Хатха йога з Ольгою Буланової

Хатха йога з Ольгою Буланової створена для тих, хто хоче працювати над тілом і духом, піклуватися про своє здоров’я і підтримувати життєвий тонус і рівновагу. З самого початку існування у неї була одна мета – виправдати очікування навіть найвибагливіших людей і запалити їх своєю пристрастю, яка носить назву хатха-йога.

Вона розробила широкий спектр вправ і цілих комплексів для початківців, які роблять перші кроки в цей дивовижний світ, і для просунутих людей, які протягом тривалого часу практикують.

Хатха йога з Ольгою Буланової допоможе не тільки зняти стрес і заспокоїти дихання, але і внести свій вклад в стан здоров’я, досягти повного задоволення.

Хатха-йога дає енергію, розслабляє хребет, забезпечує гнучкість всього тіла, розслаблює м’язи, приносить спокій і мир в душу, забезпечує почуття єднання з самим собою.

Модний фітнес в стилі ретро

Це система психічного здоров’я і рівноваги, зосереджена на тонкому і ніжному русі і подиху, що об’єднує тіло і розум. Більшість вправ і позицій, які називаються асанами, засноване на нахилах, поворотах і вигинах. Діють як внутрішній масаж і регулюють всі системи організму.

Хатха йога з Ольгою Буланової, завдяки регулярній практиці зміцнює:

  • життєздатність і гнучкість м’язів;
  • дозволяє позбутися від стресу;
  • розтягує хребет і вчить правильну поставу;
  • покращує концентрацію і пам’ять;
  • стимулює очищення і виведення з організму шкідливих речовин.

Дихальні вправи і оволодіння мистецтвом контрольованої релаксації поліпшити стійкість до стресу і очистить розум від небажаних «токсичних» думок і емоцій.

Тут немає вікових обмежень, а також для початківців жінок і чоловіків без вікових обмежень. Це можливо тому, що до кожного практикуючого у інструкторів індивідуальний підхід до практикуючих, але і за рахунок використання допомоги і готовність змінити Зайцевим і, порівняно складне становище.

Хто вона, викладач хатха йоги?

Ольга Буланова в 1999 році закінчила школу навчання йоги в Центрі імені Джавахарлара Неру в Москві, при Індійському посольстві, вона інструктор хатха йоги, учениця Джайякумара Свамішрі – біоенерготерапевта з Південної Індії.

Вона отримала сертифікат і право викладання основи пранаями, асан і медитацій. Навчалася Ольга у доктора Мадавана і Ігоря Медведєва, вивчала Аштанга Віньяса по відео від Патаббхі Джойса.

Розробила програми і комплекси вправ для різних ступенів підготовки практикуючих:

початковий

Або йога для початківців – це знайомство з йогою і перші асани, а також курс для тих, хто повертається до практики після довгої перерви. На ньому учні дізнаються позиціонування позиції ніг, тазу і хребта в асанах, позиції стоячі на колінах, лежачи на спині, животі і повороти. Вчаться відчувати і пізнавати своє власне тіло, а також як правильно дихати, що допоможе зняти напругу м’язів, дізнаються регенерирующие пози.

Основний

Для тих, хто досить тривалий час вивчає основні пози для початківців і у кого початкові асани не викликають труднощі.

інтенсивний

Рівень для професіоналів, просунутий.

При роботі з відеокасетами із записами занять, необхідно пам’ятати, що не можна приступати до більш складного рівня, що не освоївши попередній.

Можна дуже легку асану для вас ускладнювати до тих пір, поки не наберете достатньо підготовки для переходу на наступний рівень.

Короткий комплекс асан з Володимиром Зайцевим і Ольгою Буланової

Ця найстаріша з відомих форм психофізичних вправ і одна з найпопулярніших на Заході. Хатха йога з Ольгою Буланової заснована на положеннях званих асан, процесах очищення та контролю дихання (пранаяма). Всі практики і такі класи, як Аштанга, Виньяса, Айенгар і поза Шашанкасана (Шашанке або заєць) – все це хатха-йога. Вона відрізняється від класичної, а практика конкретних пунктів зміцнює і тонізує тіло, це приємний повільний темп з ніжним, надихаючим керівництвом.

Йога для початківців допомагає збільшити фізичну витривалість, розслаблення м’язів, нормалізується робота серця, системи кровообігу та нервової системи. На духовному рівні досягається концентрація і спокій, виникає відчуття єднання з самим собою та іншими людьми, світом в цілому.

  1. Тадасаї. На видиху вітання Намисто, на вдиху – прогин назад.
  2. Займіть позицію Уттанасана, глибоко вдихніть і прийміть позу Ека Пада Прасаранасана.
  3. Ліва нога, зігнута в коліні стоїть на рівні грудей, правою ногою зробіть крок назад.
  4. Покладіть праву ногу на килимок від коліна до стопи.
  5. Прийміть позу Дві Пада Прасаранасана, зафіксуйте положення.
  6. Аштанга Намаскар, груди і підборіддя стосуються статі. Долоні рук на рівні плечей.
  7. Вдихніть і прийміть Бхуджангасана, видихніть – Шванасана.
  8. На вдиху – Ека Пада Прасаранасана. На видиху – Уттанасана, на вдиху – прогин.
  9. Займіть вихідне положення і повторіть вправу, починаючи крок з іншої ноги.

Ссылка на основную публикацию