Накачати грудні м’язи дівчині і жінці в домашніх умовах

Дівчата часто стають жертвою … поширеної помилки, що активне навантаження на м’язи, зробить їх не жіночними, схожими на чоловіків. Це не вірно, підтягнута, спортивна жіноча фігура, привертає захоплені погляди, викликає заздрість у інших дівчат. Потрібно підходити до спортивних вправ без фанатизму, мати почуття міри.

Виконання простих вправ в домашніх умовах, дозволяє дівчині отримати підтягнуту груди і сідниці, не вдаючись до послуг пластичного хірурга. Проявивши терпіння, кожна жінка може накачати грудні м’язи, що збільшить груди, зробить її пружною і красивою.

Вправи, що зміцнюють м’язи, доступні не тільки в дорогому фітнес центрі, їх можна виконувати вдома. Вони не вимагають дорогих тренажерів і не займуть багато часу.

Забобони і міфи, що відлякують дівчат від занять спортом

Багато дівчат відмовляються від виконання фізичних вправ, побоюючись завдати шкоди своєму здоров’ю і зовнішнім виглядом. Це хибні уявлення, міфи. Розберемо їх докладніше:

  • Спроби накачати грудні м’язи, зроблять груди жорсткою. Це не може статися, так як грудна залоза складається їх жирової тканини, м’язів в ній немає.
  • Груди зменшиться в розмірах. Фізичні навантаження сприяють згорянню жиру в організмі. Жир в молочній залозі має зовсім інші властивості і щільність, ніж той, що відкладається на животі та стегнах. Активні заняття спортом, йому не страшні.
  • М’язи рук і грудей почнуть рости за чоловічим типом. Зростання м’язів залежить від кількості тестостерону (чоловічий гормон) в крові. Жіночий організм виробляє його в дуже малих обсягах. Дівчині, що не приймає стероїди, побоюватися нема чого.

Спортивний інвентар для занять вдома

Накачати грудні м’язи будинку, можна простими вправами, з використанням спортивного інвентарю. Для занять в домашніх умовах потрібно:

  • Гантелі. При виборі оцінюйте рівень свого фізичного розвитку. Оптимальними будуть розбірні моделі, вони дозволять змінювати вагу при необхідності.
  • Еспандер. Створює ефективну навантаження на грудні м’язи.
  • Гімнастична лава. Використовується для занять з гантелями, вправ на прес.

Перерахований інвентар не займе багато місця в квартирі, не зажадає великих витрат при покупці. Спортивний одяг для занять вдома має одну вимогу. Дівчині в ній повинно бути зручно.

Вправа для збільшення грудей

Кожне тренування повинна починатися з розминки, вона дозволяє розігріти м’язи, підготувати їх до активної роботи. Розминка дозволить уникнути розтягнень зв’язок, м’язових спазмів. Рухи при розминці в домашніх умовах довільні, як під час ранкової зарядки, достатньо 10-15 хвилин.

Віджимання від підлоги

Найдоступніша і дуже ефективна вправа, що дозволяє накачати груди будинку. Не потребує додаткових пристосувань або снарядів, потрібен тільки рівну підлогу.

  1. Приймається упор лежачи: долоні на підлозі, тіло рівне. Якщо м’язи рук слабкі, можна спиратися на коліна.
  2. Рухи виконуються плавно, руки згинаються в ліктях, груди стосується статі, потім розгинаються.
  3. Робиться 3 підходи по 10-15 повторень.
  4. Згодом, кількість підходів і повторень збільшується. Між підходами робити паузу 1-2 хвилини.

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями в домашніх умовах вимагають обережності, якщо є можливість, залучайте помічника.

  • Лягайте на гімнастичну лаву, візьміть гантелі в руки. Одночасно піднімайте гантелі вгору і опускайте вниз. Рухи виконуються повільно. Зробіть 2-3 підходи по 10 повторень. Згодом, збільшити вагу гантелей і кількість повторень. Між підходами робити паузу 1-2 хвилини.
  • Вправа виконується також, тільки руки з гантелями зводяться і розводяться в сторони. Правильне виконання вправ, дозволить швидко накачати м’язи грудної клітки будинку. Для підвищення ефекту, вправи можна поєднувати.

Вправи з еспандером

Вправа виконується стоячи, в кілька підходів:

  • 10-15 розтягування на рівні грудей,
  • 10-15 розтягування на рівні живота,
  • 10-15 розтягування на рівні голови,
  • 10-15 розтягування за спиною.

Між підходами робити паузу 1-2 хвилини. Вправа дозволяє рівномірно накачати всі групи грудних м’язів в домашніх умовах.

Виконуючи вправи вдома, необхідно пам’ятати, легкі больові відчуття під час і після тренування будуть, але біль не повинна бути сильною або різкою.

Після занять, потрібно прийняти теплий душ, це розслабить м’язи. Чекати результатів в перші дні не слід, але через 2-3 місяці він обов’язково з’явиться.

Головна умова тренувань, це регулярність. При систематичних заняттях, ви обов’язково досягнете бажаного результату, зможете накачати м’язи і отримати гарну, пружну і підтягнуту груди.

Ссылка на основную публикацию