Спортивні добавки для суглобів, набору м’язів, зв’язок і спалювання жиру

Спортивні добавки – це біологічно активні харчові концентрати, які створені для поліпшення спортивних показників під час тренувань і занять спортом. Кому-то необхідно підвищити витривалість, зміцнити тканину зв’язок і суглобів, а кому-то вони потрібні для набору м’язової маси і спалювання жиру. Спортивне харчування випускається в виробництво тільки після ряду досліджень.

Варто пам’ятати, що існують шарлатани, які продають неперевірену продукцію, яка може завдати шкоди.

Якщо ви новачок в «спортивному справі», то цей екскурс в світ спортивного харчування для вас. Розберемо найбільш популярні і дієві види спортивного харчування, які створені для набору маси, які для спалювання жиру, які для поліпшення тканин суглобів, їх особливості та вплив.

Спортивна добавка протеїн

З’їдати щодня по кілограму м’яса для набору м’язової маси – не найлегше заняття, простіше приймати протеїн. Існує кілька його видів, кожен має свої правила прийому і результат:

  • Сироватковий протеїн – для нарощування м’язової маси підійде саме цей варіант. Засвоюється такий протеїн дуже добре, містить велику кількість амінокислот. Приймати найефективніше вранці і після тренування.
  • Протеїнова суміш являє собою поєднання швидких, середніх і повільних білків. Вживати суміш можна в будь-який час. Дана добавка оптимальний варіант серед своїх родичів. Також вживається для набору м’язової маси.
  • Казеїн або швидкий протеїн. В основному вживається перед сном, так як час засвоєння коливається від двох до семи годин.
  • Протеїн з низьким вмістом вуглеводів. Створено для скидання або підтримки певної маси. В такому протеїні немає жиру і дуже маленька кількість калорій.

Почавши вживати протеїн не варто думати, що ефект настане відразу. Для набору м’язової маси дорослому чоловікові слід вживати близько 200 грамів білка в добу, в той час як в одній порції протеїну в середньому міститься тільки 20 грамів.

Кількість білка вираховується таким чином: на 0,5 кг ваги йде 1-2 г білка.

амінокислоти

Амінокислоти – це поживні речовини, які входять в структуру білка організму. Як ми пам’ятаємо, м’язи складаються з білка, тобто, з амінокислот. Всього їх існує 20, 9 з них є незамінними, так як їх синтез відбувається в організмі. Решта ж замінити можна. Деякі з амінокислот не входять до білковий склад, але вони важливі для метаболізму речовин (наприклад, карнітин).

Амінокислоти потрібні не тільки для набору м’язової маси, але і для зміцнення імунітету, підтримки загального тонусу організму, формування життєво-важливих антитіл, гормонів і ферментів.

Від амінокислот залежить практично вся робота організму, аж до роботи мозку.

Як же діють амінокислоти? Вони є будівельним матеріалом для білків, і як наслідок, починається інтенсивний ріст м’язів. Ще однією властивістю є придушення катаболізму – розпаду білка, тому вони так корисні для людей, охочих схуднути або займаються сушінням. Поряд з цим амінокислоти є каталізатором спалювання жиру.

На зображенні вище представлені рівні структури білків: 1 – первинна; 2 – вторинна; 3 – третинна; 4 -четвертічная. Первинна структура білка, з якої будуються всі інші, складається з ланцюжка різних амінокислот. Як застосовувати: в будь-якому режимі тренування вживається в день 5-15 г, якщо програма тренування гіпертофійная, то кількість можна піднімати до 20 м Прийом слід здійснювати з прийомом їжі, виключити прийняття натщесерце.

Спортивна добавка креатин

Креатин – популярна добавка, що відноситься до ряду замінних амінокислот, що виробляються організмом. Підходить для набору м’язової маси. Креатин підвищує витривалість за рахунок збільшення вмісту АТФ (джерело енергії). види:

  • Кретіновая суміш – добавка, в якій міститься ще і декстроза, вітаміни та інші амінокислоти.
  • Креатин моногідрат – суміш креатину і виноградного соку. Ефективність нижче, але і коштує дешевше.
  • Креатиновие таблетки або рідина. Чистий креатин, який найкраще вживати після тренування для посилення ефекту.

Як застосовувати: на початковому етапі вживається від 15 до 25 г в день (протягом тижня), далі зміст креатину в організмі підтримується прийомом приблизно 2-5 г в день. Добова доза вираховується так: множення своєї ваги на 0,03. Максимальна доза прийому: від 33 до 93 м

Жироспалювачі

Спалювач жиру – це препарат, створений для позбавлення від жирових відкладень. Його застосовують для зниження маси тіла в процесі сушіння або схуднення. М’язовий рельєф напрацьовується швидше, тренувальний процес переноситься легше. Ефект настає при тренуваннях і дієті, в разі ведення повсякденному житті без належних навантажень і правильного харчування ефект спалювання жиру практично непомітний. Жироспалювачі стимулюють метаболізм клітин, частково блокують всмоктування жирів і вуглеводів зі шлунка, пригнічують апетит, зменшують утворення жирової тканини. Головне властивість: розщеплення жиру, перетворення в енергію поряд зі збільшенням її споживання. Вибираючи препарат для спалювання жиру, слід уважно вивчити це питання, так як деякі з них можуть бути шкідливі саме для вашого здоров’я.

Як застосовується: прийом здійснюється курсами по 10-14 днів з таким же перервою. Дозування може коливатися від 1 до 8 капсул в залежності від властивостей і складу (кількості активних речовин). Починати прийом з 1 капсули, для досягнення максимального ефекту за 30 хвилин до тренування. Увечері прийом не рекомендований, тому що жіросжігателі містять кофеїн. Обов’язково запивати великою кількістю води.

Добавки для зв’язок і суглобів

Численні повторення різних вправ можуть призводити до розвитку дистрофічних процесів, зносу зв’язок і суглобів. Особливо це актуально для бодібілдерів, адже їм для набору м’язової маси потрібна величезна кількість важких силових вправ. Для запобігання згубних процесів слід приділяти достатньо часу розминці, треба вживати препарати, що збільшують регенерацію зв’язок і суглобів.

Для збільшення міцності сполучної тканини зв’язок вживають хондропротектори. Наведемо ряд найефективніших добавок:

  • Глюкозамін – добавка, що блокує дегенеративні процеси суглобів. Більш того, вона зміцнює суглоби, сприяючи утворенню хрящової тканини.
  • Хондроітин – характеризується протизапальним ефектом, робить тканини більш проникними. При вживанні інших препаратів для відновлення зв’язок і суглобів підсилює їх ефект.
  • Метілсульфонілметан (MSM) – також має протизапальний ефект, робить тканини більш проникними і притуплює больові відчуття. Вживають в парі з хондропротекторами.
  • Кальцій і вітамін D – ефект роблять в парі. Вітамін D допомагає засвоюватися кальцію, внаслідок чого йде насичення суглобів.
  • Колаген – сприяє зміцненню не тільки суглобів, а й кісткової тканини.

Вживати препарати слід комплексно для більш вираженого ефекту. Прийом повинен здійснювати без перерв, курсом в 2-3 місяці з таким же тимчасовою перервою. Перераховані добавки для спортсменів – це лише частина пропонованого ринком різноманітності. Яку добавку вибрати, залежить від поставлених цілей. Якщо хочеться схуднути, для спалювання жиру підійдуть жіросжігателі, що перетворюють зайвий жир в енергію. Для набору м’язової маси використовуються гейнери, протеїни, анаболіки та ін.

Вибір спортивного харчування

Вибирати добавки варто індивідуально, якщо кому-то підійшов карнітин, це не означає, що і іншій людині потрібен саме він. Головні завдання – визначити потрібний тип продукту і оцінити його якість. По можливості варто здійснювати підбір спортивних добавок відповідно до рекомендацій фахівців, що мають кваліфікацію в цій сфері.

Спортивні добавки не є ліками, але це не означає, що при вживанні не розвивається толерантність, і не існує небезпеки здоров’ю. Краще проконсультуватися один раз з лікарем, ніж страждати кілька років або навіть все життя.

Почавши займатися спортом, варто уважно поставитися і до добавкам, що відновлює енергетичний баланс, що нормалізують обмін речовин, зміцнення суглобів і загального функціоналу організму.

Найважливіший критерій вибору спортивного харчування – наявність Свідоцтва про державну реєстрацію продукції СГР ТС. Така продукція точно безпечна. За рекомендаціями спортсменам показано вживання протеїну, жироспалювачів, білково-вуглеводних сумішей, ізотоніки і багатьох інших препаратів цього типу.

Ссылка на основную публикацию