 60» – дієта Мірімановой з меню на тиждень, відгуки

Велику популярність в колах тих, хто мріє схуднути, зайняла дієта Катерини Мірімановой. Розробивши цю методику на власному досвіді, жінка стала ділитися з нужденними в схудненні людьми. На даний момент система мінус 60 знайшла більш ніж мільйон послідовників.

Багатьом цікаво, чим же дієта Мірімановой заслужила таку популярність? Адже Катерина не дієтолог, а деякі професіонали навіть дорікають її методику. Куди і як чарівним чином йдуть кілограми?

Зародження системи «Мінус 60»

Катерина Мириманова – звичайний журналіст, з звичайним життям. І, як у всіх, в житті трапляються чорні смуги. Втрата батька, розлучення з чоловіком, проблеми на роботі – все це зіграло вирішальну роль. Організм, в боротьбі зі стресом, став споживати набагато більше їжі. На нервовому грунті схильна до повноти жінка почала набирати кілограми зі швидкістю світла.

Після чорної смуги завжди йде біла. У Катерини життя почало налагоджуватися, з’явився коханий чоловік, від якого вона незабаром завагітніла. Але звичний ритм, коли приходив зайву вагу, залишився. Гормони і нові емоції лише скрасили і зміцнили такий спосіб життя. Так відмітка на вагах досягла 120 кг.

З появою дитини все змінюється. З’являється більш активний спосіб життя, більше потреб. І тут Катерина помітила, що активність дається в її вазі дуже важко. Подивившись на себе в дзеркало новими очима, жінка жахнулася. Як вона могла довести себе до такого стану? Чоловіка все влаштовувало, він сам важив близько 150 кг., Але шеф-кухарям, можливо, це належить за статусом. Але як же соромно стало тепер, з появою дитини, який повинен дивитися на маму, брати з неї приклад, насолоджуватися її любов’ю до самої себе, пишатися.

Це стало відправною мотиваційної точкою. Нікого не слухаючи, жінка пішла з головою у вивчення дієт і програм схуднення. Все випробувавши на собі, вона відібрала найбільш дієві методики, та такі, які не будуть гвалтувати організм, а допоможуть повернути його до життя! Так, за перший рік Мириманова схудла на 50 кг.!

За наступні півроку скинула ще 10. Катерина підтримує себе в прекрасній формі, при цьому, не докладаючи великих зусиль. Саме цей момент привертає людей до її дієті – легкість і результативність.

Надалі Катерина Мириманова написала близько 30 книг на тему схуднення, створила сайт допомоги худне за програмою «Мінус 60», відкрила курси з боротьби із зайвою вагою, організувала вебінари і консультації. А її фото до і після надихають тисячі читачів.

методичні правила

У чому ж суть дієти «Система мінус 60»? Назва програми обумовлено тим, що сама автор схудла на 60 кг. завдяки цій системі. Перш ніж починати дієту Мірімановой «Мінус 60», потрібно ознайомитися з правилами її проведення і зробити невелику пропедевтическую роботу.

  1. Перше, що потрібно зрозуміти, і з чим розібратися – це ваша голова. Тільки в голові сидять можливості для досягнення успіху. І тільки там зароджується те, що може вам завадити. У цьому пункті системи «Мінус 60» потрібно добитися правильної мотивації, настрою.
  2. Ви все ще відкладаєте схуднення? А решта вже схудли! Потрібно це просто зробити, почати прямо зараз.
  3. Навіщо вам скидати вагу? Заради чого? Заради себе коханої! Не заради чоловіка, не заради дітей, не заради схвалення суспільства. А тільки заради себе. Потрібно полюбити себе перш, ніж починати худнути. Тільки в любові і гармонії можна оздоровити свій організм.
  4. Робіть своє фото щомісяця проходження дієті. Це допоможе порівняти результат, надихнутися, і підвищити мотивацію для нових звершень.
  5. Програма Мірімановой вчить вас любити себе, прислухатися до організму, приділяти собі час і турботу. Це основоположні принципи для тих, що худнуть.
  6. Починати систему харчування «Мінус 60» варто поступово. Як ваша вага набирався довгими кроками, так і схуднення за одну мить чекати не варто. Покроково ми зменшуємо порції. Прибираємо глибокі тарілки і великі ложки. Вчимося стримуватися. Потроху знижуємо кількість споживання шкідливих продуктів. За пів ложечки зменшуємо цукор в чаї. Потроху переходимо з молочного шоколаду на чорний, більш якісний дорогих сортів, з високим вмістом какао. Потрібно дати організму час звикнути до нововведень, інакше далі не можна буде підтримувати правильний спосіб життя.
  7. Завжди важливо дивитися на годинник. Дієта «Мінус 60» має на увазі розмежування їжі за часом. Вранці можна їсти все. Але тільки до 12:00, поки організм тільки прокидається, заводить свої механізми і починає активно працювати. Після 12.00, орієнтовно до 14:00, в обідній час, вводяться деякі обмеження. Не можна їсти м’ясо разом з картоплею або зерновими. Риби не поєднуємо з макаронами і хлібом. Тільки один поживний, важкий продукт повинен бути присутнім в обідньому раціоні системи. А так же потрібно виключити смажену їжу. Вечеряти по системі «Мінус 60» потрібно вже без надважкої їжі. Молочні продукти, овочі, фрукти, кашки, рибка. І основне правило – не пізніше 18.00. Вечірньої пори потрібно звільнити організм від вантажу їжі, щоб він встиг все переробити і спокійно відпочити і відновитися вночі.

Принципи дієти Мірімановой

Всі поради можна почерпнути в книгах і на офіційному сайті автора програми «Система мінус 60». Мириманова показує все на своєму досвіді. Те, що приваблює всіх в цій методиці – щоб скинути вагу, не обов’язково відмовлятися від улюбленої їжі. Хочеш смажене? Будь ласка. Солодкого? На здоров’я. Не можеш без кави? І не треба. Головне знати основні принципи, які розробила Катерина Міріманова для «Мінус 60 кг.».

  • Не можна пропускати сніданок. Він повинен запустити роботу шлунково-кишкового тракту. Якщо ви встали рано і не хочете їсти, то можна легко підкріпитися скибочкою сиру, наприклад. Але тоді потрібно обов’язково зробити другий, щільний сніданок за цією системою.
  • Можна пити чай, кава і алкоголь, як би це не здавалося дивно. Ні до чого забороняти організму ласувати своїми улюбленими напоями. Так його можна тільки роздратувати, а потім ви все одно зірветеся, буде набагато гірше. Так що не відмовляйтеся від цих напоїв, але пийте розумно. В чай, замість цукру, додайте мед. У кави звичайний цукор замініть коричневим і зменшуйте дози. А з алкоголю випивайте червоне сухе вино. Воно вважається дуже корисним в невеликих кількостях для судин і шлунку.
  • Солодке їсти можна по системі «Мінус 60»! Якщо ви дійсно без нього не можете. Але тільки до 12:00. І слід уникати масляних тортів і молочного шоколаду. Переходьте на темний шоколад. Вчіться естетики та витонченості. Поступово підвищуючи рівень какао в шоколаді і його якість, ви навчитеся відчувати тонкий смак солідних десертів.
  • Потрібно їсти каші протягом дня. Особливо корисними будуть гречка і рис. Рис купуйте якісний. Спочатку спробуйте пропарений, за смаком він майже не відрізняється від долгозерністого. А потім пробуйте коричневий, найкорисніший, і дикий.
  • У меню на кожен день системи «Мінус 60» не рекомендується відмовлятися від хліба. Білий хліб їжте в першій половині дня. У другій – замініть його житніми сухарями або хлібцями. І не поєднуйте його з м’ясними або картопляними стравами. Ось і весь секрет.
  • Дієта Мірімановой вважає картоплю і макарони небезпечними продуктами. Відповідно, краще їсти їх в ранковий час, якщо відмовитися від них зовсім не можна. Якщо вживати ці страви в обід або вечерю, то слід чітко розмежувати їх від важких продуктів, як, наприклад, м’ясо з рибою або бобові.
  • Вечеря повинна бути раннім. Не раніше 17.00 і не пізніше 20.00, навіть якщо при вашому режимі лягати спати виходить тільки серед ночі. Це дозволить вранці відчувати легкість в організмі і зменшити набряклість після сну.
  • Система «Мінус 60» в таблиці харчування Мірімановой пропонує відповідні продукти. Але потрібно також розраховувати легкість і обсяг порції. Не потрібно поєднувати кілька зазначених продуктів, якщо укупі вони зроблять важке блюдо.
  • Дієта мінус 60 включає рецепти, де смажені продукти можуть враховуватися раціоном, але тільки до 12 годин. Після цього підійдуть інші види обробки їжі (варення, гасіння, гриль і т. Д.).

Що стосується води, то її не потрібно «вливати» в себе літрами. Ви п’єте стільки, скільки вимагає ваш організм. Звичайно, не варто доводити себе до спраги. Але і насильницьке споживання рідини не допоможе вам схуднути.

Доповнення до дієти

Дієта «Мінус 60» дозволила Катерині схуднути на 60 кг. Але крім цього вона стала виглядати молодше і прекрасніше. У чому тут секрет?

  • Не варто забувати про фізичні навантаження! Вони допомагають привести організм в тонус, підтягнути обвислі після схуднення шкіру, повернути здоров’я ослабленому тілу. Для цього не обов’язково ходити в спортзал і кілька разів в тиждень мучити себе на тренажерах. Достатніми будуть домашні гімнастики і вправи. Головне – повторювати їх кожен день. Краще систематично по 10 хвилин кожен день виконувати навіть нескладні вправи, тим самим даючи організму стабільність і легкість, ніж валити його в стресовий стан вартовими навантаженнями. Катерина Мириманова розробила свій власний комплекс вправ, який супроводжується її фото з інструкцією і коментарями. Складається він з найпростіших махів, містків, розтяжок, нахилів і присідань.
  • Потрібно доглядати за собою, крім дієтичного харчування. Регулярні скрабування, масажі щітками і руками, нанесення кремів на тіло, ванни з солями і маслами, контрастний душ, обгортання. Раз в пару днів обов’язково займайтеся собою. По-перше, це допомагає позбутися від розтяжок, целюліту, набряків. Ви повинні допомогти своїй шкірі відновитися. А по-друге, це підніме вашу психологічну стійкість, самооцінку, прийняття себе, підвищить настрій, створить гармонію і затишок у вашому житті, навчить любити себе!

Раціон і меню

Розділ однієї з книг Мірімановой – це таблиця, яка вказує, які продукти можна їсти в певний прийом їжі і як їх готувати. Також вона закликає думати своєю головою, і лише черпати у неї в книгах основу. Спробуємо розібратися з прийнятним раціоном харчування і складемо приблизне меню на тиждень для кожного прийому їжі окремо, з огляду на специфіку часу дня і роботи організму.

Дієта «Мінус 60» – зразкове меню на тиждень:

сніданок

Це самий вседозволеності прийом їжі. Тут дієта Мірімановой в меню на кожен день докладно не розглядає продукти, а лише уточнює невеликі правила приготування їжі. Їсти можна стільки, скільки хочеться, але без фанатизму.

Трохи обмежуйте споживання солі і цукру. Не забувайте, що смажене, солодке, важке, всі ваші слабкості можна їсти тільки до 12:00! Далі потрібно час на переробку такої їжі.

Зразкове меню

  • 1 день: банан, бутерброд з ковбасою, шматочок тортика або тістечко, кава.
  • 2 день: смажену картоплю з цибулею і грибами, хурма, чай.
  • 3 день: млинці з начинкою з сиру і фруктів, стакан молока.
  • 4 день: яблуко, яєчня з 2 яєць, бутерброд з маслом, кефір.
  • 5 день: сир з фруктами, печиво, свіжовичавлений сік.
  • 6 день: вівсянка або рис, половинка шоколадки, какао.
  • 7 день: бутерброд з сиром, шматочок пирога, молочний коктейль.

Сирники з морквою: відеорецепт

обід

Програма «Мінус 60» в меню на тиждень вносить певні корективи для обідньої прийому їжі:

  • Солодке в обід вже не можна їсти.
  • Корисним прийомом буде використання заморожених овочів. Вітаміни зберігаються, а часу йде менше.
  • Якщо робите суп з м’ясом, то картоплю не додавайте. Можна зробити вегетаріанський суп з овочів з картоплею.
  • Разом з м’ясом на гарнір можна готувати бобові, гриби, консерви і борошняне.
  • Каші варити тільки на воді.
  • Макарони купувати тільки з твердих сортів пшениці.
  • Можна їсти суші, але не теплі.
  • Все мариноване вживати потроху.
  • Рецепти страв повинні виключати вершкове масло.
  • Смажене виключається.
  • Заправляти страви можна будь-якими спеціями і соусами.
  • Їсти можна тільки до 14:00.

Зразкове меню

  • 1 день: запечена картопля з овочами, легкий салат з моркви і буряка з йогуртом, компот.
  • 2 день: свиняча відбивна на грилі, рисова каша, салат з капусти і огірків, сухе вино.
  • 3 день: тушкована риба судак, салат з перцем і помідорами, чай.
  • 4 день: гречана каша, запечений карась в фользі, свіжовичавлений сік.
  • 5 день: лобіо з квасолі, салат з капустою і морквою, кисіль.
  • 6 день: варені фрикадели, гречана каша, яблуко, кава.
  • 7 день: тушкована курка в ананасах, рисова каша, кефір.

Суп-пюре з кабачків: відеорецепт

вечеря

Вечеря повинна бути найлегшим. До вечора організм розслабляється і перестає активно переробляти їжу. Тому сильно навантажувати його загрожує жировими відкладеннями.

  • На дієті Мірімановой рекомендується їсти тільки до 18:00. Можливо, вам доведеться готувати собі їжу окремо від своїх близьких.
  • Тепер, на додаток до обіднім кордонів, не можна використовувати соняшникову олію.
  • Слід зовсім обмежити цукор і сіль.
  • Якщо вас запросили на вечірній застілля – обмежтеся келихом вина і шматочками сиру.
  • Солоного і копченого зовсім не повинно бути для вечерь
  •  Соуси теж варто виключити.
  • Газовану воду заборонено пити, так як вона розпалює апетит.

Зразкове меню

  • 1 день: овочевий салат з йогуртом, вода.
  • 2 день: запечена форель з креветками, сухе вино.
  • 3 день: голубці, узвар.
  • 4 день: сир, яблуко, сік.
  • 5 день: холодець, чай.
  • 6 день: запечені яблука, йогурт.
  • 7 день: сир, грейпфрут, сік.

Корисний варіант вечері: відеорецепт

мінуси дієти

  • Вам потрібно буде перебудувати свій режим дня і графік під всі прийоми їжі по годинах, тренування, догляд за собою.
  • На вечірніх побаченнях, святкуваннях доведеться обмежити себе келихом вина і легкою закускою.
  • Протипоказаннями є захворювання з певними лікувальними обмеженнями в їжі. Також при вагітності краще проконсультуватися з лікарем.
  • Ця система не є рекомендацією професійного дієтолога. Дієтологи критикують дозвіл солодкого, солоного, смаженого. Макарони і картоплю вони вважають нормальною їжею. Так само, як і бобові, консервовані овочі. Багато професіоналів засуджують триразове харчування, та таке, що їсти можна, скільки тобі хочеться. Вони голосують за багаторазове харчування маленькими порціями. В цілому, система харчування суперечить багатьом встановленим канонам в світі схуднення.

Але що б не говорили критики, ця дієта допомогла Мірімановой скинути цілих 60 кг.! І зараз існує безліч позитивних відгуків від послідовників цієї дієти.

Відгуки тих, що худнуть

Ця чарівна дієта Катерини Мірімановой допомогла мені схуднути на 34 кг. за півроку, при моєму первісному вазі 98 кг. І це ще не межа. Система Мірімановой увійшла в мій спосіб життя. Тепер я не особливо напружуюся, але кілограми продовжують зникати. А також мені допоміг рада з фото. Це підвищує мою самооцінку. Я закохуюся в себе заново кожен місяць! Спасибі величезне цій системі!

Олена, 36 років

Я страждала ожирінням зі старших класів. Але як виявилося, вся справа була в моїх психологічних комплексах. Побувавши на консультаціях Катерини, я ніби заново народилася. Почала вести блог, відстежувати своє схуднення по фото. І ще, у мене з’явився мій перший хлопець, тепер мій коханий чоловік. Система «Мінус 60» Мірімановой врятувала мені життя!

Жанна, 28 років

Мені система харчування не підійшла: занадто складно для мене виявилося. Тому я просто перестала їсти ввечері, стала пити більше води, виключила заборонені продукти.

Христина, 42 роки

Чи варто пробувати програму Мірімановой – вирішувати вам. Ті, хто вже почав скидати вагу завдяки системі «Мінус 60» – знайшли нове життя. Вони змінили не тільки свій організм, але і свій світ, свою психологію. Вони самі полюбили себе і дозволили любити себе оточуючим.

Ссылка на основную публикацию