Йога для спини. Вправи для зміцнення м’язів

Кожен хоче відчувати себе в доброму здоров’ї протягом усього життя. Важливе значення має здорова спина і хребет, оскільки це основа здоров’я всього організму. Застосування йогических асан для спини і шиї, дасть можливість довше відчувати себе молодим і бадьорим.

Переваги йоги для спини

У сучасному світі йога займає гідне місце. Йога- це не тільки правильне виконання асан, це вдосконалення в психологічному і фізіологічному напрямках. Так, виконуючи асани, для зміцнення м’язів спини, відновлюється правильне будова хребта. Систематичне використання вправ, вирішують багато проблем.

Використовуючи йогу при остеохондрозі, можна заощадити на багатьох ліках, але головне якісно поліпшити своє здоров’я.

Йогічні асани для спини мають ряд переваг, які будуть описані нижче.

  1. Активізуються всі м’язи. Важливим є те, що працюють не тільки великі м’язові групи, але і дрібні. Так здійснюється лікувальний вплив йоги на організм. Асани для спини дають відмінний результат.
  2. Поліпшується мозкова діяльність. На думку вчених вправи для спини благотворно впливають мозкову активність. Особливо добре застосовувати йогу для спини після насиченого дня. Саме в цей період потрібна розумова і фізична розвантаження.
  3. Нормалізується сон І це дійсно так. А як важливо для здоров’я, настрою хороший сон. Особливо для тих, хто багато працює.
  4. Зміцнюється дух. Вправи з йоги позитивно вплив на характер особистості. Виробляються досить цінні якості (витривалість, терплячість, посидючість).
  5. Підвищується стійкість до стресів. У сучасному світі людини провокують безліч стресових ситуацій. І часто він не витримує, зривається. Це позначається і на настрої і на здоров’я. Йога чудово допоможе впоратися з такими ситуаціями і гідно вийти з них, не шкодячи своєму здоров’ю. Це хороший спосіб повністю розслабитися, піти від переживань.
  6. Допомагають схуднути. Це найактуальніша тема для жінок. Роблячи вправи для спини, не тільки зміцнюється хребет, а й тіло стає стрункішою, придбає привабливу форму, з’явитися гнучкість.

Причини виникнення болю в спині

Спинні болі і хвороби хребта зараз дуже поширені. У більшості випадків, люди звикають до цієї болем і так живуть, не думаючи до чого це може привести. Щоб впоратися з проблемою, а ще краще запобігти її, необхідно застосовувати спеціальні йогические асани. Але спочатку важливо розібратися з яких причин виникли болі в спині, шийному відділі.

  • Порушення постави. Неправильна постановка хребта при ходьбі – це звичка і призведе вона до порушень діяльності хребта. Краще під час змінити звичку, ніж потім лікувати її наслідки.
  • Малорухливий спосіб життя. Через малу активності рухів, певні м’язи не отримують потрібного навантаження, тому стають слабкими. Це призводить до того, що їм важко тримати вагу тіла.
  • Сверхнагрузка на суглоби.
  • Велике навантаження на хребет провокує формування гриж. Для запобігання цьому, необхідно систематично проробляти йогу для спини і шиї.

Якщо ми говоримо про йогу для спини, важливим ланка є шийний відділ, оскільки це дуже взаємопов’язано.

Шийний остеохондроз заподіює дуже багато проблем. Його симптоми такі:

  • в ранковий час відчувається, як німіє потилицю;
  • головні болі відчуваються постійно;
  • почуття болю в м’язі серця;
  • зниження зору.

Асани для спини

Проблеми з попереком, хребетним відділом відбуваються досить часто. Йога зніме напруженість спинних м’язів і відновить опорно-рухову систему. Важливо правильно поставити поставу, щоб усунути викривлення хребетного стовпчика. Далі пропонується домашній комплекс вправ йоги для початківців, з метою зміцнення спини. Дані асани легко виконуються в домашніх умовах, так не потрібно додаткових предметів, крім килимка.

Перед початком виконання комплексу потрібно підготувати організм. Для цього виконати повороти, нахили, кругові обертання головою в спокійному темпі.

Тадасаї (потягування)

Дана асана виконується на початку кожного комплексу з метою корекції хребта. Стати, руки вздовж тіла. Через боку підняти руки вгору, тіло теж тягнеться догори, залишитися в позі 30 сек. і повернутися в початкове положення.

кішка

Стати навпочіпки. Підборіддя тягнеться до грудей, спина плавно прогинається. Затриматися кілька секунд в такій позиції і перейти в початкову позицію.

Падахатасана

З положення стоячи, плавно нахилитися вперед із закругленою спиною. Спочатку опускається підборіддя, потім плавно згинається грудна частина, грудопоперекового, поперековий. Відчувати як по черзі згинається кожен хребець.

Ардха-Чакрасана (нахили назад)

Стати одно і плавно виконати прогин назад, починаючи з шиї. Важливо контролювати, щоб був задіяний кожен хребет.

перевернутий трикутник

Стати, розмістивши ноги на ширині плечей. Зробити нахил, поклавши долоню правої руки близько стопи лівої ноги, направляючи пальці на п’яту. Ліву руку підняти догори. Голову по максимуму повернути назад, дивитися на пальці піднятої руки. Зафіксувати положення кілька секунд. Потім поміняти положення.

Утта Пріштхасана (витягування спини)

Стати на коліна, повільно нахилитися вниз грудьми і тягнуться вперед. Верхні кінцівки випрямити. Намагатися, щоб пахви стикнулися з підлогою. Очі дивляться вперед.

Кобра

Лягти на живіт, долонями рук спертися об поверхню. Плавно піднімається голова, тулуб. Дивитись вгору. Кобра дуже добре працює з при остеохондрозі в шийному відділі.

Плуг (Халасана)

У положенні лежачи на спині, руки завести за голову через сторони. На видиху ноги зігнути, підтягнувши коліна ближче до грудей. Плавно без ривка перенести стопи назад за голову, не допомагаючи руками. Масу тіла розташувати на лопатках. Не можна вага тіла переносити на шию! Руками захопити стопи. П’яти тягнути назад, а закруглену спину в протилежну сторону. Ноги рівні. Протриматися в позі не менше однієї хвилини.

(Міст, що підтримує руками)

Лягти на спину, нижні кінцівки зігнути. Не поспішаючи відірвати таз від поверхні і низ спини. Долоні підтримують спину. Напрямок ліктів розташоване до ніг. Неправильно буде, якщо відводити лікті в сторони. Підборіддя торкається грудей. Шия притиснута до поверхні. Нахили, сидячи

Ця вправа-розтяжка, яке добре зміцнює спинні м’язи. Для його виконання, сісти, витягнувши прямі ноги вперед і плавно нагинатися до них. Має відчуватися в спині натяг. Залишитися в такій позиції кілька секунд і вирівнятися.

Як різноманітності, можна трохи розсунути ноги.

Ястікасана (тростину)

Розтягування в положенні лежачи. Потрібно лягти на спину і добре натягнути. Ноги тягнутися вниз, руки – вгору. Відчувається як ніби тулуб прагнути розірватися на дві частини. Головне, проробляти асани в повільному темпі, дуже акуратно без різких і зайвих рухів.

Крім комплексу, додається відео йоги для початківців, щоб зміцнити спину і сформувати правильну поставу.

важливі рекомендації

Перш, ніж приступати до виконання комплексу асан для спини, прислухайтеся до таких рекомендацій:

  • Новачкам і тим, у кого серйозні хвороби хребта, краще почати займатися з інструктором.
  • Відвідувати спеціальні заняття, щоб вправи виконувати грамотно.
  • Всі асани чергувати з вправами на розслаблення.
  • Щоб отримати бажаний результат, потрібна регулярність занять. Дуже добре, коли є графік занять.
  • Під час виконання асан контролювати, щоб працювали всі хребетні ланки.
  • Роблячи асани, може відчуватися невеликий дискомфорт, але не повинно бути різких болів.
  • Потрібно відмовитися від шкідливих звичок. Багато людей, починаючи займатися йогою відчувають небажання вживати шкідливу їжу.

Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновок, що йога для спини потрібна практично всім. Але необхідно проявити завзятість і сталість.

Ссылка на основную публикацию