Поради психологів: як стати емоційно стійким

Привіт, шановні читачі! Один із секретів успішної людини – це вміння контролювати свої емоції і використовувати з користю для себе. Сьогодні я хочу запропонувати вам корисні поради психологів: як стати емоційно стійким. Слідуючи за все декільком простим правилам, ви зможете навчитися контролювати себе в будь-якій ситуації, краще пізнаєте самі себе і дізнаєтеся про корисні звички.

самоаналіз

Перше, з чого вам слід почати – це самоспостереження і пізнання самого себе. Людина, яка добре розбирається в собі, краще розуміє оточуючих, більш адекватно реагує на чужі емоції, вміє передбачати чужі реакції і знаходиться в гармонії з собою і навколишнім світом.

Для початку пропоную вам вивчити свої реакції. На різні ситуації, на стрес, на слова і дії оточуючих і так далі. Ви можете завести блокнот, який у вас завжди буде під рукою і в який ви будете записувати моделі своєї поведінки в тій чи іншій ситуації.

Не намагайтеся відразу все зрозуміти, вирішити і знайти вихід. Просто спостерігайте і записуйте.

Зараз ваша задача полягає в тому, щоб набрати достатню кількість інформації про самого себе. Коли ви порахуєте, що можна приступати до розбору своїх емоцій, тоді приступайте до наступного кроку.

Кожен день увечері перечитуйте свої замітки і аналізуйте їх. Спробуйте подивитися на ситуацію з боку і подумайте, як би ви могли вчинити по-іншому, що підштовхнуло вас на ту емоцію, яку ви відчули, що виводить вас із себе, а що зовсім не чіпає.

Після того як ви навчитеся відслідковувати свої емоції, знаходити причину своєї реакції, тоді ви можете починати працювати над собою в інших напрямках.

Подбайте про фізичний стан

Дуже важливо для контролю емоцій фізичний стан людини. Ви помічали, що при неадекватній реакції може проступити почервоніння на обличчі, серце починає шалено калатати, в горлі з’являється ком, який заважає говорити і так далі?

Всі ми знаємо про те, що фізичні вправи – це добре. Але ось тільки рідко слідуємо цьому знанню. Спробуйте почати з чогось легкого і простого.

Для початку знайдіть відповідну вам техніку дихання. Коли відчуваєте, що зараз вийдете з себе, або перебуваєте в стресовій ситуації, то починайте дихати. Глибоке дихання дозволяє заспокоїтися, дає час на роздуми і не дозволяє виплеснутися першої реакції, яка може зіпсувати ситуацію.

Не бійтеся виглядати нерозумно. Якщо ви думаєте, що будете смішно виглядати, поки обмірковуєте ситуацію, то заспокойтеся. Нерозумно буде виглядати людина, яка зробила не подумавши.

Ще одна корисна порада – посміхайтеся. Діти сміються у стократ частіше, ніж дорослі і це безперечна їхня перевага. Усмішка не тільки привертає оточуючих, але і допомагає вам самому собі покращувати настрій.

Спробуйте змінити режим свого дня. Якщо ви пізно лягайте і ледве піднімаєте себе з ранку з ліжка, то проведіть експеримент. Один місяць рано лягайте і вставайте годині о шостій ранку. Подивіться – чи зміниться ваше фізичний стан. Далі вже вам вирішувати, дотримуватися подібного графіка чи ні.

Займайтеся спортом. Абсолютно будь-яким. Зарядка вранці, біг, йога, бокс, танці. Головне, щоб ваше тіло розвивалося. Не дарма кажуть: у здоровому тілі здоровий дух. Спробуйте відчути це на собі.

Створення бажаного поведінки

Якщо вами керують емоції, то в цьому немає нічого страшного. Вам просто необхідно взяти їх під власний контроль і навчитися спрямовувати туди, куди ви самі того захочете.

Спробуйте адаптуватися до ситуації. Коли щось відбувається не поспішайте. Зупиніться і подумайте. Проаналізуйте саму ситуацію, ваші можливі реакції (у вас адже є блокнот, в якому ви зберігаєте записи), знайдіть найбільш підходящий варіант і тоді вже дійте.

Зосередьтеся на одну подію, не намагайтеся відразу охопити все навколо.

Прищеплювати собі нові звички. Якщо ви не вмієте спілкуватися або боїтеся знайомитися першим, то почніть діяти інакше, ніж зазвичай. Звичайно, на самому початку вам буде жахливо незручно, важко і незрозуміло. Але саме через подолання себе можна навчитися чомусь новому.

Читайте як можна більше літератури. Не тільки заради сюжету, а заради аналізу дії героїв. Переймайте чужий досвід. Не повторюйте тих помилок, які можна уникнути. У цьому дуже допоможе збірник притчею Пезешкіана «Торговець і папуга». Також поступайте з діями оточуючих. Почніть аналізувати їх поведінку і реакції.

Будьте відкриті до всього нового. Станьте губкою, яка вбирає. Все, що вам не потрібно відпаде саме. Людина не зберігає непотрібні для себе прийоми, моделі поведінки.

Змінити себе буває не так-то просто. Тут вам буде потрібно і сила волі і мотивація. Дуже рекомендую ознайомитися вам до статті «Як виробити в собі стрижень».

Вигострюємо майстерність на практиці

Ми підійшли до найскладнішого і цікавого. Коли ви навчитеся розпізнавати свої реакції, знайдете дратівливі чинники, прищепите собі нові звички, навчитеся контролювати свої емоції, тоді перед вами виникає нове завдання, яке покаже наскільки ви просунулися вперед. Практика!

Для цього вам необхідно поставити себе в такі умови, які точно виведуть вас із себе. Можливо, у вас є знайомий чоловік, з яким вам вкрай важко спілкуватися або ви знаєте ситуацію, в якій точно розгубитеся і не зможете грамотно повестися. Саме такі речі допомагають зрозуміти наскільки добре ви контролюєте себе.

Одна моя клієнтка довго і наполегливо йшла шляхом контролю своєї емоційності. За два з половиною роки їй вдалося стати абсолютно спокійною, упевненою в собі жінкою. Вона відмінно справлялася зі стресовими ситуаціями, легко знаходила рішення і запросто спілкувалася з оточуючими без негативних емоцій і реакцій. Але у цієї жінки є одна далекий родич.

Спілкування між ними завжди було складним і здебільшого неприємним. І ось неждано-негадано ця людина з’явився в житті моєї клієнтки. Коли вона розповіла мені про їхню зустріч, то ми обидві зрозуміли, що вона ще не повністю вміє контролювати себе і реагувати так, як хотілося б. Ця людина на раз два вивів її з себе.

Якщо ви стикаєтеся з подібними проблемами – не переживайте. Це тільки вчить вас чомусь новому. На вас завжди будуть впливати інші люди, ваше завдання навчитися справлятися з цим впливом і направити його в потрібне русло.

Ми живемо в соціумі, тому уникнути подібного вам не вдасться, а ось підготуватися ви можете. Раджу вам прочитати статтю «Що робити, якщо все дратує».

Розкажіть про свою ситуацію. Які кроки ви вже робили? Як ви вчитеся контролювати себе? Що вам допомагає і що заважає?

Бажаю вам терпіння і наполегливості. Будьте впевнені в собі і своїх силах. Тоді у вас обов’язково все вийде!

Ссылка на основную публикацию