Парна йога для двох дітей

Сьогодні наші діти схильні до стресу і психічного напруження, з яким важко впоратися. Зменшити стрес, можна за рахунок руху. Воно відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці здоров’я всього організму, забезпечує силу і гнучкість хребта. Діти сидять не тільки за своїми робочими столами в школі і вдома, але і по дорозі додому в автомобілі, вдома за комп’ютером і телевізором.

Для того щоб спонукати дітей займатися йогою удвох з батьками або друзями, треба їх зацікавити, повинна бути цікава тема, мета, ідея, яка об’єднає їх спільною метою – виконувати фізичні вправи на килимку.

Дитяча гіперактивність і як її використовувати

Регулярні фізичні вправи, виконані у формі гри, розвивають силу волі, координацію рухів і гнучкість. Допомагають видалити непотрібні продукти з організму, забезпечити належне функціонування травної системи, що захистить від ожиріння і захворювання суглобів.

Практикуючи йогу, малюки зміцнює віру в себе і свої здібності. Вони вчаться мужньо долати труднощі, які часто їм надає їх власне тіло.

Для гіперактивних дітей вправи йоги челлендж – це один із способів розрядки надлишкової енергії і спосіб перетворити її в творчу. Практика йоги – велике задоволення для них.

Наука і розваги

Заходи для двох і більше дітей проводяться в абсолютно інакше, ніж у дорослих. Діти за своєю природою дуже активні і легко відволікаються, тому заняття динамічні, проводяться у формі гри, і тільки потім, поступово, малюки вивчають правильність і точність рухів і як зосередитися на диханні. Учитель виконує вправи з дітьми і контролює їх. З перших занять він показує їм як правильно треба стояти, сидіти і ходити. Тренер спостерігає за кожною дитиною і виявляє фундаментальні недоліки у дітей і коригує їх з відповідними вправами.

Кожен малюк любить займатися спортом, любить розваги і цікаві заходи, і це те, що пропонує йога челлендж для дітей.

Це спосіб досягти:

  • душевного спокою;
  • повного розслаблення;
  • гнучкого і сильного тіла.

Виклик, але кому?

У перекладі з англійської «челендж» перекладається як «виклик, змагання».

Челледж – один з напрямів традиційної йоги. Це своєрідне об’єднання хатха-йоги, медитації, техніки дихання і тайського масажу, яке стало дуже популярним способом гімнастичних вправ для дітей і дорослих.

Челледж – це виклик самому собі і своїм здібностям, відповідь на питання: «А чи зможу я?»

Йога челледж може тривати тиждень, місяць і навіть роки.

Челлендж – для чого він?

  • Збільшення взаєморозуміння між партнерами.
  • Розвитку довіри до партнера.
  • Для цікавого проведення часу (щоб не було нудно, виконуючи асани поодинці).
  • Для розтяжки м’язів тіла і розвитку терпіння.
  • Для того, щоб прийти один одному на допомогу, при виконанні парних асан.

подвійна собака

  1. Один з дітей, сильніше розвинений фізично, приймає позу «пес головою вниз».
  2. Спину тримає прямо, поперек пряма, руки і ступні впираються в килимок.
  3. Тіло приймає форму перевернутої латинської букви «V».
  4. Другий практик ставить свої долоні на підлогу на ширині плечей і на відстані 25-30 см від рук першої людини. Руки перпендикулярні підлозі.
  5. Піднімає одну ногу і кладе її на поперек першого практика.
  6. Повторює операцію з іншою ногою. Спина і ноги прямі.

гімнастичний місток

Діти лягають на килимки і паралельно виконують вправу.

  1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах до упору. Ступні якомога ближче до тазової області.
  2. Руки зігніть в ліктях і поставте за плечі. Пальці долонь дивляться в бік стоп.
  3. Повільно піднімаєте вгору середню частину корпусу, плавно переходячи в міст.
  4. У положення місток може стати один з малюків, а другий на колінах проповзати під ним, це доставить їм гарантоване задоволення.

Йога для початківців і непідготовлених практиків виключає входження в позу з положення стоячи, це може закінчитися травмою.

перевернутий трикутник

  1. Стати обличчям один до одного на відстані витягнутих рук.
  2. Ноги поставте на ширину плечей.
  3. Підніміть руки вгору, так щоб вони були на відстані 8-10 см від вух. З’єднайте долоні.
  4. Замріть в положенні на 30-60 секунд. Розведіть руки в сторони і поверніть голову направо.
  5. Нахиляйтеся в праву сторону і тягніться верхньою частиною корпусу до упора.
  6. Правою рукою намагайтеся дотягнутися до стопи, лівою рукою тягніться вгору.

Спина до спини

  1. Один учасник сідає на підлогу. Ноги витягнуті вперед, спина пряма.
  2. Максимально нахиляє тіло вперед, впираючись грудною кліткою в коліна.
  3. Партнер приймає позицію: спина стикається зі спиною партнера, ноги прямі витягнуті вперед, руки розкриті в сторони.
  4. Тіло другого людини витягується в одну пряму лінію.

Човник

  1. Сядьте на килимок так, щоб стопи ніг стикалися один з одним.
  2. Спину тримайте прямо і підніміть ноги вгору, щоб з корпусом вони утворювали латинську букву «V».
  3. Упріться в стопи іншого учасника.
  4. Візьміть один одного за руки, забезпечивши додаткову стійкість пози.

Потягування або подвійний бутерброд

Поза зазвичай робиться в кінці всіх занять, щоб розтягнути м’язи і заспокоїти ритм серця.

  1. Сядьте навпроти.
  2. Стопи ніг повинні повністю стикатися один з одним.
  3. Охопите долонями лікті партнера і плавно тягніться, нахиляючись головою до колін.
  4. Ноги залишаються прямими.

серце

  1. Діти стають спина до спини і беруть один одного за руки.
  2. Роблять нахил вперед прогинаючи спину.
  3. Вид збоку нагадує серце.

Храм двох рук

  1. Стати обличчям один до одного на відстані витягнутої руки.
  2. Підніміть руки вгору і з’єднайте долоні.
  3. Плавно нахиліться вперед, прогинаючись в попереку до тих пір, поки лоби НЕ стикнутися.

Йога челлендж на двох спеціально розроблена для дітей, щоб розважити їх. Займаючись удвох малюки і підлітки отримують максимальне задоволення, вчаться розуміти один одного, розвивають всі групи м’язів, силу і гнучкість тіла. Йога в парі виробляє у дітей почуття відповідальності, почуття згуртованості, комунікативні навички та здатність працювати в колективі.

Ссылка на основную публикацию