Способи схуднення для ледачих

Список корисних звичок для зниження ваги без особливих зусиль

  1. Снідайте вівсяної або гречаною кашею. Дані продукти містять в своєму складі дуже багато надзвичайно цікавих вітамінів і мікроелементів. З’ївши на сніданок тарілку каші, ви отримати заряд бадьорості на першу частину дня. Така звичка допоможе знизити рівень цукру в крові, холестеринові показники, поліпшити діяльність системи травлення. Не потрібно їсти з ранку швидкі сніданки, які містять в собі багато цукру. Підсолодіть кашу сухофруктами.
  2. Пийте воду на голодний шлунок. Це розбудить шлунок, і він буде готовий до ранкового прийому їжі. Вода допоможе боротися і з кислотністю, розбавивши собою шлунковий сік. Стакан води натще поліпшить обмін речовин, що теж посприяє позбавленню від зайвої ваги.
  3. Готуйте їжу без додавання масла. Окислюючись, продукти втрачають більшу частину корисних компонентів, а кількість канцерогенів в них, навпаки, підвищується.
  4. Чи не кладіть цукор в чай. Вже давно доведено, що відмова від цукру точно допоможе схуднути. Після того, як ви відмовитеся від солодких напоїв, організм зменшить свою потребу в цукрі.
  5. Не їжте важку їжу після шести годин вечора. Забудьте про вечірніх працях вуглеводів! Інсулін вкрай погано переробляється вночі, тому жирові відкладення після смачних жирних вечерь, безсумнівно, збільшаться. Тому ввечері вживайте лише овочі, а також різні низькокалорійні продукти.
  6. Харчуйтеся, не вдаючись до суворих дієт. Тільки відчувши голод, людський організм активує захисні функції і починає відкладати жир про запас. Таким чином, моря собі голодом, ви лише набираєте вагу. Їсти потрібно часто і маленькими порціями. Крім цього, таке харчування, швидше за все, приведе вас до захворювань системи травлення та погіршення стану здоров’я в цілому.
  7. Ходіть пішки. Прогулянки точно не зашкодять здоров’ю і допоможуть позбутися від ненависного жиру.
  8. Відмовтеся від ліфта на користь сходів.
  9. Їжте поволі, жуйте ретельно і радійте життю. Не потрібно поспішати. Це допоможе вам дочекатися саме усе ж двадцятої хвилини, коли шлунок просигналізує про те, що він наповнився.
  10. Дотримуйтесь правильний розпорядок дня. Висипайтеся, лягайте і приймайте їжу спати приблизно в один час і так далі.

Водна дієта для ледачих

Водна дієта – подарунок для людей, які ненавидять постійний голод, напружений графік і несмачну їжу, тобто – дієти. Відчуваючи всі перераховані вище незручності, вони не можуть сидіти на дієті довгий час і рано чи пізно зриваються, а всі муки залишаються безрезультатними.

Суть і принцип дії, коли і яку воду пити?

Суть даної дієти полягає в правильному вживанні води. Необхідно обов’язково випивати два повних склянки за 20 хвилин до прийому їжі. Під час трапези і ще дві години після неї пити взагалі не можна. Після, можна дозволити собі чай або каву. Не потрібно перекушувати між основними прийомами їжі.

Перед тим, як почати дотримуватися дієти, подбайте про підготовку свого організму. Кілька днів пийте різні чаї, сприяють очищенню, а також лляне масло, що виводить з організму токсичні речовини і шлаки.

Для того, щоб очистити організм, лляне масло вживають так: дві столові ложки з ранку на голодний шлунок, після відразу 300 грамів чистої води. Є дозволено вже через 10 хвилин. Очищаючись таким чином, можна втратити два зайвих кілограми.

Принцип дії водної дієти заснований на вирішенні трьох головних проблем, які є перешкодою до швидкого усунення зайвої ваги:

  1. Вода, яку ви п’єте перед їжею, частково наповнює шлунок і зменшує голод, тобто зменшується і обсяг їжі, який ви скористаєтесь.
  2. Вода прискорює обмін речовин, процеси стають активнішими, а жирові запаси не встигають збиратися.
  3. Майже всі рідини, що володіють великою калорійністю, з успіхом замінюються на воду.

Ще одна очевидна переваги дієти – підвищення бадьорості і додаток сил і енергії, за рахунок цього і спалюються зайві калорії.

Дієта триває протягом двох-трьох тижнів, і фахівці не радять нею зловживати. Однак, якщо ви все ж вирішили повторити, пам’ятайте, що перерва вже точно не повинен бути менше місяця. Звичка випивати воду перед тим, як починати їсти, принесе вам користь вже і після закінчення дієти.

Найкраще починати в літню пору року, коли великий обсяг спожитої рідини виходить разом з потом. На початку не слід пити більше 1,5 літрів води в день.

Приймайте комплекси вітамінів і мінералів, так як велика кількість рідини, що вживається досить довгий час, вимиває з організму людини кальцій, натрій та інші корисні елементи.

Правила:

  1. За 20 хвилин до їжі випивайте 2 склянки води.
  2. Не пийте воду під час трапези і дві години після неї.
  3. Після можете випити доброї кави, зелений чай без додавання цукру, в який можна пожити часточку лимона. Не беріть до чаю тістечка, печиво та інше, так як це означає, що ви знову їсте. Відмовтеся від солодощів на час дієти.

Зарядка для ледачих

Вправи, які можна робити, лежачи в ліжку

Робити їх дуже просто і не затратно по часу. Для початку розімніть: потягніться, кілька разів повільно вдихніть і видихніть.

Після того, як виконали одну вправу, зробіть перерву на 30 секунд:

  1. Масаж. Потріть долоні один об одного до появи приємного тепла. Покладіть руки на обличчі, після чого починайте акуратно масажувати його, те ж саме повторіть з шиєю, потріть вушні раковини, а в кінці помасажуйте кожен пальчик на руках.
  2. Стискайте кулаки і обертайте стопи. Почніть зі стоп: обертайте ними в різні боки, в той же час згинайте і розгинайте пальці на руках. Розминайтеся так приблизно півхвилини.
  3. Обертання головою. Робити потрібно сидячи. Випрямити ноги і зіпріться на руки, заховані за спиною. Не поспішаючи опускайте підборіддя, притискаючи його до тулуба. Так само повільно відводите голову назад, потім плавно нахиліть її і клейовому плечу і поверніть в пряме положення. Зробіть те ж саме, але вже до правого плеча. Повторіть не менш 10 разів в обидві сторони.
  4. Ножиці і велосипед. Так як ми займаємося в ліжку, коліна будуть трохи зігнуті, ноги піднімаються і опускаються 10 разів. Потім випряміть ноги, підніміть їх і робіть ножиці, теж 10 разів. В кінці покрутіть велосипед ще близько 2 хвилин.
  5. Малюнки ногами. Лежачи на спині, малюйте ногами в повітрі фігури. Те ж саме виконайте, лежачи на обох боках. Ляжте на живіт і просто помахайте ногами в повітрі.
  6. Гойдалки. Сидячи на ліжку, опустіть ноги. Гойдайтеся з боку в бік, щоразу рахуючи до 15.

Сидячи на стільці

  1. Сидячи, відривайте п’яти від підлоги, докладаючи для цього зусиль. Робити близько 40 разів.
  2. 40 раз напружте і розслабте сідниці.
  3. Вдихаючи, надійти живіт, а на видиху втягніть його так, ніби хочете дістати до хребта. Порахуйте до 6 і розслабтеся.
  4. З зусиллям стискайте і розкривайте кулаки.
  5. Міцно обіпріться руками на сидіння і підійміть над підлогою стопи, після чого спробуйте піднятися цілком.

додаткові кошти

Імбир, змішаний з лимоном і медом – чудовий засіб для схуднення. Крім того, така суміш зміцнює імунну систему, тому крім позбавлення від кілограмів ви отримаєте стійкість до вірусних захворювань.

Одна людина може спожити одну чайну ложку в день. Обережно давайте суміш маленьким дітям або людям з підвищеною чутливістю, так як суміш досить гостра. Якщо приймати її в чистому вигляді для вас неможливо, суміш можна розмішати в ранковому чаї.

Ссылка на основную публикацию