Йога для дітей в картинках + відео

Привіт, мої дорогі читачі і гості блогу! Користь йоги для дитячого організму безсумнівна. Займаючись нею, дитина постійно отримує невеликі, дозовані фізичні навантаження. Вони сприяють оздоровленню всього його організму і прискореного психологічному розвитку. Такі вправи дуже корисні для хлопців будь-якого віку. В наші дні малюки обділені активністю. Вони більше сидять перед комп’ютером, відеомагнітофоном або в батьківській машині. Навіть зібравшись разом, діти продовжують цікавитися технічними новинками. Ігри давно вже перетворилися для них в спокійне проведення часу, пов’язане з тривалою нерухомістю. 

Користь йоги для дітей

Йога не тільки дає можливість дітям вдосконалюватися у фізичному плані, вона ще й є потужним виховним засобом. Займатися нею дозволяється в будь-якому віці, починаючи навіть з грудного.

В Індії, на батьківщині цього дивного філософського вчення, вважається, що оптимальне початок для виконання асан – це сім років. Проте, можна підібрати руху для дитини і молодшого віку. Головна вимога при цьому, щоб руху не були занадто складні або небезпечні для нього.

Деякі фахівці вважають, що починати заняття дитячої йогою найкраще з трирічного віку. В цей час малюк вже настільки інтелектуально і фізично розвинений, що здатний засвоїти різні рухи і слухняно виконувати вказівки інструктора. Тим більше, що він вже цілком сприйнятливий і здатний виконувати асани. Тому такі вправи здатні дати йому можливість повноцінно розвиватися.

Йога в будь-якому дитячому віці здатна принести величезну користь. вона:

  • дозволяє дитині повністю освоїтися зі своїм тілом;
  • вчить його берегти здоров’я;
  • розвиває поставу;
  • допомагає досягти розтяжки;
  • покращує загальну координацію рухів;
  • зміцнює м’язи;
  • розвиває легені;
  • нормалізує роботу внутрішніх органів;
  • допомагає розвинути комунікативні навички;
  • виявляє на ранньому етапі творчі здібності;
  • дозволяє скинути надлишок фізичної та емоційної енергії;
  • значно підвищує настрій;
  • сприяє досягненню загальної гармонії;
  • зміцнює самооцінку;
  • розвиває мову та ін.

В результаті дитина швидко міцніє, у нього наростає м’язова маса і він стає сильнішою. Ті діти, які постійно займаються йогою, зазвичай більш витривалі, красиві і спритні. Вони добре фізично підготовлені і рідше отримують травми.

Йога для дітей робить дитину більш спокійним, він менше соромиться, легше вступає в спілкування з оточуючими. Незвичайні руху змушують його уявляти собі різних тварин і вчать перевтілюватися в них. Тому у малюка активно діє творче мислення.

Дитина, що займається йогою, практично не застуджується, не страждає запорами або головними болями. У дорослому стані у нього практично не виникають артрити, хвороби сечостатевої сфери, депресії або неврози. Такі люди згодом не прагнуть курити або вживати спиртні напої.

Користь заняттями йогою для дітей величезна. Вона впливає на все майбутнє життя людини.

Побудова занять з дітьми

Перед початком занять батькам потрібно знати, що:

  • пропускати їх не можна;
  • дитина до чотирнадцяти років не повинен ставати на голову;
  • йогою не варто займатися тим дітям, які мають захворювання хребта;
  • що страждають на хвороби легеневої системи краще не починати практикувати асани занадто рано;
  • дитина в день заняття повинен добре себе почувати;
  • йому необхідно отримувати задоволення від йоги і т.д.

Зазвичай вправи мають форму гри, тому дітям весело і цікаво їх виконувати. У цей час у дитини розвивається фантазія, уява, здатність продумати план дій. Зазвичай це дуже подобається малюкам. Це пов’язано з тим, що асани дуже різноманітні. Більшість з них мають на меті всебічний розвиток дітей.

Тому вправи не вимагають зайвих витрат нервової або фізичної енергії. Навіть маленька дитина привчається до повної концентрації уваги, вміння надовго застигнути в одній позі, а складні рухи тренують його дисципліну.

Дуже важливо відразу звернути пильну увагу на того, хто саме буде навчати дитину йоги. Надалі такі заняття можна проводити самостійно, в домашніх умовах.

Але показати, як саме треба їх здійснювати, повинен тільки дуже досвідчений інструктор. Він знає всі особливості таких вправ, вміє зробити їх максимально безпечними, допоможе дитині і його батькам розучити окремі руху. Асани виконуються дуже точно, інакше особливої ??користі від них не буде. Тільки тоді вони здатні зміцнювати здоров’я, підвищувати захисні сили організму і стабілізувати нервову систему дітей.

Тим матерям, які вирішили дати своїм дітям можливість займатися йогою, потрібно знати, що ніяких обмежень для дитини з уповільненим психічним розвитком не існує. Навіть малюк з синдромом Дауна, аутизмом, гіперактивністю, ДЦП та іншими порушеннями цілком може без особливих зусиль освоїти основні асани. У будь-якому випадку таким хлопцям від них буде дуже велика користь. Вони з ранніх років привчаються точно вивіряти свої рухи, беззаперечно слухатися інструктора, розуміти навіть дуже складну поставлену задачу. Зазвичай для них існують спеціальні групи з навченим інструктором, які мають профільну освіту.

Йога для дітей: основні асани

Заняття йогою побудовані так, щоб повністю об’єднувати зовнішнє і внутрішнє початок в будь-яку людину, навіть самого раннього дитячого віку. Вони значно зміцнюють його здоров’я, формують красу тіла, вчать спритно рухатися.

Такі вправи допомагають дитині досконало пізнавати своє тіло, правильно вибудовувати складні рухи, вміти уникати різких і небезпечних нахилів або ривків. Все це разом дає йому можливість виробити в собі граничну акуратність, уважність, спостережливість.

Йога добре розвиває дитяче тіло, значно зміцнює хребетний стовп, полегшує діяльність спинного мозку. У дитини починає чудово діяти вестибулярний апарат, нормально формується гормональний фон, стабілізується обмін речовин.

Коли він піде в початкову школу, для нього не буде існувати особливою проблеми важкого портфеля, незручною парти або тривалого сидіння на одному місці в одній позі. Набагато простіше буде йому освоїтися і на уроках фізвиховання.

Дитяча йога багато в чому розвиває гнучкість суглобів, позитивно впливає на центральну і периферичну нервову систему. Крім того, вона відмінно сприяє загальному розвитку дитини, вдосконалення його емоційної сфери, вмінню знаходити спільну мову з іншими дітьми і дорослими. Заняття навчать його пізнавати навколишній світ, знаходити своє місце в ньому, рахуватися з іншими людьми.

Йога дає можливість подумки сконцентруватися на своїх м’язових відчуттях, повністю викинути з голови всі негативні думки, налаштуватися на позитивний лад. Дитина вчиться терпіти деякі незручності при першому виконанні вправ, долати складнощі навчання, розповідати інструктору про своїх м’язових, внутрішніх і емоційних відчуттях.

Зазвичай дітям пропонується наступний набір асан:

Дерево. Треба встати рівно, одну ногу зігнути і відвести її вбік. Поставити ступню на іншу нижню кінцівку. Руки треба звести перед собою, а потім підняти над головою.

Собака вниз головою. Встати на карачки, попу підняти вгору, голову опустити.

Ласкава і сердита кішечка. Опуститися на коліна, верхні кінцівки поставити на підлогу. Потім вийняти спину, одночасно опустивши вниз голову.

Жаба. Сісти навпочіпки, руки на підлозі. Коліна розсунуті.

Світлячок. Потрібно взяти за основу верхні кінцівки і спробувати злегка підняти ноги над підлогою.

Фламінго. Абсолютно схоже з позою «ластівки». Спочатку потрібно стояти на одній нозі, потім на іншій.

Човен. Лягти на підлогу, витягнути руки і ноги. Переміщати вагу тіла вперед-назад.

Бджілка. Потрібно стати на коліна, завести верхні кінцівки за спину і дзижчати, наслідуючи комасі.

Хмара. Сісти в позу лотоса, високо піднявши руки вгору.

дитина. Встати на коліна і згорнутися клубком.

Дуже важливо, що йога не передбачає оцінок, тут немає кращих і гірших учнів. Головне в ній, це домогтися чіткості виконання рухів і чіткості координації. Дуже важливо залишатися в гарному настрої, бути спокійною і слухняною інструктору.

Дитині нікуди не потрібно в цей час поспішати, неважливо, як швидко він зуміє зробити якийсь рух, що не відставши при цьому від інших дітей. Такі вправи дадуть йому можливість зміцнити нервову систему, збалансувати психічну сферу, розвинути стійкість до стресів. Вони дозволять швидше і повніше підготуватися до школи, краще зорієнтуватися в колективі, стати більш самостійним.

Також подивіться відео на дану тему.

Вплив йоги на більш старших дітей

Ті, хто продовжують займатися асанами довгі роки, мають можливість освоїти і більш складні вправи.

Для підлітків їх виконання дуже важливо, так як починається період гормональної перебудови. У цей період вони, завдяки йозі, здобувають упевненість в собі, вчаться приймати своє тіло, розуміють користь і необхідність критичних зауважень з боку дорослих.

Підліток стає більш спокійним, врівноваженим, більше думає і розмірковує. Він починає осягати філософські основи світу, у нього виникають початку світогляду.

Він привчається розслабляти м’язи, що відразу ж відбивається на психоемоційному сфері. Підліток постійно отримує дозовані фізичні навантаження. В результаті він краще спить, у нього нормалізується функціонування шлунково-кишкового тракту, ендокринних органів, опорно-суглобового апарату.

Батькам заняття їх дітей будь-якого віку йогою теж приносять чимало користі. Матері менше нервують, позбавляються від тривожності, наповнюють спілкування з дитиною новими враженнями. Малюки теж стають веселішими. З ними легше грати і простіше стежити за їхнім ростом, фізичним і психічно розвитком. Батьки спокійні, що їхні діти перебувають у відмінній фізичній формі, здорові, їм не нудно.

Тому не варто побоюватися складнощів. Дитина легко і швидко звикає до йоги, йому подобається складність вправ, він отримує від них величезне задоволення. Діти пізнають себе, оточуючих, живу і неживу природу. Тому вони легше долають труднощі підліткового віку, так як стають більш впевнені в собі, вміють підпорядковувати свої емоції розуму, здатні правильно поводитися в колективі. Йога для дітей стане відмінним способом зміцнити як фізичне і психологічне здоров’я.

Вона корисна і вагітним жінкам і навіть парам, нею можна займатися в домашніх умовах при цьому схуднути. Дуже популярна йога в гамаках і навіть для омолодження обличчя! Про це та багато іншого читайте на сайті.

Сподіваюся стаття стала для вас корисною і цікавою. До нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию