Пілатес для схуднення: комплекс вправ, ефективність та відгуки

Пілатес для схуднення: комплекс вправ, ефективність та відгуки

Прості тренування по пілатес дозволяють підтримати і покращити м’язовий тонус, укріпити хребет, що позитивно позначиться на поставі і самопочутті. Цей вид занять можна використовувати в якості фізичного навантаження для схуднення.

Найбільшу користь принесуть вправи пілатес в комплексі з дієтичним харчуванням.

Що таке пілатес?

Пілатес – це різновид фітнес-програми, яка спрямована на зміцнення всіх м’язів тіла. Вона поєднує в собі елементи йоги і аеробіки, боді-балету і стретчинга. Цей комплекс набув поширення завдяки своїй простоті й ефективності.

Займатися пілатесом для схуднення можна в будь-якому віці і при будь-якому стані здоров’я, вправи практично не мають протипоказань. Рівень фізичної підготовки теж особливої ??ролі не грає.

Всі рухи комплексу виконуються повільно, вдумливо, що забезпечує повну безпеку під час занять. Спочатку цей комплекс призначався людям, яким протипоказана активна фізичне навантаження.

Основне завдання пілатесу – навчитися відчувати кожну частинку свого тіла, для здобуття душевної гармонії.

Ця фітнес-програма має певні правила виконання:

  1. Дихання повинно бути глибоке.
  2. Під час виконання вправ увага повинна бути сконцентрована на рухах.
  3. Фундаментальне правило – під час будь-якого вправи йде навантаження на прес – м’язи живота.
  4. Рухи плавні, продумані, неквапливі.
  5. Робити гімнастику слід старанно, зосереджено, всі рухи послідовні, регулярні.

Ефективність пілатесу (на скільки кг можна схуднути)

Заняття пілатесом дозволяють знизити вагу, але не варто розраховувати на швидке схуднення. Результат обов’язково з’явиться, але через тривалий час. При виконанні комплексу для зниження ваги варто пам’ятати, що тільки 10 хвилин щоденних занять сприяють схудненню.

Пілатес спрямований більше на повільне і здорове зниження ваги. Привабливість системи полягає в тому, що вона може виконуватися в післяопераційний період для відновлення працездатності, після вагітності, в період годування груддю.

Процес схуднення відбувається поступово, запускається механізм спалювання зайвих калорій, що дозволяє зміцнити м’язи і підтягнути обвислі шкіру, це призводить до омолодження організму. З метою зниження ваги одних занять мало. Для кращого ефекту варто переглянути спосіб життя і раціон.

Цей повільний вид гімнастики дозволяє за одне заняття спалити 250-400 калорій. Це досить мало в порівнянні з активними видами спорту, але користь для організму неоціненна. Існує спеціальний курс пілатес, який допомагає витрачати більше 600 калорій за заняття, але виконуватися він повинен тільки під наглядом тренера.

Різке схуднення є стресом для організму, що призведе до швидкого повторного набору кілограм і появи проблем зі здоров’ям. Заняття пілатес для схуднення – ідеальний спосіб роботи над своєю фігурою.

Перші результати – підтягнуті м’язи, прес, пружні сідниці стануть помітні вже після двох місяців регулярних занять. Нормалізувати свою вагу за допомогою цієї програми можна за період 6-8 місяців.

Що необхідно для занять?

Перш ніж починати заняття, слід врахувати важливі моменти:

  1. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше однієї години;
  2. Після занять є можна не раніше ніж через годину;
  3. Пілатес відмінно поєднується з процедурами СПА;
  4. Вправи виконуються на спеціальному килимку або рушник;
  5. Ніяких больових відчуттів під час виконання вправ не повинно бути;
  6. Виконувати тренування під час застуди, поганого самопочуття або настрою не можна, вона не принесе користі.

Одягатися на тренування слід вільно, щоб одяг не заважала руху. При цьому, важливо, щоб було видно, наскільки правильно виконуються вправи. Займатися краще в шкарпетках або босоніж, оскільки м’язи стоп і гомілок повністю задіяні в роботі.

комплекс вправ

Починати тренування слід з базового комплексу, тільки після освоєння найпростіших вправ можна переходити до більш складним заняттям. Для отримання кращого результату вправи пілатес необхідно поєднувати з кардіо навантаженнями.

Схема роботи наступна:

  • Дві хвилини кардіо (скакалка, біг, велотренажер) – дві вправи пілатес. Повторити ще три рази.

При заняттях акцент робиться на проблемні зони.

Для схуднення ефективні такі вправи:

  1. Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба. Нахилитися вперед, руками спертися об підлогу, коліна прямі. Робляться 2-3 «кроку» руками вперед, затримка на 15 секунд, присідання з прогином спини, затримка на 15 секунд. Повторюється в зворотному порядку. Робити 20-25 повторів.
  2. У положенні лежачи на боці здійснювати кругові рухи прямою ногою. Повторити вправу для другої ноги. Виконувати руху по одній хвилині кожною ногою.
  3. У положенні лежачи на спині виконувати підйоми обох ніг і верхньої частини тіла з упором на сідниці. Повторювати 10-15 разів.
  4. ІП – стоячи на четвереньках, голова прямо. Ліву руку і ліву ногу підняти, постояти в такому положенні декілька секунд, повернутися в ІП. Аналогічні дії з правою стороною.
  5. У положенні лежачи на животі відбуваються підйоми ніг і рук, живіт напружується. Робити руху протягом 45 секунд, потім 15 секунд відпочинок. Повторити 2-3 рази.

Переваги і недоліки

Пілатес має ряд переваг, головне з яких – доступність і простота. Домашні тренування приносять не менший результат, ніж заняття в фітнес-залі.

До переваг можна віднести:

  1. Можливість управління своїм тілом. Людина починає відчувати м’язи, і отримує можливість контролювати їх і надавати бажаний рельєф.
  2. Бонусами занять пілатес стають гнучкість, витривалість, стрункість, гарна постава, високий тонус.
  3. Покращення дихальної, кровоносної систем, обміну речовин, підвищення імунітету організму.
  4. Досягнення гармонії людини з самим собою, усуває негативні емоції і нервове напруження, людина вчиться розуміти і любити своє тіло.
  5. Низька травматичність, що дозволяє застосовувати систему практично без обмежень.

Переваг у цій гімнастики багато, але не варто забувати і про мінуси. Головний недолік, які слід згадати, – ризик стискання зв’язок в зв’язку зі збільшенням навантажень на м’язи.

Це можна запобігти, якщо виконувати під час рухів спеціальні елементи, які дозволяють пом’якшити навантаження. Відзначається погіршення фізичного стану при перериванні занять, тому робити це не рекомендується.

Протипоказання

Для пілатес є мінімальні протипоказання, до них відносять:

  1. Остеопороз і інші захворювання з сильними больовими синдромами;
  2. Психічні захворювання.

Важливий момент: вправи виконуються тільки обдумано. Бездумне і непослідовне виконання не принесе результату. Починати тренування бажано під наглядом тренера, а й в домашніх умовах можна отримати бажаний результат.

Ссылка на основную публикацию