Продукти харчування на кожен день

Всім величезний привіт! Сьогодні продовжую тему правильного харчування і хочу поговорити про продукти, які потрібно їсти щодня.

Все частіше і частіше на прилавках магазинів з’являються нові продукти, які, по суті, є для багатьох екзотикою. На думку дієтологів і лікарів, більшість з них – супер корисні та необхідні кожній людині. Вони стверджують, що ми буквально не виживемо, і наше життя скінчиться в муках від раку або іншої страшної хвороби. Звичайно це іронія з мого боку. Але особисто я вважаю, що вся екзотика легко замінюється поширеними якісними продуктами, які не є дефіцитом, ціни на які досить прийнятні. Про корисність я не сперечаюся, можливо, вся ця екзотика дуже корисна і містять велику кількість вітамінів і мінералів, але все ж моя думка така – розумні люди роблять на цьому великі гроші.

Продукти харчування на кожен день

Якщо ви хочете якісно і корисно харчуватися, однозначно необхідно, щоб ваш раціон був різноманітний і багатий цінними поживними продуктами. Здебільшого від їжі залежить наше здоров’я і самопочуття. Не дарма ж кажуть “Ти те, що ти їси”. З цією думкою я сто відсотків згодна. Тому я хочу поділитися з вами списком продуктів, які необхідно вживати щодня.

Чорна квасоля

Квасоля в західних країнах є основним продуктом раціону, як у нас картопля. Але на відміну від першого, вона дуже корисна і містить багато білка і клітковини. Дуже корисна квасоля для мозку, поліпшуючи його функцію.

https://youtu.be/c06tKpbDI8g

Ну і останнє, цей продукт є низькокалорійним і зовсім не має насичених жирів. Квасоля – продукт харчування на кожен день.

Волоський горіх

Волоський горіх – мій самий нелюбимий горіх. Його гіркуватий смак мене зовсім не приваблює. Але, незважаючи на це, я кожен день намагаюся з’їдати по 3-4 ядра.

https://youtu.be/LgACt1GkhJ0

Додаю його в коктейлі або салати. Горіх містить багато омега 3 жирних кислот, білок, протизапальні речовини. Це дуже поживний продукт, який ідеально підходить після інтенсивного тренування.

шпинат

Шпинат містить вітамін А, В6, С, ніацин, фолат, а так же рибофлавін і тіамін. Ці речовини беруть участь в різних біохімічних реакціях в організмі людини. Шпинат вважається дуже корисним низькокалорійним продуктом на кожен день. Він дуже сприятливо впливає на зір, так в ньому є бета-каротин, лютеїн і Ксантен. Збалансоване кількість таких мінералів як калій і натрій знижує кров’яний тиск. В результаті різних метаболічних реакцій, що відбуваються в організмі весь час, вивільняються вільні радикали, шпинат діє як захисник від їх негативного впливу і виступає в якості антиоксиданту. 

https://youtu.be/Wd4vUsRTfBA

Дослідження показали наявність 13 флавоноїдних сполук в цій рослині. А вони бояться з раковими клітинами. Білки, присутні в шпинаті зменшують жирові відкладення і знижують рівень холестерину. Вітаміну К і мінерали, такі як мідь, марганець, цинк, фосфор і магній допомагають зміцнити кістки і беруть участь в мінералізації кісткової тканини. Завдяки великому вмісту фолієвої кислоти шпинат дуже корисний вагітним жінкам. Вона запобігає розвитку аномалій у плода. Крім того, шпинат – багате джерело заліза. Гідна альтернатива цьому продукту – свіжа білокачанна капуста. З’їдайте щодня по 1 склянці свіжого шпинату.

помідори

Головна перевага помідор, це те, що в них міститься така речовина як лікопін. Воно запобігає появі ракових клітин, зменшує ризик появи раку шлунка, простати, легенів, сечового міхура. Існує факт, який свідчить, що в термічно оброблених помідорах лікопіну утворюється в рази більше, ніж у свіжому. Ось такий от парадокс.

https://youtu.be/JWHSFWhUTVo

Я люблю готувати з томатів домашній кетчуп. З’їдаємо ми його дуже швидко. А нормою споживання в день вважається 8 середник червоних помідора або стакан томатного соку.

вівсянка

Як би дієтологи і лікарі не стверджували, що вівсянка дуже корисна і її треба їсти кожен день, багато її просто не переносять. І правда, її смак на любителя. Але, незважаючи на це, у неї багато позитивних якостей.

https://youtu.be/YwzQ60-9rGw

Вівсянка – головне джерело розчинної клітковини, вуглеводів і білка. Ідеально вживати це продукт кожен день вранці. Якщо ви хочете урізноманітнити своє харчування, то подивіться ось ці рецепти сніданку з вівсянки.

йогурт

Всім відомо, що кисломолочні продукти дуже корисні для нашого здоров’я. У них міститися велика кількість живих бактерій, які не тільки допомагають поліпшити травлення, а й зміцнюють імунну систему, а вона, в свою чергу, захищає нас від хвороб. Я роблю йогурт сама, а використовую для цього мультиварку. Виходить дуже смачний і густий продукт. Змішую його з фруктами і горіхами, заправляю салати.

На прилавках магазинів величезну кількість видів йогурту, але дуже важливо вибрати якісний і натуральний. Купуйте тільки той, де на упаковці написано “з живими бактеріями” або “з живими активними культурами”, ну і, звичайно ж, читайте відгуки покупців, благо є спеціальні сервіси, де будь-який споживач може поділитися своєю думкою відносного будь-якого продукту. Схожими властивостями володіє кефір, так що якщо у вас немає можливості приготувати домашній йогурт, то чудовою альтернативою може стати звичайний хороший кефір. Випивайте 1 стакан днем ??і ваш кишечник буде працювати як годинник.

морква

Цей звичний нам овоч, багато хто недооцінює. Але в ньому міститься жирорастворимое з’єднання – каротиноїди, які захищають клітини від ракових утворень, знімають запалення і знижує ризик появи багатьох захворювань.

https://youtu.be/FLNiOwfVhWY

Крім того, морква є низькокалорійним овочем, що, безсумнівно, надає їй перевагу. Взагалі, всі жовті, помаранчеві і червоні овочі є корисними, наприклад, кавун, жовтий перець, батат, манго.

чорниця

Я дуже люблю цю північну ягоду, і щороку в сезон збираю як мінімум по 2 відра. Раніше я робила з неї джеми і варення, а останнім часом просто заморожують. У ній міститься величезна кількість антиоксидантів, вітамінів А і С.

https://youtu.be/Uob0mOuMaKQ

Чорниця дуже корисна діабетикам і сердечникам, людям похилого віку. Вона покращує пам’ять і зір. З’їдайте півсклянки свіжої або свіжомороженої ягоди в день, і ви забезпечите себе вітамінами і корисними речовинами.

Ось таку добірку корисних продуктів на кожен день я зробила. Впевнена, що кожен з них доступний будь-якій людині, і їх можна купити в звичайному магазині. Головне, щоб ви вибирали якісні продукти, без зайвих добавок. Така їжа відмінно підійде для правильного і здорового харчування. 

Ще статті по темі:

  • Продукти для імунітету

На сьогодні все! А які ви продукти намагаєтеся їсти кожен день?

Ссылка на основную публикацию