Гімнастика для обличчя від зморшок в домашніх умовах

Нам пощастило. Ми живемо в епоху стрімкого розвитку технологій, в тому числі і косметологічних. Але дуже часто в гонці за прогресивними нововведеннями ми втрачаємо щось важливе. Ми забуваємо про те, що наш організм це теж складний механізм з величезними ресурсами, які ми можемо направити в потрібне нам русло, а саме запустити процес регенерації і повернути собі молодість не вдаючись до засобів ззовні. Правильне харчування, здоровий спосіб життя? – Так, але є дещо ще.

Гімнастика для обличчя від зморшок – це не плацебо, а реальний ефективний метод боротьби з віковими змінами. Ми качаємо прес – живіт підтягується. На обличчі теж є м’язи і їх теж потрібно тримати в тонусі. Ефект не змусить себе довго чекати.

Історія виникнення

Лицьова гімнастика від зморшок з’явилася на початку XX століття. Популярний пластичний хірург з Німеччини приймав пацієнтку, відому балерину, якій на той момент було 40 років.

Багато це чи мало, але доктор зазначив для себе виїдає очі контраст між підтягнутим натренованим тілом балерини і відверто постарілим обличчям його власниці.

Тоді в голові доктора Рейнхольда Бенца виникла проста але геніальна думка: точно так же, як щодня балерини тренують м’язи тіла, змушуючи захоплюватися оточуючих не тільки своїм повітряним танцем, а й чудовими відточеними фігурами, також необхідно працювати і з особою. Щоб прибрати обвислі щоки або з’явився друге підборіддя не обов’язково лізти під ніж, можна всього лише регулярно займатися омолаживающей гімнастикою для обличчя. І ця ідея належить людині, який, здавалося б, повинен пропагувати зовсім інші методи омолодження.

Майже через століття після геніального відкриття доктора гімнастика від зморшок на обличчі є неінвазивної альтернативою естетичної хірургії обличчя. Гімнастику для м’язів обличчя ще називають “фейсбілдінг”, за аналогією з бодібілдингом, заняттями для розвитку мускулатури тіла.

Гімнастика для обличчя сьогодні

Існують десятки авторських методик гімнастики особи, що відрізняються набором вправ і тривалістю впливу на певні м’язи. Є гімнастика особи проти зморшок з елементами йоги і дихальна гімнастика для обличчя від зморшок, гімнастика для обличчя в домашніх умовах і тільки строго під наглядом фахівця-тренера, силові вправи і, свого роду, кардіо вправи, динамічні і статичні.

Існують вправи для різних вікових груп – 25+ та гімнастика для особи від зморшок після 50 років. Але, якщо розібратися, то можна знайти спільні риси для всіх комплексів і розробити власний індивідуальний план занять, який підходить саме вам.

Яких результатів можна досягти

Регулярна мімічна гімнастика для обличчя допоможе вирішити такі проблеми:

  • Позбавить вас від “другого підборіддя”;
  • Зменшує мімічні зморшки біля очей, рота на лобі;
  • “Мішки” під очима і набряклість теж можна прибрати за допомогою ефективної гімнастики для особи;
  • Поліпшується мікроциркуляція крові і відповідно колір обличчя;
  • Допоможе повернути колишній овал обличчя і навіть відкоригувати проблеми не пов’язані з віковими змінами;
  • Проблема обвислих щік теж вирішувана;
  • Поліпшується загальний вигляд обличчя – воно стає більш худим і виглядає молодше.

Однак, як і у будь-який неприродній навантаження, у мімічної гімнастики для обличчя від зморшок є протипоказання.

Вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо:

  • Ви вже робили лицьову пластику;
  • Якщо у вас підвищений тиск;
  • Будь-які патології лицьового нерва є протипоказанням для непрофесійного впливу на м’язи обличчя.

Якщо у вас немає ніяких з вищеперелічених проблем – сміливо вперед до краси і молодості!

Всі вправи гімнастики для обличчя від зморшок бажано виконувати в комплексі, але якщо у вас найбільш виражена якась одна проблема, то слід просто більше уваги приділяти саме проблемній зоні.

Всі вправи можна розділити по групі м’язів, на яку ми надаємо вплив, а саме:

  • Вправи і гімнастика для особи в області чола, двох великих плоских м’язів;
  • Зарядка для окологлазних м’язів – великі круглі м’язи, що відповідають за очі і повіки;
  • Носогубні м’язи – дуже легко видають наш вік і дуже легко піддаються коригуванню, це три смуги м’язів, прикріплені до губ і вилицях;
  • Підборіддя і шия – велика мережа м’язів, підборіддя згусток і велика оболонка шийних м’язів.
  • Щелепні м’язи, які використовуються для жування

починаємо вправи

Отже, з теорією розібралися. Пора переходити до практики. Оскільки наші поради більше стосуються гімнастики для обличчя від зморшок в домашніх умовах, то ми постаралися вибрати комплекс, який є найбільш універсальним і підходить для всіх, хто хоче підтягнути обличчя і позбутися від мімічних зморшок. Пропонована гімнастика для особи від зморшок в домашніх умовах призведе в тонус ваші м’язи і вже через два тижні буде видно результат. Всього 5 хвилин в день, за умови щоденної практики, зроблять вас знову юною і повернуть пружність шкірі обличчя.

Читайте також: Гімнастика для обличчя від зморшок або як в 50 років виглядати на 35

Методика Емми Харді

Загальна тренування складається з розминки і основного комплексу вправ.

розминка

Як і при будь-якій іншій тренуванні, м’язи потрібно розігріти і підготувати до навантаження.

  1. Брови повільно підняти вгору і потім повернути у вихідне положення – 1 раз;
  2. Щільно закрити і заплющити очі і повернутися в нейтральне положення – 1 раз;
  3. По черзі піднімати щоки вгору – повинна вийде перекошена гримаса, потім розслабити носогубні м’язи – кожна сторона 1 раз;
  4. Сильно стиснути губи, потім розслабити – 1 раз;
  5. М’язи підборіддя напружити таким чином, щоб утворився невеликий кулька, поверніться в нейтральне положення – 1 раз;
  6. Сильно напружте жувальні м’язи і стисніть так, щоб вийшло напруга в щелепи, куточки рота повинні бути опущеними і трохи прочиненими, потім розслабте все обличчя – 1 раз;
  7. Напружте шию і висуньте вперед щелепу, куточки рота знову повинні бути опущені, потім розслабтеся – 1 раз.

Після такої розминки потрібно розслабитися і розтягнути все опрацьовані м’язи. Зробіть глибокий вдих і подумайте про щось приємне. Потім усвідомлено постарайтеся розтягнути всі м’язи, які були задіяні в розминці. З боку така розтяжка схожа на гримасу, перетікає з однієї частини особи в іншу. Можна розтягувати не тільки опрацьовані лицьові м’язи, а потягуватися всім тілом. Розтяжку слід робити не більше 30 секунд.

Потім переходимо до основної частини гімнастики для особи проти зморшок.

Основна частина

стиснення щелепи

Ця вправа допоможе тонізувати і зміцнити видає вік область шиї і нижньої щелепи.

Руки в розкритому вигляді покладіть на ключиці, долоні перекривають один одного. Високо підніміть підборіддя і відчуйте, як розтягуються оболонка шийних м’язів. Потім широко посміхніться, тримаючи рот злегка розкритим. З положення “посмішки” повільно опустите щелепу, потім підніміть її назад, не заплющуючи щільно щелепи. Продовжуйте опускати і піднімати щелепу – 12 повторень.

Постарайтеся виконувати вправи вдумливо. Ви повинні розуміти, над якою групою м’язів працюєте в даний момент і відчувати в них не просто напруга, а невелике печіння. Печіння означає, що ви все робите правильно і потрібні м’язи працюють.

щебет губами

Ця вправа покликане окреслити лінію шиї, зміцнити губи і підтягнути щоки.

Руки складені на ключицях, щелепу піднята вгору, губи стиснуті. З цього положення різко “чмокну”, але повинен вийти не “повітряний поцілунок”, а, скоріше, жест в італійському стилі, що означає що вам дуже смачно, але губи при цьому повинні залишатися напруженими і твердими, рот розкрити широко, надувати губи не треба . Чим голосніше ви “чмокне”, тим більше задіяні потрібний м’язи. – Всього 2 підходи по 12 повторень. Між підходами невелика пауза.

Не забувайте для чого ви це робите і з якими м’язами працюєте. Пам’ятайте про характерному палінні.

тонус очей

Наступна вправа допоможе розгладити верхню повіку і навколишнє його область.

Підніміть брови вгору. Вказівні пальці притискаємо до частини століття, відразу під бровою. Правий палець кладіть на праве віко, лівий відповідно на ліве. Відчуйте пальцями кістку і утримуйте повіки в такому положенні. Закрити очі в такому положенні без зусиль неможливо. Починайте повільно закривати очі зусиллям століття. Потім ривками щільно стискайте і розслабляйте повіки. Очі залишаються закритими, брови пальцями утримуються вгорі. – 2 підходи по 12 повторень. Між підходами невелика пауза.

гладкий лоб

Покладіть вказівні пальці над бровами, пальцями потягніть брови вниз. Долаючи створюване пальцями механічний тиск зусиллям м’язів піднімайте брови вгору і утримуйте протягом 30 секунд. Пальцями ви відчуєте, як працюють потрібні м’язи. 2 підходи. Між підходами невелика пауза.

Завжди пам’ятайте про палінні і займайтеся регулярно!

східний досвід

Загальна тренування м’язів обличчя від Емми Харді хороша як сама по собі, так і в комбінації з іншими допоміжними методами омолодження і боротьби зі зморшками, як косметичними так і фізіотерапевтичними. Якщо говорити про неінвазивних методах впливу на шкіру обличчя з метою поліпшення її тонусу і загального стану, то можна розглянути ще китайську гімнастика для обличчя від зморшок.

Вона скоріше є технікою самомасажу, так як мається на увазі мануальное вплив на м’язи.

Ще одним важливим моментом китайського масажу краси є духовна складова. Оскільки всі східні філософії і методики лікування розглядають людини, як єдність душі, розуму і тіла, то і в питаннях молодості і краси важливим є аспект духовний, а саме позитивне мислення і уявна візуалізація. Ми повинні вірити, в те що ми молоді і красиві, тоді запуститься механізм саморегенерації, а ми лише трохи направимо його за допомогою фізичного впливу на потрібні точки.

Читайте також: Гімнастика для обличчя при невриті лицьового нерва

Як додатковий засіб до щоденної 5-хвилинної гімнастики для обличчя від зморшок в домашніх умовах від Емми Харді ми пропонуємо 2-3 рази в тиждень проводити східний самомасаж особи Цигун.

Цигун і фейсбілдінг

Оскільки це масаж, то шкіру потрібно очистити і нанести очищене масло або інший засіб, яке, на вашу думку, найбільш підходить вашій шкірі обличчя. Це може бути навіть проста дистильована вода, можна застосовувати термальну воду, тоді шкіра паралельно буде підживити корисними мінералами.

Прийміть зручну позу. Думайте про те, що ви молоді і красиві.

  1. Подушечками пальців ніжно розгладжуйте лоб, зону від носа до щік, підборіддя і шию, а також зону декольте.
  2. Тепер впливаємо на ті ж зони, але тепер вже легкими поплескування, в середньому по 5 ударів на кожну зону.
  3. Далі гладимо ті ж зони, але тепер вже всією долонею. Зону навколо очей і губ гладимо вказівними пальцями.
  4. Далі незначні натискання подушечками пальців, зони ті ж, напрямок по ходу руху лімфи.
  5. Далі йдуть натискання долонями. Ви повинні відчувати глибину натискання, сильно впливати не треба.
  6. Стискаємо руки в кулаки і впливаємо на шкіру обличчя суглобами зігнутих пальців. Шкіра при цьому не повинна збиратися в складки або утворювати хвилі. Вплив дуже ніжне, ми ж себе любимо.
  7. Руки в тому ж положенні, але тепер ми себе не гладимо а розминаємо шкіру, відчуваємо свої м’язи.
  8. Найскладніший для нашої ментальності прийом, оскільки пов’язаний з уявною візуалізацією. Ми повинні представити, що у нас в руках дуже тонкі золоті нитки, якими ми повинні закріпити м’язи на обличчі в потрібному нам положенні. Потрібно уявити як ми це робимо. Останній прийом дуже важливий, він допомагає усвідомити, що під шкірою у нас є м’язи і відчути їх.

Завершальний етап – невеликий самомасаж всього тіла, проводиться “омивають” рухами. В результаті попередніх восьми кроків ми виділили певну позитивну енергію і повинні рівномірно розподілити її по всьому тілу. Якщо ви відчуваєте, що якась зона потребує позитивне енергії більше за інших, то ви можете приділити їй окрему увагу.

Для затятих скептиків і прагматиків дану вправу теж буде корисним. Якщо більше вірите в косметичні засоби, ніж в позитивну енергію, то нехай ці 8 вправ будуть для вас етапами нанесення крему на шкіру. А в пункті з золотими нитками ви можете представляти себе пластичним хірургом, який обмірковує план власної операції з підтяжки обличчя косметичними нитками.

Ми запропонували два види впливу на м’язи і шкіру обличчя, які не займуть у вас багато часу. Зовсім скоро ви помітите перші результати і захочете їх поліпшити, адже зупинятися на досягнутому це не наша доля. Застосування описаних технік не повинно вас переконати в тому, що наша молодість і краса лежить лише в зоні фізіотерапевтичного впливу на своє тіло. Ми переконані, що всі методи хороші, потрібно лише правильно з підбирати і комбінувати.

Якщо ви захочете поглибити власні знання та вміння в цій сфері, то ви самі зможете індивідуально підібрати для себе потрібні вправи, з більш глибокою обробкою м’язів. Не варто нехтувати і косметичними засобами. Пам’ятайте про правильне харчування. Духовні практики теж вітаються.

Відгуки

Ірина, 42 роки. «На лінії підборіддя були невеликі” брилькі “, які не особливо мене влаштовували. Так ось, зараз я бачу їх тільки на старих фотографіях. Мені здається, піднялися куточки губ, а такого ефекту можна добитися, а такого ефекту можна досягти тільки за допомогою пластики. Вірніше, я так раніше думала. У всякому, випадку ні косметикою, ні ін’єкціями мені не допомогли, так що, як то кажуть, “Допоможи собі сам” ».
Марія, 28 років. «Що приємно у всіх цих вправах, так це що можна робити без відриву від виробничого процесу. У нас на роботі є частина обідньої перерви, яка називається “б’юті-брейк”. Всім чоловіки знають, що якщо у нас “б’юті-брейк”, то потрібно встати і вийти. Складно сказати, допомагає чи ні. Самою “літній” учасниці нашого колективу 32 роки. Але якщо врахувати, що сміх продовжує молодість, то ми собі вже направляли з великим запасом ».
Яна, 34 роки. «Робила діспори, а потім набридло. Почала робити вправи для чола. Не знаю, може це ефект залишків вакцини, але результат приголомшливий. Друге підборіддя теж підібрався. І посмішка як у живої людини, а не як у силіконових красунь. І чоловікові подобається, теж важливо. Продовжую працювати в цьому напрямку ».

Ссылка на основную публикацию